[医疗信息]收集各种治疗抑郁症及神经症的治疗方法

美惠子

标题: 患了忧郁症试试四疗法   

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患了忧郁症试试四疗法

2003-4-21 金羊网

　　忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：


　　体育疗法

　　锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

　　营养疗法

　　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

　　精神疗法

　　忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

　　明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

　　回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

　　行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

　　交际疗法

　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

美惠子

49    标题: 挑食能缓解抑郁   

2003-5-6 15:14:45 北京青年报

　　吃能疗治心理忧伤，情绪抑郁时挑食吃饭会带来意想不到的效果。


　　1.选择多糖类食物。包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜、水果等。这些食物通过提升脑中一种多巴胺的物质来舒缓压力，改善情绪。不过许多精制的食物因缺乏多糖类，以单糖为主，则不合适。

　　2.选择高蛋白质食品。蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可形成多巴胺和褪黑激素，香蕉、奶制品、火鸡肉等是含色胺酸的食品。

　　3.选择脂肪类食品。过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是抑郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一。多摄取鱼油，可改善抑郁及焦虑，蔬菜油含有大量的丙亚麻油酸，对治疗抑郁症有效。

　　4.选择富含维生素及矿物质的食品。妇女要防止更年期抑郁症的发生，最好在年轻时就不要缺乏维生素及矿物质的摄入。不妨多吃香蕉（维生素B6的超级来源）、葡萄（含高量维生素C）、菠菜（有人体所需的叶酸）、南瓜（富含维生素B6和铁）以及硒的丰富来源———鸡肉、海鲜、全谷类等。

美惠子

治疗抑郁症的非药物方法（ 华佗8888）转自旧版     


1、晒阳光；
2、跑步，或打羽毛球，至出汗为止；
3、做点帮助他人的事，感受自己的生命价值；
4、听爱听的音乐；
5、看点类似“心灵鸡汤”的鼓励人的书；
关键是不要放弃努力，吃药也很必要。

美惠子

我亲身的治疗抑郁症心得/共同参与 作者:文武生     



大家需要积极一点，多发积极的帖子，提出自己的治疗心得和成功方法，这样才能起到相互帮助的作用，如果都在论坛中诉苦，很可能会使大家坏情绪相互污染。
治疗抑郁的成功人士，我们特别需要你们的帮助---成功的治疗方法和心得。
我已经放弃吃药了。
我有以下治疗心得。
1、每日写日记，将自己的身心状态和自我表现（对付抑郁症）打分。了解自己。
2、抑郁来自心理问题，发现自己潜在的心理障碍，逐一改掉她，吃药治标不治本。抑郁复发源自于此。
3、多交健康的朋友，丰富生活，改善心情，转移注意力。
4、适量运动，保持体质健康。
5、注重脑力健康和情绪健康。
6、了解抑郁症，才能对症下药，才不会困惑和恐惧。
7、培养自己的独立生活能力，学会照顾自己。
8、锻炼自己的工作能力，压力常常来自于工作和现代激烈竞争的社会。
9、保持一颗平和的心态，笑看人生。现在对我们来说，恢复健康比什么都重要，目前就不要对自己期望过高。
10、在最困难的时候，请再坚持一下。
11、培养良好的习惯，并形成坚强、健康、乐观的性格。
12、有条件，尽量去看医生，但需小心。但不要期望过高，特别是医生对药倚重太多的时候。据我感觉，抑郁作为“新”疾病，可能医生中”高手“不多，也可能耽误治疗。
13、做自己的名医。请相信，自己也可以做最好的医生。
14、这种病治疗是较漫长的，请多一点耐心。如果你战胜了抑郁症，还有什么你不可战胜的。”天才总是要抑郁的，一旦战胜了抑郁，天才就显现出来了。”
15、让”爱“、”希望“去引导自己奋斗和努力。

以上为我的治病心得，也取得一定的效果，我已经逐渐走向了健康的状态。并坚信不久之后，会赢得健康。
以上为我的战胜抑郁症的经验，很高兴与大家一起分享。
希望有识之士也能积极参与治疗抑郁症，解救善良而痛苦的人。

最后，也感谢宁忠给我们抑郁症患者提供了一个如此好的网站。希望更多的像宁忠一样的有识之士站出来。

文武生/三年抑郁症患者。

美惠子

标题: 抑郁症的康复   



最佳康复

下图表示治疗的三个阶段：急性、维持和巩固期的抑郁症康复的路图。由Kupfer博士研究展出的Kupfer曲线描绘了抑郁症成功治疗的不同阶段。该图也显示出抑郁症患者可能偏离康复之路的“危险区域”。


下面就上图进行简单的解释：

急性期（2至3个月）
一般地说急性期是治疗的最困难时期。因为大多数人（但非全部）已经对抗抑郁症药物疗法和同时遭受抑郁症症状折磨习以为常，所以最初几周是最严峻的。直到患者感到抗抑郁药（这通常需要两周或更长）全面功效体现为止，一般来讲，副反应是微弱和短暂的，要坚持而不要因为副反应而感到丧失信心而停止药物治疗。同你的医生交谈来解决轻微的副反应问题。想参阅在急性期用百优解治疗咨讯，请向医生所取有关百优解治疗的患者教育小手册。


巩固期（4至6个月）
急性期结束后，患者通常会感觉好极了。巩固期的治疗目标是防止复燃（抑郁症症状重新回来）。抑郁症的一次发作持续时间可以在6到24个月之间变化。有鉴于此，抗抑郁药疗法在抑郁症急性期的症状消失之后要持续4到6个月。在临床研究中，百优解在12周急性期治疗之后仍然持续具有抗抑郁疗效高达38周（总共50周）。


维持期
特别用于防止抑郁症再次发作的抗抑郁药疗法，亦被称为“维持疗法”：维持疗法可能被用于抑郁症易发人群，这是因为抑郁症经常在下述情况下复发：
· 一旦抑郁症患者遭受一次发作，他/她再次发作的机会是50%。
· 有二次发作，复发机会上升70%。
· 有三次发作，再次患抑郁症发作的机会是90%。
维持治疗是建立在开始抑郁症发作之后持续药物治疗可以防止或减轻后续发作频率理论基础之上的。你是否需要维持治疗，请听从医生的一件。


正常情绪范围
此情绪范围是“正常的”。在此范围之内的人视一日之内他们的经历而喜忧。他们如果感到悲伤也不会持续数周或数日。在此范围的人没有抑郁症。我们每个人都是独特的，所以“正常”是因人而异的。在此范围的人的共性是不受经常性的消极负面思想，悲伤，缺乏内在动力和其它抑郁症症状的困扰的。


抑郁的发生
这一部分的Kupfer曲线描绘告别“正常”情绪。这代表陷入抑郁症症状。


起效曲线
此部分Kupfe曲线表明临床治愈的开始。情绪正在改善并且抑郁症的症状正在减弱。这种向“正常”回升通常伴随抗抑郁药和交谈疗法或两者并用的治疗的开始。起效曲线通常发生在“急性期”或治疗早期。


缓解
这部分曲线代表返回到“正常”状态。这通常是经过使用适量抗抑郁药，历经广泛交谈疗法而改变了消极负面思想或者两者并用来达到的。临床治愈视患者体质，生活状态和所使用的治疗方式等因人而异。使用适量剂量四周或以上，大多数抗抑郁药能达到完全缓解。


复燃
复燃是康复之路上“危险区域”之一。复燃是在患者从原来的抑郁症完全康复之前抑郁症的症状重新出现。由于自我感觉良好或被轻微副反应而困扰，很多患者不同医生商量擅自停药，使复燃机率剧增。


即便是感觉好转，为了避免复燃也应持续服药。你可能感觉已经恢复“正常”，但是为了有更大的机会持续感觉恢复“正常”，你应该至少服药6~12个月。

同你的医生研讨你经历的副反应。你的医生或许可以向你推荐解决轻微副反应的方法。尽管大多数服用百优解的人无副反应，但是，若有的话，那么可能是：恶心，睡眠困难，磕睡，无食欲，口干和出汗等。这些反应一至二周之内可自行消失。这些副反应通常不会严重到使大多数人停止服用百优解。

同任何药物疗法相同，如果你有强烈的副反应或者皮肤上生皮疹，那么你应该立即看的医生。如果你有想要自我伤害的念头，请马上看医生就诊。


临床治愈
在6~12个月的成功治疗之后，你和你的医生可能决定为防止复发而继续药物治疗或者是停药。维持期治疗是为了防止患者遭受又一起抑郁症发作的侵袭而设置的。你的医生是否会选择开维持期处方将取决于你的医疗史（例如，你是否在接受治疗抑郁症之前有抑郁症发作病史），生活方式以及工作情况。尤其是在你和你的医生决定停止抗抑郁药治疗的时候，谨防抑郁症症状的重新光顾是非常重要的。


复发
复发是新一轮抑郁症发作的开始。如果你经历抑郁症症状的重新出现，请马上看医生就诊。经常使用自我检测表，可以帮助你和你的医生判断抑郁症是否死灰复燃。治疗新一轮抑郁症症状越快，你快速康复的机会就越大。

美惠子

标题: 抑郁症的治疗   

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抑郁症可以治疗
像其它的疾病（如糖尿病或高血压）一样，抑郁症是有着真实病因的一种真正疾病，由医生确诊后开始治疗，并帮助患者逐渐摆脱抑郁症的痛苦和孤独，回归家庭，朋友和社会。至关重要的第一步是就诊并且马上接受治疗。

早期治疗为最佳
一般来说，越早治疗效果越好，越早治疗你就越可能：
•重新端正对待生活与健康的看法，避免症状变得更加严重和长期持续。
•减少在将来抑郁症复发的风险。
•减少自杀念头以及死亡的风险。


治疗的选择
与医生积极配合，并通过与医生讨论治疗方案，与他们保持一种熟悉的伙伴关系。治疗临床抑郁症的方案包括（但是不只限于如下）：
•处方药（例如抗抑郁药：百优解等）
•交谈疗法，经常指心理疗法
•电击疗法，亦称休克疗法
•生活方式改变
有效的治疗方案组合（例如处方药加生活方式改变）是摆脱抑郁症症状的最有效方案。

处方药
医生用各种处方药来治疗抑郁症。很多医生相信抗抑郁症处方药通过帮助纠正在大脑中被认为是与情绪有关的神经递质缺乏来产生疗效的。

药物种类：
•选择性5-羟色胺，回收抑制剂，如百优解等。
•万拉法新，米氮平
•三环类抗抑郁药：丙咪嗪
•单胺氧化酶（MAOI）抑制剂：吗氯贝胺
（注释：你不应该把百优解或其它相近抗抑郁药与MAOI合用。如果你正在服用MAOI，那么你应该同你的医生探讨有关这种以及其它潜在药物相互作用的更多咨讯。）

所有这些处方药都是经过完全检验并在严格的临床试验中被证实的，其对治疗严重抑郁症是安全和有效的。不同人对不同种类的抗抑郁药的反应不同。因为可能要经过不止一次的尝试才能找到对自己适合的药物，所以耐心是至关重要的。

交谈疗法
对很多人来讲，交谈疗法（心理疗法）可以解除负面消极感觉和害怕担心并且能提高健康想法。定期与精神健康专业人士交流可以帮助认识和改变导致患抑郁症负面消极思维和行为方式的原因。交谈疗法也可以帮助患者更多地与他人交往。然而，交谈疗法不能控制抑郁症的医学病因。

与有资格的心理咨询医生，精神病学专家交流可以帮助很多人明白他们的感觉完全不是变态，不正常或是可怕。使他们开始明白每个人都会时不时有这些感觉，并且是抑郁症导致使他们失去正常社会功能。

电击疗法（ＥＣＴ）
ＥＣＴ（有时亦称休克疗法）通常是专用于那些对药物或交谈疗法无甚效果的患者。ＥＣＴ似乎同其它抗抑郁药一样，通过影响大脑中化学物质平衡来生效的。ＥＣＴ是一种安全有效的疗法，通常每周重复三次直至患者精神好转。短暂的失去短期记忆是常见的ＥＣＴ副作用，但是ＥＣＴ可以对有自杀倾向的抑郁症患者提供有效的甚至是挽救生命的疗法。

生活方式改变
同药物和交谈疗法一起，生活方式改变特别是加强锻炼，可以改善抑郁症的症状。甚至是像在愉快的早晨或晚上散步这样的锻炼均可以增加体能，减少压力。研究表明锻炼身体后血液中的一种激素（去甲肾上腺素）水平上升。这种激素有助于大脑消除能够导致焦虑和抑郁症的压力。除了药物疗法，瑜珈，和健康饮食也可以产生积极疗效。

要点：你在开始任何新饮食或锻炼计划之前，请与你的医生一起研讨。他／她可以帮助你并为你选择最佳饮食或锻炼计划。

草药疗法和使用保健品
你可能最近听说或读到过有关使用草药疗法来治疗抑郁症。这些草药产品常常声称相对于处方药百优解等来说是“天然”药物选择。然而，与处方药不同的是，这些保健品和草药产品并非严格参照临床试验指导进行检查过的。

任何认为自己患有抑郁症的人都不应该用上述“选择”疗法给自己治疗。很多适合的临床验证过的疗法是已经可以用于抑郁症治疗。如果你认为你可能患有抑郁症，那么咨询医生尤为重要。抑郁症的症状可以由其它疾病引起或源于其它病因，如滥用物质。千万别自我治疗。自我伤害的风险远高于自助的潜在收益草药疗法有吸引人之处的部分原因可能是与抑郁症的耻辱感有关。不幸的是这种耻辱感可以鼓励人们接受尚未被充分证据证明为有效或安全的自助疗法。

另外一个草药疗法有吸引人之处是源于一种信念，那就是，如果某种物质是天然的，那么使用它不会有害。然而，很多药品可以追踪于植物（如阿斯匹林）或其它天然成分。起疗效作用的多是植物中的化学物质。并且化学物质就是化学物质，不论其是否是于天然，根据美国精神科学会（ＡＰＡ），任何认为自己患有抑郁症的人都不应该用非医生推荐的疗法给自己治疗。
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美惠子

标题: 多做运动抗抑郁 心情开朗生活好     



大洋网
　　大洋网讯 跳韵律操，可以暂时转移注意力，摆脱负面的情绪。　　因为经济不景气，钱财问题，工作受气，使我觉得自己越来越悲观，始终快乐不起来。怀疑自己是否得了抑郁症。　
　抑郁的人经常会变得悲观，凡事都往坏处想，总觉得自己很没有用，不知道为什么活着。　
　后来，我在阅读时得知一项研究显示，有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。　　为此，我决定在下班后，到健身中心去跳韵律操（aerobics）。至少，我在运动时，可以暂时转移注意力，摆脱负面的情绪。想想，如果能打沙包，把它当作老板的脑袋，消消气更好！　
　我想和大家分享我读到的那篇文章，内容大概如下：　　“英国运动医学杂志”的一篇文章指出，德国柏林自由大学的医生，追踪曾经罹患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。　　后来，研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加其运动量，并评估患者情绪状况的变化，结果在10天后，有6名患者表示抑郁情绪已大有改善。　　而其中5个人之前接受药物治疗，情况并没有好转。不过，剩下的4个人则认为，不论是药物或运动，情况都没有改变。　
　抑郁的人有一项很大的特征，就是会觉得全身无力，不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心，而运动可以消耗身体热量，改善体能，让运动者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的症状。　
　无论如何，运动对身体有益，这点是不用置疑的。为摆脱自己的困境，我选择跳有韵律操和游泳。　　
有氧运动是指运用身体大肌肉的运动，运动的人每分钟最大心跳率在50至85下，包括游泳、慢跑、骑脚踏车等都是，这类运动较不激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期至少3天，每次至少做20至30分钟。
　　不过专家也提醒，运动对抑郁症的改善虽然有帮助，但也不能完全取代治疗。因为抑郁症的治疗包括药物和行为治疗法等，都各有不同的疗程和适用情况，患者千万别以为只要多运动，抑郁症就一定会好。（千龙伊氏 秀敏）
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美惠子

标题: 开给抑郁女性的心理处方     



2003-03-14 10:19:14
　　日常生活中，有抑郁倾向的女性占一定比例。当她的眉头紧锁，用敏感的眼神和敏感的心灵去揣摸别人的一言一行时，自然伤害到的首先是她们自己。而“伤害”她们的人却常常一头雾水地不知自己做错了什么？
　　
　　一位音乐系毕业后已婚的女孩A，内向而又抑郁，凡事往坏处想的时候多，常常是自找苦恼，自己给自己增加心理压力。一位大他们夫妇很多的单身女孩B常去A家玩，与A的丈夫聊得很投机，每次聊完后，如果晚了，A还会主动让她老公送B。一年后，A夫妇俩来到B女士家里坐客，吃完饭后，A让她老公先走一步。之后便向B讲了一堆令B缓不过劲儿来的话：“你是不是爱上我老公了？每次你们聊得那么投机还开心地笑，你知道我心里什么滋味？我为此流一年的眼泪。我老公知道我难过的原因，可他就是坚持自己没错，也不肯改正。我难过死了，所以今天要找你好好谈谈。”　　
　　
　　一头雾水的B缓过劲儿来后只说了一句：“你真觉着我和你老公有说不清的东西？在你认识他的3年前我们就是很要好的朋友了，就是因为没有你所认为的那种可能性，我们才保持友谊到今天的。”虽然话是如此，但B从此再也不敢轻易地去A家了。后来听说他们的生活中又出现了C女性、D女性。
　　
　　针对抑郁女性，专家的心理处方是——
　　
　　多活动。除了做家务，最好能养成散步习惯。多听轻松音乐，音乐容易进入人的潜意识，潜意识比意识对人的影响更大。充分利用颜色的心理效应，多穿暖色调，少穿黑色调衣服。多与人交往，与性格外向、开朗活泼的人交往。挺胸抬头走路，可逐渐建立自信心，从而减少抑郁。

美惠子

标题: 改变你的行为 走出抑郁   

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抑郁的时候，我们对日常必须的活动都感到力不从心。因此，我们应对这些活动进行合理安排，以使我们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一种好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式。因为没有应当做的事，我们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且，躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是个安全的地方，然而，长此以往，我们的状况会更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。请记住：你的大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己的另一部分相信，你能一点一点地将事情做好。

有时，一些抑郁的人常常带着这样的念头强制自己起床："起来，你这个懒虫，你怎么能光躺在这呢？"其实，与之相反的策略也许会有帮助，那就是学会享受床上的时光。一周至少一次，你可以躺在床上看看报纸，听听收音机，并暗示自己：这多么令人愉快。你应当学会，在告诉自己起床干事情的时候，不再简单地"强迫自己起床"，而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。
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美惠子

标题: 表达——走出抑郁的第一步(转贴）   

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作者 宝贝甜心
我之能够走出抑郁的困扰，在很大程度上是得益于表达能力的提高的。我想，要想走出抑郁，提高表达能力应当是我们所要迈出的关键的第一步。

抑郁症患者多数都存在一个社交能力差的问题，根源就在于表达沟通能力的不足。对我来说，最初的途径就是完成单位里规定的稿件任务，要说那时候是被动地让我有了一定程度的提高的话，现在我就是在主动地提高自己在这方面的能力了。网络的出现给了所有的人一个相对宽松的发言环境，是锻炼和提高表达能力的一个很方便的去处。聊天室我是很少去的，那只在我的打字速度需要提高的初级阶段常去，但我很快发现那是一个浪费精力和金钱的地方，运气好还能碰上个聊得来的，但运气不会总有那么好，而且那里缺乏思想性。我现在更多地是在这里的论坛灌水，或许水平有限，但灌的多了水平多少会有一些提高，想要产生质的飞跃还需要量的不断积累，我们不能期望这事一朝一夕就能够改变得了，努力才会有所收获的。

所以，我们要多多地表达自己的思想，通过这样的锻炼把抑郁一点一点地从我们身上赶走。

美惠子

标题: 走出抑郁：参加积极有益的活动   



抑郁的时候，我们常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出去，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，我们就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。
　

美惠子

01    标题: 解除忧郁读童话   

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袁浩龙

　　人生活在世界上，常常会因社会因素和自身生理因素而造成心理上的不平衡，出现烦躁、紧张、苦闷、愤怒、猜疑、忧郁等情绪，以致影响身心健康。

　　用阅读童话来调节自身情绪是一种行之有效的方法。虽然童话是为儿童创作的，但它的内容单纯、质朴、生动、活泼和理想化。当人们阅读童话时，往往会被作品中的童心和美好的理想所感染，唤醒沉睡的童年记忆。同时，作品中描写的富有天性的花鸟鱼虫和各种动物，还有天真可爱的小灵通、白雪公主、灰姑娘等人物形象……都能在人们的心中引起强烈的美感。这样人们便会超越自己的处境进入另一个世界中去，心理上的压力解脱了，心情舒畅达到一种心理上的平衡。

　　当然，有的人在重新回到现实中来的时候，会感到有碍心理平衡的事物仍然存在，但在此时，已经能用一种崭新的心态来对待它了。从医学心理学的原理分析，童话之所以能消除人的烦恼，调节心理的不平衡，主要是心理防御机制中的退行机制作用的结果。


　

美惠子

54    标题: 冲出忧郁的妙计   



“人有喜事精神爽“。良好的心态吃得香、睡得好、精力充沛、精神焕发，办事效率高。相反，若精神苦闷、忧伤寡欢等不良情绪经久缠身则又导致失眠、消化不良、应激反应迟钝、肌体免疫抗病力“走下坡路“……

慢性忧郁导致早亡的危险较开朗、达观的人多60%；诱发急性心肌梗塞的概率多70%。

那么，如何尽快冲出忧郁的“围城“纠正不良负性情绪呢？美国密歇根大学心理学教授兰迪·拉声及国内心理学专家推荐出11条妙计：

1.投身群体运动与他人互勉、鼓励、问候而使您重获好心情；运动使人体内“内啡肽“释放增加而产生欣快与轻松感。

2.针对产生不良心情的问题而采取相应行为，即设法消除并捣毁引发不悦情绪的“大本营“。

3.针对事态仔细再评估，不要只见到坏的一面，尚须看到好的一面，即对事物的“两分法“。

4.淋浴、美发、打扮：淋浴使负氧离子增多，美发、巧打扮使容光焕发而招来好心情。

5.吃腐乳及巧克力：酱豆腐、臭豆腐及豆豉中富含维生素B12；巧克力内富含苯乙胺，均有消除忧郁、烦闷的效应。

6.感悟自己，勿忘自己在其他方面所取得的成果而聊以自慰。

7.自我犒劳：去逛街、进商厦；领略日新月异、名特优新的产品及琳琅满目的“多彩世界；到高雅娱乐场所中放声歌唱、蹦迪、看演出……

8.认真思索并总结经验，谨防日后再发生失误--“失败是成功之母“嘛。

9.想一想，世界上还有许多不如自己的人。

10.将自己当前的境遇同过去比较一番，往往蓦然悟到“知足常乐“的真谛。

11.擅交友、交善友：常与挚友倾诉衷肠、交流感情及看法。将重压于心头的“积愫“一吐为快，往往可捧回医治心理创伤的“良方妙计“--挚友即为可信赖的“心理医生“。

　

美惠子

标题: 忧郁症自我治疗小妙方   

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类型：战胜抑郁 作者：林紫咨询编译



01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
03.从记忆中寻找快乐　　
04.找朋友顷诉，加以发泄
05.大哭一场，尽情的流泪
06.冷静的分析情况
07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁
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美惠子

标题: 沐浴，除却抑郁的一剂良方   

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对于心理上的问题，如果不是非常的严重，我是不主张使用药物治疗的，心病还需心来医。有一种方法，我就姑且称之为“沐浴疗法”吧。

我觉得沐浴是扫除抑郁的一种非常有效的方式。沐浴的过程因为很舒适，本身就能迅速地让人抛却烦恼，沐浴之后的清爽舒展，自己也会觉得自己是焕然一新、神清气爽的，之后再去做自己想做的事情那心情肯定不一样的啦。

另外，对于摆脱抑郁我还有一点经验也一并在这里说出：读书的时候，我觉得端正的坐姿更能让我体会到阅读的乐趣；走路的时候挺拔的姿态会让我对自己更有信心；说话的时候从容的语速能帮助我更好地跟人沟通。
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