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马丁•塞利格曼
他是积极心理学之父。
他是哈佛幸福导师本•沙哈尔的导师。
他曾以最高票数当选美国心理协会主席。
在《活出最乐观的自己》书中,作者提高了很多可操作性的方法来对治心中的悲观想法,为了阻断抑郁症患者大脑中固化的负面思维。非常值得一读。
我大学在学校图书馆扫架时发现的,那时候这本书还叫《学习乐观》。乐观是可以习得的。所谓的抑郁,其实就是一种习得性无助。我几年来每当自己有悲观的想法,就会利用书中教的方法自我反驳,非常有用!
以下来自豆瓣:
反驳自己的四个主要方法:
证据;其他可能性;暗示;用处。
很多时候,所谓的悲观情绪是对自我解释的扭曲,比如我是最糟糕的。发现这个悲观小人在脑海中说话时,要狠狠地给予反驳反击。通过跟悲观想法争辩,逐渐学会乐观。
五步打碎抑郁:
1. 学会认识情绪低沉时冒出的想法。
2. 学会与这个想法抗争。
3. 学会用不同的解释——重新归因。
4. 学会如何把自己从抑郁思绪中引开。
5. 学会去认识并质疑那些控制并引起抑郁的假设。 |
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