抑郁和焦虑常见特点

心岸

抑郁和焦虑常见特点
文 |心岸姐姐
这些年我发现多数患上抑郁症和焦虑症的人，都有一个特点。因为什么样的一件事，大脑固定考虑这件事，一般持续一周，或更长时间，因为害怕，就去网络查资料，最后越查越害怕，就被这件刺激事件套住了，就开始挣脱不出来，无法自拔地焦虑，抑郁。引发失眠，记忆力下降，心慌，不想社交，不想吃饭，等症状就开始了。


一旦陷入，再调节心态就需要时间。不是立刻就能好，在这个过程里，考验的是意志力。除了药物治疗以外，更重要的就是心理调节。


因为药物并不能理想地把这些症状改善了，相反，药物本身还会带着一定的不适应感，如头脑更昏沉，发困，等。必须增加心理调节，才能及时获得康复。


在这种情况下，如何做，我这里给出以下调节方法：


1、必须做好心理准备，需要康复时间。心态要面对，要坦然下来，积极按专业人员指导努力。


2、不要再上网查资料。不懂就问医生。越查越害怕，查的多想的多。


3、一切不舒服的症状都有一个消失的过程，不要体会症状，越体会越痛苦。带着症状坚持正常生活。这需要意志力，有些人就只是痛苦，生活就放下了，什么也不做了，如果这样，不利于恢复健康。


4、一定要坚持正常生活，之前你做什么，现在你还是做什么，甚至比之前还要忙。努力保持正常生活。


5、一切怀疑，还能好吗，绝望了，等想法都是症状引发的。可以给亲人倾诉出来，不要一人闷着。最好有专业人员辅导下调节心态。纠正错误认知。这个时候脑子会乱想，自信下降，对于生活，人生，会有很多担心。需要外力心理支持，帮助，因为这个时候很脆弱。


6、不要一个人呆着，尽力找有人的地方。有家人或朋友陪着，聊天，还是聚会，能在人多的氛围里带动着参与社交，以促进情感恢复。避免自闭，离开社交，不利于康复。


7、坚持运动。任何运动项目都可以，跑步，打球……也可以跳舞，唱歌，这些娱乐和运动，要每日拿出时间去做。在家多做家务活，尽力安排满生活，忙起来，一定行动起来。


8、如果药物治疗，坚持服用药物，并定期复诊。药物＋心理支持  加油！

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jzh1979

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从容和平静

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