战胜抑郁六步走

慎闻

　　接近20%的人，都有可能掉入抑郁的困境。遗憾的是，很多人认识得并不清楚。其实，战胜抑郁并非难事，下面的六个步骤，也许能帮你“拨乱反正”、调好心态。

　　第一步，立刻停止自责。抑郁是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。

　　第二步，简化生活。既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

　　第三步，规律作息生活。不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

　　第四步，少做重大决定。抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定，比如换工作、出国等。

　　第五步，认真治疗。坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

　　第六步，参与活动。与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。

（摘自：生命时报）

wardragon207

听听音乐，跑跑步，适当发泄自己，这些都是有益的。

慎闻

2# wardragon207 嗯。

思淇

重要的是，要有坚定的意志去晚上以上这几步。否则，都是浮云。

慎闻

4# 思淇 对！

wardragon207

走出抑郁需要的不是意志，要像浮云

慎闻

6# wardragon207 欢迎你参加评论！

wardragon207

7# 慎闻
谢谢支持，跳出抑郁并不难，难就难在这条路很难被发现，我说出方法也很难去发现其中的奥妙，从而你无法坚持在正确的道路上走，跳出抑郁一定要找对方向，然后沿着这个方向走，走出去是必然的事。跳出抑郁首先基本要求是接纳自己的恐惧等负面情绪，不要在和它们斗争，然后就是要向内看，有人称之为观照、内观等，向内看不是用眼睛看，是仿佛你在看着自己，是从你身体里面去看自己，看着自己的身体、感觉、情绪、思想，这就是正确的方向，这需要很大的耐心。当你看着自己的恐惧，你就不是恐惧，你和恐惧是两个，你和恐惧不在是一体，你和恐惧有了距离，在跳出抑郁的那一刻，你会感到一种巨大的恐惧向你涌来，突然云开雾散，一种非常的放松感，恐惧的能量改变了它的向度，那种恐惧感就这样神奇般的消失了。跳出抑郁是一个深入自己的过程，

慎闻

8# wardragon207 融入其中参与活动，同时运用深呼吸，症状会慢慢缓解或者消失的。

皮特2010

好文章，顶一个，科普文章！

慎闻

10# 皮特2010 谢谢！

wardragon207

楼主虽然没有完全走出来，但是我相信楼主走出来是迟早的事。

慎闻

12# wardragon207 哪位楼主没有走出来呀？