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积极心理学之父塞利格曼推荐的认知疗法治疗抑郁症

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1#
发表于 14-11-20 11:07:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  马丁•塞利格曼
   他是积极心理学之父。
  他是哈佛幸福导师本•沙哈尔的导师。
  他曾以最高票数当选美国心理协会主席。
  
  在《活出最乐观的自己》书中,作者提高了很多可操作性的方法来对治心中的悲观想法,为了阻断抑郁症患者大脑中固化的负面思维。非常值得一读。
  我大学在学校图书馆扫架时发现的,那时候这本书还叫《学习乐观》。乐观是可以习得的。所谓的抑郁,其实就是一种习得性无助。我几年来每当自己有悲观的想法,就会利用书中教的方法自我反驳,非常有用!
  以下来自豆瓣:
  反驳自己的四个主要方法:
  证据;其他可能性;暗示;用处。
  
  很多时候,所谓的悲观情绪是对自我解释的扭曲,比如我是最糟糕的。发现这个悲观小人在脑海中说话时,要狠狠地给予反驳反击。通过跟悲观想法争辩,逐渐学会乐观。
  
  五步打碎抑郁:
  1. 学会认识情绪低沉时冒出的想法。
  2. 学会与这个想法抗争。
  3. 学会用不同的解释——重新归因。
  4. 学会如何把自己从抑郁思绪中引开。
  5. 学会去认识并质疑那些控制并引起抑郁的假设。
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2#
发表于 14-11-20 16:49:34 | 只看该作者
说这么多有什么用?无非就是降低人生目标而已。你能降下来,你就能知足常乐了。你降不下来,目标又完成不,你就走绝路了。
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3#
发表于 14-11-23 19:03:39 | 只看该作者
积极心理暗示是否会诱发潜在双相者发病?
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4#
 楼主| 发表于 14-11-28 11:43:20 | 只看该作者
liuhaitao 发表于 14-11-20 16:49
说这么多有什么用?无非就是降低人生目标而已。你能降下来,你就能知足常乐了。你降不下来,目标又完成不, ...

这个方法是改变认知,也就是改变错误的思维方式。
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5#
 楼主| 发表于 14-11-28 11:44:00 | 只看该作者
小丁 发表于 14-11-23 19:03
积极心理暗示是否会诱发潜在双相者发病?

这个不属于暗示。他是自己反驳自己,改变自己的思维方式。
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6#
 楼主| 发表于 14-12-1 09:19:05 | 只看该作者
砚谷墨清 发表于 14-11-28 11:46
积极心理学个人觉得可以接触,至于双相发病,生物因素比心理因素更为主要。

所以药物绝对不能断,然后要结合其他认知疗法啊加运动等。
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