[积极行动 战胜抑郁！] 阳光论坛志愿者活动期待您参与--宣传册发放

同心

9月17日最新更新，对战友的呼吁：

宣传册已经做好，现在需要汇聚广大战友的力量，将宣传册送到更多需要帮助、但是还没有找到阳光论坛这个根据地的病友们！

很欣赏木碗前辈的签名档--赠人玫瑰、手有余香；绿罗裙前辈也提出帮助病友也是平衡自己、度人度己。现在正在受抑郁症困扰的朋友，或许正觉得生活的无助，自己的无力，但是您不知道阳光论坛志愿者活动需要您的参与。希望阳光论坛志愿者活动能够充实您的生活，更希望赠人玫瑰之后的余香能够成为您快乐起来，走向康复的催化剂！

如果您是还没有康复的朋友，那麽在您到医院就诊的时候，请您简单地将宣传册送给您身边和您一起等待看医生的病友，简单地告诉他（她）阳光论坛是一个温暖的公益性质的互助论坛，带给他（她）快速康复的希望！

如果您已经康复了，那麽您在时间精力允许情况下，将宣传册送给需要它的人！



原帖：

在置顶的“一个关于提高我们论坛知名度的小办法，大家群策群力”的帖子中，我提议我们做一个宣传阳光论坛的小册子，到各城市的精神卫生中心，向候诊的患者发放。这个建议取得了几位前辈的赞同，sunshine站长通过短消息，向我建议由我来管理小册子的发放问题，很高兴能够取得这样的机会为阳光系统性地做些事情，希望能够得到网上各位前辈和各地阳光小组的支持，小女子先行谢过！


发放方式：

关于宣传册的发放问题，我的想法是，通过印刷的纸制宣传册，向那些被抑郁症折磨，但是却很少有机会上网的患者提供一些引导和帮助，那么发放宣传册的方式之一就是纸张实物发放。目前我想到的发放的场所有三类：

（1）各大城市的精神卫生中心。

     精神卫生中心是患者比较集中的地方，发放宣传册更加有针对性。

     如何进行分发，我想我们不能够师出无名，好像是发放广告似的，最好能够取得医院官方的认可，在双休日的时候能够去做资料发送的事。

     另外，将小册子放置在医院里面，供患者自己拿着参阅，不知是不是可行？


（2）心理咨询中心

     就像sunshine建议的一样，心理医生有很多机会来接触抑郁和各种神经症的患者，如果能够获得他们的支持，在他们的诊所放置小册子给患者来阅读，让他们了解还有一个阳光论坛能够让他们获得支持和援助。

（3）高校的心理咨询中心


    现在不少高校都有心理工作室了，我们坛子里面如果有在校的学生，了解本校或者本市的学校有这样的心理中心，或者心理爱好小组的，给他们提供我们的小册子，让在校的受到不同程度抑郁困扰的人，能够尽早了解阳光，登陆阳光。


（4）就是电子档的发放，群发邮件是一个很好的方式；我们如果能够和一些大的心理网站联系，通过站内消息的方式，让大家链接到我们在网上提供的地址，让更多的人能够了解到我们这个网站，登陆这个网站获得支持和帮助，或者是帮助别人，把阳光的影响做大。

（5）在精神卫生中心、高校布告栏和心理咨询中心完整张贴宣传册的内容，这样会增加抑郁症患者，包括高校有抑郁倾向的人，看到这个宣传册的概率。

（6）义务活动中，宣传册的随程发送，比如宋大哥提出的“阳光心理单车活动”


其他还有什么方式，欢迎大家补充。我会把大家的意见再补充到本贴中。

（1）1000份宣传册目前用了300份 （2006.9.21）

美惠子姐姐    200份         

伊人昕            50份

银碗盛雪        50份

以上9月20日按照印刷品挂号寄出，发票也用挂号寄给美惠子姐姐了，应该最近两天能够收到。


（2）1000份目前共寄出400份，今天寄出100份（2006.10.14）

8849                50份

原子                50份

（3）1000份目前共寄出500份，今天寄出100份（2006.10.31）

Israel            100份

（4）1000份目前共寄出600份，今天寄出100份（2006.11.9）

渴望宁静      100份

[ 本帖最后由 同心 于 06-11-9 21:39 编辑 ]

同心

关于各地如何实施的问题，我想这个活动既然是公益性质，其实我们做的就是义工的工作，要秉承自发自愿的原则，这其中的资金和人力方面，大家就要自愿了，每个地区应该有一个负责任人，负责本地区的活动的策划和组织，而在这个帖子我会把各地的情况进行汇总，实时将各地的情况汇总到这个贴，大家能够及时了解这个活动的进度。同时也希望这次宣传册分发活动的进展，参与的朋友能够都在这个帖子里面公布，我好给大家了解整体情况的信息汇总。


合肥

负责人： 同心     能够(1)捐款
                                      (2)联系印刷
                                      (3)利用双休日发放材料  
                                      (4)联系母校的心理咨询中心，在学校宣传阳光论坛
                                      (5)组织和协调合肥的这次义工活动，其中包括捐款管理，组织协调活动

[ 本帖最后由 同心 于 06-8-11 06:24 编辑 ]

Charlie Z. Song

原帖由 同心 于 06-8-10 21:52 发表
关于各地如何实施的问题，我想这个活动既然是公益性质，其实我们做的就是义工的工作，要秉承自发自愿的原则，这其中的资金和人力方面，大家就要自愿了，每个地区应该有

一个负责任人，负责本地区的活动的策划和 ...

sunshine

支持!

不要给自己负担,慢慢来.

原帖由 同心 于 06-8-10 21:48 发表
在置顶的“一个关于提高我们论坛知名度的小办法，大家群策群力”的帖子中，我提议我们做一个宣传阳光论坛的小册子，到各城市的精神卫生中心，向候诊的患者发放。这个建议取得了几位前辈的赞同，sunshine站长通过短 ...

同心

我昨天问了，在合肥这边，如果按照八页的版本复印，印制1k的话，每份是5毛钱。如果先印1k的话，费用需要500元。

同心

最近考虑了一下，又增加了两个发放的方式，在一楼的发放方式里面，我增加了两条。

同心

请见我上传的文件，为了方便大家浏览，我将全文也会发在本贴内。

[ 本帖最后由 同心 于 06-8-20 22:17 编辑 ]

同心

阳光工程心理互助论坛

致力于为受抑郁困扰的朋友提供关爱、希望、信心、信息、知识、社会支持和各种成功走出抑郁的经验, 已经被很多使用者证明是辅助专业治疗,提供社会支持的有力工具。

关于我们

我们是一家在美国注册的非盈利组织(Mental Health China, 网址 www.mhchina.org) , 致力于借鉴美国民间精神疾病组织的成功模式, 在中国普及抑郁症的知识, 改变社会偏见, 并为抑郁症患者提供专业治疗以外的各种支持和帮助。

我们的前身是2000年在北京大学发起的普及抑郁症知识的公益活动  ＂阳光工程爱心行动＂，该活动曾经在中国社会引起强烈反响, 使大众媒体和相关机构开始关注抑郁症问题。

我们能提供什么 (信心、关爱、希望、知识、信息、康复经验和社会支持)

抑郁症需要在正规医院和心理诊所接受专业治疗，但社会支持、信心、康复经验的借鉴以及心理健康知识的学习在治疗过程中起很大的辅助作用，而这些正是中国的患者所缺乏的。

寄语抑郁症患者及其家属

抑郁症是可以治好的，只要有信心并坚持正确和适合的治疗方法。

寄语专业医生

如果您愿意支持我们的公益事业, 请为我们提供专业支持; 如果您认为我们的网站确实可以帮助抑郁症患者, 请推荐给他们 。

附录1：《北京青年报》关于阳光工程心理互助论坛的最新报道(2006年3月19日)

抑郁症女生掌舵＂走出抑郁＂论坛
病友们把有益于治疗病症的资料和信息放到论坛上，彼此相互鼓励，专家认为网上交流对治疗有益
本报记者福州报道　3月伊始，福州街头春意盎然，刚刚开学的大学校园里随处可见学生们玩闹的身影，但在一所大学正就读大二的女孩叶可（化名）却忙着准备参加补考，上学期她多门科目没有通过。受抑郁症困扰，叶可三年来饱受煎熬，大起大落的情绪让她经常拿起课本就想放下。
近日，记者在福州的一个书城见到了一脸学生气，但眼神中却透露着忧郁的叶可。叶可告诉记者，和很多抑郁症患者一样，她经常和网友们在网上相互支撑，相互打气，尽管还没有完全摆脱抑郁症的困扰，但现在她的状态比以前好多了。
■网友网上交流病情
21岁的叶可由于上学期期末时病症复发，一些科目没有通过。到现在，我一共经历了三次躁郁（躁郁症），两次抑郁（抑郁症）。”叶可直截了当地说。像叶可这样的患者可以从狂喜（躁郁）滑落到狂悲（抑郁），并呈周期性反复。
据叶可说，高二那年，由于学习压力大，以及分班时遇到的不愉快等事情，她开始睡不好觉，为此她去了当地一家医院的神经内科治疗，她被诊断患有抑郁症。
叶可回忆说，刚得这个病时，家人带着她几乎跑遍了福州大大小小的综合性医院，可发现整个福州开设临床心理科的综合性医院实在太少了，以致第一次去医院治疗时只能挂神经内科。“我第一次去看病，医生和我聊了大概30分钟左右，这以后的几次复诊，平均下来也就几分钟左右，开点药就完事了。”
为了更好地了解这个病，叶可在网上大量搜索相关资料，无意间发现了一个抑郁症患者们喜欢参与交流的论坛，在这个叫做阳光工程心理互助的论坛上，叶可结识了全国各地的很多病友。据悉，这个心理互助论坛最早由一位患有抑郁症的北京大学学生发起组织。论坛建立几年来不断发展壮大，并逐渐在抑郁症患者中形成一定的知名度。很多人也是通过这个论坛才知道到底什么是抑郁症，怎样治疗对自己是最有益的。
记者了解到，除了这个论坛，网上还有不少网站或论坛可以让患有心理疾患的人查询信息或获得帮助。
“要不是找到‘阳光’，要不是遇上‘可以倾心’、‘精灵娃娃’他们，我的情绪会一直低落下去的。”叶可提到的这些，都是抑郁症病友们在论坛上的名字。记者了解到，这个论坛目前共有4635位注册用户。人气最高的是“抑郁症的治疗”版块。发帖量为21738帖，占论坛总发帖量的1/3。在这个版块内，还分为药物治疗经验和心理治疗经验和其他疗法的讨论。此外，还有抑郁症病友案例、翻译医学理论文章的登载等版块。
■“在这里大家相互鼓励其实大家都很坚强”
叶可平时把她看到的任何有益于治疗或鼓励病友的帖子都放到论坛上来，还把自己治疗过程中的经验写出来与病友们交流。今年年初，叶可成为了“走出抑郁”专区一个分论坛的版主。由于抑郁症的特点之一是会因特定的事件引起复发，因此如何防治也自然成为病友们在论坛上互相“取经”的重点。叶可在论坛上发帖征集诱发抑郁事件的案例和应对方法。
叶可说,她现在也经常在网上提醒其他病友，一定要在医生的指导下服药,不要自作主张地停药。记者在网上看到，不少网友都发出这样的帖子，提醒同伴们不要随便停药。
记者在论坛上还看到，大家把收集到的点点滴滴的感悟放在论坛上。一位用户名为xxf780815的病友说，“我也感谢这个病，让我知道人的情感有这么复杂，人间有这么多可以珍惜的东西，亲情、爱情、工作。在发病时我们大脑的一些化学物质失衡导致我们的情感、思维、行为偏离正常的轨道。这个病选择了我，我也只能适应它。”
北京的病友小凡在电话里低声对记者说，她觉得大家都很坚强，在她看来，得了这个病就意味着可能终生复发，而且可能要终生服药。但是大家在这里互相鼓励，其实大家都非常坚强，因为要让自己接受这个事实。
■交流经验可以起到辅助治疗作用
在阳光论坛，病友们都建立了QQ群。北京的病友小凡认为，大家在这里交流经验，可以起到辅助医生治疗和自救的作用。虽然叶可的父母并不赞成她花大量时间在阳光论坛，但叶可仍然把自己在网上找到的治疗病症的资料和信息放到论坛上，还把自己治疗过程汇总的心得写出来供大家参考。
叶可觉得自己在论坛的工作是有自己的价值的。她告诉记者，最近几个新到论坛的病友，刚来时心情都不好，发牢骚，和自己当初到这里来差不多，但这里的帖子让他们了解了这个病和其他相关方面的知识，他们都转变得很快，有的经常帮着翻译国外这个病的资料，有些也和她一样，四处寻找有益于病情治疗的资料和消息，再放到论坛上鼓励大家。
记者在论坛上看到病友发的帖子如《躁郁症的感悟》（躁郁症是抑郁症的一种），以及告诉病友为什么要尽早诊断和治疗躁郁症的帖子。而新近成为论坛版主的叶可，更是责无旁贷地承担起在论坛上为病友答疑解惑、搜集相关资料的工作。这个版块成为了躁郁症病友们沟通心灵的地方。以致有病友发帖称“终于找到组织了”。
■发帖提醒病友要坚持到心理门诊就医
叶可起初对在医院的治疗并不满意。她告诉记者，她曾去过一家青少年心理咨询中心，中心的收费是45元/小时。这次心理咨询的经历，用叶可自己的话说就是“80元钱买了8个字”，即“顺其自然，为所当为”。而且咨询师告诉她的内容，她后来几乎都在阳光论坛上找到了。叶可后来从论坛上知道这8个字其实就是一种心理疗法的治疗原理。
不过，叶可和北京的病友小凡告诉记者，实际上他们还是会去医院接受治疗的。叶可说,她现在每隔一段时间就去一趟医院,就自己上一疗程的情况向医生咨询。叶可说，这还是很必要的。
据了解,患有心理疾患的病人走进医院将内心体验告诉医生,是疾病诊断的关键;而医生也只有见到病人，掌握病情进展的第一手资料后才能进行诊断和治疗。因此,论坛上经常能见到病友发帖相互提醒一定要坚持到心理门诊去就医。
观点
论坛不能代替医务人员指导
对于病友们利用网络论坛自救的模式，有专家认为，如果在不脱离专业医务人员指导的情况下，患抑郁症的病友之间互相鼓励、交流治疗经验，对于病症的治疗是有好处的。因为这里的每个人都是平等的，不会有来自社会其他成员的歧视和病耻感。但专家提醒，必须相信科学的治疗和服药才能实现较好的治愈。有的专家还表示，如果对网络上心理学和医学知识简单地生搬硬套的话，患者很可能自己形成一套治疗体系，最终延误正常的治疗。
社区医院应加强临床心理方面治疗
针对包括小叶在内的大多数患有抑郁症的患者在求医过程中遇到的问题，中科院心理所研究员张瑶教授提出,应增加对社区医院医生临床心理学方面知识的培养。他说，相对于大型综合性医院的医生来说，社区医生的时间相对充裕，可以有时间对病人进行细致的心理辅导，并作出初步的病情诊断与鉴别。
张瑶认为，这样一来，社区内潜在的心理疾病患者能够及时发现，可以让他们避免错过最佳治疗时机。而且，在社区医院就诊可以缓解患者扎堆综合医院和一些专科医院的现象。



附录2：阳光心理论坛抑郁症心理调节推荐书目专题贴
《治疗抑郁症的好书和好文章集锦》
本贴路径：阳光工程心理互助 » 【走出抑郁】 » 心理治疗 » 治疗抑郁症的好书和好文章集锦
     ——“半百老头”整理，注册网友跟贴维护，本文做一些摘录  
“各位：今后我在浏览论坛里的帖子，看到你有好书和好文章推荐给会员朋友，就贴在我的集锦里，以利于大家阅读。你如有什么异议尽管提出是坚决不改。希望你更多的介绍。”
1.《用佛疗心》
平淡生活”的推荐
“建议看一看《用佛疗心》这本书!!网上有的买
http://sunyata.com.cn/search.php
书　名： 用佛疗心               出版社： 中国友谊                          出版日期： 1999-01  
印　次： 0                              作　者：台湾)游乾桂                  价       格：15.00元”
      
2.《轻松告别抑郁症—森田养生法》
shiwanghong 推荐
       “《轻松告别抑郁症—森田养生法》
作者：  出处：  更新时间： 2005年12月21日  
         由日本东京慈惠大学医科大学精神科主任中村敬博士 和第四军医大学心理学教研室 施旺红   博士合作编著的新书《轻松告别抑郁症—森田养生法》 已于2005年10月由第四军医大学出版社公开出版。抑郁症是一种常见的精神疾病，具有高患病率、高复发率、高致残率和高致死率等特点，但是由于认识不足，许多抑郁症患者没有得到正确的诊断治疗。中村敬先生长期从事抑郁症和森田疗法的临床研究30年，积累了丰富的经验。抑郁症不仅需要药物治疗，同时，修养和心理调节是帮助病人康复，预防复发所不可缺少的。本书从不同的观点出发，认为抑郁症不是精神病，并介绍了自我调节和如何与家人沟通的方法，帮助病人轻松应付抑郁症。
邮购方法：
710032
西安市第四军医大学西京医院心内科心电图室       魏小梅收
邮购价格：25元
如果在邮购过程中出现问题请联系：029-83281793
并详细写清您的汇款数额， 估计到帐时间，以确保捐款不会丢失。并详细写清你的姓名，邮政编码和通信地址，以便能把书及时正确的邮寄给你！
如果在邮购过程中出现问题请联系：029-83281793”
3.  《生命的重建》等
“抑郁症患者不妨看看露意丝•海著的《生命的重建》，对大家一定很有帮助  
http://bookgb.bfnn.org/books2/1735.htm  
果真法师著《我愿健康幸福》  
http://bookgb.bfnn.org/books/0424.htm  
李丰医师著《健康靠自己》  
http://bookgb.bfnn.org/books/0989.htm  
侯秋东教授著《拍手功治百病》  
http://bookgb.bfnn.org/books/0499.htm  
http://www.zhineng.net/bbs/boke. ...”
注：
楼主“半百老头”，应该是阳光工程论坛网友中与抑郁症斗争经验最丰富，帮助网友最热心的超级凯旋战士，代表作《半百老头为何做了38年抑郁恶梦，醒来后却迎来了满天的朝 霞》（全文请浏览http://www.sunofus.org/main/article.php/998）  他通过自己的签名档，告诉所有正在经历抑郁症的朋友，用什么样的态度战胜抑郁症：
“抑郁就像红屁股泼皮猴，见弱者抱着你的大腿又啃又咬；遇强者“上”叱溜一爬竿，“下”扑通跳你面前磕头作揖乞求赏几颗花生米！你怕猴？猴怕你？？！！”

sunshine

同心,谢谢你的努力, 但是, 关于小册子的附录二我人为不妥,基本是佛教和森田, 是有偏的信息. 我的建议是把附录二该为摘录 一些会员的话,也就是大家参与阳光工程的体会. 书籍推荐之类的, 他们来了阳光工程就会或得信息.

我们的小册子要被很多人接受, 患者,医生,家属, 记者,等, 所以,在定位上要高, 不要让人误以为是乌合之众.
附上大家简短的使用体会是很有用的. 如果没有时间, 就用我原来做的. 我觉得我更了解什么样的信息会被人接受.

原帖由 同心 于 06-8-20 22:15 发表
阳光工程心理互助论坛

致力于为受抑郁困扰的朋友提供关爱、希望、信心、信息、知识、社会支持和各种成功走出抑郁的经验, 已经被很多使用者证明是辅助专业治疗,提供社会支持的有力工具。

关于我们

我们是 ...

同心

可能是做的时候比较急于想把阳光论坛宣传出去，所以写出的东西会有些不客观，其实除了推荐书籍，我还是有很多想法的，比如把阳光论坛的各个版块的目录在小册子上做出来，这样也会占一定的篇幅；另外就是网友的话，能够放在上面，我会再整理一个版本出来，时间上没有问题，我现在因为做过一个手术，正在家休息，我近期就能够把册子慢慢改好，做到信息丰富、言辞中肯。

sunshine

其实内容不用太多, 我觉得北京青年报的报到就有足够的说服力.

原帖由 同心 于 06-8-21 06:26 发表
可能是做的时候比较急于想把阳光论坛宣传出去，所以写出的东西会有些不客观，其实除了推荐书籍，我还是有很多想法的，比如把阳光论坛的各个版块的目录在小册子上做出来，这样也会占一定的篇幅；另外就是网友的话， ...

Israel

你说到的封面如果没有合适的设计人员，就到什么打印社、图片社或者广告公司设计，这个我感觉需要和设计人员现场交流、指点他们才能做的好的。
应该花 不了多少钱的，中、小城市设计人员，设计、出片.打印一般几十块钱差不多了～～
先大概确定一下风格样式，图案。
我眼下还在在北京这里，也是人生地不熟，得9月底才能回去，可能时间上比较晚了，应该无法帮你～～

同心

我选了长风大侠和绿罗裙的帖子

附录2：阳光心里互助论坛帖子摘录

《治疗抑郁，您走了多少弯路？》   作者：“长风大侠”  摘自：《走出抑郁》版块         
记得抑郁严重的时候，那是多么的痛苦，多么的绝望，其实走出抑郁后再回头，才发现：我走了很多弯路，我并没有完全科学的去应对，根据心得总结了以下几点：
1.真正的健康包含身体健康和心理健康，一定程度上讲后者更重要；
2.抑郁症并不可怕，可怕的是患者及其身边的人不能科学的去面对；
3.一旦构成抑郁症（轻度抑郁除外），不单单是心理的问题，需要药物，需要抗抑郁西药；
4.很多人用药无效，惧怕副作用，其实很多时候是因为你没有根据医生指导，没有找到好的医生：不同个体对不同的抗抑郁药反映不一样，承受度不一样，而且难以起效与服用剂量不够也有很大关系；
5.复发问题，或许内源性的患者带有遗传等生物特性，目前科学条件下，患者只能在医生的指导下定期服药，甚至终生服药，糖尿病，心脏病不都是终生服药吗？
6.还是复发问题，有些反应性或者神经症性的抑郁症复发与其个性有很大关系，这就决定了药物治疗的同时心理治疗是多么的重要，减少甚至避免复发，必须改变认知，改良个性（我走了很多年的弯路，可能唯一幸运的是这些年的弯路让我改变了自己）。
呵呵，有点和主题不符，今天工作不忙，上来灌灌水：）
《致紧急求助者》     作者：“绿罗裙”   有关《走出抑郁》版块求助方法的公告帖   
亲爱的战友，你好！
首先，我代表我们阳光论坛的所有朋友热烈欢迎你来这里向我们发帖求助！只是，在你准备发帖求助之前，请先耐心阅读本帖。
关于阳光论坛的性质，相信你早已看到了，——这是一个关于各种心理疾病的完全公益性的网站。我们这里的朋友几乎无一例外地都曾经得过或轻或重的心理疾病，有抑郁症、躁郁症、焦虑症、强迫症、社交恐惧症。现在有些人已经完全康复，而有些人还处于逐渐的康复当中。即将给你回复的朋友多数只是过来人而已，目前我们的专业医生其实很少（相信以后会越来越多的），论坛现有的心理咨询师有伊人昕老师，心海一舟老师，雪雁， 施旺红博士等。
本着平衡自己，度人度己的目的，我们这些非专业心理咨询师也都愿意在自己状态允许的情况下，尽自己的所知所能为你提建议，希望能让你少走弯路，早日摆脱心理疾病的困扰。同时，我们也期望我们的点滴努力，可以使你感受到些许的温暖，从而更加坚强自信地去面对现实生活中的种种困难和考验。
在你来这里之前，我们已经回复了许许多多的求助帖，为了避免让我们老是重复一些建议和安慰的话语，我们希望你在发贴之前，可以先在本版中翻阅那些老帖，看能否找到你想要的答复；或者请到《病友案例和经验理论》版中的《经验心得精华区》（http://www.sunofus.org/bbs/forumdisplay.php?fid=81）中看看是否有你所需要的东西。如果实在找不到，因为你的情况与别人大不相同，那么，我们也非常欢迎你发帖写出你的情况。老话说的好，助人乃快乐之本，如果我们果真能让你有所收获了，我们也将会感到快乐无比！
最后，非常感谢你阅读本帖，也非常感谢你的发帖参与！祝你快乐！
另外：病情好转的时候，也欢迎你到我们的《美丽人生》版来玩一玩，那里是我们老会员的心灵家园。在那里，我们通过交流彼此的生活经历和所思所想，一起感悟生命和完善自己。在那里，我们也期待你的参与，我们愿意和你共同成长！

同心

还有，封面的问题，我现在整理的素材已经满了八页了，最后两页我将论坛首页作了截图，请见附件。

Israel

同心辛苦了～～敬礼～！
很抱歉我没帮上忙，另外你很有创意，把阳光论坛的首页放在上面也是直观的明了的。