兔子，坚持就是胜利，系统的吃药，多到大自然中走一走。会好的。祝福你！{QQ63}
这两天老是忍不住想哭…
46# sanhe815 我会坚持的，再难受也要坚强。
睡眠还是不稳定，舌苔好厚好厚，一点食欲也木有。在考虑要不要再去看看中医，还是等精神恢复后再说呢?!最近什么决定都挺难做的，一点点小事都犹豫不决，呵呵，有意思。
有些惰性了，还是积极点，顺其自然。
50# 现在的我 下午又把房间整理了下，全身又出了好多冷汗，跟浇了水一样。最近一多动就这样。
不要过于在乎心理感受和身体症状，接受自己，顺其自然。
可以怎么说，身体症状是很正常的，正常人偶尔也会有，患者只是多些罢了。这些身体症状，无论你如何关系在意和思索，都是没有意义的。接受这些不自然，该做什么就做什么吧。
52# 现在的我 恩。既来之则安之8
这两天一到下午就惊恐发作，害怕i，我还是没做到接纳么?为什么信心这么不稳定，一会好一会坏，书也看不进去，坐立不安，接着又难受得哭，我心里又急了对么，哎，满脑子全是负面的想法，对什么都没兴趣了。
接纳就是无论心情好坏都不去过多的干涉自己，对抗自己的想法。即使自己突然急了，你也把它当成自己的一部分，不去排斥抵抗。你可以让焦虑恐惧等感受自由发展，哪怕你觉得快控制不住了，也不去处置这些想法。当最难受的时间过去了，你可以自然放松。
昨晚刀兄教我腹式深呼吸法对付惊恐，今天试了几次感觉吸口气上来好堵好堵…气不顺吧。全身肌肉紧绷绷的都僵硬了。也是，这么多天的焦虑恐惧的波动情绪加上吃睡拉新陈代谢全乱了。兔子，不去管它们了，不要害怕，你一定要坚强面对…:)
55# 现在的我 每次看到你的回复1都很开心。抱抱，谢谢大家一直在我身边鼓励我!
恐惧都是一阵一阵的。有了第一次你就会害怕第二次。也就是说你是对恐惧的恐惧。恐惧就像一阵电流，让他传遍全身，不要抗拒他。甚至可以主动迎接它，细细地品尝一下这种恐惧的感觉。可以向自己大声描述一下自己在恐惧什么。慢慢的注意力就会游离。当真正看清它的时候，恐惧也就没什么好怕的了。你对它逐渐失去兴趣。它也不会再引起你 的注意。恐惧再袭来的时候再用同样的方法面对、接受、飘然、等待。
可以参考精神焦虑症的自救
楼上的做法完全可行。