如何与抑郁共处？

桃之夭夭2013

   抑郁是一段艰难的心灵旅程，对于患者和身边的亲人朋友来讲都是非常痛苦的，也需要所有人共同的努力。

    患者篇：坚持，不要放弃希望

    对于患者而言，最难以接受的就是抑郁所带来的种种痛苦，生命开始变得灰暗，没有希望，没有意义，每一天都成为一种挣扎，不知道什么时候才有尽头，这时所做的一切努力和尝试只有一个目的--活下去。在不可逆转的事情发生之前，一切就都还有希望。

    1、坦然接受现实，不要向关心你的人隐瞒。很多抑郁患者因为担心别人的评价，或者给周围的人带来不好的影响，往往会故意的隐瞒自己的真实状态，这种隐瞒对于缓解痛苦没有任何的帮助。要勇于求助，善于求助，及时的就医是一个不错的选择，积极配合医生的治疗方案，即使治疗没有明显的改变也不要气馁，要相信抑郁是可以治疗的。

    2、积极的自我认知。抑郁的人最容易做出消极的自我评价，"我什么也不是"、"我一个优点也没有"、"我总是给别人添麻烦"，和亲爱的人一起努力，列出自己的优点，时常的想一想自己的优点。记录下生活中每一件值得庆幸的小事，即使只是打扫一下窗台，抬头看见了阳光这样的事情，只要能够对自己的情绪产生积极的刺激，都是值得记录的。在觉察到有消极的观念入侵时，就想一想这些让自己开心的事情。

    3、平静心情，表露情感。当人处在一个情绪低落的状态时，是很难能够集中注意力去完成一件事的。要理解自己的状态，不要对因此而耽误的工作产生愧疚感，不妨将所有难以完成的事情丢掉，给自己一段调整状态的时间，享受一下什么也不做的平静时光。将注意力集中在自己的情感上，及时的觉察，和周围的人分享，寻求更多的安慰和支持。

    亲友篇：耐心，随时相伴

    与身患抑郁的亲友共处并不是一件容易的事，他们种种消极认知也很容易传染给我们，导致我们的情绪状态很糟糕。有的时候也许我们苦口婆心的劝解了半天，他们却半点都没有听进去，这个时候一定要克制好自己的情绪，不要当着他们的面发火，以免增加他们的负罪感。对于抑郁症患者来说也许劝解并不是最有效的办法，和抑郁者相处可以参考以下的一些小建议：

    1、保护好自己，不要被影响，抑郁者的世界观就仿佛始终被浓雾笼罩着，是黑暗压抑的，帮助别人最首要的一点是保护好自己，不要被他们种种负性的情绪影响，积极的面对自己的生活。

    2、多陪伴，少评价。抑郁的人其实自身的负罪感是很强的，他们会觉得自己背叛了自己的生活，给亲人带来了种种不便，这个时候一定不要再给他们脆弱的心灵增加压力。例如"你怎么一天到晚就知道呆在家里"，"自己都不知道收拾一下"，"你看你，还像个人样么"这种话千万不要说出口，不要让他们感觉到自己成为了别人的"包袱"。相反，要让他们感受到温暖，不管自己的境遇有多么糟糕，都有人愿意陪伴在自己身边，和自己共同度过，这样的支持是他们坚持治疗的希望的来源。

    3、有耐心，确保随时都可以取得联系。有些话，我们可能听一遍听两遍还可以接受，但是如果碰到有些抑郁症患者，反复的倾泻一些负面的情感，我们一定要表示出理解，沟通上的困难很容易使他们的情绪产生波动。对于一些严重的患者，一定要确保随时都可以取得联系，以便在他们流露出自杀的想法时及时的进行干预。

4、引导求医。对于重度的抑郁症来讲，求医是能够可靠的解决问题的唯一途径。药物治疗伴随心理的干预对于绝大多数患者来说都是有用的。但是有很多抑郁症患者会回避就医，还怕被贴上"精神病"的标签，作为亲友，一定要引导他们主动的就医，寻求帮助

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与狼共舞。

小丁

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