我们一起来分享一下自己的放松方法吧

姐姐 · 发表于 11-11-19 13:17:30

我今年大三了，就读于音乐学院。大一被诊断出抑郁症。在自己和咨询师的努力以及药物的帮助下，逐渐好转，直到上学期结束，我以为我完全康复了。咨询师也是这样认为的，当然我们知道抑郁症还是有复发的可能。事实是，我确实复发了。今天我感觉到自己比较严重了，我决定重新吃药。复发的原因有哪些我不是很清楚。我明白的是这学期我很放纵自己，经常让自己躺在床上，逃避练琴。也逃避了两节专业课和一节排练课。我重新开始做咨询，吃药。现在每天也开始一些放松练习。我发现我在做深意识放松练习（美国超意识ESP训练）的效果很不好，很难跟着耳机里的人说的走，会有想睡觉的感觉，10分钟就坚持不下去了，总共有将近30分钟。于是我换了一个自我放松训练，效果要好一些。不知道大家还有没有一些比较好的放松练习的方法？下面是我现在在做的放松练习：
自我放松训练——焦虑症适用
在感觉舒适的椅子上，微闭双眼，全身放松，按下列步骤进行：
1 、紧握拳头——放松；伸直五指——放松。
2 、收紧小臂——放松；收紧大臂——放松。
3 、耸肩向后——放松；提肩向前——放松。
4 、保持肩部平治砖头向右——放松；保持肩部平治砖头向左——放松。
5 、曲颈使下颚接触胸部——放松。
6 、张大嘴巴——放松；鼻口咬紧牙齿——放松。
7 、使劲伸长舌头——放松；卷起舌头——放松。
8 、舌头用力顶住下颚——放松。舌头用力顶住上颚——放松。
9 、用力睁大双眼——放松；紧闭双眼——放松。
10 、深吸一口气——放松。
11 、胳膊顶住椅子，弓臂——放松。
12 、收紧臀部肌肉——放松；臀部及手用力顶住椅子——放松。
13 、伸直并抬高 15 公分至 30 公分再放松。
14 、尽可能地收缩腹部——放松；绷紧并挺腹——放松。
15 、伸直双腿。脚趾上翘——放松。
16 、曲趾——放松；翘趾——放松。