我今天还得到一棵无花果苗，要种起来。不贵的，种着吧，每天浇浇水看一看，就好
草莓我没有。阳台不够大，种不了多少
《认识自己，接纳自己》：停止自我否定，找到正确的心态 书香乐读 2022-03-25 06:00 图片 图片 说到自我完善，这是我们每一个人的目标，我们会减肥、美容，以及戒掉各种不良习惯来不断完善自己，但是很多时候我们发现，尽管我们内心充满了希望，改变却总是异常艰难，甚至还会以失败告终。这个时候，我们往往也会陷入一种自我怀疑的境地：难道是因为我们的自制力差吗？还是因为我用错了方法？ 图片 《认识自己，接纳自己》这本书的作者马丁·塞利格曼博士，他是享誉全球的“积极心理学”之父，曾以历史最高票当选美国心理协会主席。塞利格曼年轻的时候就从动物实验中发现了“习得性无助”这一著名的心理学现象，它指的是人或动物在接连不断地受到挫折后，就会丧失信心，陷入一种无能为力的消极状态，但是随着研究的深入，他发现消极心理是可以克服的。 图片 于是，他转变研究方向，从消极转向了积极，更难得的是，他擅长将深奥的心理学研究和普通百姓的日常生活融合在一起，无论是演讲还是写文章，他都能信手拈来，趣味盎然，可以说他是位充满“正能量”的心理学专家。 在这本书里，塞利格曼还告诉我们，“人定胜天”这个说法其实是不对的，因为有些事情我们可以改变，有些事情我们却注定很难改变。只有认清这一点，我们才能停止自我否定，找到正确的方法和积极的心态，过上幸福的生活。 01 哪些事情可以改变，哪些事情我们不能改变 说到这里，我们不妨思考一个问题，以下三个选项里，究竟哪个是可以改变的，哪个是不可以改变的？第一，社交恐惧症；第二，酗酒；第三，节食减肥。相信很多人都认为节食减肥是可以改变的，这是因为在大家的认知里，节食减肥这件事只要有意志力就能做到。 图片 对于这个问题，塞利格曼却有着不一样的看法，他认为人类作为生物，在某种程度上会受到基因和生物机制的限制，换句话说，并不是所有事情都能单纯靠意志力去改变的。 首先是看这件事是否和基因有关，它能不能遗传？作者认为，如果一件事情跟基因、遗传关联性越大，它就越难被改变。就拿节食减肥来说，人体的体重很大一部分是由遗传决定的，如果你的肥胖是基因决定的，也就是我们俗称的“易胖体质”，那么你基本就很难单纯靠节食瘦下来。 也许你可以通过不吃东西或者少吃东西，能在短期内瘦下来，但是不久之后你的体重还会很快反弹。你会发现，你越想瘦下来，你的身体就会越顽强地反抗，因为它想要保持你的“正常状态”。郑少秋和沈殿霞的女儿郑欣宜，其实她和她妈妈一样，都属于易胖体质，但是她却通过节食减肥，在短短的一个月内，从180斤减到了108斤，但是很快她又恢复到了原来的体型。 这也让我想到了一个人，在二十年前的时候，她还没满20岁，她长着白白胖胖的体型，所以变瘦也成了她唯一的目标。后来她通过道家的“辟谷”的确也瘦了6斤，但是却不出两年时间，她又回到了起初的状态。很多时候，你有什么样的体型，跟你的基因和遗传有着密切的关系，你的父母中的一个如果是易胖体质，那么你也是属于易胖体质的，虽然通过减肥也能瘦下来，但过不了多久，又会回到原来的状态。 所以，想要通过节食来改变“易胖体质”注定是失败的。节食不仅无法让你成功减肥，还可能会让你在饱受饥饿之后忍不住狂吃一顿，长期下来还会导致你的饮食失调，身心焦虑。这是因为当一件事情与深层次的生理机制有关时，它往往是很难轻易被改变的。 第二就是如果一个人对某件事越相信，这件事就越难被改变。这在书里作者讲了一个例子：一个有强迫症的母亲每天都要花两个小时洗手，因为她觉得如果不把自己的手彻底洗干净，就会把细菌传给孩子。这个想法虽然不能说不对，就是有点夸张了，但是她这么做的确不会给孩子传染细菌，大家似乎也很难反驳她，这也让她更加相信自己的做法是正确的。 再比如社交恐惧症，有的人一到公共场合就紧张、大脑一片空白，恨不得马上逃跑，觉得别人肯定背地里嘲笑自己。于是，他就更加无法鼓起勇气去交朋友，久而久之，别人都以为他天生就是独行侠，渐渐地也不跟他亲近了，然后他就更加坚定地认为大家不喜欢自己，或者自己不受欢迎。这就陷入了一种死循环，当他对这件事越相信，他就越难找到证据去推翻它，这件事就越难改变。 02 面对那些不能改变的事，我们应该怎么办？ 塞利格曼认为，面对这种情况，我们要学会平静地接受这个事实，不要死磕，同时还可以寻找一些其他的方法，尽量不要让它们影响自己的工作和生活。比如那些“易胖体质”的人如果单纯靠不吃或少吃，其实是很难改变体重的，首先要学会从心理上去接受这个事实。 就像前面提到的郑欣宜，她曾在网上说：“为了减肥，我过着非人的生活，身体习惯了肥胖的生活，任我怎么吃药，怎么节他，胃痛依然都在，身体仿佛告诉我，我不够饱，我吃不够，无数个夜晚我都在问自己，我就是这样过日子吗？”后来她也逐渐接受了这个事实，不再病态地减肥，在卸掉自己和外界的压力后，她的状态也越来越好了。 当然，接纳自己本来的体重和身材并不意味着我们什么都不做，我们可以找到一些更加科学有效的方法，比如进行适当的体育锻炼；调整饮食结构，少吃脂肪、糖、酒精类的食物；保持营养均衡；但是最重要的是，放下不必要的自卑，并不是只有瘦了才是美的、只有瘦才能让人自信，我们有什么样的性格、什么样的体质，都是上天给我们安排好的。 除此以外，还有就是酗酒的问题。为什么很多人明明知道喝酒伤身，还是喝酒呢？塞利格曼认为，首先酗酒行为本身带有一定的生物基础。研究发现，某些人对酒、香烟这一类东西很容易上瘾，很有可能是遗传的原因，除此以外，大部分酗酒者还存在心理方面的问题，他们很多都有焦虑、抑郁的倾向，遇到问题后，他们的第一反应就是去喝酒，而不是先冷静下来解决问题，久而久之就变成了酒精上瘾。 除了这两个以外，还有一种情况，有的人可能是受一些影视剧的影响，比如看了《水浒传》里的武松在喝醉酒以后把蒋门神打得落花流水，并且还能打死一只大老虎，所以他们认为喝酒可以给自己壮胆。这一类人之所以会喝酒成瘾，是为了给自己壮胆，以至于他们在喝醉酒以后话就特别多，什么话都往外说，如果把不该说的也说了，很容易给自己带来祸端。 同时，酗酒对他们的工作、生活和人际关系造成了很大影响，反过来又加重了他们的心理压力，导致他们继续酗酒，造成恶性循环，所以，戒酒的难度是很大的，戒烟也是差不多的道理。 那么，如果我们身边的朋友、伴侣是酗酒者，该怎么办呢？按照塞利格曼的建议，我们首先要承认问题，面对现实，但是，也不要因此把酗酒的人认定为道德败坏的罪人，我们可以把他看作是一个需要治疗和帮助的“病人”。 除此之外，还可以尝试以下几种控制自己对酒精的要求，可以找到酒精的代替品，比如吃水果，出去散步，或者建立一个隔离酒精的环境，又或者加入一些戒酒交流会，大家互相监督。当然，也可以主动去认识更多的人，多去帮助别人，在健康的人际关系中获得更多的充实感和幸福感。 03 如何改变那些可以改变的事情 图片 前面所提到的减肥、戒酒这样的事情是很难改变的，想要改变也许只有借助一些专业的机构了，但有些事情却比较容易改变，比如缓解我们的负面情绪。塞利格曼认为，负面情绪大多是认知层面的问题，是可以通过正确的方法来改善的。 要想改善负面情绪，首先我们要改变对负面情绪的看法，要客观地看待和接纳它们。就拿焦虑来说，很多人觉得它是洪水猛兽，想彻底把它消灭掉，但情绪是人与生俱来的，焦虑其实是一种对我们的提醒和保护机制。 在这里，塞利格曼打了一个生动的比喻：焦虑就像我们汽车上的警示灯，它不停地在那里一闪一闪，告诉你车子快没油了，你赶紧停车加油。如果你对此视而不见，把警示灯关了，那也就代表着你根本不知道车子会什么时候突然没油，甚至发生危险，所以说，焦虑并不是说有百害而无一利的。 抑郁也是同样的道理。抑郁是一种眼睁睁看着绝望、挫败、失落一步步逼近，自己却无能为力的表现，也就是自我价值感低，有的人甚至会产生“我不配活在这个世界上”的悲观念头。 表面来看，抑郁好像是有害而无益的，但塞利格曼却告诉我们：抑郁其实是在提醒你，是时候走出自我中心，多把目光放在外面的世界上了。通过关心别人、帮助别人，我们可以避免放大自己的悲伤和挫折，重新认识和获得生命的意义。所以，对于负面情绪，我们要建立起对负面情绪的客观认识，了解它，接纳它，而不是一味地痛恨它，和它较劲。 第二，我们要勇敢面对负面情绪，不逃避。塞利格曼用了狙击手和战斗机飞行员的训练举了个例子，狙击手平常训练之前，训练员会让他们整整24小时不准睡觉。等他们真正开始训练时，身体已经非常疲惫，精神也极度地焦虑和暴躁，但正是在这样的情况下，他们才能反复地练习如何在焦虑和疲惫中继续瞄准射击。飞行员也是，他们的训练员会让新手们反复直面那份强大的恐惧，从而历练成一个冷静坚强的老手。 对于大多数的普通人，虽然不需要把自己逼到这种危险的地步，但当有不好的情绪发生时，我们不妨稍稍推自己一把，哪怕是硬着头皮面对它，也不要逃避。 第三，我们要学会“反驳自己”，建立乐观的思维模式。塞利格曼发现，很多抑郁的人看待事情都有一种悲观的思维习惯，每当遇到失败或者被拒绝，他们的脑海里都会蹦出一些极端的话，比如“都是我的错”、“这下全完了”、“以后再也不会变好了”。 他们这些想法往往是夸大的，事情的真相并没有他们想的那么极端。所以，要想改变抑郁，就要学会反驳自己这些消极的想法，这也叫做“认知疗法”。 认知疗法的核心是彻底改变某些不良的思维习惯，它可以有效地改变一个人对失败、打击、失落和无助的消极性思维，培养积极乐观的思维。 大家不妨回想一下自己的生活，当朋友遇到困难向我们倾诉时，我们在劝他们的时候说的都是头头是道，可事情一旦发生在我们自己身上的时候，同样也会冒出一些消极的想法。举个例子，你朋友向你吐槽，说她跟老公没法过下去了，你就一直安慰她，夫妻之间总会有点小矛盾的，床头打架床尾合，你们好好沟通一下就好了，可后来当你和老公吵架的时候，在你的心里就马上冒出“男人没一个好东西”这样的想法。 这些消极的想法从你心里跳出来时，你往往会觉得自己被这些想法，很难推翻它们，但实际上，这些想法是冲动的、不合理的，它并不完全代表事情的全部真相。学会反驳它们，会让你重新看到事情的另一面，从而找到出路。 正所谓“当局者迷，旁观者清”，每当遇到困难和挫折，我们不妨试着做自己的“旁观者”反驳那些悲观的想法，培养积极、乐观的思维模式。 最后就是我们要主动改变，拒绝“受害者”心态。最近有一个原生家庭的理论，认为童年经历会影响一个人的一生，这个理论本身没有一定的道理，但如果一味把自己当做是个“受害者”，把生活、感情上的不顺都怪罪到童年和家庭上，只会让我们在原地踏步，无法获得任何成长。 书中有一个例子：美国前总统里根的女儿帕蒂·戴维斯非常的叛逆和放荡不羁。上学的时候她跟一个摇滚歌手到处厮混，结果中途退学；后来还给一本杂志拍裸照，引起哗然。她在电视节目上面说，这都是因为爸妈彼此太相爱，根本不关心她，而且她8岁的时候被妈妈打了一巴掌，给她留下了心灵创伤…… 如果这是真的，那她的确不幸，但这不应该成为她从此堕落的借口，塞利格曼认为把“童年创伤”作为一个借口，觉得自己不管做错什么都是无辜的。这样，我们就学不会反思自己，也谈不上改变和进步。童年的经历固然无法改变，但是未来是可以改变的，就看你是否有主动积极改变的心志。 没有人生来是绝对的幸运儿，每个人在这一生中都会经历一些悲伤和挫败的时刻，有一句话说过：接受那些不能改变的，改变那些可以改变的。但是，愿不愿意改变，做自己生活的主人公，就全看我们自己了。 上天给了我们一些硬件：生在什么地方，生在什么家庭，是什么性别，有什么长相，什么时辰出生，这些是不能改变的，但是未来要走什么道路，这关键还在于自己的选择。 图片 图片 图片 图片 扫描二维码关注更多精彩图片 阅读 376书香乐读
朗朗 发表于 23-5-18 12:40
我今天还得到一棵无花果苗，要种起来。不贵的，种着吧，每天浇浇水看一看，就好
我的茉莉花水培就活了一半，我在问拼多多客服半死不活的要不要种回地里去，然后拼多多自动把钱全退回来了，我不好意思又去他家买了几株茉莉花
南墙已撞，故事已忘，
接下来按自己的节奏生活
520想花自己养
520想苹果自己咬
靠自己最保险！人这辈子，很多时候都是孤独。
朗朗 发表于 23-5-19 22:27
靠自己最保险！人这辈子，很多时候都是孤独。
今天和同事们的聊天让我茅塞顿开，事情是这样那样然后，就像心理咨询师说的别把自己搞的那么憋屈像伺候人一样，你按自己的节奏好好生活
送郎郎姐一朵小花花，早上刚开的
晚上心理咨询师夸我了 ，说我有进步种花花草草缓解情绪比原来找一个人倾述非要一个缓解情绪好多
圆圆圆 发表于 23-5-19 22:36
今天和同事们的聊天让我茅塞顿开，事情是这样那样然后，就像心理咨询师说的别把自己搞的那么憋屈像伺候人 ...
谢谢三圆！好美的花！手机怎么把图片发上来呢？
朗朗 发表于 23-5-19 23:22
谢谢三圆！好美的花！手机怎么把图片发上来呢？
你点回复，然后下面有个照相机的标志，你点进去上传相片就好了
圆圆圆 发表于 23-5-20 08:15
你点回复，然后下面有个照相机的标志，你点进去上传相片就好了
哦，我看到那个标志了！谢谢你教会我！附上一张我插花的成品图。520，爱自己哦！
哈哈哈，现在我们活跃分子的帖子都带图片了
早上2颗鸡蛋，牛奶，麦片，中午就是外卖减肥餐，晚上回家喝蔬菜汤，蔬菜，豆腐，香菇，加大虾，水果，苹果，梨子，番茄，黄瓜，肉也有吃，只是吃的少，其实和我平时吃的差不多，就是晚上饭我没吃，其他菜，鱼肉，海鲜什么的我喝汤也照样在吃，就是我不喝番泻叶就便秘我文秘工作基本上在公司打打字也没觉得饿 会营养不良吗
应该不会吧。早上可以吃些碳水，五谷杂粮可以的。
便秘早上吃红薯。水果加大蕉，注意不是香蕉。