我的森田日志

需要别人的关爱

2015.11.29 今天发现以前的生活习惯大有问题，以前是除了工作时间，一有空就是玩手机，上阳光心理论坛，关注负面的情绪，要不就看电视，看书，都是坐的时间比较多，还有有手淫的习惯。所以导致自己二十多岁就有很多白头发，注意力不集中，精神状态不好！ 所以从今天开始决定要改变这些坏习惯，要做到1没有什么事的时候，尽量不要玩手机，2没工作休息的时候，做到每天至少散步三个小时以上，工作的时候，也要尽量做到散步一个小时以上3每天尽量做到晚上10点半前睡觉4尽量少上阳光论坛，上了除了记录自己的森田日志，尽量少去关注其他的贴子 今天散步2个小时，累计步行7公里

邓云天

好，真正的去关注生活本身。

需要别人的关爱

今天有一个重要的突破，就是在傍晚的时候，因为看书的过程中，感觉集中不了注意力，而且感觉兴趣不高，所以看的过程中感觉到痛苦，然后就感觉比较难看得进书，不看了之后，就到外面陪着外甥玩了！
但是这个时候，突然间感到比较难受，心理闷得慌，抑郁，（可能自己心理的潜意识对自己说，看书都看不近，还有什么用呢，以后的前途都没有了等悲观的想法吧）这个时候我知道自己的症状又要来了，所以我就警示自己要注意，不要陷进强迫思维中去啊！然后我去洗手间用冷水洗脸，用手掐自己，告诉自己不要陷进强迫思维中去！然后就带着不舒服继续吃晚饭，和外甥玩！吃完饭之后，又到外面去散歩，而且一边听着王无为老师在群里的读书分享会，慢慢的心理才舒服起来，对读书会的分享活动也越来越专注。
  这次痛苦发作到缓解康复用时不到一个小时吧，所以感觉这次经历有很大的进步，给自己一个赞！ 这次成功的原因有几点： 一，及时识别自己的情绪，避免陷进去，这个很重要 二，不分析，不理会自己的思维 三，带着不舒服去做事情，该干什么就干什么，特别是自己感兴趣的事情

邓云天

正确的，继续加油。