过去两天挺忙碌的，之前挺焦虑怕会支撑不住。但一切都还挺顺利的。不过忙到最后一个小时，出现了胸口巨疼好像快被撕裂一样而且像快窒息的感觉，顿时是有点紧张（上一次这情况出现是在前年的6月，那时候因为爸爸出事在紧急病房多天）就让自己小歇了20分钟再继续工作。下班后回到家右后脑突然还发麻颤抖着。也没多想，相必是累坏了才这样。妈妈就替我按摩脚底，希望可以舒缓我的疲惫。
03/02/2015
今天约见了心理咨询师，谈论了运动的好处，运动的方法。看着最近的天气挺郁闷的，动不动就下起大雨，想出去锻炼都成了问题。最近又没办法在淘宝买个轻便的运动器材，只得选择在家里原地踏步，有点囧。
回顾前几天忙碌焦虑的情绪，马修哥提醒我说很多时候我们放大了我们的坏情绪，导致悲伤在升级；所以，我们要在这个放大中学习从最微小的事情做起，也同意放大它的积极意义。其实伤害我们的不一样是最特别重大的事件，而是那些不足挂齿而又日积月累的“小事”。同时也与我分享他自身得过严重的抑郁症并走出抑郁的经历。
谁都希望每一段过程都可以一帆风顺的，不过过程中有起落还是对我还是挺好的，这是情绪体验！
当你不被情绪控制，而是你来控制情绪的时候，轻松快活的感觉自然就会出现。
04/02/2015
早上原地踏步1KM ，晚上Chair Yoga 15分钟
06/02/2015
晨运3.6公里。现在开始习惯睡前15分钟Chair Yoga对我帮助挺大，睡得挺舒服的。
马修哥提醒：要补充电解质，钙Calcium、镁Magnesium、锌离子Zinc 、复合维生素B 及 谷维素Oryzanol；还有藻类、海带、鱼、虾、苹果、西红柿，都需要大量补充。这些都是直接作用我的恢复身体与心理的。
其实好久以前都有补充，但后来懒了吃完了就没去买或是注意这些补充品。昨晚买了Calcium\Magnesium\Zinc还附带维他命D3 。谷维素暂时还找不到，可能托朋友或是当医生的小姑从澳洲带回来给我。
顺便科普一下吧~
电解质是盐的“医学/科学”术语，尤指离子。“电解质”一词表示这种离子是带电的，会移向负极（阴极）或正极（阳极）：移向阴极的离子（阳离子）带正电及移向阳极的离子（阴离子）带负电。例如，人体体液包括血液、血浆和细胞间液（细胞间的液体），它们像海水一样，具有高浓度的氯化钠（精盐，也即NaCl）。氯化钠中的电解质为：钠离子 (Na+)：阳离子及 氯离子 (Cl-)：阴离子
对于机体，主要的电解质如下：
钠 (Na+)、钾 (K+)、氯 (Cl-)、钙 (Ca2+)、镁 (Mg2+)、碳酸氢盐 (HCO3-)、磷酸盐 (PO42-)、硫酸盐 (SO42-)
电解质非常重要，因为
细胞（特别是神经、心脏和肌肉）利用电解质来维持细胞膜电位，同时将电脉冲（神经冲动、肌肉收缩）通过自己传给其他细胞。无论机体如何变化，
肾脏都会保持血液中的电解质浓度不变。例如，剧烈
运动时，您因为大量排汗而流失了电解质，特别是钠和钾。为了保持体液中的电解质浓度不变，这些电解质就必须得到补充。因此，很多运动饮料都添加氯化钠或氯化钾。里面还有糖和香料，以便为机体提供更多能量，并改善饮料的口味。
体现出电解质饮料重要性的另一个例子是当婴儿/儿童出现慢性呕吐或腹泻症状时发生的情况，此类症状可能是由肠道内的
流感病毒引起的。孩子呕吐或腹泻时，他们的电解质会流失。同样，这些电解质和液体必须得到补充，以防止脱水和痉挛。因此，跟运动饮料一样，Pedialyte之类含有钠和钾的饮料可以满足该要求。但是，儿科医生不建议生病的孩子饮用运动饮料！运动饮料中的糖浓度远高于Pedialyte，高浓度的糖不适用于治疗。
钙是人体内含量最多的一种无机盐，它约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。另外，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。钙与镁、钾、钠等离子保持一定比例，使神经、肌肉保持正常的反应;钙可以调节心脏搏动，保持心脏连续交替地收缩和舒张;钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递;钙能刺激血小板，促使伤口上的血液凝结;在机体中，有许多种酶需要钙的激活，才能显示其活性。食物来源：鸡蛋、绿叶蔬菜、硬果、食用菌藻类、鱼粉、鱼松、牛奶、酸奶、奶酪、虾 皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品等。
补钙注意事项：补钙一定要注意
维生素D的补充，因为其体内量的多少直接影响钙的吸收，所以多晒太阳，增加维生素D的合成对补钙有十分重要的意义。
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是
高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治
中风、
冠心病和
糖尿病。
食物来源：青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。
锌是人体25种必需元素之一，是体内的一种微量元素,但不能在体内合成，只能依靠外来食物提供。人体许多重要酶的组成成分，也是合成
胰岛素所必需的元素。它在蛋白质和核酸的合成、维护红细胞的完整性以及在造血过程中都起着重要作用，是促进生长发育的关键元素，尤其对儿童大脑神经系统的发育至关重要。要想让我们的生命之花常开，我们就应该摄取足够的锌元素。
食物来源：面筋、米花糖、芝麻南糖、口蘑、牛肉、肝、调味品(调味品食品)和小麦麸。良好来源有蛋黄粉、西瓜子、干贝、花茶、虾、花生酱、花生、猪肉和禽肉。一般来源有鱿鱼、豌豆黄、海米、香菇(香菇食品)、银耳、黑米、绿茶、红茶、牛舌头、猪肝、牛肝、豆类、金针菜、蛋、鱼、香肠和全谷制品(如小麦、大麦和燕麦等)。微量来源有海参、枣、黄鳝、木耳、大葱、甜面、酸梅晶、玉米粉、麦乳精、饮料、动物脂肪、植物油(油食品)、水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)、奶和糖。此外，大多数地区饮水中也含有少量的锌。
谷维素是阿魏酸与植物甾醇的结合脂，它可从
米糠油，
胚芽油等谷物油脂中提取。其外观为白色至类白色结晶粉末，无味，有特异香味，加热下可溶于各种油脂，不溶于水。临床上常常采用谷维素改善植物神经功能和内分泌调节、降此外还具有降低血脂、安全毒理分析、抗氧化、抗衰老等多种生理作用。
含有谷维素的植物油料-毛糠油、玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油
含有谷维素的食物来源- 小米、玉米、番茄、五谷杂粮等
复合维生素B有片剂和注射剂。可用于营养不良、食欲不振、脂溢性皮炎、痤疮，孕妇、哺乳妇女和发热而引起的维生素B缺乏的各种疾病的治疗。
主要食物来源如下：
· 维生素B2(核黄素)：小米（最多）瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。
· 维生素B3：肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少
· 维生素B5： 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素D是一种
脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。
食物来源：鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、
黄油、干奶酪、肉类、奶、水
果、坚果、蔬菜及谷物等。
09/02/2015
今天又是个值得感恩的日子。停药满2个月，欣然的接纳各种起伏。一切真的都挺好的。虽然偶尔因为忙碌或气候（常下雨，没能晨运）而懒散去锻炼。但是我很清楚锻炼还是在我康复中务必积极去实行的一件事。不锻炼，我就只好再卷回过去充满抑郁depress、焦虑anxious的日子。这是我一直给自己的警惕！感谢上帝给我力量，来一步一步完成不可能的任务。马修哥一次又一次不嫌弃滴帮助我，家人的包容，咨询师RevKhoo的鼓励、阳光论坛战友的支持下。。。此刻想流一点幸福的泪。。哈哈！真的觉得自己 挺幸福！尽管康复停药中，有困难，有人打压也好，可我真的一点一点的尝试做到了。精神疾病不可怕！可怕的是你不愿意去突破自己，不愿意去跨出一步。
10/02/2015
晨运3.5 KM ，早上看到看到马修哥的留言，心里还是挺感动的。
昨天 阳光微信公众号推送了：小羊停药康复日记（二）
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今天晨运后，看见到到的第一道曙光！那光是温暖的，是带有希望的！
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13/02/2015
晨运3.5KM ,今天遇到一位在教会刚认识的朋友，就一起聊天一起快走。她是一位中学老师，挺友善的一个人。
14/02/2015
忙碌的一天，又要过去了。。傍晚依旧到教会帮忙青年诗班钢琴伴奏，这两个月以来每次练习回到家以后，累趴了。。。今天练习的当儿，出现了脑子“小空白”了一会儿，忽然看不懂乐谱中低音符号（左手）的音符，我就继续用右手。。到了后面一段左手似乎才“醒”过来，恢复看谱的能力。以前精力不足的时候，曾经有过比这个还严重的比如开车到一半忽然不知道自己在干嘛，不知道自己为什么会开车，只好停在路边休息一会，恢复精力了才继续开回家去；有一次在钢琴伴奏的时候，翻了一页，忽然脑子一片空白，音符都看不懂读不懂，也是经过休息一会，才慢慢恢复“意识”。今天只是突然脑子没了一排的低音音符，我觉得还是很感恩。至少没有全部都忽然看不懂音符的状况。不过上周已经找人在3月顶替，让自己休息一小段时间，再帮忙弹奏，我很需要调适适应一下，尤其是周末周日忙碌的工作，又要去教会服侍，一般是一天10小时。。有时超过10小时。我只怕自己的体力不支，会吃不消。
为自己争取休息，也是过去我一直常常犹豫不决的事情，老觉得这样很麻烦别人，或是难为人家。但我觉得自己还是有小突破的，从上几周在工作上为自己说话，拒绝了学校在周五一整个下午只安排一个学生给我。我就不想委屈自己，连校长想说服我都没辙，我道出心声说，学校都不能给我保证还会安排新学生给我，我为了一个学生还要开车去教课？。。。虽然说完这句话我都有点战战兢兢的，事后还有点顾虑，怕照成人际关系不好等等的忧虑。其实根本也不都是一个事儿，我帮学校卖了不少乐器，也帮校长介绍不少学校以外的顾客申请加入校长代理的澳洲音乐大学考试，校长都还感激我还来不及，而且我有充足的理由，奈何不了我。从工作及教会事奉安排的这两件事上，我开始佩服我自己可以为自己做了很“潇洒”的决定及安排。这才是我自己想要的，因为委屈自己只有自己难受，别人不会放在眼里的。爱自己为自己着想还是需要的。。。
16/02/2015
今晚一个人去到购物中心去溜达，渴了就买了杯苏打水。华人农历新年即将来到，到处人山人海，特别拥挤。
17/02/2015
晨运3.5km
18/02/2015
昨夜心里挺挣扎的睡不好，因为马修哥的一些话，让我觉得好委屈好冤枉，难道我就这样无辜被判抑郁症吗？当时的诊断是重度抑郁症及轻微焦虑症，或许是后来慢慢转变成马修哥所说的中度焦虑。我是挺纠结的，久久不能自己；想着这些精神疾病太抽象、人脑有多复杂，真的太难理清楚了。一堆所谓“蛇经病”的理论，又能怎么样？到底基因有没影响？我奶奶生前有很明显的焦虑症状，外公也在晚年一度被医生诊断抑郁症。亲人们也都没什么观察只觉得应该没大碍。所以你说会遗传吗？一堆说法？你该相信谁的说法？算了，反正我现在走在康复路上了，这些难题还是留给专家去伤脑筋，因为根本就不是我的责任，我没必要去承担。
往事不堪回首，那些年的爆发，治疗、副作用、想放弃、痛苦煎熬、我怎么走过来的，还真的无法想像。现在走在康复停药的路上，看我似愉快及顺利。实际上一直硬着头皮硬撑去适应生活，内心里很多的痛楚是无法写在日记里，没有文字足以形容那感觉。打这段文字我都在狂掉泪，没有为什么就是真的太不容易了。我反复默默祈求上帝给我智慧毅力，再怎么样也好一定要咬紧牙关熬过。毫无理由的一定要坚持下去~马修哥说的我那么坚强渡过认识最黑暗的岁月已经把自己洗脸成最明睿最包容的人，这是人生最大的一笔财富，有了这笔财富，今后的人生道路就一定是坦途的幸福之路。
19-21/02/2015
除夕啦~~过年啦~~外表挺平静，可惜老有些轻生的想法，但并没实际行动，周末的时候告诉了马修哥这事，结果被说骂了一顿。最近确实锻炼少了，主要还是老把一直下雨当成藉口。我承诺会坚持不会放弃，只是真的常体恤自己的懒，这习惯不好。马修哥让我看一篇有关成功延续的文章，当中就提到成功不是一条单行道，而是一条持续的长路。我们要的不只是成功，更是保持成功。这正是我要明确的目标。
22/02/2015
ChairYoga 30分钟。。。
23/02/2015
晨运 3.6KM 一小时左右，今天感冒了，有点低烧。
24/02/2015
晨运3KM
25/02/2015
今天晨运虽突破4.2km，可是心里担忧如何跟马修哥继续沟通。因这几天被他严厉的指责了2次。我确实自信心不够，再加上不习惯严厉的沟通方式。我似乎折腾了一整夜，一整天。。。想了都忍不住掉泪。太紧绷了。。。但最后还是决定清楚告诉马修哥自己的计划。
26/02/2015
今早晨运3km 后就开始花啦呼啦下起大雨，只好回家。否则感冒要加重了。心情轻松多了。。。
02/03/2015
病了好几天，今天还是有点不太舒服，但坚持去晨运半小时。欣然发现雨后的公园特美好空气特别清新。公园里的一草一木，积水的水沟，在锻炼的人们，仿佛都在对我微笑。这感觉太美好了，真以为在梦境一样。这是康复的一个好现象。马修哥之前在谈话中都给我说无数次走出抑郁那美好的感觉，我似乎意会不了也根本不知道那会是怎么样一个情景。这许多年或许是习惯了，以为状况稳定就是“美好”，其实原来并不是这样，走出抑郁不是定义上的稳定而已，而是还有无数惊喜在等着你！这真是只能意会言传不了的感觉。你需要自己去体会了才会明白。当然这“美好” 需要不断的维持下去，马老师给我一句话：心境打开了就用打开的心境去感知生活中的一切就美好了。
03/03/2015
今天是戒药后第一次复诊。前些时候就有点小担忧犹豫不决要不要告知医生，马修哥说务必告诉医生，他有必要知道。想想一下也不担心了，今天就很坦白的告知医生说我停药了，而且都有运动，状况挺不错的。医生特别满意我的表现，就聊得挺愉快的。最后开了感冒药及维生素C给我，并提醒我有紧急状况爆发务必在下次复诊预约前来找医生。为了确保我状况稳定，6月还必须复诊一次。反正就挺开心的，终于不必让医生开“那些”药物给我了。
开心的当儿，也令我挺同情的一件事。今天在医院遇到一个念中二的女孩，坐立不安，一直反复的告诉她父母说我要出去，这里人太多，到底什么时候才看病等很久了，我不要在这里。。。。神情呆木憔悴。我其实听到她说“人太多”，间接的触动了我的情绪。眼眶红了红了。。。那不就是从前的我吗？心里有股冲动就告诉妈妈说，很想帮助她，太同情她了。后来我取药后，遇上她母亲，我妈妈顺口就问了她说她女儿看完医生了吗？就这样我们聊了起来，她就哭诉说自己的无助，看到女儿如此痛苦，她也难受。我就握住她的手忍不住也掉泪告诉她说，我以前也跟你女儿状况一样。我服药将近9年什么副作用都遇过，现在刚停药走出抑郁踏上康复之路。我妈接着也顺道普及一下心理治疗的重要性，无论是找我妈，或是其他心理咨询师都好，我们很愿意将过去宝贵的经验及建议与他们分享。后来我们留下各自的联系电话，希望日后可以多联系。
今天的复诊状况与马修哥汇报后，特别感谢上帝安排他那么主动的在这几个月以来的辅助监督戒药过程。正因为如此才发现原来我可以完全好起来，我可以真正走出心理的阴霾。马修哥让我要好好帮助这个女孩把爱传递下去，只因是上帝要我们这样去做的。这就是互助的精神所在。
04/03/2015
今天晨运3.4KM ,今早与昨天在医院见到的那对母女有个小聚会。我妈特意安排这个小聚会，希望可以拉进这女孩及我妈的距离。早九点她们来到我家，一起喝茶聊天，她母亲（Wendy）偶尔还是会说到激动得流泪。我就带这女孩（小惠）到我家院子里看看我家的JERRY狗狗与它互动，还有我爸在户外养的鱼儿，我让小惠跟我一块触碰小鱼儿，它们好活泼把手指反正水面上它们就全部涌来张开嘴巴以为要喂食了。之后就带她欣赏各种果树，花草，蔬菜。小惠因为服用维思通，副作用的关系神情呆木、语速慢、反应慢、步伐慢（这些我都特别了解，因为我也吃过这药），但是她都很愿意跟我一起在院子里呆，虽然反应慢可是问她什么她都会慢慢的回答我，让她说出自己的感受。Wendy也告诉我们，因为小惠生病后，夜晚都睡得不安宁，要不然就失眠、常惊醒。我妈就问她说有没自己的爱好，她说做手工，可是因为女儿病了后就没做了。我跟我妈就鼓励她继续做虽然进度慢，但维持自己的兴趣也可以助于缓解担忧女儿的心情的。就这样我们倾谈了一个多小时就结束今天的小聚会。
昨天在医院的“冲动”不是徒然的，也不是故意安排的 “冲动”，我们深信是上帝安排我们相遇，虽然是在医院里，而且还是透过小惠身上药物副作用的反应引起我与我妈特别关注。Wendy心里满满的感恩，其实更为妙的是原来Wendy是我妹同学的姑姑，Wendy的哥哥嫂子都跟我父母非常相熟的。我这里不是大城市将近30万的人口中可以相遇还真不容易呀~~
05/03/2015
早上晨运40分钟，回家休息后就去参加一场思礼拜，一位企业家长辈（表姑丈）因癌症走了。他生前对无数教会、社会做出了不少贡献，也造就了不少贫困的学生。他的善心爱唱诗歌的喜好，人人皆知。所以一直对他深表敬佩，也给予我们最好的榜样。
晚上元宵团圆饭，四舅请大伙儿到餐馆用餐。今年元宵团圆饭15人一桌，虽然有点拥挤，但吃得开心。
06/03/2015
原地踏步半小时。。。好喘气
09/03/2015
晨运3公里~ 间中小跑了一圈，感觉好舒服。
一直满心期待今天的到来，因为康复停药满3个月了。当初决定停药也没想太多，专家指出停药后最初3个月特别关键。第一个月各种瞌睡各种脾气各种不适应。第二个月时好时不好，甚至懒虫也来了。第三个月明显的促渐越来越好，其实少许的旁人对我还是挺担心的，深怕我复发，或是严重爆发什么的。但我心里有耶稣，像使徒保罗说的一样，【我靠着那加给我力量的，凡事都能做。】。也因为我晓得仅有依靠上帝，祂便赐给我很多的力量，甚至超乎我想象。许多的恩典许多感恩的话，尽在泪水中。这阵子我已经变得有点感性，容易掉泪，但并不是情绪低落，而是一种很喜悦的表达方式。那些年我的心理咨询师Rev Khoo 也为关心关怀我的朋友写了一封信。信中的内容就提及患上抑郁如同“中奖”，那是当年我对抑郁的一种比喻。这一抵制“中奖”还真历尽了8年半，如今可以彻底战胜抑郁带来的一切，心中存着莫名的感动。我的蜕变不是偶然是勇气、信心慢慢一丁点一丁点树立起来的。我从来不干没把握的事儿，今天跨出美好的一步，就希望自己会更加好而且是持续的。
历经这3个月只是一个开始，成功“熬”过是件可喜的事。不忘记自己的目标是保持成功保持康复！因为成功不是一时，而是需要永久性的维持。
*马修哥再次叮咛：新的生活元素务必加入比如阅读、摄影、绘画、舞蹈、电影等等，运动可以缓解下来一个月。睡觉及起床时间务必规律，中午可以小打盹。
雷达卡
发表于 15-1-9 09:46:53
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