破解抑郁症结：思维决定情绪 

lanbingyu

现在，你应该已经知道抑郁症会给人带来一连串的打击——情绪开始低落，继而自信心崩溃，身体功能失调，意志力瘫痪，最终走上自毁之路。因此，你在抑郁时会沮丧之极。这一切的根源是什么呢？   
从精神病学的历史来看，学者们一直认为抑郁症就是一种情绪障碍症，所以大多数思想流派的心理医生都极力强调，治疗的关键在于“破解”情绪。而我们的研究结果却出人意料：抑郁症和情绪障碍症完全是两码事！情绪的突然变化并非抑郁症的根源，正如感冒并非流鼻涕所致一样。所有的坏情绪均源于扭曲的消极思想。你所有的症状之所以能够持续恶化，其中大部分原因在于不合逻辑的悲观态度。强烈的消极思想常常会伴随着抑郁发作，同时还会产生与之相关的痛苦情绪。烦闷的时候，你的思维很可能会完全不同于情绪正常时的思维。有一位即将获得博士学位的年轻女子这样描述自己：  
每次抑郁袭来时，我都会觉得好像在刹那间被外太空的星球狠狠击中一般。于是，我开始以一种截然不同的眼光看待事物。这种变化可能不到一小时就产生了，我的思想开始变得消极悲观。回忆过去时，我会毫不怀疑地认为过去的所作所为都是徒劳无功，所有的快乐时光不过是泡影。所有的成就如同美国西部片的虚假布景一样，只是徒有其表而已。我偏执地认为真正的“我”就是个一文不值的废物。我失去自信，在工作和学习上束手束脚，无法继续前进。可我又坐立不安，因为这种痛苦让人无法忍受。
和这位年轻女子一样，你也会明白满脑子的消极思维才是自挫情绪的根源。这种消极思维让你整日郁郁寡欢，让你觉得自己一无是处。不过，消极思维或认知却是最容易被人忽略的抑郁症状。能否摆脱抑郁，关键全在于认知，因此，认知是至关重要的症状。   
当你为某事闷闷不乐时，请试着找一找，在抑郁前和抑郁期间是否有与之对应的消极思维。因为，这些思维就是坏心情的真正元凶。如能学会调整思维，你就可以改变心情。   
你很可能不会相信这些，因为你的消极思维已经根深蒂固，都形成条件反射了。因此，我把这种消极思维称为“下意识思维”。它们会下意识钻进你的脑海，你对此毫无招架之力。对你来说，它们就像你拿叉子的动作一样，都是自然而然、毋庸置疑的。   
如果你对现实世界的理解准确无误，你的情绪就会是正常的。如果认知在某种程度上有歪曲或曲解，你的情绪反应就是不正常的。抑郁则属于这一范畴，它始终都是心理“干扰”——曲解——的产物。
抑郁的情绪就好比收音机频道没调准时发出的刺耳音乐，问题不在于电子管或晶体管出故障，也不是因为电台频道的信号受天气影响而失真了。你只是需要调整一下调谐钮即可。如果学会调整情绪上的频道，清晰的音乐又会再次传出，抑郁的情绪将随之一扫而空。   
有一些读者——很可能包括你——在读这一段时可能会绝望得要命。其实没必要苦恼，这一段应该只会给你带来希望。那么，在你阅读这段文字时，是什么使你的情绪突然低落呢？是你的思维。“其他人可能调整一下情绪频道就够了，可我是台破收音机，早烂得没法修理了。我的晶体管破烂不堪。就算其他的一万名抑郁患者全都康复了，也不关我的事——我是个百分之百无可救药的人，这还用怀疑吗？”这样的话我每星期可以听到50次！几乎每个抑郁患者都莫名其妙地肯定自己就是不同于他人，就是彻底地无可救药。这种错觉反映出某种心理加工模式，而它正是抑郁症的症结！   
有些魔术师制造幻觉的本领出神入化，让我痴迷得不能自拔。小时候，我经常在当地的图书馆看几个小时的魔术书。我每个星期六都会在魔术商店里待几个小时，看柜台后面的人用纸牌、丝绸和可以在空中随意漂浮的镀铬球制造出神奇的效果。我最快乐的童年记忆莫过于在科罗拉多
州丹佛市欣赏“全球顶尖魔术师黑石”的表演，那时我才8岁，当时“黑石”请我和其他的几个孩子一起从观众席走上表演台。“黑石”要我们把手放在一个60厘米长、60厘米宽的鸟笼上面，里面装满了活蹦乱跳的白鸽，我们用手把笼子的上面、下面和四周都团团围住。“黑石”站在旁边说：“盯紧笼子！”我照做了，我睁大双眼，一眨也不敢眨。接着他喊道：“现在，我要鼓掌了。”然后他开始鼓掌，刹那间，鸟和笼子都不见了。我的手悬在半空中。这完全不可能！但却真的发生了！我当场傻眼。   
现在，我发现上面那位有中度抑郁症的患者天赋异禀，他制造幻觉的本领决不亚于魔术师。你也有这个本领。当你情绪低落时，你也能掌握一手出神入化的本领，让自己和他人对一些子虚乌有的东西信以为真。身为心理医生，我的工作就是戳穿你的幻觉，教你去认识镜子背后的真相。只有这样，你才不会自欺欺人。你甚至可以说我的目的是让你觉醒！但我想这个说法问题也不大吧。


摘自《伯恩斯新情绪疗法》中国城市出版社出版

lanbingyu

药物治疗板块的大家，对心理调节是怎么看的呢？

坐看云起

药物治疗板块的大家，对心理调节是怎么看的呢？
lanbingyu 发表于 13-12-20 09:53

知易行难，对心理治疗的作用，不能过于夸大，特别是在中或重度抑郁期，药物治疗才是首选。

lanbingyu

3# 坐看云起 是啊。说的没错。知易行难。重度抑郁也确实需要药物的支持。
但是在抑郁人群中，一大部分人不是重度，更多的是轻中度，而且深受抑郁状态折磨的人更是多数中的多数。而这部分人群，采用心理方法调节才是最好的选择，药物也只能说是祈祷一定的辅助作用。
知易行难，难道我们就因为知易行难，就要放弃嘛？药物治疗是很容易起效，又不用付出什么努力，但是就好像一个人坐在轮椅上，拄着拐杖也可以生活下去，但是如果有希望自己站起来走路的话，不管多难，不是都应该尝试的吗。

lanmin

自我感觉情绪好想法就积极，情绪低落想法就消极

小丁

物质决定精神~

冰冻罐头

个人感觉整个论坛的论调都是：重药物，轻调节。

小丁

个人感觉整个论坛的论调都是：重药物，轻调节。
冰冻罐头 发表于 14-2-1 23:54

因为此论坛开办早期一直是重“心理”轻传统精神科治疗~长期被有利益关系滴所谓心理咨询师变相把持~你没发现有滴板块俺就不去么？那是不想去惹事~如果俺是论坛决策者一定要把神经症版全部收回~因为神经症也是轻微脑器质性损害~因为那里滴病人得不到实质性帮助~俺会根据药物心理7/3比例给论坛定基调~你可以多翻翻早期滴帖子~也可以多转转美丽心灵论坛看看那里心理调节所占比重~

炳南

很同意lanmin和小丁的观点，我轻躁的时候情绪非常好，很自信，做事很有动力，一点消极思维都没有，心理学如何解释？如果我的状态一直都保持在轻躁，估计我也会对身处抑郁的人指手画脚，各种鄙视，所以得了这个病，真是应了那句话，如人饮水，冷暖自知！

天堂无门

抑郁症是大脑病变！

小丁

精神医学里面那么多病～心理学根本木招儿～痴呆智障你叫他调节他就不呆咧？抽动秽语你叫他调节他就不抽咧？自闭障碍你叫他调节他就不闭咧？精神分裂你叫他调节他就不疯咧？躁狂发作你叫他调节他就不嗨咧？酒精依赖你叫他调节他就不喝咧？毒品依赖你叫他调节他就不嗑咧？抑郁焦虑强迫社恐疑病等即便心理治疗也好调节也好有效也不至于成主导哇~三七开已经很客观咧~其他那些精神疾病或许二八一九都不够~

lanmin

正常人可以思维决定情绪，病到一定程度了很难做到