查也可以，不差也可以，但不要将检查当遗物去排斥去对抗。有个小故事，楼主可以搜索一下网络中“孟刚 鲁豫有约”有个短片是孟刚老师讲强迫。我的回答同43楼，接纳啊！
我鼓励你写日记的意思是将病态的思想曝光在这里，慢慢的就有了区分幻和真的能力，有能力做到见幻即离。这能力不是看两本书和帖子实践一两次就能有的。
言语是贫乏，在实践中鼓励自己，去做不放弃。
46# 和和
嗯，日记，确实需要重新再开始了
不过这次我没有去检查，一觉睡醒，脑子一想这件事我就转移自己的注意力
再过几天，强迫症状就没什么的了。
啊，lz刚考完试，相当之纠结，还有的就是刚才上车的时候，思想上觉得有“红色的”在我刚刚走过的地方，但没有检查，现在心情不大好~虽然我知道应该是弧视或者是因为刚刚有人穿着红色的鞋子走过，脑子里的残象的影响，但是心情就是不怎么好，郁闷.........
对了，明天lz要回家了，不能上网。所以会在家坚持写日记，记下自己病态的思想......
回来了，呵呵
回家后，也写了一些心得，但我的比较冗长，在波波的《战胜自己——顺其自然的森田疗法》（附网址：http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-1.html）已经都写出来了，我也就不再打出来了
现在的状态就是走向了两个极端：没什么强烈的低落情绪时，很想出去走走，在走的时候也像个正常人的那样；但是一旦遇到纠结时，就如我刚刚去车站接同学，其中在等的时候，有个人莫名其妙地碰我一下，我就痛苦起来了，是非常地痛苦的那种，很担心，很焦虑..........
忍着吧，只可以 这样，现在就是情绪很低落地生活着，既没有强焦虑，也没很高兴的心情。