最重要是不在杂念上纠缠。但是被情绪笼罩的时候，会认为强迫思维是对的，这时候需要及时识别和抽离出来，这个比较难。需要在实践中前进，摸索。
这个问题你讲到了点子上，所有人用森田都面临这个问题。
认知重要，但缺乏实践和忍受痛苦都是空话。
见幻即离。
始终还是对不是自己能掌控的东西怀疑心很大，门把手和公交车扶手。接下来就是努力实践克服这两样了。真的能克服这个，我就好的差不多了，因为这两种都属于我不能掌控的东西，现在就剩下这个范围了。还需要努力实践，看恐惧能恐到什么程度
难，真的难，摸了公共的东西而不去想最坏的结果，不去想这个强迫思维真的很难。更难得是强迫思维带来的恐惧，要和这个恐惧和平共处还真的需要很大的努力。恐惧一遍遍的让我看手，看我摸过的地方。但是有进步，10次有一次能扛过去我就觉得有进步了。
楼主，你还会来这里发贴吗？我和你真的太像了，也被艾滋病恐惧症深深的折磨着。我希望从你的亲身体会和行为中得到一些帮助。因为我仔细的看了你的贴子，觉得我们发展起来的这种恐惧是一模一样的。过程十分相似，我希望我们能一起共同鼓励和前进。这是我的贴子。
http://www.sunofus.org/bbs/thread-27624-1-1.html
你看了会觉得惊人的相似。，似乎恐艾症朋友都是这样的一个导入过程
好久没来了，因为工作很累。做IT的民工，工资看起来高，但是每天朝九晚九的作息，实在是痛苦。回来躺在床上，两脚都发酸。近期没进步，可能是工作压力太大了。有一个周又陷到和强迫思维斗争的状态了，总想说服自己不会传染，但是脑子里都是万一。有个周末和银碗大哥聊了一会，突然发现自己把教授说的接受恐惧给忘了，心理还想说服自己没有恐惧的必要，这样就让万一冒出来。
反复是有的，我也没有希望能一帆风顺的跑下来，有些事情害怕的时候还是有些逃避，能不做就尽量不去做，但是逼不得已要做，自己还是会去做的。和同事相处熟悉了，对于和他们接触的恐惧已经漫漫淡化了。
总感觉我的性格倾向于悲观，凡事都先想最坏的结果。
忽然领悟到，带着恐惧过一生而习惯了恐惧，就是所谓的治愈了？好像有点靠谱。心里虽然知道应该是这样，但是真正做起来，恐惧还是会让我强迫的安慰自己，强迫的检查。慢慢来了。
今天看奥运开幕式，感觉一般般。可怜的我明天和后天还要去加班，想起来就觉得累。楼上的朋友，我感觉你在走我的历程，但是我比你早走了几个月，算是你的前辈了。有机会我和你聊聊，反正我俩强迫的东西都一样，不要害怕给你带来新的强迫。
施教授，我不清楚工作压力太大了会不会造成强迫的恶化，看了那位高中生的帖子，就是今年考进南大的高材生，他说的周期我也体会到了，3天坏，两天好。但是我的周期不规律。说明我在正确的轨道上行进，需要的只是时间的推移。
:victory:
上海的朋友，请看这个帖子！
原帖由 kevinlee 于 08-8-8 22:53 发表 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
好久没来了，因为工作很累。做IT的民工，工资看起来高，但是每天朝九晚九的作息，实在是痛苦。回来躺在床上，两脚都发酸。近期没进步，可能是工作压力太大了。有一个周又陷到和强迫思维斗争的状态了，总想说服自己不 ...
和我聊了会儿，我放下的功夫太深了，都放下了，人也对不上号了:lol
当我有疑病症，例如怀疑狂犬病时我就对自己说，那就等等看，看我最后能不能死掉。这时你心理会想，怎么可能死呢。
当我有疑病症，例如怀疑狂犬病时我就对自己说，那就等等看，看我最后能不能死掉。这时你心理会想，怎么可能死呢。
雪豹的主人 发表于 10-8-8 13:29 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
我这半年正犯狂犬病恐惧症~~时好时犯。就因为被邻居的小狗舔了一下。。上网一查就麻烦了，嘿嘿
不过我还蛮“感激”狂犬疑病症的，以前我是思维强迫，总觉得自己这种症状是最严重的，对恐艾、恐癌等等的朋友不是很理解，总觉得我应该不会恐这些吧？但是自己一旦恐上了、有了体会才知道厉害（恐狂之后，顿感之前的强迫思维不算什么呀），想想也是好事，至少让我能够理解其他人的感受。
明白一道理：很多时候换位思考是不管用的呀，有些事没有自己亲身体验过，永远也无法理解。
:lol
最近突然想起7年前去私人诊所补过牙，当时牙也流血了，而且那些补牙的钻头也不知道消毒没有。我这人平时就爱舌头疼，长溃疡什么的。。顿时有点心慌了，晕呀~~~从现在开始，不去查这方面的信息了。
我也有疑病情节，看到非诚勿扰2就想到自己也有黑痣怕得黑色素癌，这就是我噩梦的开始，我现在又转移到怎么治疗植物神经失调上去啦~~哎~~~找朋友要啦本圣经，看下，给自己给信仰~~~像江姐一样的坚强~~哈哈
你这是主观认知和客观事实不相符.主观认知是怕患病,也就是疑病恐怖.客观事实是绝无此事.明白了这两点,带着恐惧去生活,以事实为事实,对于自己的各种病态感受不作任何干预,因为它本身是虚构的,你没必要去和它较真,就像森田先生所说,你想和云彩摔跤,结果只是徒增烦恼罢了.让它自然自灭吧,慢慢的增加某种体验,会帮助你一步步走出去的.