2012/11/10
零陵路心理门诊，建议找朋友聊聊，开左洛复 + 曲唑酮 + 阿普唑仑
上午吃半片左洛复，下午觉得自己可以笑了，真正的笑而不是强颜欢笑
2012/11/11
昨天晚上 1/2曲唑酮 + 1片阿普唑仑，于是从11点睡 ...
失败的mj 发表于 12-11-12 22:19 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
改变认知，你可以试试这个方法，先把让你焦虑的问题一条一条列出来，然后用正常人、旁观者的认识纠正它们。比如说：
1.你的认识：“儿子不肯好好学，担心以后儿子怎么办，我们没法给他提供什么家底的；”
纠正的认识：儿子长大自有能力好好生活，儿孙自有儿孙福。我没有必要给儿子提供一切，这种想法本身就是不现实的。
2.你的认识“我工作做不好怎么办？我或者老公要是失业了怎么办？”
纠正认识：工作做不好，我可以去找原因，为什么做不好，如果问题可以解决，那很好，现在就去解决。如果无法解决，最坏的情况是什么，辞职。也只不过是辞职而已，我还可以去找其他工作，失业不是世界末日。
3.你的认识：“我和老公都不会烧菜做饭，现在公婆照顾，要是他们年纪大了怎么办？”
纠正认识：那么多上班族都能自己烧饭做菜，应该不会很难，如果我愿意学习，也能够学会。（说一下，做饭真的其实很简单，只不过你从来没有尝试过吧，觉得很难，大不了学几个简单的饭菜做法，不会饿死人的。）即使实在不会做，天天上街吃也不会死。
我就举个例子，你焦虑的时候，特别是有具体的事情，可以试试这个方法。一定要亲自试一试，自己用笔写下来。以旁观者的眼光纠正自己的想法，你才有可能看到原来你的想法是不正确的。一定要写下来，不要光想，你的大脑很会玩游戏，光想的话，还是会绕进去出不来的。
一定要自己做，别人没法代替你走出来的。
这两天睡眠好一点了，能睡到四五点了
失败的mj 发表于 12-11-16 18:51 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
有效果是好消息，新一轮的良性循环开始了。睡眠的质量好，一天6、7个小时的量就够了。再次提醒，对睡眠的重视要达到对生活、工作不如意的敏感程度。冒昧地问一句，你有白头发吗？
33# 丛林凡客
有白头发了
睡眠时好时坏，昨天估计又是两三点醒的
老老实实的看病，吃药，会好起来的！
前两天有躯体症状，思想却不会这么纠结生活和工作；
只希望躯体症状消失就好了；
这两天症状好一点了，就又开始纠结，觉得自己什么都不行啊！
这是抑郁中的病态思维，不行就不行呗，干嘛非得要做人中龙呢，不要对抗它，那样只会徒增烦恼，慢慢调整，自己怎么舒服怎么来，病中我也是逃避工作，躲活，躲人，那都是正常的，不算自私，等状态好了你会有改变的，只是现在要善待自己，接纳自己，当然理论和实践是有距离的，要慢慢的找感觉吧。
改变认知要有清醒的头脑，楼主现阶段做不到。
可以在药物治疗一阶段等病情转轻后，通过心理治疗和自学心理知识来进一步改善自己的情绪状况。
自学推荐看下《伯恩斯新情绪疗法》
http://vip.book.sina.com.c ...
十字路口 发表于 12-11-17 00:28 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
嗯，我自己是在非常焦虑，感觉无法忍受了，而且走投无路感觉没法再走下去的情况下，尝试这个方法的。我只是建议一下，多一条路吧。
淡定，先合理用药控制症状，然后慢慢的改变自己的想法，纠正错误认知，然后用行动改善或者重建自己的生活。耐心点，一定会改善！
本帖最后由 失败的mj 于 12-11-20 21:14 编辑
前天晚上9点睡的，想着早点睡即使2、3点醒了也可以多睡一点时间，可是竟然10点多就醒了，然后一直焦虑第二天的事。
在经过那么久的失眠后，昨天白天第一次开始觉得困了。潜意识里告诉自己今天肯定能睡好，果然睡到近五点，有改善。只是醒来后两小时一直纠结自己做不好目前的工作，自己是个可有可无的人，内向，没有知识，不懂沟通。痛苦，想逃避。
而这些认知是事实，并不是我生病了才产生的
怎么劝你呢，这些认知不是事实，真的，这是病中的思维，你不要认同它。
43# 真之
谢谢！看来要研究一下认知疗法
真的没法工作 目前所有的项目都不懂如何开展
我辞职 然后怎么办？公公婆婆会怎么看我？
我怎么面对儿子？
最后抑郁症成了我的借口和避难所
靠我老公一个人的收入养家糊口太艰难了
我在外企 至少有正常的收入 有医保
靠我老公一个人的收入养家糊口太艰难了
我在外企 至少有正常的收入 有医保