静坐（一）——专注的道路
当我们开始步上静心练习时，我们可以注意到头脑的特性～还有很多尚待发现与学习之处。而静心是一个了解、控制、驯服，最终改变头脑的方法。静心的练习也就是由一部份的头脑观看另一部份，藉由观察「自己的念头」来观看「意识的河流」。
练习：保持观看就好
坐下来，只要几分钟就足够了，不用太久。闭上眼睛，注意你的内在，试着观看且记住你脑中所浮现的影像，感觉上好似很简单，但实际上是蛮困难的。结束的时候，写下你在那一小段时间内所涌现的各种念头。
结果很令人惊讶，遥远的记忆、各式各样的联想、未来的计划，和一堆乱七八糟的念头快速地流泻出来，就像瀑布一般毫无间断。这时，将念头放慢下来，是多么困难。刚开始尝试专注的经验都是充满挫折感，但是不要放弃！继续坚持下去，你将会有收获！
专注本身不是最终的结束，它只是达到三摩地(三昧)的一个开始。没有专注力，静坐时意念就没有一个遵循的主体(呼吸)，下面有一些关于专注的譬喻，它们可以帮助我们更了解专注的特性。
(一)专注就好似一个小孩在看一幅画，他会注意到整张画布，但忽略其它的小细节～
进入静心时，我们开始观察正在运作中的念头，但不用观察过程中微小的细节。(只要单纯的「看」就好，不加进任何意见)
(二)专注就好比宁静的海洋，发生在海面上或海里面的任何一个单独的事件都无法打扰到它～
一个宁静的头脑不应该受到外在事件的影响(如有人敲门或是电话铃响)。
(三)专注就好比太阳闪耀、一望无云的天际～
头脑的专注也应该是清朗明晰的，没有任何模糊的云朵来覆盖在上面。(不升起任何念头)
(四)专注就好比大鸟，向老鹰或是兀鹰在飞翔，它们只要动几下翅膀就可以滑行好远～
此时头脑能够并发一股能量，让心灵任意遨游飞翔。
(五)专注好比小鸟飞翔在天空中，没有留下丝毫的痕迹～念头来来去去，但还是保持专注与知觉。(不让任何念头驻足心中)
(六)专注就好比一片绒毛，轻柔地飘荡在空中～
当我们在静坐时，我们专注的方式必须要让头脑保持轻盈，而不是变的沉重或疲累。
静心从[专注的觉知[开始，这只是开始，并不是最终和目标
静坐（二）——静坐前后之要点
我们以瑜珈上师～秦摩上师～的一首诗揭开序幕：
「如果你念头纷飞请过来我会把我挑战的意志力给你
如果你心灵不纯净请过来我会把纯净的心给你
如果你的外型不俊美请过来我会把我美丽的灵魂给你
如果你的人生不如意请过来我会把我圆满的至上意识给你」
静坐是一个人的自我觉醒和至上意识的自我奉献。当一个人的自我觉醒和至上意识的自我奉献融合在一起时，哪就是内在永恒的美妙时刻。
人就是不断的再寻找，再占有，再征服 ，以满足内心不安的渴求。但不管拥有多少，永远无法满足内心的需求。这就是苦的来源，每天生活在嫉妒、恐惧、猜疑、烦恼、忧愁、不安、失望和沮丧中，内心几乎无法得到片刻的宁静。想要摆脱这种桎梏，达到身心的解脱、安宁，如果这是我们所渴望的，那么，静坐是唯一的方法、唯一的道路。
静坐它就是一种磨练。让你了解自己，让你跟自己生活在一起、跟自己接近，让你清楚自己是怎么活着。学习掌控自己的心，让你的心可进可退。使你能作身的主人、心的主人、灵的主人。
静坐前后必须遵守下面几项原则：
(一)调身：静坐前先做暖身运动，放松一下肌肉，柔软关 节，让血液循环顺畅，然后进行七支坐法。
(二)调息：静坐时先行交替呼吸法清理经络，气息顺畅，心境始能安稳宁静。人的情绪与呼吸极为密切，想要调心必须从调息入手。人体的身体和心理的动静与呼吸的气息有依存关系。
(三)静坐后必须作全身的腺体按摩，尤其初学者需特别留意，在关节的部位(颈、肩、腰、膝、踝)仔细按摩，抒解静坐时带来的压力。
静坐（三）——静坐的姿势
静坐可采取各种不同的姿势，如：
• 莲花坐，又称结跏跌坐、双盘坐
• 勇者坐，又称至善坐、单盘坐
• 吉祥坐，单盘坐的一种，不同的是要把脚趾夹在大腿与小腿之间
• 闪电坐，又称雷电坐，通常患有坐骨神经痛者或尾骨受伤者之坐姿
• 简易坐，又称散盘坐。以上各式无法做到可由简易坐替代之
但是最好是以莲花坐(结跏跌坐)的坐姿，华严经净行品云：「端身正坐，当愿众生。坐菩提坐，心无所着。结跏跌坐，当愿众生。善根坚固，得不动地。」
七支坐：
结跏跌坐又名必卢遮那七支坐，简称七支坐法
• 莲花坐：可以以自己容易入坐的坐法行之
• 结手印：以自己容易契入的手印结之
• 背脊直：不前俯或后仰，不驼背、全身筋骨不使力气，要放松
• 肩宜平：两肩力量放松，由侧面看成一直线
• 收下颚：头摆正，不要低垂，也不要抬的过高
• 舌抵上颚，嘴合上：舌尖轻抵上牙龈，如有唾液生出，让它慢慢咽下
• 双眼微张或闭目：容易打瞌睡(昏沈)或易生幻觉者，双眼需微张，投视身前二、三公尺处
七支坐的效能：
(一)身安稳
跏跌以调息，端坐以均体温，直竖脊椎，放松膈膜，使能量遍及全身。收下颚以整出息，舌抵上颚，注视前方，使由虚空中摄入能量于「中脉」。瑜珈经典上说人有五种气(上行气、下行气、平行气、遍行气、命根气)。能量进入中脉，容易得到轻安喜乐，断除烦恼。
(二)口安稳
寂静无声，呼出陈息，吸入新息。在此时对于五官引起之印象不起分别，不说是亦不说否，不取亦不舍，剎那之间注意连续的定静是否寂静。如睡眠中的婴儿，心不动念。
(三)意安稳
不想过去，不想未来，不想现在正在静坐。「空」并非一无所有，定静到一定程度，即有智能涌现。意安稳，实际是意与气的高度结合，此时之气，应柔和细微，呼吸自然，若忘未忘，绵绵而已。此时之意，依此绵绵之息，不寻不伺，亦不分别是有是空。不思过去、未来，有如乳足的婴儿，恬然自适。
静坐并不是静静的坐上五或十分钟，而是一种意识的努力，必须使心灵成为宁静、安详，当我们达到这种境况时，才能幸悟什么是真放下、什么是真解脱、什么是喜悦、爱与慈悲。 感谢小飞兄弟的解答。
文章太长，现在心有点乱，等我平静一些再好好研读研读。
好久没有在阳光路面，算起来差不多有一年了。但这一年里我并没有消沉，而是意志很坚定地在战胜神经症的道路上向前。
这一年来来也吃了不少药，大部分常见的抑郁症药物都尝试过了，很遗憾效果皆不明显，但我的情绪还是很乐观的。
目前服用阿米替林，我感觉效果挺不错的。虽然还不是十分明显，但感觉是开了个头，仿佛走上了康复之道路。我坚信一切会很好很好很好的。
阿米替林是从十二月27日开始服用的。到今天正好月余，开始是每天一颗，大概有半个月的功夫是每天一颗，起初效果看不到，反而十分的嗜睡。后半个月逐渐的每天两颗到每天三颗，然后上周再次去了医院调整成每天四颗。慢慢地仿佛药有了效果，感觉好了起来。嗜睡呢还是有一些的。但不是特别地明显了。下次就医的时间是2月七号，医生也许还会对药作一些调整。
很久没在阳光社区记录点什么了，现在我又很阳光地回来了。虽然这一次前程还是未卜，但坚定的心是永远不会改变的。
谢谢小飞兄弟等等亲爱的朋友，衷心地希望阳光是让每一个朋友温暖的地方，让阳光照耀我们内心的每一个角落。让我们在阳光社区里敞开心扉，真诚地面对每一张张笑脸，真诚地面对每一位有着相同的不幸遭遇，但又坚强地站了起来的朋友， 没关系，慢慢消化：）
另外阿米替林服药确实是这样的：
1.逐渐加量（起头每天服一片，大约7到14天，是个过渡阶段，而这正是感觉副作用最为明显的阶段，嗜睡、口干，身体开始接受它、适应它，
2.等适应了它之后，开始进入治疗量，服用3到4粒（可能还会更多，只是可能，听医生的！），由医生根据病况决定，服用大约6到9个月，这一阶段不会感觉明显的副作用，到治疗的后期，感觉自己的状况（情绪、情感、肢体）明显改善提高，甚至感觉自己已经好了
3.这时主治医生就开始考虑把药量调整到维持阶段的用量（2片）,这个阶段也很重要，维持的长短是保证不复发的关键，大约要12个月（双相情感障碍维持的时间更长，要保证稳定5年）
我现在正处在维持阶段，每晚两片（服药时从05年5月开始的，起药1片每天持续了15天，治疗是每天3片111或每天4片112，持续到06年1月，由于其它原因治疗阶段突然终止，而后进入了维持阶段，当然这还要感谢，否则我可能还要身陷抑郁焦虑的泥潭痛苦不堪）
我的症状也是以焦虑为主，但不主要表现在肢体上，而是主要表现在强迫思维上，每过一个阶段，头脑里就会不由自主地反复地快速的回想甜尝和思辨一些及其痛苦的经历东西和事件
呵呵，听了我的经历也许会鼓励oscarc朋友更坚强一些，因为痛苦的不只是你一个人，天下的好心人真的是很多很多:loveliness:
互励共勉，战胜疾病:handshake :victory: 太好了，原来小飞兄弟也是服用的阿米替林，这下我就有个伴了。我要紧紧地追赶小飞兄弟，呵呵。 兄弟们早上好，oscar早上好！大家早上好！！ 今天还没人在我的帖子中添砖加瓦，失望ing
昨天下午整整睡了五个小时，导致晚上一夜未眠，不过今天精神倒还过得去。
诸位早
诸位早，老夫也早！！ 老夫也服用过阿米替林 wzhp兄弟你好呀，近况如何？服用阿米替林感觉如何？真希望你也给老夫打一支强心针哦，嘻嘻 各位亲爱的朋友大家好，小飞等兄弟大家好。
最近感觉挺不错的。但是最近开始抽烟了，烟瘾还比较厉害。
诸位兄弟多多跟我发帖吧，否则老夫是在是孤独了些…… 快过年了，首先恭祝各位新春愉快。
2月7日又去了医院（一般是半月去一次医院）。这次医生将药提高到了每日6颗，分为两次吃，一次两颗，一次四颗。
服用阿米替林快五十天了，药量也从一颗上升到了六颗。这几天好像状况又不太好了，不知道是一时的波动呢还是药吃久了就没有效果了呢，还是拭目以待中…… 谢谢
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“不知道是一时的波动呢还是药吃久了就没有效果了呢……
我看是一时的波动，我这两天感觉也不太好，可能是快过年了，人们都有一个内在的压力，呵呵
坚持，坚持：）
想想咱们没得病的时候，心情也有个时好时坏，月亮也有个阴晴圆缺，呵呵o(∩_∩)o...
药物的疗效不体现在它能够迅速控制心情上
相反的是心（能够很好地调理情绪）——境由心生，呵呵，用心体会一下这句话 在我最需要的时候，小飞兄弟果然出现了！
要是一时的波动我就放心了，最怕的就是一个药，开始服用的一段时间，效果挺好，可后来就像是在喝白开水一样，毫无反应，既无副作用，也无效果。
我要做的就是，积极地服药和平静地生活！
恭祝小飞兄弟新年愉快，各位阳光的朋友幸福快乐。 还有呀小飞兄弟，情绪方面我基本是能控制的。
关键的问题是躯体的状况，这也是我一贯最难受的。 今日状况依旧不佳中，大脑晕乎乎，空荡荡的…………