[医疗信息]收集各种治疗抑郁症及神经症的治疗方法

长风

不管是心理疗法
还是药物疗法
或者是手术疗法
针灸疗法等

凡是好的方法
希望我们能够共享

[ 本帖最后由 crisu 于 2006-2-27 00:16 编辑 ]

长风

不一定要求建议那个医院
那种治疗方式

我们集思广益
比如心理医生的推荐
等等

美惠子

标题: 江南时报》：几招自我调理忧郁的办法     



　　倾诉法 心中的忧闷、悲伤等也可以向亲友，甚至向不相识的人倾吐，或通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解心中忧闷。

　　反向心理调节法 反向心理调节法的成功关键在于思维方向的“趋利性”。就是遇事时要发挥自己丰富的想象力和多角度的思索力，极力从不利中挖掘、寻找到令己信服的积极因素，用以说服自己。所谓“想开点”即是一种反向心理调节法，就是为自己的心理压力找一种“合理”的解释。“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。

　　升华法 把负性心理压力激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，完成了镭的提取。这跟一个人的修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。

　　医学干预法 长期心情不快可能引起隐匿性抑郁症等心理障碍，其共同特征是体内一种叫做血清素（5—羟色胺）的神经递质减少，故可以通过服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药来改善低落的心境。


宣泄不良情绪 保持身心健康

　　每个人都渴望时时如意，事事顺心，但事实上“生活有苦也有甜”。

　　当面对人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑，面对疾病的纠缠，追求的失落，奋斗的挫折，情感的伤害，学习的压力等等困扰时，不良的情绪体验油然而生。如果对不良情绪不能正确对待，不加以及时调节疏导与释放，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身心疾病，危及人的健康。那么，怎样来排解生活中遇到的不良情绪呢？

　　学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”可见，朋友对一个人生活的重要性。

　　高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律、词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。

　　以静制动 当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。

　　不妨痛哭 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭。如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。

　　现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。（凡事适可而止啊！！）

美惠子

标题: 夫妻疗法可治抑郁症     



根据一项最新的研究表明，对治疗抑郁病来说，夫妻疗法也会有效。

伦敦精神病学研究院的教授朱利安·莱夫称，此疗法的目的在于去掉情绪低落者的作为一个精神病人的压力，着眼于人与人之间的关系。

如果关系改进了，而且另一半很具支持性，情绪低落的人就会感觉好一些。

莱夫和他的同事将77对其中有一人患抑郁症的男女分成两组。其中一组接受夫妻疗法一年期间不吃药，而另一组只吃药，不进行其它的疗法。一年结束后，所有治疗都结束，结果是接受夫妻疗法的一组疗效更好，而且，这种优势在接下来的一年中，在两组都不接受任何治疗的情况下依然保持着。

发表在最近出版的《英国精神病学》杂志上的这份研究报告显示，不管患抑郁病的是男或是女，其病情是重或是轻，夫妻疗法都会产生良好的效果。

　

美惠子

标题: ［医学动态］ 针灸治疗抑郁症显优势     


王东兵

　　每天上午，北京市中医院针灸科治疗抑郁症的诊室外都会排起候诊的长队。两年来，该科采用针灸配合药物治疗抑郁症患者上万人次，疗效得到了认可，已有越来越多的外地患者慕名而来。

　　近年来，抑郁症更多地纳入人们的视野。据统计，到上世纪末，我国抑郁症发病率已经达到近5％。抑郁症患者在治疗时，都希望症状能尽早缓解，使自己睡眠改善、精力充沛。单纯的西药治疗常常不能兼顾这些要求，治疗效果不够理想。而根据每个病人的情况辨证施治正是中医的特长。2000年开始，北京中医院针灸科依据传统医学治疗“郁症”、“颠症”的方法，通过总结本院老专家经验和学习其他医院的新疗法，选取调节脏腑功能、养心安神两组穴位，探索针灸治疗抑郁症。经过两年多的探索，针灸治疗显示出改善症状迅速、没有副作用等独特优势，逐渐为患者所接受。研究显示，单纯的针灸治疗与单纯的药物治疗效果相近，而使用针灸配合药物治疗，效果明显提高。
2002年10月07日《健康报》

美惠子

标题: 女人 走出忧郁的天空     



　　生活中，常见一些女性心情特别郁闷，看所有的东西都是灰色的，干活没劲，对未来不抱希望，悲观厌世。但是，她们对自己的工作，还能认真而热心，责任感强。处理事情虽然不能像别人那样迅速，但能忠实地执行他人所指示的事情。在人际关系中，朴实、消极，没有主动性，自卑感强，自认为是能力低(尤其是学历低，家庭出身一般时)，是没有价值的人。很少与人交往，但讲究礼仪，感情深笃，遵守信用，性格诚实而缺乏灵活性。

　　不管是从自身的发展、自身的生活、自身的工作，还是从整个社会来看，此类女性没有必要整日锁于自己的空间，而应该投身于原本丰富多彩的世界，让自己轻轻松松、舒舒服服地生活，让生活充满笑意。长寿学者认为，培养快乐性格，还有利于延年益寿，康健身体。

　　按照专家的意见，此类女性，应该从以下几个方面改善一下自己，努力活得自在一点。

　　首先，要适当改变一下现在的生活习惯，早晨早点起床，进行稍稍出汗的慢跑或体操等锻炼。对于自己制定的计划要留有余地，以保证对完成工作的满足感与幸福感。要尽量参加各种各样的讨论，多与充满活力、精神越愉快的人接触，使自己也慢慢养成积极主动与乐观向上的习惯。

　　其次，如果有可能的话，要注意修养，不要拼命干活，注意恢复元气，调节好活动与休息的平衡，不要自己单独思考，不要钻牛角尖，可以多看些有益的图书。

　　最后，要学会在融洽愉快的环境里充实自己，不能一个人生活，而要与有较多共同语言的人一起生活，这样才能不与外界隔绝，充分了解社会动态，自然产生各种目标与想法。只有生活得有意义，才是消除抑郁症的根本之道。

美惠子

标题: 忧郁好似一片云     



曲老师：您好！

　我本是一个活泼、热情的女孩，可是近几个月来却陷入了痛苦的深渊。整天忧心忡忡、悲观失望。以往的苦楚都于今天集中，以后的路又是那样渺茫。虽然我在努力在挣扎，却仍然焕发不出精神，摆脱不了深深的失落。这真是苦海无边，回头也没有岸。每天早晨醒来盼到的都是更灰暗的一天。茫然之中，求助于您，渴望得到您的帮助和指导。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

晓玉

晓玉：

　　从你信中流露出的悲苦心情，我想你患的可能是抑郁症。抑郁症是最常见的心理疾患之一，患者以女性居多。其主要症状是：自我评价极度偏低，认为自己处处卑微、万事不如人；与人交往被动、退缩，又是多疑又是恐惧；行为选择丧失主见，先是犹疑后是懊悔；生存意志日渐衰退，终日恍惚无着，凡事往坏处想，找不到生活的意义和乐趣。

　　中度和重度抑郁症难以自我治愈，而且不排除自杀可能，因此须到精神科和心理咨询部门接受药物或心理治疗。轻度抑郁症适于进行自我调节，其要点包括：

　　１、正视抑郁的存在。抑郁本身并不可怕，可怕的是你对抑郁过于惧怕。表面上看，惧怕抑郁是拒绝抑郁。其实呢？惧怕抑郁是挽留抑郁。惧怕好比是抑郁的粘接剂你越怕抑郁，抑郁就越粘着你。所谓正视抑郁的存在，就是不同它作孩子式的对抗，而是把它理解为一个过程：既有来的理由，更有走的必然。西方把抑郁症叫作“精神上的流感”，既说明它危害之广泛，也说明它是来去匆匆的过客而已。以如此心态看抑郁，你会变得镇静、变得坦然，而不至于惊慌得不知所措。

　　２、宣泄心中的压抑。抑郁的背景往往是某种情绪、情感被压抑。因此，压抑的宣泄有助于抑郁的消除。鉴赏悲剧是宣泄压抑的有效方式之一。有位抑郁症朋友观看电影《妈妈再爱我一次》，尽情痛哭之后反而觉得从抑郁中解脱了许多。这是因为，悲剧的功能之一就是以艺术的方式表现压抑在人们心中的苦闷与烦怒，使人产生共鸣，同时感到心灵被净化后的清新与澄明。 宣泄压抑，还可以向知己倾诉心中的苦衷和委曲。有道是：“说不出的痛苦最痛苦”。一旦你以倾诉的方式与友人沟通，友人感受到的你的真诚与信赖，那么获得的是友人的理解与关怀。如果对方还能进一步帮你找找原因，指指路子，你就更偏得了一份光明与希冀。

　　３、换上“欢笑的眼睛”。噢，别害怕，你无须去做眼科手术，只须调整一下观察事物的方法。有位诗人说得好：“忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明”。你之所以抑郁，根源之一就在你那“忧愁的眼睛”里，这眼睛使你在找自己毛病时习惯化地对着显微镜。结果呢？毛病越看越多，越看越大，自我形象随之扭曲、变形。如果说“当你背向太阳的时候，你只看到自己的影子”，那么为了换上“欢笑的眼睛”，你只消转过身来面向太阳，就会在追寻自我的迷途中柳暗花明……。

　　４、活跃倦怠的躯体。抑郁不仅使人精神萎靡，而且使人身弱体虚。抑郁的朋友们时常是整天蒙头大睡，以为这是所需要的“休息”。殊不知，这不过是一种消极的休息，它不会使你振作，却消磨你宝贵的精力和体力。积极的休息是运动。为了走出抑郁，你要培养一点坚强、锻炼一点勇气，从你久卧的床塌上毅然而起，做做操、散散步、听听音乐、跳跳舞，这不仅使你心悦体舒，而且能产生一种战胜抑郁的灵丹妙药对生活的爱和兴趣。

　　５、发掘心中的财富。假使你不幸地抑郁了一回，何不幸运地研究一番抑郁？联系自己的心身感受，多看一点心身医学的书籍，找出抑郁的原因和规律，再去帮助别人走出抑郁。这样，你就不是苦叹在抑郁中“失去了自我”，反而会为自己战胜抑郁、得到升华而感到欣慰。有位抑郁的朋友正在写《一个忧郁女孩的跋涉》，那么你呢？究竟在抑郁中苦熬，还是在抑郁中超越自己？如果自我调解不见显效，那就尽快请精神科医生诊治。

　　晓玉朋友，忧郁的心情的确很苦很苦、走出抑郁的确不很容易，但也不是“苦海无边，回头也没有岸”。许多走出抑郁的人都有过这样的同感：抑郁好似一片云，不论它的色彩很深还是很浅，不论它的寿命很长还是很短，只要你勇敢地面对，它终将在生命的阳光下云开雾散，让位于属于你的那方绿水、那方蓝天……

　　　　　　　　　　　 曲伟杰

美惠子

标题: 抑郁症的防治策略     



以前有个说法，说如果一片树叶掉下来，可能会砸在一个诗人的头上，后来说法变了，说是这片树叶会砸在一个经理头上，因为当经理的人多了，那么现在呢，这片树叶很可能砸在抑郁症病人的头上，不知从何时开始，抑郁症明显多了起来。心理学家们认为这是一个进步，这倒不是因为他们的生意大好起来，而是这个事实确实反映了随着改革开放的深入，每个人所承受的压力所承担的风险比任何时候都大得多，无疑，在这种情势下，人们会出现焦虑和抑郁等负性情绪。另一方面，抑郁症的增多也说明人们追求良好心理状态的意识明显增强。这不能不说是一种进步。

一旦出现抑郁症的现象，我们很容易将之视为心病，认为这些情绪低落、消极悲观、失眠是一时想不开造成的，人们往往耐心地给当事人一些劝慰，尽管没有什么收益。这大概就是我们平时经验中习惯使用的对待抑郁症的策略吧。很清楚，我们的这种策略与我们对抑郁症的看法有关。从精神医学的角度来看，抑郁症是一种情感障碍，对患者的生活会产生广泛影响，严重时甚至出现自杀的后果。需要积极的干预和治疗，否则，贻误时机，追悔莫及。

如果确诊为抑郁症，正确的防治策略应该是以下三个环节：

首先必须在医生指导之下进行系统的药物治疗，需要说明的是抗抑郁症的药物与抗精神病及抗焦虑药物不同，它既没有呆滞，反应迟钝等负作用，一般也没有成瘾性，尽可放心使用。在用药过程中，一定要注意药物的剂量和使用时间。没有足够的剂量，服药时间再长，也不会取得理想的疗效。同时，在症状缓解之后，还必须进行一段时间的巩固治疗。 其次，给予病人积极的支持性心理治疗，帮助病人面对其现实处境。来自病人自身和环境中的内外刺激构成了抑郁症发病的诱发因素，比如一个中年女性在夫妻冲突一段时间后出现抑郁症，数次想自杀，找到心理医生，开始服用百忧解，一种抗抑郁的药物，与此同时，丈夫也积极配合，调整和病人的关系，这样，病人的抑郁情绪很快缓解了。

最后，痛定思痛，如果条件许可，还有必要对患者实施深入的心理治疗。对于上面提到的那位中年女性，我们应进一步分析造成夫妻冲突的内在的心理原因，这样做非常有意义，可以使坏事变好事，把忧虑作为一个契机，由此去认识、把握，调整和提高自己。

中德心理医院 吴和鸣

美惠子

标题: 抑郁女性应更多寻求社会接触     

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　　以前长期认为抑郁患者包括男性和女性多出现“对抗逃避”
行为，最近的研究认为抑郁女性更多寻求与社会的接触。 应
激激发的对抗逃避反应，根据感受到的威胁程度不同有进攻行为
到逃避行为的不同反应，见于从高血压到酗酒多种情况。而雌性
对付抑郁的一个广泛的特征是“照料和友好”。

　　许多雌性动物包括女人对应激的反应是保护和养育后代、寻
求社会接触和他人支持，尤其是其他女人的支持。友好方式包括
与亲友的电话交谈到迷路时问路的简单的社会接触。

　　如同对应激的对抗逃避反应有生物学变化的基础，这种“照
料友好”模式也有生物基础，与垂体后叶催产素有关。后叶催产
素与肾上腺素一样应激时男性和女性体内都产生，但是女性雌激
素提高它的作用，而男性激素与之拮抗。体内后叶催产素水平高
的人和动物更平静、放松、更多社会性而较少焦虑。

　　典型的父亲在工作压力过大时，回到家后，他对应激的反应
是希望独自一人，享受远离工作的平静。如果工作的应激过强，
他的典型反应是粗暴地与妻子或孩子产生一些冲突。典型的母亲
反应则是将注意力放在教养孩子上。

　　男性和女性对应激的不同反应能帮助研究者理解为什么应激
对男性更容易造成不良健康后果。女性的“照料友好”调节系统
在应激时保护女性，这使得女性平均寿命比男性长七年半。(mag
gie)


《网上健康 》 健康新闻集锦

美惠子

标题: 远离"抑郁"：心理调理、药物治疗双管齐下     



　　在临床上广为使用的抗抑郁药物"百优解"惹出了麻烦："英国的一家研究单位发现，该药会使服用者产生暴力倾向，严重的甚至会杀人。而美国校园暴力事件的学生凶手，很可能与服用此药有关。"这种药物果真如此吗抑郁症不靠药物能治疗吗抑郁症又如何预防就此类问题，安定医院的朱辉医生接受了记者的采访--消
极、睡眠不好、没有食欲、体重下降、记忆力减退、注意力难以集中等等现象如果持续二周以上，就得赶紧找精神科大夫诊治，看看是否能排除抑郁症，否则漏诊后果不堪设想。据了解，除了焦虑症外，抑郁症是危害人类身心健康最常见的精神疾病。最保守的估计，世界范围内有数千万人患有抑郁症，约13％-20％的人
一生曾有过一次抑郁体验；在因为身体疾病看医生的病人当中，估计有10％的人实际上是抑郁的问题，抑郁症通常发病年龄在二十多岁、三十多岁或四十多岁。尤其是近二三十年出生的人罹患率更高，药物滥用是其重要原因。1999年12月在北京召开的世界卫生组织关于世界精神保健战略研讨会上，有关专家预测，在今
后20年抑郁症将成为危害人类健康的第二大常见疾病！抑郁症给患者及家属心理上造成的痛苦难以用语言描述。它直接导致患者工作能力和生活质量下降，严重者可危及生命。女性"抑郁"是男性的两倍究竟什么原因引起抑郁症有遗传因素（血缘关系愈近，患病机率愈高）、某些药物副作用、性格内向、脆弱，尤其是失落时很容易罹患，当然在有任何刺激的情况下，抑郁症也会在某身上发生。据朱辉大夫介绍，在目前竞争激烈的环境下，"刺激"越来越多，不仅抑郁症患者逐渐年轻化，而且30岁左右成为高发期，并且由于心理和生理的不同，女性的患病率是男性的2倍。

心理学家认为，这是女性与男性面对"意外"的来临，表现出的应激方式不同的原因。另一个原因就是与女性的激素水平波动有关，比如月经前会出现经前综合症，这是许多人都有过的经历，还有分娩后易出现的产后抑郁。另外有些女性甲状腺功能亢进，影响激素代谢，也是导致女性抑郁症的重要因素。当然任何人都有情绪低落的时候，但那是"匆匆而过"，随着时间的推移情绪就会好转，只要不超过二周的"坏情绪"就算是人体的正常反应。内源性抑郁症非用药不可对于抑郁症如何治朱辉大夫介绍说，如果经专科医院确诊为内源性抑郁症（这与本身的神经递质有关），就要以抗抑郁药物治疗为主，其他治疗为辅，千万不能硬扛着不用药。如果是心因性的、外源性（属于自我承受能力比较差的）的抑郁症，主要是外界环境引起的，应以心理治疗为主。不过，内源性抑郁症患者90％以上都与外界环境有关，是外界不利因素诱发的结果。对于抗抑郁药能引起躁狂一说，朱辉医生一点也不感到奇怪：可以说，所有的抗抑郁药都有可能引起躁狂，也许不吃药也能从抑郁转成躁狂，临床上也经常发现，有人吃抗抑郁药后出现坐卧不宁、焦虑等烦躁不安的症状。实际上，现在的抗抑郁药的副作用已经比原来的小多了，原来的抗抑郁药轻者会使眼睛发花、口干、便秘，重则危害心脏。到目前为止，我们国家还没有因此出现过暴力倾向。只要抗抑郁药在医生的严格控制下使用，一般不会出现什么大问题，并且疗效能达到70％-80％，从临床观察其副作用明显减低。西方国家的暴力现象可能与其滥用此类药物有关。抑郁症有何表现抑郁症的主要症状就是情绪低落。

　　90％以上的抑郁症患者都存在这种情绪体验。可从心情不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。面目表情颇具特色，紧眉头，目光黯然无神，凝视地面，少瞬不眨；衣着随便，不修边幅，一副穷困潦倒的样子。外界任何事情，如老友久别重逢、提升晋职加薪，都不能改变这种抑郁情绪。但也有少数患者并无
情绪低落的体验，而是表现为躯体方面的不适，更应引起人们的注意。抑郁症患者常显得疲乏无力，感到精力不足，缺乏积极性和主动性。此时患者虽然知道应该做什么、怎样做，但感到无能为力、力不从心。工作上拖拉、积压，效率下降；生活上懒于操持家务，严重时甚至连吃、喝、个人卫生都不顾。不能振作起精神，越来越无精打采，精疲力竭。自我评价过低是抑郁症患者特有的思维方式。对自己进行全面否定是产生无价值感、自责自罪感、耻辱感和悲观厌世的根源。患者对以往经历的事情进行反思，往往为一些微不足道的事情而自责自罪。对将来不抱任何希望认为自己将一败涂地，前途无望，看不到光明。严重者感到绝望，个人的一切都糟透了，自己毫无价值可言。对当前发生的事情只看到消极的一面，似乎戴上了"灰色眼镜"。睡眠出现障碍。

　　最具有特征性的睡眠障碍是早醒，一般比平素提早一小时以上，醒后再难入眠。此时心情为一天的最低点，抑郁的一切症状都加重。无论是情绪还是精力，都以清晨或上午最差，下午或傍晚逐渐好转，这种现象称之为"昼重夕轻"。有的表现为入睡困难，躺在床上辗转反侧，难以入眠，一般超过一、二小时。有的则
表现为睡眠中出现多次醒转，睡眠不实，感到一夜未眠。有的既不失眠，也不早醒，而是睡眠过多。但是有一点是相同的，醒后觉得精力不足、疲乏无力、萎靡不振。大多数抑郁患者食欲下降。

　　没有胃口，不思进食。无论家人如何变化饮食的花样，患者都不屑一顾，不能唤起进食的欲望。即使在督促下也难有成效。抑郁患者大多面容憔悴，体重下降。若一周之内体重减轻1公斤以上，并能排除躯体疾病或营养不良所致，则是诊断抑郁症的有力
证据。

　　有的抑郁症患者在抑郁症明确诊断之前，频繁出入各大医院，进行各种各样的检查，始终得不到明确的结论。常见的躯体不适症状包括：植物神经紊乱症状，如头痛、头晕、心悸、心慌、出汗、发麻、尿频尿急等；胃肠道症状，如口干发苦、腹涨、便秘、腹泻等；四肢及背部发紧、疼痛等。性欲减退或消失。

　　抑郁情绪是一种常见的不良情绪体验，对人类的危害是不言的，除上述介绍的抑郁症以外，还有许多疾病与之有关。特别需要强调的是，许多躯体疾病往往伴有抑郁情绪，原因是多方面的，比较复杂，应当予以积极的治疗。

长风

谢谢美惠子的真诚和责任心
谢谢美惠子对本版块儿的支持

美惠子

标题: 心病还需心“药”治     

——谈抑郁症的心理治疗

武汉精神卫生中心危机干预科主任 张建军

抑郁症的产生既有生物遗传因素又有心理、社会方面的因素，除药物治疗外心理治疗显得尤为重要。心理治疗适合于轻性抑郁或经过药物治疗后抑郁程度减轻的患者，对于那些具胡自杀倾向的严重抑郁症应首先接受住院和药物治疗。抑郁症的心理治疗应从哪些方面展开呢？

1、 疏导与渲泄

患抑郁症多数都有一定的生活事件为诱因，如工作、学习、生活或人际关系严重受挫。应给予患者一定指导，劝解，帮助解决现实的困难，渡过眼前的难关。同时应倾听他们的痛苦，在精神上给予鼓励和安慰以提供基本的安全感，树立战胜挫折的信心，明确生活的动机增强自我防卫能力和对环境的适应能力。受压抑的情感应及时向外渲泄，痛苦可向亲人或朋友倾诉，也可寻求社会的支持与帮助，心理热线是为其提供倾诉和疏导的地方之一，可及时缓解心理的压力。支持性的心理治疗对于各种抑郁症包括轻性和严重的抑郁都是必要的，从某种意义上说，亲人、朋友、同事、领导、邻里给予患者的同情、安慰、耐心倾听和劝解都具有支持性心理治疗的作用。

2、 改变不良的认知

人们对某一事件的看法或评价（即认知）是决定其情绪和行为的内在因素。抑郁症患者往往在思维和信念上对自己作出不合逻辑的推论，自我贬低和自我责备，往往低估了自己的潜力，夸大了自己的弱点，从而导致情绪忧郁。认知治疗则从几个不同的层面纠正患者错误的认知。例如医生让患者列出一个记录表，“×月×日，刺激（A）：考试未及格；信念（B）：我太笨，学不会；结果（C）：情绪低落，丧失学习信心”。治疗中就应找出其不合理的信念“我太笨，学不会”，医生会逐步分析其认知的歪曲或错误并与患者共同讲座合理的思维方式，改变了这种不合理的思维与信念就能改变不良的情绪和行为。这就是认知治疗中常用的ABC技术。

“积级工作计划”或“逐步指定工作”是让患者去制定一个简单易行的劳动计划，或按指定的工作去做一点简易的事情并逐步增加难度，制定工作计划本身就是去关注生活，通过卓有成效的劳动去体会自己存在的价值，去体验生活的情趣，从而改变对生活的态度。

3、 接受现实，积级行动

森田疗法将“顺应自然，为所当为”视为一种生活的态度，应积极面对生活的困难和痛苦，自己按本身应有的“生的欲望”积极的行动。行动是去做你感兴趣的，力所能及的，具有建设性的活动。情绪是不能完全受自己支配的，而行动则是可受意志支配的。通过积极的行动，去获得成功和喜悦，经反复实践再行动再成功再喜悦，以这种良性循环致病替代失败与痛苦的恶性循环，既使在行动中失败或痛苦也是生活的必然，应顺应自然，为所当为。在“生活发现会”或“健康俱乐部”中能集中学习森田理论，学员间的相互交流对治疗疾病也有积极的促进作用。

4、 家庭成员共同参与

家庭系统中成员间的互动方式构成的家庭模式与规则是患者产生症状的原因之一，某一个成员的问题会影响整个家庭，而其它成员的言谈兴举止又会影响这一成员的症状。因此，在家庭治疗中，医生会运用适当的技巧，从家庭关系入手，围绕患者的症状找出家庭规则中的“问题系统”并加以扰动，从而促进症状的改善。

5、 健全人格与完善自我

精神分析理论认为抑郁症的产生乃是缺乏基本的安全感，把挫折转化为针对性自己的愤怒，受严厉的“超我”的遣责而缺乏自信，因而颓丧、抑郁。精神分析治疗通过挖掘潜意识的欲望，隐蔽的动机，尚未明了和解除的情结，让病人对自己心理动态与病情有所了解与领悟，洞察自己对困难的反应模式、促进人格的成长、从而最终解除症状。

心理治疗的门类和流派繁多，针对抑郁症患者各自的特点，医生会选用最适合的方法治疗。希望抑郁症患者在接受药物治疗的同时也接受心理治疗，心病还靠心“药”治。心理治疗是最根本最彻底的治疗，对于消除症状和防止复发有着不可估量的作用。

美惠子

标题: 对抗抑郁症的重要措施：社会支持     


　　治疗抑郁症，药物方面主要依靠抗抑郁药物，如多虑平、罗拉等，它们对改善病情是十分有效的，但却不能预防其复发。而且，长期服用药物对胃肠道和肝脏有一定损害。目前学者们主张在用药同时应适当地使用人际心理治疗和认知心理治疗。这不仅有助于病人康复，而且能够起到预防抑郁症病程慢性化的作用。因为目前已经发现，在抑郁症病程慢性化的诱因中，心理社会因素最为重要，譬如童年的创伤经历，受虐待以及父母缺乏爱心，人际交往困难，负性生活事件如降职、离婚、亲人死亡等等，都能促进抑郁症病程慢性化。　　

　　相反，改善人际关系，增加社会交往等，有助于降低抑郁症病程的慢性化率。对于抑郁症病人来说，像独身、缺乏生活依靠、住院少有家人探视、夫妻关系冷漠，缺乏相互依赖等社会支持缺乏的情况，都将促使病情恶化。而家人、朋友、同事的精神支持，经常与其谈心，密切朋友关系，特别是夫妻之间的关心、尊重，将有助于病程康复。因为通过与好友的相处，可以改变不良认知和提高适应能力，有助于改善人际关系。可以说，社会支持是比物质帮助有效得多的“灵丹妙药”！

美惠子

标题: 摆脱抑郁 教你练习快乐     


亚洲医药网

　　你完全可能从抑郁症中自拔出来，但绝不只是接受“振作起来”的劝告那么简单。

　　行动起来

　　你必须行动起来，活动产生使你快乐的化学物质，活动还可以转移你大脑的兴奋中心，让你忘掉烦恼；完成一项活动还可以给你满足感，对你是一种奖赏。所以，当你倦怠地躺在床上，觉得自己什么也不能做时，你要做做看。

　　做筒单的事情，别逼自已

　　有人会劝你“振作精神，像往惟一样做寥”，这个态度是积极的，但是错误的。抑郁就像感冒，你的身体已经很虚弱，那些从前你觉得简单的事情也变得难以应付，所以强迫自己干你感到困难的事会加重你的抑郁，你会更加看不起自己，你对自己说：“连那么简单的寥情也做不了，我彻底完了。”

　　记“行动日记”

　　抑郁时你会把自己的能力、价值、成绩全盘否定，你还会否定别人给你提出的所有建议。记一个行动日记的目的就是给自己建一个“功劳簿”，并发现如何能不断地“建功立业”。做法如下：

　　第一步：记录及评价活动

　　像下面的例子那样，把每天醒来后的活动按小时记录下来。把未做之前你感到困难的事情评一个“胜利”分(从0到10，就你“生病”的状。态来说，你对这件事所感到的困难的程度评分，难度越大，分数越高)；把做了之后让你感到快乐的事情评一个“快乐”分(从0到10，越快乐，分数越高)。例如：

　　7：00～8：00醒来，躺在床上(快乐1分)；

　　8：00～9：00躺在床上(快乐盼)，打了个电话(快乐3分)；

　　9：00～10：00起床(胜利8分)，洗漱(胜利6分)，喝水(胜利2分)，看电视(快乐7分)；

　　11：00～12：00看小说(快乐9分)；

　　12：00～1：00咆了点东西(胜利5分)。

　　第二步：安排活动

　　为自己安排“胜利”分逐渐升高的活动，告诉自己如果努力去做这些事情，就可以得到胜利。

　　尽量增加令自己快乐的活动。患抑郁症的人往往会认为自己没有资格享受欢乐，尤其是当他们不能像往常一样工作时。你要牢记，对你来说，快乐是你的良药。思考一下如何平衡你的责任与快乐，即便是个正常人，也不能只有资任，没有快乐，因为愉快的心情有助于你完成你的任务。

　　安排一些让自己恢复体力的活动，如散步、逛商店、做点家务等等。

美惠子

标题: 天然的抗郁处方     



陈国华   亚洲医药网

　　生命的节奏是优雅而美妙的，它原是无价的赐予，别在忙乱中，遗失了这个宝藏！

　　许多人受苦于忧郁的情绪，终日沉闷、焦躁、疲乏，甚至觉得日子快过不下去了。你有没有想过要帮自己的生活中开立一些天然的抗郁处方呢？不用吞药丸，不用看医生，你有没有兴趣呢？我们就来谈谈运动、音乐和亲近大自然这三个处方。运动

　　运动除了增加心肺功能，强化肌肉骨骼外，它也会影响脑内情绪荷尔蒙的平衡状态，采取伸展、平和、非竞争性的运动，例如散步、慢舞、太极拳。另外，游泳、瑜珈等会大幅增加脑中的血清张力素浓度，能缓解焦躁情绪，增加内在的安详感；而激烈有氧性的运动则可以大举提升多巴胺和正肾上腺素的浓度，提振心力，克服无力和疲乏感，而且研究显示所有的运动都会增加脑内吗啡，令人舒畅，也会让人上瘾。身处于忧郁、焦虑充斥的年代中，如何选择让自己舒服而愉快的运动人生，就是快乐与健康的公开秘密了。记得随时随地都可以运动，但规律且持之以恒的方式效果才会好。音乐

　　音乐是一种生命的节奏，我们的身体其实一直需要一个节奏或清明的步调来运行才会精确无误，但现在的生活压力之大，琐事和挫折之多，常会打乱了我们生理运行的节奏感，有时太快，有时又停滞不前，所以生活中若能加入适合自己节奏的音乐于其中，就可以培养出安详、宁静、舒畅的心情，抑或鼓舞出兴奋、活力和奔放的能量，当然如同选择运动一般，音乐形态亦需配合适合自己的生活节奏，爵士、摇滚、古典、民谣、重金属等需择其所好，再取其所需，重点是让自己的生命可以再起节奏之风。大自然

　　人类来自于大自然，而非水泥森林。徜徉在大自然的拥抱中这是原始的呼唤，可以让我们疲累已久的身心再度重生洗涤，阳光、晴天和微风让人舒畅开展，森林、山岳、海洋让人忘却愁苦，我们本来就是自然之子，重回大自然就像婴儿重回慈母的怀抱，是那幺的令人安详和愉悦，走出家门，它能医治你的情绪困扰哦！

　　天然的抗郁方式，其实无处不在，压力、烦恼、苦闷都可以烟消云散，只要认识自己所为何来，你就可以从生活中找到自己的各帖心灵良方，重新快乐起来！贴心提案

　　忧郁症的天敌，早就在我们四周！

　　许多人不喜欢吃药，别担心，天然抗郁方式到处都是，运动、音乐节奏、大自然，你只需亲近它们，你就有基本的抵抗力来对付讨厌的忧郁症。其实现代人为何会如此易受忧郁症之苦，究其原因，就是我们的身体脱离了这些天然的抗郁良方，我们总是太忙、太急，抽不出时间，提不劲来帮忙自己亲近这些美好的事物，于是将自己推至一个冰冷的水泥丛林，可是我们上天赐予我们的身心并不属于水泥丛林啊！所以忧郁或生病是来提醒我们应该要去做改变和调整，这是一个警讯，我们不可再摀起眼睛和耳朵，听听看看这些美好的事物吧！