我的森田日志

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我现在还是那样的喜欢追求改变的人，不接受现在的自己的人！像以前，我优秀的时候，就想要自己变得更优秀！变得更完美，成绩变得更好！要考第一名等！
现在觉得自己更差了，觉得自己这样也不行，那样也不行，觉得自己这样也要改变，那样也要改变！记得前天和老师做心理咨询的时候，就是和老师说过，我想要学习心理学，想要自己变得更好，变得更坚强，变得更会为人处事，变得更优秀的话！
这就是邓老师文章所说的，我们被追求一个虚幻的，所谓的更好的心绑架了。而这个根本就不是什么改变 或者自然的向上发展，只是贪厌的，不切实际的痴心妄想而已.
所以佛说我们痛苦的来源是什么呢？
        就是贪嗔痴？就是对自我有个贪得无厌的，不切实际的，所谓的求个更好欲望而已！
如果我们认识不清楚，跟着这个欲望走，结果就只有痛苦。
        我们其实一直都在远离或者说逃离自己。
        你有多长时间，没有待见过自己了？
        我们的所谓改变其实哪里有那么复杂呢？记得以前我就写过一篇文章，就提出过一个概念，其实我们真正的改变，就是不要再改变自己了，这个不再改变，其实恰恰就是最大的改变了。

邓云天

是啊，我们其实是陷入了贪厌里了，而不是真正的改变。
我们人的痛苦其实就是来源于此

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2015.10.29 今天中午和我舅谈电话的时候，和他说了土工实验的几个试验要求的时候，然而这些试验要求的知识，我都不会，然后我舅就说我，做了这么久这一行，居然连这个都不会！ 然后，我的心理特别不舒服，心理又开始责备自己了，对啊，我做了这么久，居然连这个都不会，我还有什么用，哪里配得起在我舅那里工作！真的，我做这份工作已经六七年，但是我感觉我的脑袋里什么都不会一样，真的特别瞧不起自己，觉得自己特别差劲，连我表哥啊庆都赶不上，一个小学没有毕业的！ 然后又联想到自己这么差劲，还怎么养家，怎么娶老婆，只是我的心理真的出了问题，脑子傻了才会这样的！如果我的脑子正常，我就不会过这样的日子了，想到自己这么差劲，脑子坏掉了，就又想去死掉算了，我这样的人活着还有什么意义！ 还有说下，我这个工作为什么做了这么久还是基本上什么东西知识都不会呢！ 一，因为之前都是抑郁，恐惧，强迫太痛苦了，所以工作那段时间，都是强忍着痛苦工作，基本上都是被动的学习，所以大部分的知识都不会，没有什么心思去看书！ 二 看书学习，感觉比较痛苦，所以都没怎么去学习 三 还有没有系统的去学习，之前也没有专门是做编录的工作，所以很多知识都不会 但是像啊弟以及他那同学，还有其他的人，他们懂的知识也不多啊  这就是念头，我要接受念头，要接受自己变差，然后再努力

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2015.11.02 我还总是不能接纳自己，会很容易讨厌别人，生气，我应该怎么办啊，心理，情绪总是这样波动很大，这样下去可能真的会自杀呢 觉得自己现在真的很差劲，已经赶不上别人了，甚至感觉自己没有未来！就是这样得过且过的过日子而已！ 心理没有安全感，总是这样胡思乱想，我应该怎么办，怎么做才行呢？ 还有，我特别痛苦的时候，又想着去找小姐了！我怎么这样呢！ 邓老师，我应该怎么做呢，我是不是通通接受这些，然后做自己去，去生活！但是我还是很痛苦啊，我这样的状态，没办法让自己进步啊，没办法去谈恋爱，不敢去谈恋爱啊！ 我觉得自己已经越来越差了，不敢去交女朋友，工作也不好，精神状态也不好，好吧，我又陷入这个恶性循环的念头中去了！

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转施旺红老师的.      自我赞同和自我接受是使我们的生活发生积极改变的关键。爱自己，是从“不再因为任何事情而责怪自己开始的。批评责备会锁住我们，使我们无法发生改变，而理解自己善待自己，却会帮助我们改变以往的负面反应模式。你已经责备自己很多年了，这毫无用处，试着赞赏你自己，看看会发生什么！

邓云天

接纳自己的方向   

第一、停止与自己对立
  　“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，宽容自己，鼓励自己。。

第二，停止苛求自己

具体说就是，允许自己可能犯错误，一个人在做事情的过程中，犯错很正常啊，犯错了，我们原谅自己，吸取经验，继续做自己的事情就可以了，而不要苛求自己一点错不要犯。

第三，停止否认或逃避自己的负面情绪

如果在生活中产生了负面情绪，我们不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。而要坦然地承认并且接纳自己有负面情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
    为什么呢？因为人产生负性情绪是很正常的，它的出现是提醒你生活中可能出来什么问题。举简单的例子来说如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。
   所以，我们不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题，去生活，去为所当为就好了。
   第四，无条件地接纳自己
　我们很多强迫的朋友从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使他们以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。而实际上以上的做法都是错，前面我也说过，接纳我们自己，是我们人天生的权利，是不需要外在的条件的，所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的。
    第五，以积极和正确态度和方法对待自己的弱点和错误
    如果我们能正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。

第六，学会发挥自己自己优势。

我们每一个人都有自己的优点，同时也有自己的缺点，而我们强迫的朋友有一个关于成功的最大的错误认识：就是以为我们的成功就是改掉自己所有的缺点。而实际上呢，这是错的。那么我们人的真正的成功是什么？真正的成功是发挥出来自己的有点和优势。一个演员为什么成为明星，因为他发挥出来自己的表演的优势，奥运会冠军为什么成功，因为她发挥出了自己运动的优势。
   第七，就是学习接纳他人
    我们强迫的朋友，很多都有人际关系的问题？为什么呢？因为一个连自己都不接纳的人，连自己的弱点都无法包容的人。当然也是无法容忍别人和接纳别人。所以常常出现人际上的摩擦。而实际上说到底，我们无法接纳别人，还是因为我们无法接受自己。

而我们想要学会接纳自己，其实也可以从学会接纳别人开始，我们每一个人都是不一样的，都有不同，都有缺点和优点非常正常，在与人交往的时候，我们不要以自己的标准来衡量别人，倾听对方，尊重别人有和自己不一样的看法和行为，那么这就是就是接纳别人了，同时你接纳了别人，别人也会接纳你，你得到了人际方面的快乐，也会让你更加的接受自己。

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非常感谢邓老师的指导意见！

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装载论坛咕噜的文章。   某人说了一句难听的言语，我接受不了，为此很烦恼。不愿意接受，受不了，这是第一层烦恼。于是排斥想法，烦恼越大，这是第二层烦恼。接着产生自责，觉得我怎么这么没用会被他说？我当时应该怎么回应就好了，我怎么没有那样做呢？这就增至第三层烦恼了。我不应该再想这个事了，想要忘掉他，但是越想越烦，怎么就是忘不了，这就第四层烦恼了。进入强迫思维漩涡，怎么都控制不了一直想！即便在别人的劝说下，我还一直想，已经达到了痛苦的地步，那么第五层烦恼就产生了。于是自卑，见人总觉得低人一等，认为自己很没用，不优秀，对自己缺乏信心的恐惧也产生了，我怎么不敢再去努力！烦恼这时早已远远的大于当初被人嘲笑一下的时候了，这就是恶智的作用。森田哲学里很浅显直接帝说明了问题的症结，那就是没有自然的心。正常的自然状态应该是被人讽刺了当然会不高兴或者烦恼，但是应该接受当下的烦恼，烦恼就烦恼，不舒服就不舒服，痛苦就痛苦，要勇于承受，在承受中学会放下。         不要排斥别人对你的态度，排斥就是害怕，这种害怕是自卑导致的，和别人没关系。为什么不同人对于同一种态度反应不一样呢？因为内心不一样。所以，向内找原因、找办法才是真正的解决问题之道。你自信，别人说什么，你都能不在乎。你自卑、扭曲，别人一个火星，你就把自己点着了。 别人一句刺激的话，只有真正自信的人，才能接受，赞成对方，是让攻击者最快缴械的办法：“是的，你说的没错。”这样一来，对方的子弹就没有了，被你缴械了。自卑的人，容易被激怒，并长久沉浸在爆炸之后的痛苦中。真正解决焦虑思维不是形式上的“方法”，而是系统的修正之道，通过价值感的获得，通过对环境的智慧择选，来建立夯实而坚定的自信心。就像新情绪疗法里说的那样，自信的人可以做到接受对方不好的语言和态度，当你认可对方的攻击，对方就没能量了。

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转载。 就在这个时候，一个想法出现了，我问自己可不可以就这样生活一辈子呢？就我现在的所有，当下的全部，不好与好的全部，不欲求改变任何，不欲求明天，不将快乐安放在明天的得到上，不将人生寄托在实现某个欲求的世界之后，就这样活在现在，实实在在地接纳感受自己的所有，活在当下。        退一步来讲，即便带着目前已有的焦虑感受，焦虑就焦虑吧！如此现状就如此现状！再退一步，仍能接纳，即使目前有些自卑感受，觉得自己能力差，觉得自己不行，不行也就不行吧！即使仍有些烦恼，烦恼就烦恼吧！就这样带着所有的“不好”，带着所有的烦恼，去寻找生活中的“好”。好与不好本就应该是并存的，生命就是在好与不好中不断交织、变换并存的。即使是能力弱的人，即使是能力不行的人，也可以生活啊，也应该会有愉悦、快乐和满足啊！        无数平凡的人一生都普普通通，但是他们也有属于自己的生活啊，而且这本就是绝大多数人的生活模式！我忽然想着：人不一定要“欲求”什么吧，不一定要在实现欲求之后才能拥有真正的生活啊，可以不用始终追逐更好的明天啊。普普通通的日子是这个世界的主体。普通的日子并没有什么不好，而是我们完完全全可以接纳的另一种幸福!

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像我现在在家里坐也坐不住，看电视也没能够完全看得进去，玩游戏也不投入不了等等这些，都是正常的.因为我人生有太多的事情还没有完成呢，工作不稳定，学习能力不够好，没有女朋友，没有钱等等的问题！这都是现实生活中必须要去解决的问题！

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转载
    很喜欢“不安常在”这四个字。人活着总会有各种不安，以前总想象“自己要是能如何如何”就好了，该多幸福，可愿望达到后，快乐不了多久，新的不安和焦虑还会出现，人生的不同阶段会有不同的不安和焦虑，乞丐有乞丐的烦恼，皇帝有皇帝的烦恼。想永远只有快乐和宁静，那是不太可能的，除非成佛成仙了。这么简单的道理，现在才明白，但总算从“我都这样了，为什么还焦虑，我不该焦虑”的泥坑里出来了。接受了“不安常在”。就像运动是绝对的，静止是相对的一样，不安是绝对的，而安宁是相对的。不安使社会进步，使自己进步。
        没有不安，很满足的话，自然好；但又不满足，有了不安，那么想解除不安就只能按“行动本位、目的本位”的原则去做。想起暴躁的巴士大叔说：“你压力，我压力……没解决，没解决。”怎么办呢，只能去做，带着不安去做，也许能除去这个不安，也许无法除去，但做了就有希望了。而且终于明白了，这个不安即便除去了，那个不安还会出现，所以“不安常在”。对于还没有，也许永远不会大彻大悟的凡夫俗子来说，生活本身就是由不安构成的，凡人的快乐也要以不安为前提。所以日本专家说，所谓“治愈”实际上是观念的转变，即接受不安常在，带着不安去生活。这句话，我算是确实明白了。心有心路，心“安”或心“不安”最终和我们所处的外界状态、物质状态，没有绝对的因果关系。我不安，我应该。
        另外，教授引用森田的“日日是好日”这句话也很好，是让我们与不安共处的一个技巧，虽然无法彻底消除不安，但能减轻不安的程度。不要考虑太远，不要为没发生的失败的事情担忧，只是把自己眼下的、能够做的事情做好，只考虑今天过得充实，过得好就可以了。至于以后的结果是怎样，不去管它。反正自己做了，努力了，没有遗憾了。昨天那位女医生引用伟人的那句话对此也是很好地说明：“什么是成功的人，能努力认真做事的人就是成功的人。

邓云天

带着不安，活在当下。

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2015.11.05
为什么我不喜欢交朋友
我记得我小时候是挺活泼开朗的一个人的，经常到处找小朋友玩。但是小时候，也是敏感自卑的一个人吧，因为小时候家里穷，所以就自卑吧！记得上小学的时候，我就不愿意和邻居家的小伙伴分在同一个班！因为我害怕别人知道我家里贫穷啊！因为贫穷，因为心理自卑，所以我就拼命学习，把希望寄托于学习上吧！然而因为身体出现了问题，所以导致自己没办法去上大学，现在工作也不好，人也矮小，说话又不行！所以每当我想去交朋友的时候，就会想到自身的条件！特别是异性朋友或者女朋友的时候，在这之前，我就会把自身给审视一遍，我以前学习成绩不好啊，现在工作不好啊，现在又有心理疾病啊，抑郁症等等啊！这样的话，就给自己一个重大的打击了，就没有心情去结交朋友了！
邓老师，我应该怎么做才能去提高自己的自信心呢，只有去行动嘛，去学习提高自身的知识水平，去努力工作提高自己的经济收入，还有改变自身的形象！但是我之前听做精神分析的那老师说，这些都是我们外在影响我们自信的因素而已，真正影响我们自信的因素是我们内在的！不知道是不是这样的呢？那么我们应该怎么样提高我们内在自信的心理因素呢，从心理上完全接纳自己，肯定自己，赞美自己，是这样的嘛，或者还是其他的呢？

邓云天

外在慢慢来
内在学会接受不安和自卑的情绪，同时不再苛求自己。同样是接纳自己的方向

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睡眠的问题其实这个真的是心态和心理调整的问题，像高中三年和出来工作的三年期间，都是在为睡眠感到担心，那个时候对睡眠真的是恐惧到了极点！认为只要睡好觉，怎么样都行，然后那个时候想，不知道老天会不会让我这辈子能够再次睡好觉呢！（那个时候的心态就是睡好觉，我的精神状态就会好了，睡好觉我就能够有足够的精力去学习，睡好觉才不能影响我的学习效率，睡好觉我才能更好的工作，睡好觉才不会影响我的工作效率），所以那个时候，我一到晚上睡觉的时候，就拼命的想控制自己，控制自己的想法，命令自己睡觉的时候不能想其他东西！而且睡眠的时候不能动，身体瘙痒的时候，不能抓！正是因为这些变态的要求，想要控制自己，所以导致自己对睡眠的恐惧！ 后来在09到11年期间吃了抗抑郁的药物！因为那个时候去医院，被诊断为重度抑郁症，特别是有一种药物好像叫氯硝西泮片吧，吃了它，确实能够睡得比较久，但是却让自己嗜睡得比较厉害！早上根本起不了床，根本没办法工作！ 所以在2011年3月份的时候，我毅然把所有的药物给停了，这确实是很危险的（因为没有在医生的帮助下） 刚开始那段时间，真的很痛苦！差不多一个月不怎么出去活动！都是躺在床上或者是玩游戏，看下电影！一天只是吃一顿饭！ 那个时候，想到这样下去可不行啊，因为这样的话，生活根本没有规律，都是晚上玩，白天睡觉！而且总是躺在床里纠结，想事情，这怎么办才好，怎么样才能战胜抑郁，怎么样才能不那么痛苦！其实那段时间我并不是真正的失眠，只是生活规律打乱了，还有自己那个时候很排斥当下的生活状态，觉得自己不应该这样的！应该是那种生活很规律，很健康的生活状态，所以内心特别痛苦！  所以我感觉我不能再这样了，因为我感觉自己不能控制自己，太痛苦了！在那个时候，正有这样的一个机会，一个朋友打电话给我，叫我到一个比较远的地方出差几天，测量！所以就跟着他去了，去之前还是特别担心能不能胜任工作，在晚上能不睡得着觉！然而去的那天晚上，在宾馆里还是可以慢慢的睡着的，虽然睡觉的时候也会感觉控制自己，感觉到紧张，焦虑，但最后还是慢慢的入睡了！ 接下来在几天野外工作中，虽然是比较痛苦的，但是也能够慢慢的坚持下来了！（所以说那个时候，如果自己能够住森田医院，规律的生活，劳动的话，我想自己是能够很快的康复的）  在接下来的几年里，我都能够带着痛苦去为所当为，尽可能去做自己应该做的事情，对睡眠的重视也慢慢的变淡！带着即使当天晚上睡不着也不怕，第二天也能够起床工作的，不会影响第二天的工作！即使当天睡不着，第二天或者第三天肯定能够睡得着的啦！就是带着这种无所谓的心态，慢慢的我对自己的睡眠，不再去控制，而是很随便，睡得着就睡得着，睡不着也没关系！这样的话，反而睡觉的时候，很放松，很自在！虽然在这过程，也有过失眠的时候，但是都没有去关注和理会他，所以这几年来，我可以说自己和睡眠能够完全和平共处了，没有再怎么为它感到烦恼！