再次从鬼门关爬出，粗浅心得共享，以利难友参考

micky2000

         十三年抑郁或双相，来来回回多次，近期有见好转。硕士且机关领导，算高智无经济压力，不管是遗传、性格或外部环境，然却实在体验了这种生不如死的感觉，也让近十年来人生原地踏步，荒废了最好的青春发展时期，磨难中也算偶有小得，为供众飨。
         2013年，因读MBA与机关工作冲突，抉择中引发抑郁，吃药轻燥反反复复多次，其间完成研究生学业，结婚生子，然近一次2014年底又抑郁，直至今年4月又重新爬出，其实现在我也难以确定就不会再下沉，但也算做一小结，以利以后自省。
             一、始终坚持好死不如赖活的信念，抑郁时一样时时会有一死了之之念，即可一解痛苦，也不要拖累家人，然活着就是体验，既然上天要你体验这样的痛苦，那就好好的品偿，从某种意义上讲，别人多体验快乐， 我们体验痛苦，只是形式不同而已，只要基本生存条件能保证，做社会寄生虫其实也大有人在。
            二、始终不懈坚持寻找走出来的路径，就我个人来讲，吃西药、运动、心理咨询、森田疗法、维生素疗法、断眠、针灸、气功、哈佛积极心理，伯恩斯认知，生命密码、中药等等，均有尝试，看过N本关于抑郁书籍，也受过诸如莆田系医院的骗，也上网购买速治抑郁的药或资料，反正狗急跳墙一样到处找办法，其实方法很多种，也许虚假也许不适合自己，但是总是在不停的寻找，反正自己觉得有效果就用。
　　 三、就人个经验，抑郁严重时，心理咨询基本是浪费精力和钱财，吃药是恢复加速剂，但能开到对症和足量药的医生靠机缘，毕竟医生靠我们叙述或观察来判断来用药，我经常是用药一年半载的也一点效果也没有，但药还是要用的，建议一个月以上无效果，就换药或加量。开药最好找精神科的，因为见识经验多，不要太在意副作用。
         四、日常起居要保证，从中医角度讲，抑郁时肯定是气血两虚，同时还是痰湿体质，躺着基本是睡不着加胡思乱想，起来无聊难受也是一定的，建议只要有空做两件事，单脚独立，拍打经络，前者因为要专注站稳，无法思考，同时改变上实下虚的状态，有利该睡时可睡，后者可激活气血，慢慢培养元气。另外，建议多吃意仁山药红豆粥，利湿增元气。效果比较慢，但要坚持。
        五、外界事物能不管尽量不理，因为也做不好，有一点精神后，可多看看认识疗法，并按要求实践，同时出门做少运动量的运动，如快走，太极、或游泳。能做些简单家务，如不反感，尽量多做点，增加成就感。
       六、早醒后首先要解决赖床的问题，一赖床脑子乱想，最好自己努力早起，但有时做不到，要家人帮忙打起也是可以的，起来后才能做你该做的事。有时会一点动力也没有，但无论如何做到那怕是一件最简单的事也要给自己鼓励，做不到也没有关系，也不用谴责自己，这时只能把自己当然小孩子。
       七、出门和社交问题，状态不好时，不要强求，因为你就那么点元气，勉强只能让自己感觉更不好，而且会加重精力的耗损，只有当你有这样的欲望时，再去做。
        八、当状态有所回升时，尽量重拾以前感兴趣的事情，以增加生活的积极性。
       九、放低所有的要求，把自己当成小孩子，什么也不懂，什么也不会，当我们知道一点或做一点，都是值得高兴的。
      十、家人的照顾也很重要，把情况向家人或至友说明，但不要成为祥林嫂，把自己的痛苦说得没完没了，这样会加重痛苦在意识里的积累，对走出不利。
           祝各难友好运。
     

sunshine

写得很好！已经发布在微信公共号（sunofus), 欢迎关注，与读者互动。

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战友

说的好，赞！

清晨的阳光

感谢分享，非常好的经验

阿兰那行者

写得很好，赞

gzwghy

感谢分享，又一次成功经历。

jzh1979

九、放低所有的要求，把自己当成小孩子，什么也不懂，什么也不会，当我们知道一点或做一点，都是值得高兴的。

这点挺重要的。我现在虽然有工作，但是和其他人相比，我的专业知识和学习能力根本比不上别人。需要以这样的心态来生活。

2623352794

感谢分享。

liulu118852704

那你是单纯的抑郁，还是双相呢

micky2000

近期在研究治抑郁的穴位，二间穴，，有进展后再分享。

jzh1979

坚持底线，量力而行！

青葱小草

“别人多体验快乐， 我们体验痛苦，只是形式不同而已”
感动！有些明白自己的问题出在哪里

候鸟

写得好，我会一直关注！

朗朗

握手！经历或许相近！
谢谢分享。