摘自《心灵病毒》
提问:我是成都的。汶川大地震那天我从7楼逃下来,途中摔了一跤,爬起后发现扶手开裂,楼也抖地也颤,弄得人晕头转向。逃出来后我没什么异常,只是不停地述说逃生经历,晚上2次余震,在别人的慌叫中,我突然想起逃生时摔跤就晕倒了,醒来后精神就出现问题,被送到医院,接诊我的医生竟说我没出息,这么大的人被地震吓成这样。从那以后我就睡不安稳,你有自我调节的办法吗?
回答:人在经受巨大的打击和精神刺激后,会变得歇斯底里,其实这也是一种宣泄,是神经和心灵的自我保护。弗洛伊德在《精神分析导论》中如此描述:一种经验如果在很短的时间内给予心灵以一种强刺激,以致不能用正常的方式加以平复,这必然导致精神运作方式的永久扰乱,这种经验就称之为创伤经验。据说在地震灾区发现至少25%的灾民有严重应激心理障碍,许多人出现了和你一样的情况,在心理医生的鼓励下,他们把地震当时看到的听到的?说出来,减轻了心理压力。我教给你一个我发明的小方法,准备一个MP3播放器,每隔15秒录音“重复”两字,然后设置成循环播放,躺在床上,在这个声音的提示中尝试自我调节与回忆。它的原理和要点是什么呢?在你的心中有一根“刺”,搅动你的惶恐不安,也就是地震带来的恐惧记忆,那一刻过于强烈,给心灵造成灼伤,令人情绪激动、精神失控,头脑一片混乱、迟钝和木然。这种过度不安的力量要释放出来,就必须有宣泄的出口。大脑对记忆进行整理是一种天性,然而面对伤痕记忆,就像是一处不敢触碰的伤口,让人进退两难,这样在天性和疼痛之间就发生了焦虑。这时可以在MP3的一遍遍的“重复”提示中,在它的客观外在的牵引下,一遍遍地启动对地震灾难的回忆,小声说出“怕”“太可怕了”“危险”“不能失去”等话语,让自己一步步地接触地震恐怖的记忆,宣泄其中过于强烈的刺激情绪。虽然这是非常痛苦的,但它有助于解除你强烈的恐惧感,有利于心灵的自我调节和平复,帮助你走出阴影面对未来。这个简单的方法适合创伤性神经症,我们现在就把它命名为“汶川心理自救法”。 |