您失眠了:写个睡眠日记

听风看风

睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法，而每天记睡眠日记本身，对一部分失眠患者来说就是一个行之有效的疗法。因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关，患者通过检查或分析自己的睡眠日记，可对自己的睡眠情况有一个全面客观的了解，从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧，并有助于养成良好的睡眠卫生习惯。还有部分假性失眠患者，通过记睡眠日记，可发现自己为之担心、焦虑的所谓睡眠不良其实并不存在，从而“失眠”及其导致的焦虑现象能够自发缓解。

自认为失眠者，在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况，以及白天是否嗜睡等，其内容可分为：

1,晚上上床时间？
2,上床熄灯后多久才入睡？
3,一星期有多少次发生入睡困难？
4,入睡后是否经常觉醒或惊醒？一个晚上发生几次？
5,醒来能否很快再入睡？或多久时间才能再入睡？
6,有无多梦或出现恶梦？是否认为这是引起失眠的主要原因？
7,清晨什么时间醒过来？醒过来后能再入睡吗？多久才能再入睡？
8,整晚总睡眠时间有多久？
9,是否有打鼾声？
10,白天是否嗜睡或人有不舒服的感觉。
11,醒过来后，何时离开床铺？
12,与上周比较，昨晚睡得如何？
13,醒过来后，感觉是否睡得充足？精神是否饱满？
14,白天是否小睡或打瞌睡，时间多久？
15,是否服用安眠药，药物名称，服用时间与剂量多少？
16,是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂，注明服用时间与剂量多少？

旻旻

有启发，会留意的。

旻旻

多久才入睡，恐怕至多也只能第二天粗略估计。因为睡眠是无意识行为，不管入睡时长多少，都是在不知不觉中睡着的......