增加运动，必将助你恢复
如用狗狗或者百度来查抑郁症，十个网站几乎有十个都会说抑郁症是由于脑内五羟色胺不足造成的。但岂不知，五羟色胺只有在肌肉运动时才会产生。高科技的发展使得肌肉的用途越来越少，抑郁症的发病自然不断增加，尤其是那些“不需运动”的职业，像“白领”，女性，文人，办公室官员，司机，懒惰者。另一因素，即所谓的“社会压力”与其是相互影响的。运动运动, 自治抑郁. 没有运动配合目前并无一种可治愈抑郁症的药物目前的抗抑郁药，不管是三环类还是五羟色氨重摄取抑制剂(SSSI)都是试图减慢五羟色胺被分解清除的时间，从而增加其在脑内的作用时间。但是五羟色胺的合成是由由肌肉运动引起的。药物可以短暂的改善抑郁症状，但时间长了大脑就会适应五羟色胺清除率改变的调控，恢复到抑郁的状态。因此，在开始服用药物，心理，症状有改善的同时，适时增加运动量，并保持下去，定会有益。逛商店也许是增加运动的首选。运动治疗的优点：没有后顾之忧，即没有任何防不胜防的副作用。
运动治疗的优点：不用药费。
运动治疗的要点：每日坚持，成败均在于此。
运动治疗的缺点：不为一般人重视
你现在的情况，应以增加运动作为主要治疗手段。先来一个疗程。
坚持运动，两到四周后报告结果
无力运动时来此求救。
回复 #15 oscarc 的帖子
增加运动，必将助你恢复如用狗狗或者百度来查抑郁症，十个网站几乎有十个都会说抑郁症是由于脑内五羟色胺不足造成的。但岂不知，五羟色胺只有在肌肉运动时才会产生。高科技的发展使得肌肉的用途越来越少，抑郁症的发病自然不断增加，尤其是那些“不需运动”的职业，像 “白领”，女性，文人，办公室官员，司机，懒惰者。另一因素，即所谓的“社会压力”与其是相互影响的。运动运动, 自治抑郁. 没有运动配合目前并无一种可治愈抑郁症的药物目前的抗抑郁药，不管是三环类还是五羟色氨重摄取抑制剂(SSSI)都是试图减慢五羟色胺被分解清除的时间，从而增加其在脑内的作用时间。但是五羟色胺的合成是由由肌肉运动引起的。药物可以短暂的改善抑郁症状，但时间长了大脑就会适应五羟色胺清除率改变的调控，恢复到抑郁的状态。因此，在开始服用药物，心理，症状有改善的同时，适时增加运动量，并保持下去，定会有益。逛商店也许是增加运动的首选。
运动治疗的优点：没有后顾之忧，即没有任何防不胜防的副作用。
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运动治疗的缺点：不为一般人重视
你现在的情况，应以增加运动作为主要治疗手段。先来一个疗程。
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无力运动时来此求救。
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如用狗狗或者百度来查抑郁症，十个网站几乎有十个都会说抑郁症是由于脑内五羟色胺不足造成的。但岂不知，五羟色胺只有在肌肉运动时才会产生。高科技的发展使得肌肉的用途越来越少，抑郁症的发病自然不断增加，尤其是那些“不需运动”的职业，像“白领”，女性，文人，办公室官员，司机，懒惰者。另一因素，即所谓的“社会压力”与其是相互影响的。运动运动, 自治抑郁. 没有运动配合目前并无一种可治愈抑郁症的药物目前的抗抑郁药，不管是三环类还是五羟色氨重摄取抑制剂(SSSI)都是试图减慢五羟色胺被分解清除的时间，从而增加其在脑内的作用时间。但是五羟色胺的合成是由由肌肉运动引起的。药物可以短暂的改善抑郁症状，但时间长了大脑就会适应五羟色胺清除率改变的调控，恢复到抑郁的状态。因此，在开始服用药物，心理，症状有改善的同时，适时增加运动量，并保持下去，定会有益。逛商店也许是增加运动的首选。运动治疗的优点：没有后顾之忧，即没有任何防不胜防的副作用。
运动治疗的优点：不用药费。
运动治疗的要点：每日坚持，成败均在于此。
运动治疗的缺点：不为一般人重视
你现在的情况，应以增加运动作为主要治疗手段。先来一个疗程。
坚持运动，两到四周后报告结果
无力运动时来此求救。 我非常同意楼上的意建议。我是一位十余年的抑郁症患者，靠运动－跑步及有利的周围环境，病情减轻。我认为运动非常有效。但前提是，要配合积极的合理状况。我认为你如果心理状况不明显，肌体状况明显，更应该多运动治疗，而不要过多依赖药物。
祝你早日康复:) 我非常同意楼上的意建议。我是一位十余年的抑郁症患者，靠运动－跑步及有利的周围环境，病情减轻。我认为运动非常有效。但前提是，要配合积极的合理状况。我认为你如果心理状况不明显，肌体状况明显，更应该多运动治疗，而不要过多依赖药物。
祝你早日康复:) 我非常同意楼上的意建议。我是一位十余年的抑郁症患者，靠运动－跑步及有利的周围环境，病情减轻。我认为运动非常有效。但前提是，要配合积极的合理状况。我认为你如果心理状况不明显，肌体状况明显，更应该多运动治疗，而不要过多依赖药物。
祝你早日康复:) 谢谢楼上二位的回复，谢谢 oscarc ，您好！从你的情况看，你的抑郁症状并不是特别严重，应该为抑郁性神经症。既然你服药的效果不好，就不要再盲目地乱服药了，而是以运动和心理调节、治疗为主，保持每天运动（运动量从少到多，根据自己的承受能力来定），加强学习森田疗法、认知行为疗法和理性情感行为疗法等，如有精力和兴趣，不妨学习我国古代儒家学说的精华，按森田疗法所说“顺其自然，为所当为”，我自身的经历觉得有效果。我现在就是每天都坚持运动（只要有机会、有时间），平时鼓励自己干好日常的工作（包括家务），每天都看看书，但不要强求自己必须怎么样，凡事坦然些，不要给自己太大的心理压力。 谢谢楼上诸位的悉心回复。
最近我感觉挺好的。一方面是心态的好。另外一方面在一个月之后，药物起到了作用。
继续坚持下去，谢谢大家好，祝福大家好。 听到oscarc 的状态好转，真是好消息！ oscarc朋友的情况主要是神经症为主，比如头昏眼花四肢无力等
诊断为抑郁性神经症没有问题，但是这种神经症又不同于像grace那样由神经质素质引发的典型森田神经质症，因此应用森田疗法也不会收到预期的比较大的好处
药物治疗，oscarc朋友试了那么多药了，但是效果都不甚理想
可以考虑其他疗法，比如自然疗法，太极，禅修，气功，瑜伽，等等方法，来综合改善调整生命状况
记得我跟放飞姐姐讨论过，疾病不是一种存在而是一种状态，它和饮食、睡眠、劳逸，天气，气候，环境（自然环境，社会环境）都有很大的关系，如果接触到灵性科学，它和因果业力等等有关系，简单的说是由于生命能量波流处于不和谐状态引起的，而通过以上方法完全可以把生命引向完美和谐统一的状态。
另外通过去年我对弗洛伊德和荣格著作的了解，得知神经症是由于被压抑的情绪情感所致，还有出生六个月所经历的生命状况，还有生活应激性事件（这是近因和浅层的原因：高中经历的压力紧张焦虑和压抑）所致
针对这一原理我们解决的方法是精神分析，可能这在国内应用的也比较少
因此oscarc朋友安心服药，其实药物的效果是在不知不觉中表现出来的，悉心体察可能体察不到
另外有时间，可以在下午下了班之后练习一下静坐，时间以20分钟到30分钟为宜，调理一下呼吸，呼吸平静了，生命波流自然就平稳了：） 感谢小飞老朋友的回复。
最近状态挺不错的。看来将姜还是老的辣，在一个月左右的时间之后，阿米替林起了作用。——这更加坚定了我必康复的决心。
现在阿米替林每日四颗，量并不大，下次去医院的时候是2月七日，还有十天不到的时间，也许医生还会作进一步的调整。
谢谢小飞兄提供的好方法。我会尝试的。
我也会保持一颗健康的积极向上的心，同时一边服药。两者同步进行。 比如静坐我就觉得这方法挺好的。就是不知道如何着手进行。请小飞兄弟详细解答解答，谢谢。 哈哈,我也是服药一个月才见到疗效的,阿米替林这个药虽说起效慢,但是疗效非常稳固,建议oscarc朋友做足量足疗程的治疗,坚定信心,必胜,即使感觉自己全都好了,也要维持一段时间彻底巩固,因为机体从内在的调解到外在的表现需要一个过程
这个服药量可以,其实过了"试用期",这个药感觉不到一点副作用,你对这个药的适应性不错,
没错,多管齐下,是个好办法:loveliness: 静坐:
衣服宽松,穿衬裤或毛裤就可以啦
在床上,床要硬一些,平稳,都是弹簧或很松软的海绵垫不行
或是买一张瑜伽垫(注1)
第一天第二天先做静坐前的准备活动
象平常那样坐在床上,双腿大腿和小腿呈”互”字型:如果你是面南背北的话,左大腿伸向东南方,小腿向西南方拐;右大腿伸向西南方,右脚尖对准左膝盖的内部,这样两腿放平.
如果不能放平,可以用双手叠起来这样压一压,动作要缓和,直到两腿都与垫平稳接触为止
坐时保持脊柱与地面垂直
然后用右手活动左脚腕子 左膝盖 左大腿股骨(就是靠近骨盆的那个关节),试着往上抬,最好脚侧能够触到前额.
右腿同样
这样反复练习,把关节活动开了J
然后如图双盘坐好(刚一开始练习,也可以先坐单盘,后过渡到双盘)
双手结宁尾努(nivida)印(合掌，掌中坚相著，十指微离)，如图”双盘2_男”或”双盘2_女”
这时你的思想就如同脱了缰的野马一样，上下奔腾，纵横飞跃：什么小的时候受到老师的表扬啦，想到公司的女子啦，想到静坐之后将要做的事情，想到，行啊，刚刚开始，不知道有效没效，想到这许多年来自己的成长……想到……想到……
这时候就要用到收束，无论想到什么都不要阻止它，任由它的发生，不要有悔意，遇到开心的事不要流连，遇到伤心的事也不要沉陷在其中，把注意力始终放在自己自己的一呼一吸上，(丢掉了，再找回来)呼吸要用伸长的方法去做，即每次吸气都要把空气吸到肺底，每次呼气都要把体内所有的空气尽量排除体外（这就是收束和观息法（息，一呼一吸谓之息））
这样你最终会忘记了身体和思想的存在，达到Dhyna(禅定)的状态
(开始一切都要报以顺其自然的态度,刚一开始肯定会停不下自己的头脑的,但是不要着急也不要放弃,做到什么程度就是什么程度,这样进益就会不知不觉地在你的头脑中生根发芽)
(注1，瑜伽垫网购，http://www.yogacn.com/bbs/query.asp 需要先注册一下，我没邮购过，注意上当http://www.yogacn.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=19&ID=864&replyID=&skin=1;www.dangdang.com 搜索瑜伽垫)
[ 本帖最后由 eutgoeru 于 07-3-23 17:41 编辑 ]