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静谧的夜晚,美好的梦

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1#
发表于 06-11-29 11:12:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
静谧的夜晚,美好的梦
           

              作者---心岸

   针对很多人具有睡眠障碍,特别是入睡困难,我想从心理学的角度来为大家提供一些帮助睡眠的建议。
    偶尔出现睡眠不好,对很多人来说,都是有过这样的经历的,这是很正常的现象。一般人不去在意,今天睡眠不好,明天就好了,也就不会形成睡眠障碍。睡眠障碍的形成有很多原因,排除其他因素,单从心理的因素来说,往往在偶尔出现睡眠不好的时候,就很担心睡眠问题,起初影响不大,如果连续出现睡眠不好,就在心理上形成了负担。也就是说很担心这个问题,一到晚上要睡觉了,就开始担心了,“不知道今天能不能睡着啊,哎呀,坏了”就这样带着负面的心理暗示去睡眠,自然会出现又睡不好了。具体的帮助睡眠方法可以参考以下几点:
1。心情放轻松,积极的心理暗示。
  “没什么大不了的,偶尔不好,很正常。即使真的又睡不好,也没关系,大不了一夜不睡。”先给予积极心理暗示。
2。养成上床后不再多思考的好习惯。
  很多人要睡觉了,躺到床上,就很自然的想东想西,越想越多,想着想着,就睡不着了。所以要养成上床后就不再考虑问题的好习惯。为了避免这种情况。可以再上床睡觉前,先给自己几分钟的时间,把感觉要想的问题都想想,感觉都想完了,也感觉到的确是累了,困了,再上床睡觉。上床就是睡觉,不睡觉就不要上床。养成好习惯,有利于睡眠。
3。集中睡眠的训练法
  为了避免上床后多思考。集中精神入睡。可以用些小方法。比如上床后,想象着空中有一条很长很长的线,你就想象着一圈一圈的缠啊缠。想象着缠线。或者想象手里拿着一支笔,在空中想象着画圆圈。你就不停的画啊画,
另外也可以想象自己躺到柔软的沙滩,想象着听到大海的海啸,轻柔的海风抚面,蓝天,白云......就这样不停的幻想你看到的,听到的。身心都放松的状态。想象着自己到了很舒适的环境。
等等以上方法都可以帮助你避免多思考生活中的很多事情。可以在幻想中放松状态下很快入睡。
4。避免恶补
  实在是睡不着,你就干脆起床。可以看书,看电视,听听音乐。因为如果不起床,往往出现焦虑情绪。越焦急越睡不着。起床后避免激烈,激动的行为。感觉到困了,再睡。
因为睡的很晚,或者一夜没睡。不要在早晨恶补。照常起床。特别是长期睡眠障碍的朋友,不要用恶补的方法来补充睡眠。该做什么做什么,尤其晨练,对睡眠和神经衰弱有很大的益处。如果恶补,容易打乱周期节律,更不利于睡眠。
5。需要平衡心态。
  生活中,工作中,紧张因素长期积压,会出现睡眠不好。所以遇到压抑,要及时疏通,可以找朋友,可以找心理医生。
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 楼主| 发表于 06-11-29 11:14:03 | 只看该作者

你好--心岸医生

针对一些朋友的睡眠问题,给大家一些帮助。希望从中领悟到帮助自己的方式和方法。
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3#
发表于 06-11-29 12:29:07 | 只看该作者
心岸老师,您好
我夜里经常突然醒,原本不这样的.吃了盐酸氯米帕明片之后,就这样子了.持续一周了吧.
这是不是药物的副作用呢?
还有一些关于强迫症的问题.别人骂人,或是我不喜欢的人窃窃私语我总感觉在说我.
性格很敏感,多愁
我应该如何克服我的强迫问题呢?
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4#
发表于 06-11-29 16:26:57 | 只看该作者
脑子里乱糟糟的    跟本做不到不胡思乱想
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5#
发表于 06-12-10 00:01:12 | 只看该作者
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6#
 楼主| 发表于 07-1-4 15:11:50 | 只看该作者

你好

看文章需要从文章里领悟到对自己有用的东西。
纷飞 你好,因为发过贴后没有再打开看过,所以没有看到你的问题。
药物的副作用一般对睡眠没有影响。
有关强迫的问题,你在本论坛也看到了很多的方法。
自己积极去努力,也可以找医生协助治疗。
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