9# thail08
白天很好的！工作、生活都做的很好，就是夜里不适应。
风霜雪雨 发表于 11-6-7 19:41 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
我首次惊恐发作是在白天，第二次是隔一天在夜里发作。随后的几天，我都不敢睡觉了，因为本来我就失眠，躺床上睡不着，瞎联想，很容易又发作；所以在那几天，一到晚上12点，就先怕了，自汗、紧张、气短。要靠吃一粒舒乐安定来缓解。
后来有一天晚上，我豁出去了：失眠是吧？好，哥哥我明天没啥事，就是不睡又能咋地呢？！我今晚还就不睡了。这个决心一下，忽然，真的可以说是忽然，那种紧张感，竟然消退了，人完全轻松了。现在我晚上基本不失眠了（当然跟最近一直坚持锻炼亦有关系）。
你试一下腹式呼吸吧，这个对我特有效果。因为腹式呼吸能避免惊恐发作时的 吸气过度 现象，对阻断惊恐发作 很有帮助。
16# 狗狗文
老公不在家这几天也是失眠，睡得很少，一晚要醒五、六次，但白天还能坚持上班、接送孩子。昨天晚天11点了，躲在床上也睡不着，起来吃了点七叶神安片和一舒，好多年不碰药了，真的没办法入睡。11点到凌晨6点，一共醒了五、六次，稍稍惊恐了一次，很快就好了。前天晚上3点惊恐的爬起床，昨晚好象不太害怕惊恐了，也不太担心什么时候惊恐了。惊恐的厉害时腹部呼吸好象也不起作用。
惊恐的一刹那，头皮都麻了，脑子里思绪万千，全都是不开心的事。这一刻如果坚信接纳惊恐，惊恐就会消失，很快惊恐就停止了。现在惊恐来了，我会用接纳来消除它。
昨晚继续惊恐！10点上床睡觉，一整晚醒了三次，12点26一次，2点多一次，4点一次。前两次醒是在做梦，而且做的与死人有关的梦。第三次醒了以后，我想为什么我老做死人的梦，是不是我有什么不测，就因为这我开始惊恐发作，不对抗、不抵触， 一波又一波惊恐着。强度不大，但时间很长，躲在床上实在不能忍受了，爬来床，喝点水，做做深呼吸，总算稳下来了。看会电视转移一下注意力，不料新闻中出现一场连环车祸，惊恐又来了。快换台，过一会好了，在沙发上睡吧，把电视调到最小，闲上眼，不知不觉睡到闹铃响。一晚上真是受苦了！
哪位老师能帮我解释一下，为什么会做与死人有关的梦，我怎样做到不去怕，不去想？谢谢啊
恩，10年了，能坚持下来非常的了不起，10年的经历足够了，就是差捅破那层薄薄的窗纸，缺少了自己的“领悟”。
对你这样的情况，你是否有想过，其实惊恐了10年，你还是在正常的工作和生活，也就是说，惊恐对你来说，其实是无所谓有，无所谓无的东西。如果你自己能在内心深处去感觉到和领悟到，并不断的体验到，这个所谓的“惊恐”条件反射就会自然而然的消失的，但这需要一个过程。也必须要通过自己的领悟。
我的建议是：如果都10年了，就不必再服药了。而你的工作和生活都正常的话，就还是按正常的轨迹走，平时多做些积极正向的事情，包括体力活动、劳动都可以。
而对于惊恐发作或做噩梦时，按照顺应自然、为所当为的观念去做，惊恐就惊恐，做噩梦就做噩梦，睡不着就睡不着，任由这些症状自由的发展，而你该睡觉就睡觉，该吃就吃，该就喝，该起床就起床。
这些所有的症状其实和大自然中的风、雨、雷、电都是一样的，但我们不能因为刮风下雨了，就不吃不喝不睡不上班，其实是一个道理。只是自己不断的把注意力集中在这些症状后才不断形成的循环。
顺应自然、为所当为需要有毅力，长时间的坚持，在坚持的情况下，打破症状的循环，并在当中自己感悟，随着感悟的不断增多，症状会逐渐因为自己的改变而逐渐改变。但是，这需要时间和过程，过程中会有反复的情况，但坚持下来，每次反复都会有一定的提高，时间越长，就越能看出效果。
我从02年治疗到现在也九年，现在根本不会受到抑郁的影响，但刚治疗过的2-3年内，还是有些难过的，而现在只会是游刃有余，工作生活状态也非常好，希望楼主能坚持，会有效果了，其实你能坚持10年，已经成功一半了，以一个康复者的身份告诉你，你的情况不严重，会好的。
如有情况，qq联系，祝好。
感谢火凤凰及时的指点！对我来说太宝贵了！一字一句我都在体会着，我觉得我也很快就要走出来了，就是一层窗户纸了。如果有这么一天，我会和大家分享并帮助需要帮助的人。在没完全领悟之前，我还是继续把我的感受写出来，欢迎各位过来人及时指导。
昨晚老公回来了，住了一晚，今天又到另一个城市去了。昨天对我来说，是最最痛苦的一天。经过四个夜晚的折磨，头晕眼花，四肢无力，过去的抑郁状态又要回来了。我真是盼望老公快回来，让我的神经放松放松。老公回来后，我的状态真是好起来了，晚饭老公早早的做了，等我下班回来。一回到家就感到无比的放松，什么也不用做，打开电脑在阳光论坛看帖子，这样的日子真是舒服极了！心情这么放松，晚上的睡眠脑子什么也没想，也不耽心惊恐了，没多会就睡沉了。隐隐约约记得意半夜醒了一次，好象和前两天一样，是小小的一惊，才醒的。但是很快又睡过去了，一直睡到天亮。起床后，我突然有一种醒悟：同样是惊醒，为什么老公在家就能不在意，而老公不在家却要在意呢？如果不在意岂不是一样不会出现危险，一样不会出现惊恐，一样会一觉睡到天亮呢。突然，我有了一种期待，期待下一个夜晚的到来。下一个夜晚应该也是很安心的。
个人感觉：惊恐障碍患者，内心里（或者叫潜意思里）比常人更多不安全感。这个与成长历程相关。所以楼主老公在身边，心里亦踏实了些许。
以上纯粹个人看法。
我惊恐发作后一段时期，也是很怕看负面的电视节目、网络资讯。
但后来想：人生无常，很多事情不是我们能把握的。既然不能把握，就无需为它担心，我接受一切。
我突然有一种醒悟：同样是惊醒，为什么老公在家就能不在意，而老公不在家却要在意呢？如果不在意岂不是一样不会出现危险，一样不会出现惊恐，一样会一觉睡到天亮呢。 ...
风霜雪雨 发表于 11-6-10 18:51 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
这个理解非常正确！是很大的一个进步，祝贺你！
路要一步一步自己走，很多成功者已经留下了足迹，但他们都付出了很多。看看他们的心路和热情奉献的帖子吧。
感谢楼上各位的回复！
因为前天有了一些感悟，昨天晚上稍显轻松。早早吃过饭，和儿子一起去操场跑步。一直坚持每晚跑步，只是前几天失眠惊恐导致生活习惯打乱了，没心情出去了，昨晚又继续跑。跑完后又和儿子一起去娱乐城参与室内投篮，一直到九点，我们才回家，玩得非常开心。回来后，感觉心里有点波动，对自己先前的信心有些许怀疑，心里有些烦燥。我平时喜欢看中医按摩的书，就去按少海穴和神门穴，心情很快稳下来，并有了睡意。10点半我和儿子洗漱上床（这几天，14岁的儿子一直和我一个床睡，以期给我带来安全感），虽然白天脑子想着顺其自然，但一躲下就不是这种心情了，还是比较焦燥。刚刚有点睡意，一着急又睡不着了，但是没太多恐惧。在床上翻来覆去好长时间，最后我又用腹部呼吸：吸气，闭息10秒，再呼气，做了有两遍，慢慢的放松下来了，再不放松我就准备下床吃点七叶神安片，这个想法刚过，我就睡过去了。中间不知什么时间醒了一次，好象有点睡迷糊了，起来穿衣服要走，后来看见儿子还在睡，接着躲下又睡了。（醒后，也没想起来为什么要走）躲下一觉睡到4点半，一睁眼看见天有点蒙蒙亮，天一亮心里就不太害怕了。而且精神头很足，高兴的是我竟然没有惊恐发作，刚有一点这样的感觉很快就消失了，心情无比激动。一激动想睡怎么也睡不着了，在床上一直躲到快七点才起床。虽然只睡了仅5个小时，但是浑身上下没有前些日子的难受，主要是心情比先前要放松，而且也不怕惊恐了，这算是一个大的进步吧！期待越来越好！
6月11日晚看完电视10：30了，上床怎么也睡不着，好象脑子里什么也没想。翻来覆去好长时间，浑身都燥热了，还是睡不着。一看表12点了，下了床吃了5片七叶神安片，半片一舒，一觉睡到早晨6点半。这几天惊恐没了，可焦虑依旧。
火凤凰很热心，印象中也是走出了抑郁症的阳光网友。
风霜雪雨：不要太在意睡眠，不要太在意几点一定要睡下。睡不着时，仅仅保持安静即可，尽量安静地躺着，亦是很好的休息。我16楼的回复供你参考。
1# 风霜雪雨
感觉撑不过来就找亲人陪你几天，反思下自己10多年来为什么而焦虑，也可以看看我的康复记录，希望对你有帮助，呵呵~~