人生导师的人生选择（心理学海蓝博士给我们的启发）

美惠子

第二章  少有人知道的情绪真相

为什么我们要学会掌控情绪

情绪好，命运才好。

为什么我们会经常后悔过去，担忧未来，不满今天。

人本来就有“冷血动物”——蛇性的一面。
蛇性的特点是：自生，自养，自灭。

当人处在危险中，内心充满愤怒，恐惧和悲伤时，也会呈现更多的蛇性，像蛇一样冷漠，无动于衷，不能换位思考，不会感恩，所以有恩将仇报的说法。

实际上，我们每个人在突发危险的情况下，都可能做同样的事情——先顾自己，不顾别人，这不是选择，而是本能的反应。

为什么人“很难经得起诱惑”——猴性的一面。
人常常给别人的行为上纲上线，却很少审视自己。

用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人。

事实上，每个人都做过“蛇”，也做过“猴”，每个人都是“蛇、猴、人”的三面体，我们都没有自己想象和希望的那样完美。
所以了解他人，放过他人，我们需要做的事让自己人性的部分越来越多，动物性的部分越来越少，这可能就是生命的意义所在。

美惠子

为什么我们经常被误解，也误解他人。

因为人脑的特点，我们经常会被人误解，也经常会误解别人。

短短的一生，我们每个人都经常在蛇，猴和人之间穿行。

每个人在生命中要学的功课都是——使自己在人的状态频率高一些，时间长一些，在蛇和猴的状态频率低一些，时间短一些。

美惠子

六种情绪，决定你六种不同的命运

遇到不如意之事，情绪何时平复——情绪的弹性。

遇到不如意事情的时候，你的心情多久才能恢复平静？而能够很快恢复平静的人，抗挫折能力就强。

当半杯水端到面前，你首先想到什么——看待世界的态度。

感受不到任何积极情绪，这样的人就很容易抑郁，也很容易养成酗酒，吸毒的习惯。

他很乐观，不管发生什么，他不是盯着失去了什么，而是关注没有失去什么。

一个人能够在失去的时候，还能把关注点放在拥有什么上，就拥有了乐观看世界的态度，不容易因负面事情的影响，乱了心境。

你是别人的感受是否敏感——社交直觉。
这种能够准确把握他人需求的人，社交直觉力就很强。

知道自己为什么高兴，为什么难过——自我觉察。

知道在什么场合说什么话，做什么事——对环境的敏感性。

能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注意力。

其实，我们没给人都在某方面缺脑子。

美惠子

幸福由四种化学分子决定，你拥有几种。

人什么会喜新厌旧，不停奋斗——多巴胺
每个人都在寻求被人肯定，被人接纳，被人欣赏，被人爱，但这些需求相对于物质需求来说，更复杂，更不容易得到满足。

为什么运动和流泪使人舒服——内啡肽

信任与被信任都会让人幸福——催产素

每个人都需要被尊重——5——色胺

如何增加自己的五色胺呢？
1、告诉别人你的成就。
2、每个当下，接受自己的社会位置，当别人处在中心位置时，学会感受没有压力的快乐，当自己被关注时，感受尊重。
3、与自己不能控制的事情和平相处。
为什么很多人喜欢说别人不好？因为当自己没有什么成就，也没有什么地方比别人出色时，会不由自主地感到不悦。而在说别人不好时，可以感觉自己比别人好些，这是五情色胺使然。

人人追求幸福，当问及感到幸福的场景时什么样子是，绝大多数人都会回答：是与亲人，爱人和孩子在一起的时候。但人们在车子，衣服甚至化妆上花的时间、精力和金钱，往往比经营亲密关系都多。

我们总以为要是有了这个，有了那个，就会幸福了，其实，无论有了什么，没有好的关系都不会幸福，与自己，与爱人，与孩子，与同事，与领导的关系好了，一切都会好！

美惠子

管理情绪就是管理健康

疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊。

一个人的健康与否，是身心平衡，人际关系和谐的结果。想要拥有真正的健康，不能仅仅是靠部品看医生，更需要学会与人相处，拥有调整自己情绪的能力，也就是提高幸福力。

每一种疾病都是身体的呼唤，呼唤得到关注，得到肯定，得到感谢，得到接纳。许多的悲伤，恐惧，愤怒，不满，抱怨都源于没有得到身体需要或想要的东西。

疾病是人生必然存在的部分。很多疾病，现代医学并没有根除的治疗方法。我们的很多疾病在出现症状值钱，组织已经发生病变了。而我们体内分子之所以发生化学变化，多数情况与我们的情绪有关。

美惠子

一般有很多人都怕，大多数人怕当众发言超过对死亡的恐惧。
可以毫不夸张的说，生病常常是因为你的关系出了问题！
很多事即便有时间，有钱，也无法回到健康的轨道。

当我们心情宁静，关系和谐时，疾病就会远离。

简言之，心情好，免疫力就会提高。

坏情绪一定会致病。

心理不舒服，会导致身体的不舒服。

管理情绪就是管理健康，管理生命，管理情绪。

好情绪是良药。



情绪疏导的方法有很多，不同的情绪，需要的方法不同。但总的来说，做任何一种情绪疏导时，最重要的步骤有以下四个：
1、停下来。
当你有情绪时，找个没人打扰的地方，安静地和自己待在一起。
2、听从身体的指引，感受自己的身体。
跟随身体的指引，可能想哭，可能想说，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己，总之，在不伤害自己和他人的前提下，身体想怎么动就怎么动，直到身体感到舒服一些。
要明白，身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。
3、问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足。
4、制定行动计划，行动。

美惠子

第三章 掌握人生最大的本领：与任何不如意和平相处

情绪是魔鬼还是天使

任何一种情绪，都在为你的人生保护航。
正面积极的情绪告诉我们，现在所处的状态已经很幸福，或者正在靠近幸福。

负面消极的情绪告诉我们，此时此刻的状态正在远离幸福的轨道，一如疼痛对身体的作用。

情绪本身并无好坏，也无对错，是我们对自己的分别心，让我们想极力远离负面情绪，追逐积极情绪。

我们需要的不是咒骂情绪时魔鬼，而是学习如何让情绪成为我们的卫士以及幸福指南。

当每一种情绪来临的时候，我们先要静下心来搞清楚这个情绪到底意味着什么，如此，我们就不会把时间和精力陷在情绪之中，逃避或者与之对抗，而是去探究情绪背后的原因，找到需要改变的方向。

情绪时天使，是保镖，特别是负面情绪，因为在痛苦中，我们不会真的停下来，静下来，思考改变。

改变人的力量有两种：一个是痛苦，一个是爱，因痛苦而改变比因爱而改变的人更多。

情绪没有好坏，只有失控的时候才不好。

其实，不管发生什么，如果认真去探究对方想要什么，你想要什么，最后会发现我们与别人没有太大的不同，都是希望被支持，被理解，被关爱，被在乎，被喜欢。

人的情绪不好，很少和事实本身有关。

美惠子

人为什么成就太少？因为负面情绪太多。

负面情绪不可怕，怕的是陷在其中不能自拔。

有情绪证明我们还活着。

是的，有情绪，不管是消极的还是积极的，都是我们活着的标志，是生活的必然组成部分，没法躲，也躲不开，没了情绪就没了性命。

真正困住我们的，不是外在的困境，而是无法化解的负面情绪。

人的负面情绪主要是“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在”

1、过去做的一切，都是当时最好的选择。

其实，不管过去发生了什么，你在那一刻所作的事情，都是那个时候你的资源，你的能力，你的理解，你的智慧，你的知识，你的情绪状态等各方面因素作用下，所能做的最好选择。

最糟糕的是，我们错失了昨天，又在沉溺于对往事的悔恨中，荒废了今天，从而失去了明天，但所有的事在那时看来一定是最好的安排。

所以，亲爱的，不管你过去做了什么去了多么不该去的地方，见了多么不该见的人，愧对了多么不该愧对的人，做了多少自己引以为耻，令自己生厌的事情，都不需要再浪费光阴怪罪自己。你可以：
1、告诉自己，过去无论做过什么，发生了什么，都是那个时刻你所能做的最好选择。亲爱的，请放过自己。
2、总结发生的一切，如果时光倒流，我怎样做才能够使利人利己的。
3、我从中学到了什么，从今天起我应该怎样做，才能让自己不留遗憾，让自己满意，让自己和他人都满意。
4、制定不同层级的目标，如果感到资源和力量有限，就从不留遗憾做起，如果觉得有资源，有力量，就多做令自己和他人都满意的事。
不管对人，还是对己，最有价值的事情就是对彼此的生命有所贡献。过度的悔恨和沉溺于过去，其实是一种深度的自私和自我放纵，因为沉溺比改变容易得多。

美惠子

没有比较，就没有伤害。

比较是人与生俱来的本能，我们需要在比较中确定自己的位置和安全感。所以我们要学习的是如何比较，不能任由本能的比较，让我们常常深陷烦恼之中。要比就要这样比：
1、问自己，当你觉得自己不如别人时，你感受到了什么？
2、为什么会感到不舒服，难过？
3、为什么选择和这个人比较，是不是在自己的生活中有什么缺失的部分？
4、什么他可以做到，而你没有做到，你需要做什么才能使自己的生活靠近自己想要的样子？
5、发现自己的资源，好好盘点自己拥有的一切，用自己已经拥有的一切来创建自己想要的生活。
6、问问自己，今天跟昨天比，有什么进步和成长？
7、把时间，精力和资源用在切实的行动中，并不断地修正和改变自己。

人只能用自己拥有的东西来建造属于自己的生活，没有人能够在怨天尤人的攀比中，成就梦想。

美惠子

人生的最大消耗——把精力和时间花在了和情绪的对抗上。

当你开始对抗，方向就错了。
其实人生只有一件事不变，那就是变化。
没有人在面对训斥和指责时，还能把事情做好。
要知道，没有人能在不断被纠正，被指责，被批评，被训斥的情况下吧事情做好。孩子如此，成人也如此。
人愿意把事情做好，是因为感到被理解，得到了鼓励和支持。

美惠子

人的很多烦恼，都是自找的。

人成熟的标志是能够不带情绪的表达需求和愿望。

人和人离得越近，感受的情绪就会越多，真实和丰盈的亲密关系一定包含着各种情绪，但积极和负面的感受比例至少要3；2，才能使关系得以延续。

情绪好的时候容易是好人，情绪差的时候容易成“坏人”。每个人都善恶兼备，关键是我们是否有足够的能力，启动别人的山，使它朝向我们。

当人情绪不好的时候，会变得自私，一般会做两件事，攻击他人或躲避起来。

情绪好的时候，我们的心是开放的，愿意理解和接纳他人。所谓好人，其实是成熟，情绪好的人。

可恨之人必有你不知道的心酸。

人生没有走不出来的困境。

人生没有过不去的看，只有以为过不去的心情。

每一次，不管遇上什么事儿，他都问自己：这事儿能死不？不能死，就去做，他坚信：一切都会过去，明天一定会来。

痛苦也是生命的一部分，不能成为放弃的理由。

想要不同于常人的生活，就会遭受不用于常人的苦难和麻烦。

人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。

每当感到痛苦和压力时，首先问问自己，哪些是没有必要的，很多时候，当我们看事情的角度彪了，一切都会变。

人们面对人生的困境和磨难是，一般有三个层次：
第一，被痛苦裹挟，怨天尤人，失去了方向；
第二，能够从困境中跳脱出来，找到方法让自己平静下来，并继续前进。
第三，感恩这些磨难，领会背后深藏的美意，并总结自己从中收获了什么，想一想，你在哪个层级呢？

强大，就是能与任何不如意和平相处。
把负面情绪当朋友来相处。
与负面情绪的和平相处之道。
有许多人问我，如何控制自己的情绪？我说一共三步：
第一步，在每次说话前先停下来；
第二步，问问自己想说的话是想发泄，还是想表达。
第三步，只说对人对己有益的话。

美惠子

引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会。
人静下来的时候，最容易胡思乱想，少想最有效的方法是身体行动起来，动起来，自然就会少想，所以改变情绪状态最有效的方法就是行动。

最好的行动是帮助别人，在助人中，你会感到自己的价值，在助人中，被助者的开心和感恩，会感染到你，整个过程会使你身体内多种幸福素提高。实际上，助人首先就是助己。

如果你在情绪中，实在想不出你能为别人做些什么，你忍不住要多想，那建议你尝试用一下方法想：
1、提醒自己：情绪时了解别人，了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门。
2、觉察自己：我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？这个不高兴对我的目标是有积极的作用还是消极的作用。
3、思考，我到底应该怎么来调整，是对外指责，发泄还是回到自己的内心？
4、行动，做出利人利己的选择，重要的事，我们要把每一次情绪的起伏，都当成学会把控自己情绪的练习，当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的愉悦，宁静和自由。

美惠子

第四章 总是那些看不见的伤痕更深更疼，如何走出抑郁的黑洞

情绪低迷是人生常态

没有不低迷的人生

其实抑郁是情绪低迷的一种表现，而情绪低迷是人生的一种常态，关键是我们如何去应对。

情绪是能量，有时也是生命线！

情绪低迷本身不是问题，低迷状态是反思和改变的起点。我们在低迷时如何选择时关键。许多人的选择时损人不利己，使问题变得更加复杂，困难，影响到人际关系，工作，学习和生活，甚至直接导致失恋，失眠，失望，绝望和冲突的发生。

为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符。

当一个人陷入极度痛苦时，就会以为痛苦时永恒的，不可能消失和改变，就会感到绝望，就想用最快的方法解脱痛苦，而处在痛苦中的人，只要能够被理解，感到温暖，感到希望，就会采取极端手段。当我们从自己的角度，衡量和评判他时，只会增加他的孤独和痛苦。

美惠子

关于抑郁，你需要知道的十件事

抑郁的人，一般对人对己有及其负面的认知。

人如果经常处于无助状态，比较容易抑郁。
事实上，不管发生了什么，没有任何情况会永远无助和无望，一切都可以改变。

很多抑郁的人，都追求完美。

完美的生活是特别虚幻的看法，人生十有八九不如意，正是这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩，才有不断向前去追求自己梦想的动力。

焦虑和抑郁总是相伴而行。

焦虑可以产生能量和动力，抑郁像是陷入了拔不出腿的泥潭。

抑郁有时是生命成长的必要阶段。

亲爱的，如果你感到抑郁，不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测，不可捉摸，有时抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。而所有的失去，都是为了给未来更精彩的内容和更适合我们的人留出空间，静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。

抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见。

抑郁后不要死扛。

死扛不会改善，甚至会加重。

抑郁的盟友是孤独，抑郁的天敌是与人连接。
疗愈抑郁，方法一定比问题多。
对于抑郁的人来讲，主要需要两个方面的改变：认知的重建和行为的调整。

抑郁的疗愈，必须跨越"接受"这一关。

接受不完美的自己，接受残酷的事实，真的不容易。
我在大学期间，有过很长一段时间的失恋期，用了五年的时间才走出抑郁症的阴霾，我闺蜜们的支持和守护是关键因素。

很多人曾问我，为什么你会从抑郁到拥有今天的成长和状态？我的回答是：很多时候，我们是在自我毁灭，我们以为自己的困难超过了自己所有的资源。而事实上，这是一种幻觉、假象。

不管是谁，当我们深陷痛苦时，就如井底之蛙，看到整个天空布满黑云，无望无助，而现实是，只要静下来，给字一点时间，寻求亲朋好友和专业人员的支持，方法一定比问题多，慢慢地，当我们碰到问题时，不再想为什么不行，不能，而是开始想为什么可以和能够时，我们的生命就越来越有力量，越来越充满快乐和自由。

帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法。

美惠子

如果你和你的朋友正在抑郁

当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做。
抑郁症的对面不是快乐而是活力。
不要问抑郁症患者，你为什么要抑郁，你怎么会抑郁呢？这样的问题，很多得抑郁症的人自己也不知道为什么，就像很多癌症患者不知道自己为什么会得癌症一样。

抑郁的人情绪不由自主，他们除了经常不想说话外，有时会非常烦躁，容易发脾气，这时候他们最需要的就是家人和朋友的包容和理解。对于这种情绪失控的表现，他自己也很痛苦，无助，所以不要对郁郁症患者说，你有完没完呢，成天脾气这么糟糕！你有啥可抑郁的，我还抑郁呢！

对于抑郁的人，我们开始会有很多的不理解甚至攻击，诅咒和伤害。

其实抑郁症有时候就相当于精神发高烧，哪个时候别人看你，胳膊腿都好好的，却赖在床上。

面对焦虑，抑郁的人，因为没有认识和了解，所以许多人的反应是多考。

在物质条件日益丰富的今天，焦虑，抑郁等心理疾病越来越普遍，我们不见需要关注审题疾患，更需要关注心理疾患，因为心理疾患常常是身体疾患的前奏。

当一个人绝望的时候，你可以这么对他说。

其实，害怕是因为不知道该怎么办，只要掌握了具体助人的方法，就不会害怕。

每个人都有救助他人的可能。

你需要做的是：
1、要非常认真的对待。
如果他的情绪已经失控，就需要马上求助专业机构。

2、表达接纳和理解。
真诚关切地问：“你一定碰到了让你感到非常难的事情，或者碰到了很难承受的处境，才会让你那么难过有痛不欲生的想法，能不能和我说说？”然后全神贯注的倾听，当一个人心里的秘密和难过有人和他分担，由此感到温暖，支持和理解时，就不容易产生绝望，走上自杀之路。注意，千万不要用你的标准去衡量他遇到的事是否真的难过。

3、评估危险性

比如问问他：“你想好什么时间，在什么地方，结束自己的生命了吗？”如果他回答，“还没想过”你就知道，他说想死，是一种痛苦情绪的表达，情况还不是十分危急，你可以继续支持，帮助他，或者帮助他找到帮助他的人和途径，如果他回答说已经有了具体的时间，地点和方法，那情况就非常危急了，就不能再让他独处，需要找心理专业人员或送到医院，由专业心理或精神科医生帮助化解危机。

有许多人，用这样简短的对话，帮助了处在情绪低迷中的人，我们敞开的胸怀，接纳，支持，关怀的心，是缓解甚至化解结网，带给他们希望的暖流。