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努力恢复自主睡眠,请高手指点

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1#
发表于 11-10-4 09:25:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 phobos 于 11-10-4 09:32 编辑

现在回想起来,我已经有很多年的焦虑抑郁状态了,但是过去睡眠一直不算差,前40年中失眠只有可数的几次而已。
      2010年初经历了一次巨大的心理冲击,引发了焦虑症的躯体症状,开始误以为是心脏病、颈椎病等问题,排除后才怀疑是焦虑症并在专业医院得到确诊,确认后心理包袱放下不少,经过一点点的心理调整,大的躯体症状如心慌恐惧等基本消除了。
      但是失眠、轻微的紧张头昏,肠胃失调仍然存在。于是今年春节后开始服药,起先用来士普等新药副作用很大,医生怀疑我是不适用SSRI的少数人,改用老药黛力新,效果却很好,紧张头昏很快消失,肠胃不适也几乎全部好转。
      只是剩下失眠仍然很顽固,从2010年10月中旬算起,整整一年了,最严重的时候是今年3月份,临睡前服用氯硝安定2片+美抒玉1片,后来到8月中旬开始用阿普唑仑替换,再用舒乐安定替换,逐渐降低安眠药的力度。这个过程还算成功,我觉得心理调节确实重要,就是不断解决自己的思想疙瘩,心里面反复跟自己说话,树立正确的思维方式,过去的坏的思维一上来,就赶紧转移,掐断它。
      目前,入睡困难基本上会隔天发生一次,所以我会隔天服用一次舒乐安定,每次两片。自主入睡呢,一般11-12点上床,半小时左右入睡,到3点多会醒一次,6点多又醒一次。总的来讲在好转,但是有反复。
      我在这里请教经历过这些残酷过程的高人,我这样得过程是不是正常的?接下来还要注意些什么来逐步恢复自主睡眠。
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2#
发表于 11-10-4 16:50:46 | 只看该作者
我感觉你可以用美抒玉代替安眠药,开始的时候可以加用思诺思辅助入睡。慢慢停掉思诺思,只吃美抒玉,最后停美抒玉,我就是这样做的。现在停药了,但是睡眠晚上会醒几次,醒来后还能入睡,我也就不管了,只要能睡着,一天达到5小时以上,我就不纠结,中午还要睡一觉。我就是中午睡觉让自主睡眠慢慢恢复。。。
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3#
发表于 11-10-5 07:23:19 | 只看该作者
在慢慢好转,不要着急,把心态放平,平时也注意保养身体,注意自己的生活习惯。
相信一切会慢慢好起来的。
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4#
发表于 11-10-5 22:31:05 | 只看该作者
加油!困难是可以挑战的
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5#
 楼主| 发表于 11-10-6 11:03:23 | 只看该作者
多谢各位鼓励,我会努力的,神经的问题确实比筋骨的伤害更麻烦得多,确实需要耐心。前两天能连续两晚自主入睡了,也是个进步,自我鼓励一下。
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