风中林 发表于 15-9-6 11:22
自己表达不太好，就特别羡慕那些与人交往时能够很好表达、口才很好的人。其实自己也知道世界是由各种各样的 ...
“现在是完全没有开心的感觉，脑袋昏昏沉沉，反应特别慢，别人说的话总要想好久才能反应过来”这些都是病中的一些症状表现，是暂时的。走出抑郁后，这些自然就会烟消云散了。
并且，经历过风雨后的我们，会更加容易体验阳光，并倍加珍惜阳光的灿烂！！
谢谢波波大哥。我现在明白自己的消极想法是在抑郁状态下的，等病情好转了j
顺其自然就是现在接纳由于抑郁带来的所有生理和心理上的不愉快，不舒服，为所当为就是硬着头皮也要上班，做力所能及的事情，接送孩子，陪孩子上兴趣班这些吗
风中林 发表于 15-9-6 17:09
顺其自然就是现在接纳由于抑郁带来的所有生理和心理上的不愉快，不舒服，为所当为就是硬着头皮也要上班，做 ...
“顺其自然就是现在接纳由于抑郁带来的所有生理和心理上的不愉快，不舒服，”确实如此。
“为所当为就是硬着头皮也要上班，做力所能及的事情，接送孩子，陪孩子上兴趣班这些吗”为所当为的内容是因应抑郁的不同阶段而相应不同的。其原则是为所当为首先是要有利于我们抑郁的康复，其次是满足我们内心“生的欲望”和上进心，让我们行动慢慢回归良性循环，力所能及地保持日常生活和工作的正常。
在症状严重、状态低迷时期，此时的“为所当为”就是顺应当时糟糕的状态而顺其自然的充分休养、休息，如果能够学会掌握一些适合自己的放松技术，经常坚持放松训练、练习和实践，会收到事半功倍的效果。采取措施让自己的心身得到放松我认为是一件值得我们坚持的事情，因为，不管我们的状态怎样，我们总有感觉到劳累的时候。对于我们这类人来说，就算是以后康复了，我们的素质也决定着我们是容易感受到劳累的。
在状态好转、感觉到较为轻松时，为所当为就可以如你所说，“硬着头皮也要上班，做力所能及的事情，接送孩子，陪孩子上兴趣班这些”。不过，需要提醒的是，此时你还要注意，不要疲劳过度，否则会有反效果。而是否过度疲劳的判断标准可以根据我们的感觉，即疲劳感和厌倦感的程度。如果我们感觉到疲劳，或者厌倦感较严重的话，那就是提醒我们要注意休息。此时正确的做法就是顺应这种提示，马上休息，以保持我们康复所需要的精力和能量。我们的精力和能量不宜过度消耗，否则容易使我们的症状恶化。
上述这些，其实我在昨天回复你的帖子中已经说明了，你可以结合自己的实际去理解和践行，对走出抑郁好有好处的。
目前情况上班是必须去的，而且去上班，也能够转移注意力，不完全纠结于自己的不良状态中
其实最近几次的反复，情绪走下坡路时我自己有所察觉，都是因为工作或者生活上发生了一些或大或小的变动，然后就各种担心自己无法适应，将困难放大。虽然自己有察觉，但是不知道怎么减少那种精神交互作用。看了新情绪疗法，有一种办法是否定自己的扭曲的认知。我感觉状态好的时候确实可以，就是状态不好时那些反驳的话好像也很难说服自己。最近还是早醒，今天起来晨跑，根据自身状态，比过去状态好时又减慢速度慢慢跑，跑的过程采取宣誓法告诉自己我会好起来，家里发生的事也会好起来，一切都会好起来。也可能
也可能是药物发挥了作用，因为最近几天加了半棵药
波波大哥，请教你，你在过去抑郁期间，采取什么方法改变自己的认知呀？
风中林 发表于 15-9-7 10:44
其实最近几次的反复，情绪走下坡路时我自己有所察觉，都是因为工作或者生活上发生了一些或大或小的变动，然 ...
“其实最近几次的反复，情绪走下坡路时我自己有所察觉，”这种觉察能力的提高，说明你已经有很大的进步了。在觉察的基础上，我们慢慢就会学会怎样去正确应对。
“因为工作或者生活上发生了一些或大或小的变动，然后就各种担心自己无法适应，将困难放大。”这可以说是你目前心理反应的一种自动模式，建议通过事实惟真，顺其自然，原样接纳等消除自己的精神冲突（思想矛盾、心理冲突）和精神交互。
“看了新情绪疗法，有一种办法是否定自己的扭曲的认知。我感觉状态好的时候确实可以，就是状态不好时那些反驳的话好像也很难说服自己。”既然无法引起自己的共鸣，感觉没办法说服自己，就没必要教条式的勉强使用。
风中林 发表于 15-9-7 10:49
波波大哥，请教你，你在过去抑郁期间，采取什么方法改变自己的认知呀？
在症状严重、状态低迷期间，我并不勉强自己去改变自己的认知，也不苛求去改变认知。就我的经历，此时，认知的消极和扭曲都是正常现象，觉知到这一点，就可以做到原样接纳，就不会加剧自己的灾难化认知。不管此时多么痛苦，我都会原汁原味地承受和忍受，并且坚持治疗、休养和调节，静待好转期的到来。
这些，在我的经历帖子中都有描述，建议您能够看看，减少自己的无助和迷惘。
你的帖子有读过哦。就是一次次的反复，让我思考在好转期时该如何做才能改变认知，做到不被恶劣情绪牵着鼻子走，导致滑向抑郁的深渊z
看了波波的分享，非常受启发。感觉到波波在行善积德啊。
山中牛 发表于 15-9-10 10:10
看了波波的分享，非常受启发。感觉到波波在行善积德啊。
谢谢牛牛的鼓励和支持，很高兴能够引起您的共鸣！
波波您好，我在“神经衰弱和强迫观念的根治法”，这本书看到一句话：如果不偏颇、不执着于自我的小圈子，就会做到没有嫉妒心，对他人也能具有同情心。这句话怎么理解呢，谢谢！
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