期望有有经验的森田老师给我提提意见
心病需要心医 讲述自己的失眠的引因 文笔可能不太好 就当记流水帐了 忘大家见谅本人可能是2008年开始就有一些预期性焦虑了发生的事情忘大家不要鄙视本人本人也是只有跟心里医生说过埋藏在心里的难过的事情压抑这么久 可想下是多么的难受
86年生 08年正好22岁 多好的青春年华啊 让我有了梦魔的经历可惜就是那时候不太注意自己的身体 年少的时候就有一些手淫但是应该对身体影响不大06年的时候就有过女朋友 也有过性生活性生活很正常也很相当满意 07年初分手 然后一个人单身 就一个人租房 也有电脑 网线可能就那时候沉迷于色情电影经常SY还有也经常玩电脑游戏 不注意节制所以08年初的时候 就处了一个女朋友在酒店开房的时候就是可能勃起不行然后那几天时间就很郁闷 也是几天睡不着很担心想我才多大啊就这样 我想这个打击对男人打击是最大的吧然后可能也调节过来了从那时候起 我就经常开始注意身体了 跑步篮球游泳 等多种运动也开始节制SY了希望年轻 能够恢复
可能那时候是倒班工作制对睡眠也有一定影响然后到08年下半年开始睡眠就有时候会睡不着了然后看过很多方面的医生什么中西医结合 神经内科啊心里科开始没有太接触过 然后脑袋也是经常胡思乱想但是那时候预期性的焦虑还是太注意自己的性能力
觉得有没有恢复过来了 但是一直没有去实践经常去想的一个问题就是别人的性能力是啥样的 这些是真的完全内心所想的然后睡眠呢 一直勉勉强强还过的去把 然后到08年10月份的时候又谈了个女朋友 谈的也挺闹心的所以有时候就经常预期性担心 到底自己行不行啥的 有些压抑啊 中间就有过一次性生活反正很快可能是心里太紧张了吧 然后本来谈的也不太好 就分手了然后到了09年7月份的时候 睡眠情况还过的去这个月发生了一件大事情我爸爸开车车祸出了人命我大伯车祸死了我爸爸自己重伤锁骨骨折然后中间回家半个月 把我累的那时候大伯办丧事然后自己又要赶回市人民医院照顾老爸可能是对我打击压力太大 然后在老爸住院那段时候竟然偷偷的哭睡眠在不经意间自然好了我想可能是我经受太大压力 然后释放了就好了然后回公司 在09年10月份的时候又开始谈恋爱了这个女孩真的跟她在一起的时候 感觉真的很好失眠也很少特别是性欲 我感觉的最好的时候 虽然最终也没有做过 但是肯定是没有问题的 不过这段感情之有几个月然后她回她家 就分手了对我还是有一定打击的
这就到了近段了10年了我没有经历感情 但是我工作上轻松了每天没有什么事情下班后的事情就是打球 经常打上上网 跟朋友打打牌睡眠也还不错偶尔有失眠但就像森田所说的不太在意到了10年过年回家的时候 在家休息了把半个多月 真的感觉很快乐每天眠也不失也不用想什么就家里催快点谈个女朋友
转眼就到了2011年了2011年上半年睡眠也还行一直到6月左右吧都行 可是6月过后 就有点小失眠 断断续续的不过还是好的时候比较多把 真到了7月初就连续两整夜失眠 然后就去看了心里医生 （以前看过一次 感觉没有啥效果就没有去了）这次又是看的主任医生（ 医院是正规医生 中山大学第五附属医院）可能是主任医生比较的忙所以也没有看出个啥名堂来就给我开了啥治疗神经衰弱的药做了个心里测验 然后还有马来酸氟沙明片然后吃了这个药恶心想吐反而更加失眠就过了两天又去看心里医生这次换了个医生是个普通医生然后就很耐心 询问慢慢的询问到我的病因 我也全部讲了出来 然后就开了两盒思诺思 我看过后 几天都睡的很好啥也不用吃但是后面又失眠了我就开始慢慢吃思诺思是晚上实在睡不着觉才吃的但是失眠的恶性循环就来了就跟以前一样 每天想的是我的性方面的问题换成是现在失眠的问题了我以前是每天上10点不会对睡眠有焦虑但是现就是预期性失眠的焦虑 然后也是每天都不知道自己到底有没有睡觉很烦很烦 到了晚上10点就开始焦虑 吃思诺思也没有那么大效果了也去看了心里医生星期六去的 可能是个实习的心里医生啥也不懂也不能开药然后就去要我等这个星期3去复诊
这段时间看了阳光论坛的想想也有很多患者是跟我一样的情况我也想学习森田疗法能期望彻底的让自己不要生活的这么痛苦然后昨天看了 森田疗法的失眠就算你失眠 也不要去去想去它静静躺床上 什么也不去想晚上也能睡着 只是感觉做了一晚上的梦 也醒来很多次 有没有人可以能够心里指导下我让我可以好好领悟
（注 本人一直身体好还是可能得益于我以前一直坚持不懈的打篮球以前是每个星期打3-4次现在这段时间失眠我太烦了也没有那么多力气去就打的少了 一个星期1-2次也挺累的 然后我本人在身体方面没有器质性的病变然后性方面肯定也是正常的就是现在失眠焦虑 压力让我没有任何性方面的想法 觉得有个想法就是 睡眠好了第二天就有精神了然后肯定早上那里也是一柱惊天的 如果失眠就让我会很心烦 啥力气也没有了 心里医生也说我有些不接受失眠）写的好乱的 可能想着去睡觉把 先贴上来把 明天再编辑下 昨天又是一晚上似睡非睡的一晚上的都感觉做梦 什么都知道 睡不着可以起来看看书什么的，但是不要勉强去睡，哪怕一晚上不睡也可以。
白天该干啥还干啥，作息时间不要被打乱。平时看看森田疗法书籍对你有帮助。 睡不着就睡不着，我曾经严重失眠一年，最近好了很多，其实失眠就是睡眠恐怖，当你不在为失眠痛苦的时候就会好转，白天做能做的事情 ，把心放在当下，如焦虑失眠很严重可以辅助佳静安定小剂量，半颗以下 哦 xiexie还是准备去看下心里医生吧 看了森田 可能理解的不太明白 今天终于抽时间仔细看完了你的长帖:)感觉你对自己问题的描述都较为清楚了，自己也知道是由于预期焦虑而导致所谓的失眠问题，关键是你自己还不知道怎样去应对，怎样能够不再过于关注睡眠的状况，怎样才能不再这么担心。。。防止自己陷入恶性循环。
对此，是没有捷径的，只有通过不断学习、践行相关心理学知识（特别是森田理论），在实践和行动中不断修正，改善自己的认知，调整心态，重新回到良性循环上来。
我觉得，森田理论中“顺其自然，为所当为，事实唯真，纯真的心，目的本位、行动本位”等原则和观点，对过建设性的生活、适应环境较有用处，你可以查看相关资料，了解具体的内涵，然后用来指导自己的行动，坚持不懈，我相信会摆脱困扰的。
此外，在森田理论中，有关于睡眠（失眠）方面的详细论述，你可以找来看看。推荐您看看我整理的下面帖子，希望对您有所帮助
分享施旺红教授《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-1.html
分享森田正马先生的代表性著作读书笔记－－经典森田理论介绍http://www.sunofus.org/bbs/thread-74635-1-2.html 波波很高兴你能为我回复 我真的太需要你们这样的人帮助了 感觉现在好孤单一个人在外
能留你的联系方式么我QQ156056546TEL 13824136087 希望能迷茫的时候给你发发短信互助下吧
我自己也买了施教授的书看了 还有森田的自觉和醒悟之路 现在道理我基本都明白了不过感觉还是有些迷茫 不知道去怎么运用 现在感觉就是心平静不下来然后整天注意在失眠的心理点上很痛苦
前天中午还想通了午睡既然睡不着 就不睡吧躺下 然后休息下感觉挺平静的 差点睡着了 心也得到了很好的休息 但是今天就是怎么都平静不下来中午也没有休息好 我真的现在想哭的冲动都会有太难过了 学习森田疗法，一个星期就可改善，能帮你的人只能是你自己 波波很高兴你能为我回复 我真的太需要你们这样的人帮助了 感觉现在好孤单一个人在外
能留你的联系方式么我QQ156056546TEL 13824136087 希望能迷茫的时候给你发发短信互助下吧
我自己也买了施教授的书...
a8622494 发表于 2011-8-9 17:52 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif慢慢来吧，越着急就越无法平静，心理的机制就是这么的奇妙！
不管怎样，都要把自己的精力和注意力放在怎样过好日常生活上，一件一件做日常生活中需要自己完成的事情（最好这些事情同时是自己愿意去做的，能够自发性地行动、做事情，就是摆脱束缚的一个重要标志），力所能及地过建设性的生活。
至于自己的情绪怎样，症状怎样，大可不必管它。再说，你也管不了。
象健康人那样生活起来，就会慢慢变得健康。这，需要您的身体力行去体验、去理解。
加油！！ 本帖最后由 a8622494 于 11-8-10 15:46 编辑
9# 波波 波波老师我终于在昨天晚上3点钟醒来的时候 领悟了顺其自然为所当为的第一步
我现在是一直以来每天晚上都是睡眠恐怖本来心情还可以可是到了晚上10点就紧张起来怕睡不着焦虑 特别是昨天白天整天都沉默在自己的症状当中 感受痛苦不能自拔
精神交替 使我真的很累 很痛苦很想哭 想大笑发泄下极端情绪我还给我妈妈打电话 我说在外面累了想回去休息半个月（不想告诉家人我睡不着不想他们为我担心 而且也不能帮助我）
森田疗法我大致看的差不多一偏了还真让我走错了方向原来以为就是顺其自然 以为是就像你躺床上什么都不去想然后就睡觉睡眠会指引你睡去 （这样的错误理解然后就躺床上 告诉自己不要想了让自己什么都不去想 强迫自己什么都不去想 然后也很难睡去都不知道是几点才睡 一晚上的梦早上起来也痛苦 ）
然后昨天晚上突然有点点开窍就是 我都准备好了 才9.30就躺床上也是害怕睡不着焦虑心里照常有 我就不管了老子明天就去看心里医生管他什么药物治疗心里治疗自己都认了 就这样竟然睡着了 这样才叫顺其自然 为所当为的一点进步其中我每天晚上睡觉都是关机的昨天晚上11点别人给我发信息的声音也没有醒然后可能3点多应该有几个深度睡眠了
来了个垃圾短信就醒了但是我就一下开阔了原来可以睡觉啊想想了下 理解了下森田
然后又自己还是想睡一下睡到了6点半左右稍稍醒了下又短睡到了7.30 哈哈
然后早上起来就去看心里医生了 (还是想看去下心里医生那里)跟心里医生交谈言欢
给他说了自己的理解然后医生也没有给我开药然后就说这本书不错顺其自然吧
就像我上次看了心里医生（一个月前 那时候只是失眠没有睡眠恐惧 到睡眠时间焦虑）给我开了思诺思 我看回来也不用吃睡了2个晚上安稳觉我还嘲笑自己买这么写安眠药干嘛啊 波波老师 下午我还是有些迷茫该如何灵活运用啊 我下午感觉精神又有些注重在睡眠上面怕有些睡不着 怎么才能让自己放开 转移注意力啊 算是强迫思维么 医生叫我今天晚上要睡觉的时候吃颗思诺思立马睡觉哈哈 昨天晚上没有吃药也睡着了原来神经质是真的自己吓自己吓的自己睡不着 然后昨天10点多睡觉今天5点多就醒了也没有事情 今天早上起来感觉真的不害怕睡觉了哈哈 波波你来看下我吧 9# 波波 波波老师我终于在昨天晚上3点钟醒来的时候 领悟了顺其自然为所当为的第一步
我现在是一直以来每天晚上都是睡眠恐怖本来心情还可以可是到了晚上10点就紧张起来怕睡不着焦虑 特别是昨天白天 ...
a8622494 发表于 2011-8-10 15:41 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif“我现在是一直以来每天晚上都是睡眠恐怖本来心情还可以可是到了晚上10点就紧张起来怕睡不着焦虑 特别是昨天白天整天都沉默在自己的症状当中 感受痛苦不能自拔”觉知到这种状况即可，大可不必管它。再说，你也管不了。你如果想去管、想去干预，并真的那样去做了，就会导致陷入恶性循环，时问题越来越糟，你也会越来越痛苦。
“精神交替 使我真的很累 很痛苦很想哭 想大笑发泄下极端情绪”不管多么痛苦，都要象忍受牙痛那样去忍受，心里有什么想法都是正常的，但不一定把所有的想法（“很想哭 想大笑”）都付诸行动，因为如果没有相应的情景，那大哭或大笑都是一种虚伪的表现（举动）。能够默默地忍受自己所感受到的所有痛苦，是心灵变得坚韧的一种表现。
“我还给我妈妈打电话 我说在外面累了想回去休息半个月”不能因此就回去休息。因为回去休息是一种逃避，对你摆脱困扰毫无帮助，反而会容易出现反作用。
“森田疗法我大致看的差不多一偏了还真让我走错了方向原来以为就是顺其自然 以为是就像你躺床上什么都不去想然后就睡觉睡眠会指引你睡去 （这样的错误理解然后就躺床上 告诉自己不要想了让自己什么都不去想 强迫自己什么都不去想 然后也很难睡去都不知道是几点才睡 一晚上的梦早上起来也痛苦 ）”你之前的做法说明你确实是对顺其自然理解错了，能够觉知到这一点，很好！{QQ89}有助于您纠正自己的错误理解、认知和做法。
“然后昨天晚上突然有点点开窍就是 我都准备好了 才9.30就躺床上也是害怕睡不着焦虑心里照常有 我就不管了老子明天就去看心里医生管他什么药物治疗心里治疗自己都认了 就这样竟然睡着了 这样才叫顺其自然 为所当为的一点进步其中我每天晚上睡觉都是关机的昨天晚上11点别人给我发信息的声音也没有醒然后可能3点多应该有几个深度睡眠了 ”有这样的体验是一种进步的表现，可以说你已经初步“顿悟”了，可喜可贺！
“来了个垃圾短信就醒了 ”除非当天晚上有重要事情需要处理，否则睡觉前最好是关机，不要让手机干扰自己的睡眠。
“原来可以睡觉啊想想了下 理解了下森田然后又自己还是想睡一下睡到了6点半左右稍稍醒了下又短睡到了7.30 哈哈”“昨天晚上没有吃药也睡着了原来神经质是真的自己吓自己吓的自己睡不着 然后昨天10点多睡觉今天5点多就醒了也没有事情 今天早上起来感觉真的不害怕睡觉了”这些体验对你来说很好！{QQ82}
“还是有些迷茫该如何灵活运用啊 我下午感觉精神又有些注重在睡眠上面怕有些睡不着 怎么才能让自己放开 转移注意力啊”不管怎样，都是你“当时”的正常状态，还是那句话：大可不必管它。再说，你也管不了。你如果想去管、想去干预，并真的那样去做了，就会导致陷入恶性循环。不要着急，也急不来，过好自己的建设性生活。该干嘛就干嘛去，不必纠缠于自己的害怕、担心、焦虑、不安。。。，也不必去管它什么时候才能灵活运用，时机一到，你自然就会顿悟、领悟的。慢慢来，不要着急。顺其自然，为所当为，事实唯真，纯真的心，目的本位、行动本位，过好建设性生活。 谢谢波波老师给我指点看来我事实唯真，纯真的心，目的本位、行动本位，后面这些好像还没有看过有空在看一下 书理解下 现在一天当中还是经常会想起来自己睡眠问题好多次也还是有些纠结 但是还是有一些精力慢慢投入到自己的工作当中了 就算经常想起睡眠问题感觉到也没有那么怕了这个问题都这么好几年了也真的不可能一下忘记掉只有让自己的兴趣爱好去慢慢的取代它 慢慢的融入生活 波波 我就看过什么的 自觉与领悟之路 还有没有别的书 我也想没有事情睡觉前看看好么 分享施旺红教授《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-1.html
分享森田正马先生的代表性著作读书笔记－－经典森田理论介绍http://www.sunofus.org/bbs/thread-74635-1-2.html
当中就已经涉及10本书，你都看过了？？