穿越乌云—我与抑郁症的抗争过程

穿越乌云（3）

回顾这2个多月，对于如此挺过最艰难的日子，我有以下心得，供大家参考：

1. 要有战胜疾病的必胜的信念：疾病可以控制我们的思想，疾病可以控制我们的情绪，但疾病不能控制我们的信念，仔细回想，我的病最开始起作用是药物的作用，但真正迅速好起来却是由于我结束了逃避，有了必胜的信念后。要相信“阳光总在风雨后”，“不经历风雨如何见彩虹”。

2. 按时吃药：要按时吃药，尤其是病情最重的时候更是如此，而且不要轻易换药，药物的起效时间一般也需要2~4周的时间，所以不要吃几天看没有效果就不吃了，而且中间不要停药，不要被药物的副作用吓倒，“是药三分毒”，但是任何事情都有两个方面，我认为，和快乐比起来，就算吃的是毒药也是值得的。另外，不要中间漏服药，像我吃的药，不能喝酒，我在服用的过程中有过1天忘记吃药了，结果当天感觉特别不好，在这中间有2次我与同事吃饭喝了酒，尤其是第2次，喝的较多，结果第2天的感觉非常不好。

3. 吃药保证足够的疗程的剂量：我在心理网站看过抑郁症停药后复发率高，第一次抑郁发作后复发的概率为50％，第二次为75％，第三次发作后复发的概率将近100％。我不会被统计数字吓倒，但我相信科学，我认为不管是什么原因造成的抑郁，都和体内的神经递质的缺乏有关系，而神经递质的补充是需要时间的，所以我是打算不管是否完全康复，至少服药6~9个月。

4. 要正确看待自己的自卑与自责情绪：在病前，我虽然谈不上是一个非常自信的人，但我对自己有一个公正的评价，在病中，我非常的自卑，我认为“10亿人口站排，我是最后一个”。“从马路上任意拽一个人就比我强”。 我羡慕我见过的任何一个人，实际上，患抑郁症的人，几乎时时在反省自己，检查自己，可以说是在“灵魂深处闹革命”，所以当你自卑时，要正确看待这种自卑，因为当你开始康复时，你就会恢复自信的。同时，要正确看待自己的自责情绪，我在病中，我认为我对不起任何人，我对不起我父母，我对不起我公婆，我对不起我爱人，因为我让他们生活在恐惧中，我对不起单位的领导、单位的同事，因为我给他们添了很多麻烦，现在当我开始康复时，这种自责情绪已经没有了，虽然有时对某些人还有些内疚，但想一想，来日方长，我可以找机会弥补的。

5. 要积极克服恐惧心理：恐惧心理也是忧郁症的一个突出特点，并时时伴有噩梦。由于惧怕生活，产生逃避生活的心理，所以才会时时想到自杀。然而当你真正克服这种恐惧时，你就会开始康复的。我在刚开始上班时，害怕见任何人，我不敢直视他们的眼睛，但现在，我抬起头来，挺起胸，我不惧怕任何人。也许刚开始挺难，但当你真正克服这种恐惧时，你会发现世界是多么的美好。

6. 控制自己的行为：尽量控制自己的行为，将自己的行为节制在合理的范围内。比如，无论自己有多不想吃饭都得吃。多不想起床都得起床。实在什么都不想做，就去做一些简单的事情，但是不能放纵自己。

7. 溶入社会：在病情最重的时候，可以在家休息一段时间，但要有家人陪在身边，当病情稍微好一些的时候，一定要积极恢复工作，也许最开始很难，但慢慢的一切都会好的，我在最开始上班时，真是感觉度过每一分钟都很难，但现在，这种感觉已经没有了。

8. 不要做重大的决定：在病中，虽然我们意识是清醒的，但我们的思维是偏激的，而且很多时候我们不能正确表达自己真正的感觉，所以在患病期间不要做大的决定。

9. 不要试图让没得过这种病的人理解：在病中，我看到了候俟阁写的《噩梦醒来》，我很受鼓舞，我得到了信心，他能战胜我为什么不能，我感觉他的感觉写的太好了，写出了我的感觉，晚上我爱人回来时，我让他看，他只看了引子和第一章《抑郁症患者在生与死边缘的心态》就看不下去了，因为在这一章描写的全是如何结束自己以及患者这时的心态，他说：“我看不下去了，你也会经常这么想吗？”，我无话可说，结果他一晚没有睡，玩了一晚游戏，我让他睡觉，他说：“你让我看了那篇文章，我还怎么敢睡，我怕你也会做傻事”。所以，我们的感觉，尤其是不好的感觉只能在这里，在阳光频道说。

10. 要改变自己的人生观：我疾病的最初阶段，药物会起一定的作用，但是如果要彻底好起来，我认为关键是要改变自己错误的人生观、认识观，俗话说：“心病还需心药医”，我现在认为一点也不错，下面是我的人生观的一些改变，供大家参考：

(1) 改变自己的完美主义观点：客观地说，一个人做事都十分圆满几乎是办不到的，在生活中出现的事使人们都很满意也是不可能的，所以，中国古代的一位大将军说过“人生失意者十之八九”。所以我们也应该思考失误，但不是时时思考，总结经验，接受教训就可以了。以前的我就是一个典型的完美主义者，对自己要求很高，不允许自己犯错误，实际上我也在避免让自己犯错误，对于可能犯的错误我所采取的原则是逃避，以让自己是常胜将军，要做一件事时，我都分析这种事情办成的概率，对于答应别人的事，就算我能力不及，也会硬着头皮勉强自己，想一想这些都是心理不成熟的表现。现在我认为，人无完人，谁能无过，重在尽心，重在过程，不要求结果，以前我就是将结果看的太重，而忽略了过程，没有享受到过程带给我的快乐。

(2) 不要过分注意他人对自己的评价：过分注意他人对自己评价的人，是心理不成熟的反映，是缺乏自信心的表现。有自卑心理的人十分注意他人对自己的评价。由于认为自己“不行”，很怕他人瞧不起自己，对别人的一言一行都格外注意，甚至产生不必要的联想。我在得病前，非常注意他人对自己的评价，我不争名不夺利，但如果谁说我不好，我会非常不舒服，我虽然不会和他吵，但我会自己跟自己生气。现在我不了，我要走自己的路，只争取自己的快乐，不会计较别人的看法、说法。以前我认为“江山易改、本性难移”，虽然现在我也这么认为，但虽然本性改变不了，但我们可以改变我们的认知态度。在病中，我经常会想：“我得了这种病，别人会怎么看我”，“我自己要求换了2次工作，别人会怎么想”，“如果我自杀了，别人会如何看待我的家人”，现在，当我开始重新感觉到世界的美好时，我觉得别人的看法、说法已经变的非常渺小，微不足道了。

(3) 要改变自己的悲伤态度：在病前，我是一个多愁善感的人，对感觉的体验特别长久而深刻，而我遇到事情也经常想坏的一方面，但也能正确分析、看待，在病中，我觉得我是个典型的“钻牛角尖的人”， 抑郁症患者几乎看不到一丝光明，人生的道路几乎是荆棘载途，仅看到困难，看到阴暗的一面，并无限夸大困难、阴暗的一面，并无限夸大困难、阴暗的一面，并任意设想困难，几乎每天都生活在诚惶诚恐之中，真可谓是“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼。”抑郁症患者一般看上去是“明白”的，但是有一点，也是最重要的一点，这一点是抑郁症患者的病因所在，就是自我对主观世界和客观世界的认识发生重大失误。尤其是不能正确认识自己，所以要积极的走出来。

在病中，我多次想，如果我不减肥就好了，就不会失去我多年的努力所得到的，现在，我对自己以往的价值观念、思维方式、心理承受能力进行全面的反思，发现我心理上的薄弱环节早就存在。在偶然的诱因之后隐藏着自己没有察觉的必然。患抑郁症给我提供一次"变化的机遇"，使我摆脱多年的抑郁心理，我庆幸自己得了一场抑郁症。我真正体会到："在心理上山重水复后，你迎来的将是柳暗花明，你会因祸得福，换回一个全新的自我，这不是安慰，而是事实。

在病中，我多次想：“我怎么这么倒霉，得了这种病”，让我失去了那么多的朋友，现在我认为抑郁使我提前面对"生与死"，去思考"生与死"的意义。我认真地回忆自己的"生"，也多次思考过"死"。在"生与死"的边缘上，我曾进入了如何对待"死"，如何去"死"的角色。我闯过了"生与死"，这才是名副其实的"天下第一关"。经历了这场抑郁之后，可以说我经受了一次人生的洗礼，我又拥有了一份财富：这就是对人生加倍的珍惜和深刻的思考，我又拥有了一次人生。经历了"生与死"这一关，对人来说实在是一种大彻大悟，所以人们常说，大难不死，必有后福。这种"福"可能是来源于当事人对人生新的认识吧。当然，更是来源于自己已从心胸偏窄中跳了出来，变得豁达大度，已把名利看得淡泊，更趋向于顺其自然，不做无谓的抗争。

病友们，人往往对存在的东西不知道珍惜，而一旦失去了才觉得宝贵。这是一种近于残酷的悲哀，曾演绎过多少人生的悲剧。为了不再追悔失去的昨天，使憧憬的明天更加现实，也为了使明天尽可能减少些遗憾，多一些美好，让我们珍惜今天吧！珍惜今天的健康，今天的家庭，今天的工作乃至今天的痛苦，今天的一切……