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《认识自己，接纳自己》：停止自我否定，找到正确的心态 书香乐读 2022-03-25 06:00 图片 图片 说到自我完善，这是我们每一个人的目标，我们会减肥、美容，以及戒掉各种不良习惯来不断完善自己，但是很多时候我们发现，尽管我们内心充满了希望，改变却总是异常艰难，甚至还会以失败告终。这个时候，我们往往也会陷入一种自我怀疑的境地：难道是因为我们的自制力差吗？还是因为我用错了方法？ 图片 《认识自己，接纳自己》这本书的作者马丁·塞利格曼博士，他是享誉全球的“积极心理学”之父，曾以历史最高票当选美国心理协会主席。塞利格曼年轻的时候就从动物实验中发现了“习得性无助”这一著名的心理学现象，它指的是人或动物在接连不断地受到挫折后，就会丧失信心，陷入一种无能为力的消极状态，但是随着研究的深入，他发现消极心理是可以克服的。 图片 于是，他转变研究方向，从消极转向了积极，更难得的是，他擅长将深奥的心理学研究和普通百姓的日常生活融合在一起，无论是演讲还是写文章，他都能信手拈来，趣味盎然，可以说他是位充满“正能量”的心理学专家。 在这本书里，塞利格曼还告诉我们，“人定胜天”这个说法其实是不对的，因为有些事情我们可以改变，有些事情我们却注定很难改变。只有认清这一点，我们才能停止自我否定，找到正确的方法和积极的心态，过上幸福的生活。 01 哪些事情可以改变，哪些事情我们不能改变 说到这里，我们不妨思考一个问题，以下三个选项里，究竟哪个是可以改变的，哪个是不可以改变的？第一，社交恐惧症；第二，酗酒；第三，节食减肥。相信很多人都认为节食减肥是可以改变的，这是因为在大家的认知里，节食减肥这件事只要有意志力就能做到。 图片 对于这个问题，塞利格曼却有着不一样的看法，他认为人类作为生物，在某种程度上会受到基因和生物机制的限制，换句话说，并不是所有事情都能单纯靠意志力去改变的。 首先是看这件事是否和基因有关，它能不能遗传？作者认为，如果一件事情跟基因、遗传关联性越大，它就越难被改变。就拿节食减肥来说，人体的体重很大一部分是由遗传决定的，如果你的肥胖是基因决定的，也就是我们俗称的“易胖体质”，那么你基本就很难单纯靠节食瘦下来。 也许你可以通过不吃东西或者少吃东西，能在短期内瘦下来，但是不久之后你的体重还会很快反弹。你会发现，你越想瘦下来，你的身体就会越顽强地反抗，因为它想要保持你的“正常状态”。郑少秋和沈殿霞的女儿郑欣宜，其实她和她妈妈一样，都属于易胖体质，但是她却通过节食减肥，在短短的一个月内，从180斤减到了108斤，但是很快她又恢复到了原来的体型。 这也让我想到了一个人，在二十年前的时候，她还没满20岁，她长着白白胖胖的体型，所以变瘦也成了她唯一的目标。后来她通过道家的“辟谷”的确也瘦了6斤，但是却不出两年时间，她又回到了起初的状态。很多时候，你有什么样的体型，跟你的基因和遗传有着密切的关系，你的父母中的一个如果是易胖体质，那么你也是属于易胖体质的，虽然通过减肥也能瘦下来，但过不了多久，又会回到原来的状态。 所以，想要通过节食来改变“易胖体质”注定是失败的。节食不仅无法让你成功减肥，还可能会让你在饱受饥饿之后忍不住狂吃一顿，长期下来还会导致你的饮食失调，身心焦虑。这是因为当一件事情与深层次的生理机制有关时，它往往是很难轻易被改变的。 第二就是如果一个人对某件事越相信，这件事就越难被改变。这在书里作者讲了一个例子：一个有强迫症的母亲每天都要花两个小时洗手，因为她觉得如果不把自己的手彻底洗干净，就会把细菌传给孩子。这个想法虽然不能说不对，就是有点夸张了，但是她这么做的确不会给孩子传染细菌，大家似乎也很难反驳她，这也让她更加相信自己的做法是正确的。 再比如社交恐惧症，有的人一到公共场合就紧张、大脑一片空白，恨不得马上逃跑，觉得别人肯定背地里嘲笑自己。于是，他就更加无法鼓起勇气去交朋友，久而久之，别人都以为他天生就是独行侠，渐渐地也不跟他亲近了，然后他就更加坚定地认为大家不喜欢自己，或者自己不受欢迎。这就陷入了一种死循环，当他对这件事越相信，他就越难找到证据去推翻它，这件事就越难改变。 02 面对那些不能改变的事，我们应该怎么办？ 塞利格曼认为，面对这种情况，我们要学会平静地接受这个事实，不要死磕，同时还可以寻找一些其他的方法，尽量不要让它们影响自己的工作和生活。比如那些“易胖体质”的人如果单纯靠不吃或少吃，其实是很难改变体重的，首先要学会从心理上去接受这个事实。 就像前面提到的郑欣宜，她曾在网上说：“为了减肥，我过着非人的生活，身体习惯了肥胖的生活，任我怎么吃药，怎么节他，胃痛依然都在，身体仿佛告诉我，我不够饱，我吃不够，无数个夜晚我都在问自己，我就是这样过日子吗？”后来她也逐渐接受了这个事实，不再病态地减肥，在卸掉自己和外界的压力后，她的状态也越来越好了。 当然，接纳自己本来的体重和身材并不意味着我们什么都不做，我们可以找到一些更加科学有效的方法，比如进行适当的体育锻炼；调整饮食结构，少吃脂肪、糖、酒精类的食物；保持营养均衡；但是最重要的是，放下不必要的自卑，并不是只有瘦了才是美的、只有瘦才能让人自信，我们有什么样的性格、什么样的体质，都是上天给我们安排好的。 除此以外，还有就是酗酒的问题。为什么很多人明明知道喝酒伤身，还是喝酒呢？塞利格曼认为，首先酗酒行为本身带有一定的生物基础。研究发现，某些人对酒、香烟这一类东西很容易上瘾，很有可能是遗传的原因，除此以外，大部分酗酒者还存在心理方面的问题，他们很多都有焦虑、抑郁的倾向，遇到问题后，他们的第一反应就是去喝酒，而不是先冷静下来解决问题，久而久之就变成了酒精上瘾。 除了这两个以外，还有一种情况，有的人可能是受一些影视剧的影响，比如看了《水浒传》里的武松在喝醉酒以后把蒋门神打得落花流水，并且还能打死一只大老虎，所以他们认为喝酒可以给自己壮胆。这一类人之所以会喝酒成瘾，是为了给自己壮胆，以至于他们在喝醉酒以后话就特别多，什么话都往外说，如果把不该说的也说了，很容易给自己带来祸端。 同时，酗酒对他们的工作、生活和人际关系造成了很大影响，反过来又加重了他们的心理压力，导致他们继续酗酒，造成恶性循环，所以，戒酒的难度是很大的，戒烟也是差不多的道理。 那么，如果我们身边的朋友、伴侣是酗酒者，该怎么办呢？按照塞利格曼的建议，我们首先要承认问题，面对现实，但是，也不要因此把酗酒的人认定为道德败坏的罪人，我们可以把他看作是一个需要治疗和帮助的“病人”。 除此之外，还可以尝试以下几种控制自己对酒精的要求，可以找到酒精的代替品，比如吃水果，出去散步，或者建立一个隔离酒精的环境，又或者加入一些戒酒交流会，大家互相监督。当然，也可以主动去认识更多的人，多去帮助别人，在健康的人际关系中获得更多的充实感和幸福感。 03 如何改变那些可以改变的事情 图片 前面所提到的减肥、戒酒这样的事情是很难改变的，想要改变也许只有借助一些专业的机构了，但有些事情却比较容易改变，比如缓解我们的负面情绪。塞利格曼认为，负面情绪大多是认知层面的问题，是可以通过正确的方法来改善的。 要想改善负面情绪，首先我们要改变对负面情绪的看法，要客观地看待和接纳它们。就拿焦虑来说，很多人觉得它是洪水猛兽，想彻底把它消灭掉，但情绪是人与生俱来的，焦虑其实是一种对我们的提醒和保护机制。 在这里，塞利格曼打了一个生动的比喻：焦虑就像我们汽车上的警示灯，它不停地在那里一闪一闪，告诉你车子快没油了，你赶紧停车加油。如果你对此视而不见，把警示灯关了，那也就代表着你根本不知道车子会什么时候突然没油，甚至发生危险，所以说，焦虑并不是说有百害而无一利的。 抑郁也是同样的道理。抑郁是一种眼睁睁看着绝望、挫败、失落一步步逼近，自己却无能为力的表现，也就是自我价值感低，有的人甚至会产生“我不配活在这个世界上”的悲观念头。 表面来看，抑郁好像是有害而无益的，但塞利格曼却告诉我们：抑郁其实是在提醒你，是时候走出自我中心，多把目光放在外面的世界上了。通过关心别人、帮助别人，我们可以避免放大自己的悲伤和挫折，重新认识和获得生命的意义。所以，对于负面情绪，我们要建立起对负面情绪的客观认识，了解它，接纳它，而不是一味地痛恨它，和它较劲。 第二，我们要勇敢面对负面情绪，不逃避。塞利格曼用了狙击手和战斗机飞行员的训练举了个例子，狙击手平常训练之前，训练员会让他们整整24小时不准睡觉。等他们真正开始训练时，身体已经非常疲惫，精神也极度地焦虑和暴躁，但正是在这样的情况下，他们才能反复地练习如何在焦虑和疲惫中继续瞄准射击。飞行员也是，他们的训练员会让新手们反复直面那份强大的恐惧，从而历练成一个冷静坚强的老手。 对于大多数的普通人，虽然不需要把自己逼到这种危险的地步，但当有不好的情绪发生时，我们不妨稍稍推自己一把，哪怕是硬着头皮面对它，也不要逃避。 第三，我们要学会“反驳自己”，建立乐观的思维模式。塞利格曼发现，很多抑郁的人看待事情都有一种悲观的思维习惯，每当遇到失败或者被拒绝，他们的脑海里都会蹦出一些极端的话，比如“都是我的错”、“这下全完了”、“以后再也不会变好了”。 他们这些想法往往是夸大的，事情的真相并没有他们想的那么极端。所以，要想改变抑郁，就要学会反驳自己这些消极的想法，这也叫做“认知疗法”。 认知疗法的核心是彻底改变某些不良的思维习惯，它可以有效地改变一个人对失败、打击、失落和无助的消极性思维，培养积极乐观的思维。 大家不妨回想一下自己的生活，当朋友遇到困难向我们倾诉时，我们在劝他们的时候说的都是头头是道，可事情一旦发生在我们自己身上的时候，同样也会冒出一些消极的想法。举个例子，你朋友向你吐槽，说她跟老公没法过下去了，你就一直安慰她，夫妻之间总会有点小矛盾的，床头打架床尾合，你们好好沟通一下就好了，可后来当你和老公吵架的时候，在你的心里就马上冒出“男人没一个好东西”这样的想法。 这些消极的想法从你心里跳出来时，你往往会觉得自己被这些想法，很难推翻它们，但实际上，这些想法是冲动的、不合理的，它并不完全代表事情的全部真相。学会反驳它们，会让你重新看到事情的另一面，从而找到出路。 正所谓“当局者迷，旁观者清”，每当遇到困难和挫折，我们不妨试着做自己的“旁观者”反驳那些悲观的想法，培养积极、乐观的思维模式。 最后就是我们要主动改变，拒绝“受害者”心态。最近有一个原生家庭的理论，认为童年经历会影响一个人的一生，这个理论本身没有一定的道理，但如果一味把自己当做是个“受害者”，把生活、感情上的不顺都怪罪到童年和家庭上，只会让我们在原地踏步，无法获得任何成长。 书中有一个例子：美国前总统里根的女儿帕蒂·戴维斯非常的叛逆和放荡不羁。上学的时候她跟一个摇滚歌手到处厮混，结果中途退学；后来还给一本杂志拍裸照，引起哗然。她在电视节目上面说，这都是因为爸妈彼此太相爱，根本不关心她，而且她8岁的时候被妈妈打了一巴掌，给她留下了心灵创伤…… 如果这是真的，那她的确不幸，但这不应该成为她从此堕落的借口，塞利格曼认为把“童年创伤”作为一个借口，觉得自己不管做错什么都是无辜的。这样，我们就学不会反思自己，也谈不上改变和进步。童年的经历固然无法改变，但是未来是可以改变的，就看你是否有主动积极改变的心志。 没有人生来是绝对的幸运儿，每个人在这一生中都会经历一些悲伤和挫败的时刻，有一句话说过：接受那些不能改变的，改变那些可以改变的。但是，愿不愿意改变，做自己生活的主人公，就全看我们自己了。 上天给了我们一些硬件：生在什么地方，生在什么家庭，是什么性别，有什么长相，什么时辰出生，这些是不能改变的，但是未来要走什么道路，这关键还在于自己的选择。 图片 图片 图片 图片 扫描二维码 关注更多精彩 图片 阅读 376 书香乐读 |
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楼主: 圆圆圆
雷达卡
发表于 23-5-18 12:40:37
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