这是流萤在咨询技术交流区给我的文章跟的一个帖子：
“呵呵，是啊，惠子。你有没有体会过没由来的快乐呢？
其实是有的，其实你不需要找一大堆的理由，就象我们喜欢你，并不需要理由一样。
比如，当你看到阳光工程里的朋友发自内心地认同你的时候，当你和远道相聚的朋友拥抱的一瞬间，当你步行上下班看见路边一小朵花，吹着了一缕凉风的时候。。。那份快乐立即就把心充得满满，不需要理由哦。
快乐与忧郁，宛若双子生，宛若晴雨交替，春秋更换。
惠子，我们能不能用更平和的心态去面对忧郁和快乐呢？
（当然，我这里得道歉的一句是，我不是心理专业人士，也没有抑郁症的类似经历，所以，可能无法完全体会到忧郁给你带来的痛以及你康复后的喜悦，以上个人观点，仅供参考）”
这是我的回答：
谢谢恳谈李老师，流萤，爱弥儿、草书对我的鼓励，我这篇文章其实是有点仿照我的偶像曾奇峰老师的那篇《快乐的理由》写的，曾奇峰老师的这篇文章我非常喜欢，在我给自己进行心理自救的时候曾给我很多力量，也转过来给大家看看，一起来分享一下！当然曾奇峰老师的文章写得比我有深度多了。
快乐的理由
曾奇峰
１、 新的一年又来了，我还活着；我竟然还活着。
２、 在过去的一年中，肯定有很多人很不情愿地离开了这个世界，若不快乐地活着，很对不起他们离去时对生命的眷恋。
３、 让爱我的人看着我快乐，那是对他们最好的报答。
４、 让恨我的人看着我快乐，那是对他们最好的报复。
５、 忧伤或者快乐，都是一样地过日子，选择快乐并不会更麻烦一些。
６、 也许生活中确实发生了一些令人忧伤的事，快乐不可能改变事实，但却能改变这些事件可能导致的最后结果。
７、 与其为忧伤而忧伤，不如用快乐驱赶忧伤。
８、 在任何时候，快乐都是给自己和给他人的最好的礼物，而忧伤不是。
９、 快乐比忧伤道德，佛所说的慈悲的意思，就是与一切众生乐，拔一切众生苦。
１０、 快乐比忧伤健康，被快乐滋养的心灵和躯体能更好地抵御疾病的侵袭。
１１、 快乐当然也比忧伤更美丽，就像阳光比乌云更美丽一样。
１２、 因为情绪是可以传染的，所以在人际关系中，快乐是一种礼貌，而忧伤是一种不礼貌。
１３、 人一生下来就会哭，笑是后来才学会的，所以忧伤是一种低级的本能，而快乐是一种更高级的能力。
１４、 快乐并不昂贵，有时候它只需要几分钟的幻想、几句交谈或者几个笑声。
１５、 当快乐成为一种习惯的时候，你甚至不需要给快乐找理由。因为快乐，所以快乐。
曾奇峰老师这篇文章的最后两条，我觉得和恳谈李老师提出和我商榷的“无由的快乐”有点关系，的确快乐并不是非常昂贵的东西，其实有时真是很容易得到，在两个论坛里看到很多朋友都非常喜欢我亲切的叫我美惠子姐姐的时候，我真的很快乐，当我和老公每天清晨上班前吻别的时候，我觉得好快乐，我们结婚快十年了还这么浪漫，也很难得。当我在自己的小书房里阅读自己喜欢的心理学书籍的时候，当我总会很自然的绽开自己笑容的时候，我都会觉得很快乐！确实像曾奇峰老师所说的那样：当快乐成为一种习惯的时候，你甚至不需要给快乐找理由。因为快乐，所以快乐。
这是段永奎老师前些日子刚到阳光工程时给我文章的一个跟帖，我觉得很有趣，转过来给大家看看！
“阳光是抑郁的天敌
你幸福、我快乐，看见阳光就微笑；
换个角度看人生，，人生无处不开花；
善待自己，自强不息；
你就是阳光姐姐美惠子；
你就是抑郁的天敌；
抑郁就象一个多日不见阳光的地下室，里面是有点潮湿、有点霉气、有点灰气、有点压抑，没有一点生气与活力----
而你就是一束阳光，你就是阳光网站里的一束阳光，可以刺破他的压抑，驱散潮气，晾干霉气，淹没掉灰气----
好想认识你！”
我愿意在努力做好自己本职工作的同时，为阳光工程义务服务20年，直到我退休。
美惠子，看到你写的这段话让人十分感动。和你一样，作为一名抑郁症患者，我也正走在康复的路上，得病的这么多年来一直是一个人默默的抗争，感到既孤独又有些难以承受，从容不得身体有一丁点的不适，到慢慢接受自身的症状，从曾经的悲观绝望，到准备一辈子带着症状生活，在抗争抑郁症的道路上走了很多弯路，当然也是这些弯路给了我治疗疾病的知识和方法，直至有一天发现了这个网站，发现还有这么多和自己同病相怜的人，原来自己并不是天下最痛苦的人，这对自己的病竟也有一定的改善，感谢阳光工程，感谢所有为此努力的人们！也感谢你，美惠子
我的专栏，提上来给新来的朋友看看，希望能从中受到一些启发和帮助。
关注忧郁之患
稿件来源： 金黔在线
来自2005年“两会”代表的报告数据显示：目前，我国抑郁症者约有1600万人。
据悉，在我国每年20万起的自杀案例中，有80％的自杀者患有抑郁症。
抑郁症中65%为女性，职场强人多于平民，城市人多于农村人。
越来越多的都市人可以平静地看待生老病死，却无法承受空虚和寂寞……
一次抑郁的体验
阳春三月，重庆，天空总是灰白色，江水深谙，沙石成堆……
我不喜欢早晨，更是害怕星期一。可又到了一个星期一的早晨，我一如既往地看不到那天的方向，是向左走，还是该向右走？我搭着公务员老公的车到了南岸，他们朝九晚五，不能迟到也很少加班，每天总有一个目的地，没有方向的选择。老公在离他单位100米远的地方把我放下，问我要到哪儿去，我说随便，你别管了，上班吧，他挥挥手表示告别。我站在一个公交车站，显然时间还早，不到9点，一排排的车放在路边，还没有一个乘客。我抬头看了看天，还是灰色，没有阳光，我突然觉得自己是一株缺少绿色素的植物，表皮缺水、干裂，开始枯黄。
一辆公交车开了出来，售票员问我走不走，这时我才发现我是车站的惟一一名乘客。上了车，我问车是到哪的？售票员说到弹子石，我买了一张终点票，不知道自己会在哪一站下车。公车一路摇摆，穿过繁华的南坪转盘和拥挤的南坪东路。车上一群中年妇女背着大包小包，似乎说去郊游，我侧着耳朵听着她们在说些什么，竟不自觉地跟着在上新街下了车。
上新街，转盘四周很热闹，我浮想出记忆中关于它的故事。半年前，一家万州烤鱼店晚上起火，消防队员冲进去抢出 3瓶液化气罐，救了全楼200多户人；7个月前，跟着禁毒警察查毒，警车招摇过街时，路边10多家粉红色的发廊叮叮哐哐地赶紧关门……我淡淡地笑着，如今这些发廊有的还在营业，只是白天都关着门。我走到了索道，花2元买了票，电梯还是那么旧，坐索道也还是那些人，我很像是个观光客。重庆，城市直辖后变了很多，街道宽了，高楼多了，还有了轻轨，只有索道还寂寞地每天在长江上过来过去。
透过索道车厢的塑料窗户，长江在脚下流淌，这样的视角很好，我的心开始怦怦地乱跳，想象如果一瞬间支持这索道的钢缆突然断了，车厢一下子垂直下坠，江水翻腾……我甚至觉得听到了人们惊呼尖叫的求救声，感觉到失重的快感。“或许这正是我所期待的。”我自言自语，想象着韩国影星李恩珠在解脱前，面对着那根即将帮助她寻找另一个未来世界的绳子时，会不会说着跟我同样的话。
3月20日，陈可(化名)躺在一家心理咨询所里宽大的沙发床上，眼睛望着天花板说着上面的这些话，那仅仅是作为媒体记者的她生活中的某个星期一早上，她按照心理咨询师朱美云的引导把它们描述出来。
“媒体报道李恩珠自杀有6大猜测，其中有人称她患上了严重的抑郁症是导致她自杀的根本原因。我有时会把自己的这些情绪跟李恩珠的死因联系到一起。专家说，抑郁症患者失眠、看天空会觉得是灰色，情绪低落、思维迟钝，我虽然没有失眠，可后面的症状都有了。”陈可有些惶恐。
“这并不奇怪，我们每个人都有情绪，只是在某个特定的时间，因为某件事情而使这种情绪显得不安、郁闷。我们要做的就是尽量把自己释放出来，转移目标，当然你的情况还不存在得了抑郁症，大概是因为工作压力使你的心情沮丧、苦闷，这些都是暂时的，通过我们自身调节是很快可以走出情绪的，你可以放心。”
和陈可一样郁闷生活的人在城市里并不罕见。来自2005年“两会”代表的报告数据显示，目前，我国患抑郁症的大约有1600万人，北京更有20％的居民心理处于亚健康的状态。据悉，在我国每年20万起的自杀案例中，有80％的自杀者患有抑郁症。
女医生的抑郁经历
这是一份来自朱美云心理咨询所的真实病例。一名患有抑郁症的精神科女医生在接受心理治疗时，想到给自己改名字叫余望，意思是残余的希望。
余望，女，28岁，重庆市某精神医院精神科医生，离异。清楚自己患有抑郁症但无法自拔，接受心理治疗时间20 04年11月7日—2005年3月7日，现在已经恢复健康，开始笑对人生。
“现在的生活怎么说呢，过去每天都像是雨天，现在每天都是晴天。”余望在沙坪坝的一家银行办事时的空闲时间打来电话。电话里，听得出四处嘈杂喧闹，她的声音却很清晰，透着一种甜甜的磁性。这样的声音，让人想象不出，几个月前，这名风华正茂的年轻女子还试图自杀，并认为死亡是对她最好的奖励。
余望的家乡在外地，父亲是大学教授，母亲是名会计，她是家里的独生女，从小备受宠爱，没有做过粗活。“父母对我太好，能做的他们都会帮我做完，为的就是能让我多睡觉、多休息，所以我从小学习成绩优异，是学校的优秀学生，还考上了医科大学，毕业分配到大医院，可以说一路走来都是一帆风顺的。”余望说，在父母的保护下，她的生命词典里甚至没有出现过“挫折”这个词，但她意识到自己性格内向，缺乏与人沟通的能力，她渴望摆脱溺爱她的父母。她来到陌生城市工作，却几乎没有生活能力，孤独、寂寞和无助困扰着她；她与同医院同精神科的一名男医生结婚，希望有人陪伴和照顾，但婚姻生活让她更加痛苦，不知道如何与丈夫沟通，最终结束了短暂的婚姻。
没有父母的照顾，没有爱人的呵护，余望开始守着三室一厅的房子足不出户。开始，除了上班，她哪里也不去，就在家里看电视和睡觉。后来，她甚至害怕去上班，总是向单位请假。“我知道自己得了抑郁症，我是精神科主治医生，很明白自己的情况，可我也知道不少病人得了这个病以后就不断地治，不断花钱吃药。抑郁症很顽固，几乎没有办法完全治好。”余望在医院精神科的工作经验让她觉得自己是个“死去的活着的人”，有如行尸走肉，生命没有价值。
“她的情况的确从各方面看来都是抑郁症的典型症状，失眠、无食欲、懒惰、有自杀倾向等等。”余望在两次自杀不成的情况下，带着最后的希望找到心理咨询师朱美云时，已经是一个连吃饭都觉得费劲的“废人”。朱美云在跟余望初步交流后做出病因判断：第一，余望的母亲是精神分裂症患者，而遗传是抑郁症患病的主要原因之一；第二，余望从小受到父母溺爱，一旦受到挫折就很容易丧失信心从而觉得无助；第三，多种迹象表明，余望的思维模式是负性思维模式，通俗点说就是不管什么事情都朝坏处想，这个是正常人无法理解的。
“吃药、诉说、认知等传统的治疗方法都对余望没有什么效果，我只好对她采用体验疗法，就是带她到人群中，看着我，跟着我去帮助弱者，去感受别人的痛苦。”朱美云说，余望为什么总想死，是因为她对生命的乐趣体验太少，虽然道理都明白，但缺少真实体验。朱美云就这样要求余望和他一起到街上擦皮鞋，跟“棒棒”聊天，看算命的人怎么胡编乱造，到文化宫跳拉丁舞……
“我的一些三教九流的朋友还真有点作用，余望从他们身上知道了她以前从来不知道的事情，一次，余望跟我说，她觉得自己还不如‘棒棒’，他们虽然工作辛苦，没有钱没有房子，可他们有希望，而她自己不愁吃不愁喝，却什么希望都没有。”朱美云说，他还介绍余望到一家保险公司兼职，结交了不少充满朝气和奋斗精神的青年。过年前，余望还到朝天门买了不少如意结“倒卖”，生活有了新的兴趣。
“三个月后，我的人际关系有了明显改善，社交障碍排除了，失眠症状略有减缓，也不贪睡，精力充沛。”余望终于摆脱抑郁症的困扰，已经脱胎换骨，“我能理解李恩珠、张国荣，他们觉得死亡是对自己最大的赏赐，我曾经也是这样想的，整天在痛苦的边缘挣扎，不同的是我还留有一点点希望。”余望说起自己的希望，嘴角优美的弧线轻轻勾起，“我希望能有人再爱我，有一个健康幸福的家庭。”
黑镜头一：心理医生易患抑郁症
据几名心理专家介绍，目前重庆患有抑郁症的人群中，心理医生、精神病医生最易患抑郁症；其次是研究生，高考前的学生；再次就是企业老板和官员。据朱美云等心理专家介绍，大部分市民都有不同程度的抑郁症，但我国的心理医疗工作刚起步，得病的人多，就医的人少。
黑镜头二：老板压力大想跳嘉陵江
渝北金岛花园一老板年轻有为，近日他觉得自己思维迟缓、语言减少。他说，以前写几万字的论文，每天能写几千字，但现在每天两三百字都写不出，“头脑好像转不动了”。
该老板谈到，他整日为公司的客户发展、资金周转等情况操劳，以致晚上应酬特别频繁。“我厌倦了应酬，压力特别大，绝望时甚至想跳嘉陵江。”
黑镜头三：官员临换届就紧张
记者从某心理咨询所得知，每到各级政府临近换届时，前去进行心理咨询的官员倍增。这些官员对同事之间的竞争、在位期间的工作压力等问题特别敏感。因此，他们极易患上抑郁症，使自己神经高度紧张，情绪低落。
走不出的“异度空间”
几天前，崔永元在上海的一期节目上公开坦白自己因做节目而失眠、抑郁多年；上海《东方卫视》节目主持人曹可凡也在观众面前哭诉，因父亲患有抑郁症病故，他一直担心自己也患上同样的精神疾病。两位著名主持人几乎同时表露出对抑郁症的恐慌，一下子让大家又联想起了李恩珠、张国荣、三毛、甚至阮玲玉，这些寻找自我了断的人都能跟抑郁症扯上关系。
一段《异度空间》的故事情节，张国荣饰演的心理医生阿占在为能看到鬼的少女阿欣做心理辅导，在此过程中，他渐渐寻回了一段迷失的记忆：自己的女朋友当年跳楼自尽，给自己留下了难以磨灭的阴影。影片最后，阿欣向阿占伸出一只手，帮助他走出了这一切……坊间传说，张国荣就是因为拍《异度空间》投入角色，而最终承受不了抑郁跳楼自杀。如果2003 年的4月1日那天，也有同样温暖的手向张国荣伸来，或许一切都会改变。
需要感悟的不是已经过去的悲伤，而是即将面对的未来。
第三军医大学心理健康中心心理博士冯正直指出，媒体工作者、文艺工作者、高级白领以及高级经营管理人员等是抑郁症的高发人群。抑郁症属于情感性疾病，我国的调查研究显示：情感性精神病的发病率为0.76%，女性高于男性，可能与女性生活负担较重，面临应急事件(如怀孕生产等)较多有关。值得关注的是，近几年，中青年的发病率在逐渐升高，更应引起注意。
冯正直介绍，抑郁症的发病率很高，但现在人们对它的发病原因仍不十分清楚，可能与社会心理因素、遗传、人体的生理变化及神经内分泌等有关。其中，遗传因素很重要，研究表明：家族中有患病者的人群发病率是一般人群的10—30倍，血缘关系越近，患病几率越高。近年来抑郁症就诊率的提高，在一定程度上与人群对心理障碍的认知度提升有关。工作压力巨大、竞争激烈，也是反应性抑郁症增多的原因，女性还面临着更年期抑郁症、产后抑郁症的威胁，除去生理原因外，与生活负担较重关系重大。心情低落、兴趣下降、强烈的疲乏感，浑身无力不愿说话不想运动，这些都是抑郁症的早期症状，当这些负面情绪持续两周以上，严重影响学习工作，可怀疑为抑郁症。“近几年来，抑郁症患者逐年增多，并且呈低龄化，越来越多的年轻人开始被心里的郁闷困扰。”冯正直的临床经验表明，抑郁症中65%为女性，职场强人多于平民，城市人多于农村人。
据心理咨询师朱美云说，不少人特别是商人和官员因为忌讳被说成精神有病，害怕被人知道后影响经营和名誉，很多病人讳疾忌医，耽误了治病的最佳时间。“一次，某私营企业老板来看病，一定先让司机在楼上楼下侦察一圈，确定没有熟人在场，然后偷偷地溜进诊室，接受治疗后再如法炮制一遍进来时的程序，然后偷偷走掉。”朱美云说。
据统计，我国平均每年自杀死亡人数为28.7万人。在全国，自杀死亡占全部死亡人数的3.6%。有关部门统计，自1980年以来，仅有记录的，中国便有1200多位企业家自杀。这其中有：上海大众老总方宏，他是一位清廉的国企老总，企业营运状况良好，但他不幸患上抑郁症，在1993年3月9日跳楼；贵州习酒老总陈星国，他在1982年出任习酒厂厂长，15年间把一个年产值只有300多万的县办企业，逐步扩展为年销售额达2亿多元的大型企业。后来企业营运出现问题，1997年7月28日在习酒厂被茅台酒厂兼并前夕举枪自杀；茂名永丰面粉厂老板冯永明，1993年在家中用水果刀割腕自杀，年仅29岁，他在遗书中写下：“现实太残酷，竞争和追逐永远没有尽头……”中国人
缺少快乐基因？
另有研究发现，对看重家庭和谐和本持传统“和为贵”观念的中国人而言，人际关系障碍是导致抑郁症的重要原因。来自网上的一则信息：美国最近搞一项各民族快乐指标调查，对22个国家总共2万多人进行调查，调查结果表明：美国46 %的人认为自己是个快乐的人，英国36%，印度37%，而中国，只有9%的中国人认为自己是个快乐的人。
为什么中国人的性格中缺少快乐元素？有人这样说：中国活得阴郁沉闷的人越来越多，机械僵化的人也越来越多，狭隘计较的人也越来越多，大庭广众之前挂着一副快乐面具、而实则不快乐的人也越来越多。少年人不快乐，成人也不快乐，没钱的时候不快乐，而有了钱了也没有快乐；当不上官的不快乐，而升了官的，仍然不快乐；找不着自己的另一半的，不快乐，而找着后进入“围城”的，依然不快乐；“快乐”变成了大多数人很难求得的一个词：很少有真正放放松松地、开开心心地从心底感到快乐。
心理学专家认为，中国人和西方人心理上有一个很大的不同，西方人表达自己的消极情绪比中国人更直接，他们如果有心理问题，比较愿意直接对心理医生说：“我情绪不好”。而中国人则不然，中国人较少直接表达消极情绪，很多时候，中国人会把不良情绪转变为躯体的不适。中国人更愿意表达躯体上的不舒服。
实际上，中国人精神疾病躯体化现象，与几千年的中国传统文化息息相关。在封建社会，平民不敢对统治阶层表达不满情绪，如果有人敢于批评皇帝，便会以罪论处；小辈不能表达对长者不满，否则就是“大逆不道”；妻子很少有权利表达对丈夫的不满，否则就是不贤惠，不温柔。专家认为，中国人“和为贵”的思想，在竞争越来越激烈的现代社会和节奏越来越快的都市生活中，反而成为部分中国人压抑情绪的桎梏。
另外，如今不少城市都标榜“打造魅力城市”，城市建设中的“竞赛风”、“赶超潮”相当热闹。随着城市的发展，交通拥堵、能源紧张、环境污染、心理“亚健康”等“城市病”日趋严重，使得如何管理城市成为考验地方政府执政能力的考题。
在解放碑上班的都市白领林小姐就说，“每天一早起来赶着挤公交，上班跟打仗似的，一刻不停还要满脸微笑，回家还要带孩子伺候老公。如今房子越来越贵，钱越用越少，我能不郁闷吗？”这样的生活状况和心理压力，在这个日新月异的大都市中并不少见。工作压力造成的心理疲惫已经成为城市群体的通病，这种“城市病”不仅导致人们身体亚健康，也产生了各种心理疾病。今年“两会”期间，全国人大代表赵志全就提出应开展“心理健康扶贫”工程。赵志全说：“适当的压力对人是有好处的，但有很多人抗压能力不强，引发了多种疾病，严重的还会做出极端不理智行为。”他认为，国家应鼓励增加心理健康咨询机构和科研机构，让更多的人通过心理健康咨询，调整心态，缓解压力，预防心理疾病。
身边人常常互相宽慰，说要做个快乐的中国人，很多时候，很多事情，要学会超脱，要学会对人对己的大度和宽容。有句话说得好：人本是人，无需刻意做人；世本是世，无需精心处世。
给大家提供一些忧郁症自我治疗小妙方
作者：林紫咨询编译
01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
03.从记忆中寻找快乐
04.找朋友顷诉，加以发泄
05.大哭一场，尽情的流泪
06.冷静的分析情况
07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁
再次阅读了惠姐姐的专栏帖子，感触良多，学到了许多东西，特别感谢惠姐姐给我的帮助。
我把这些帖子提上来，希望对新来的朋友有所帮助。
再次感谢惠姐姐付出的努力和辛勤的劳动！！！
我把这些帖子提上来，希望对新来的朋友有所帮助。
再次感谢惠子付出的努力和辛勤的劳动！！！
原帖由 钰儿 于 2006-3-1 17:47 发表
我把这些帖子提上来，希望对新来的朋友有所帮助。
再次感谢惠子付出的努力和辛勤的劳动！！！
顶一下
美惠子姐姐好坚强啊
我自己的专栏，已经很长时间没有来跟了，其实真的不应该轻易放弃它，有时间我会在这里继续写写我的心情日记，和大家一起来分享一下。
原帖由 美惠子 于 06-5-6 17:17 发表
我自己的专栏，已经很长时间没有来跟了，其实真的不应该轻易放弃它，有时间我会在这里继续写写我的心情日记，和大家一起来分享一下。
欢迎姐姐来写心情日记。期待中。。。。。。