静谧的夜晚，美好的梦

心岸

静谧的夜晚，美好的梦
           

              作者---心岸

   针对很多人具有睡眠障碍，特别是入睡困难，我想从心理学的角度来为大家提供一些帮助睡眠的建议。
    偶尔出现睡眠不好，对很多人来说，都是有过这样的经历的，这是很正常的现象。一般人不去在意，今天睡眠不好，明天就好了，也就不会形成睡眠障碍。睡眠障碍的形成有很多原因，排除其他因素，单从心理的因素来说，往往在偶尔出现睡眠不好的时候，就很担心睡眠问题，起初影响不大，如果连续出现睡眠不好，就在心理上形成了负担。也就是说很担心这个问题，一到晚上要睡觉了，就开始担心了，“不知道今天能不能睡着啊，哎呀，坏了”就这样带着负面的心理暗示去睡眠，自然会出现又睡不好了。具体的帮助睡眠方法可以参考以下几点：
1。心情放轻松，积极的心理暗示。
  “没什么大不了的，偶尔不好，很正常。即使真的又睡不好，也没关系，大不了一夜不睡。”先给予积极心理暗示。
2。养成上床后不再多思考的好习惯。
  很多人要睡觉了，躺到床上，就很自然的想东想西，越想越多，想着想着，就睡不着了。所以要养成上床后就不再考虑问题的好习惯。为了避免这种情况。可以再上床睡觉前，先给自己几分钟的时间，把感觉要想的问题都想想，感觉都想完了，也感觉到的确是累了，困了，再上床睡觉。上床就是睡觉，不睡觉就不要上床。养成好习惯，有利于睡眠。
3。集中睡眠的训练法
  为了避免上床后多思考。集中精神入睡。可以用些小方法。比如上床后，想象着空中有一条很长很长的线，你就想象着一圈一圈的缠啊缠。想象着缠线。或者想象手里拿着一支笔，在空中想象着画圆圈。你就不停的画啊画，
另外也可以想象自己躺到柔软的沙滩，想象着听到大海的海啸，轻柔的海风抚面，蓝天，白云......就这样不停的幻想你看到的，听到的。身心都放松的状态。想象着自己到了很舒适的环境。
等等以上方法都可以帮助你避免多思考生活中的很多事情。可以在幻想中放松状态下很快入睡。
4。避免恶补
  实在是睡不着，你就干脆起床。可以看书，看电视，听听音乐。因为如果不起床，往往出现焦虑情绪。越焦急越睡不着。起床后避免激烈，激动的行为。感觉到困了，再睡。
因为睡的很晚，或者一夜没睡。不要在早晨恶补。照常起床。特别是长期睡眠障碍的朋友，不要用恶补的方法来补充睡眠。该做什么做什么，尤其晨练，对睡眠和神经衰弱有很大的益处。如果恶补，容易打乱周期节律，更不利于睡眠。
5。需要平衡心态。
  生活中，工作中，紧张因素长期积压，会出现睡眠不好。所以遇到压抑，要及时疏通，可以找朋友，可以找心理医生。

心岸

针对一些朋友的睡眠问题，给大家一些帮助。希望从中领悟到帮助自己的方式和方法。

纷飞

心岸老师,您好
我夜里经常突然醒,原本不这样的.吃了盐酸氯米帕明片之后,就这样子了.持续一周了吧.
这是不是药物的副作用呢?
还有一些关于强迫症的问题.别人骂人,或是我不喜欢的人窃窃私语我总感觉在说我.
性格很敏感,多愁
我应该如何克服我的强迫问题呢?

ayfvsayf

脑子里乱糟糟的    跟本做不到不胡思乱想

纷飞

心岸

看文章需要从文章里领悟到对自己有用的东西。
纷飞 你好，因为发过贴后没有再打开看过，所以没有看到你的问题。
药物的副作用一般对睡眠没有影响。
有关强迫的问题，你在本论坛也看到了很多的方法。
自己积极去努力，也可以找医生协助治疗。