最近很痛苦

Prescilla · 发表于 13-5-8 07:36:15

我還是來來回回想去體驗假如別人和我講話，我聽著焦慮，然後用什麼方法體會的感覺!體會不到位，就不停鉆，這次強迫時間好長啊!尤其是這個事情!
meierjiang 发表于 13-5-8 06:14

我有过类似经历，现在好了。方法就是：
1.出现时赶紧转移注意力
2.检查压力来源，泄压，可以达到最终改变，所谓“无为而治”。

meierjiang · 发表于 13-5-15 17:48:00

這兩天沒想太多了，可是遇到和別人長時間說話，突然那股焦慮勁來了，倒置我又帶著一個事聽𡿨好像是把字分開一樣很不自然地聽，然後想回避，害怕自己交流會出問題。有時告訴自己一會就好了，就自然地聽了，可總覺得焦慮勁一會兒又來!怎麼辦，幫幫我!

心诚所至 · 发表于 13-5-22 14:44:53

钻牛角的时候找一件事情打断自己，转移注意力。

桃之夭夭2013 · 发表于 13-5-23 11:57:57

之所以会有纠结、矛盾和冲突就是因为你总是要与头脑中的这些强迫观念去抗衡、对峙，如果你能学会去接纳它的存在，与它化敌为友，其实，你会发现，不管它再什么时候出现，以什么形式出现，你都可以泰然自若，这就是森田疗法所说的顺其自然，为所当为，试试吧！其实之所以会有痛苦，就是因为太关注自己了，当放空自己的时候，一切都会自然消退，祝你好运！

meierjiang · 发表于 13-5-23 14:21:47

谢谢以上老师的帮助。我也明白其实所有的想法都一样。前些天刚好点，今天早上忽然又换了个想法。其实很关注自己的一言一行。我大学时候想过呼吸，想过眨眼睛，说话这些有动作的事情。你控制它动它可以动，不控制的时候也在动，但我总在关注自己动了没动！因为我是医生，我早上突然想到一个眼球运动的问题，眼球有很多肌肉控制它的各个方向的运动，我总感觉自己在做其他事的时候在关注这些动作，搞得自己很不舒服。我会运用以上老师的方法，去接受它，不理会他的！谢谢！

心诚所至 · 发表于 13-5-23 14:48:30

说的很对，不去关注，不去理会，强迫就是这样，你给他一点颜色它就会纠缠你不放的

meierjiang · 发表于 13-6-3 18:13:18

咋辦呢!心理還是不舒服!听別人說話還是緊張!心理慌亂，而且身體很疲倦!大家再幫幫我啊!

心诚所至 · 发表于 13-6-4 13:16:13

紧张就记住就紧张了，不舒服就不舒服了，不要一直去追求那种舒服的感觉，而要让自己安于不舒服、安于强迫，不去试图抗争。
深呼吸一下，暗示自己去顺其自然，尽量把注意力转移到别人说话的内容上去。

meierjiang · 发表于 13-6-4 16:43:50

謝謝彭老師!我會按您方法做的!就是不知何時才能好!

五凤朝阳刀 · 发表于 13-6-4 17:50:55

19# 桃之夭夭2013

心诚所至 · 发表于 13-6-5 13:16:12

24# meierjiang
会好的，当你差不多忘了自己的症状，更多关心真实的生活时，强迫就差不多要好了。
很多强迫症康复的人都会有一个感受，那就是忽然有一天才发现，原来已经很久没强迫了，自己竟然康复了。

吴晓芬（默默） · 发表于 13-6-7 19:41:01

我对楼主有个建议，当你发现自己刚才在纠结或是正在纠结的时候，对念头说“可以”，与此同时问自己“现在我在做什么，我要做什么”，不断地纠结，不断地重复这样做。让每个当下成为改变的点。因为我们永远只是活在当下，而此时的你被自己的纠结绊住了。用那个方式来解开这个结，让自己以这种方式跳出来。不知你可愿意？

meierjiang · 发表于 13-6-19 21:57:08

各位老師，我今天又开始想体验一种不让自己強迫來的時候不去想，或是用一种方法去解决自己反复不想的事。因為以前想事情是一個具體的事，每次重復＂不想了＂，好過一點。但現在啥也沒想，把＂想不想＂，＂明白沒＂當成一個事情一樣。接着，反复重复，去让自己满足自己以一种方法安慰自己后的踏实感，比如说：＂不想了，没事!＂或是＂我想通了＂，＂不想了＂或是＂不去想了＂才能让我舒服。诸如安慰自己的心里暗示，想好多便才能让自己满足，好像在重复字面，甚至嘴上还嘟嘟，没有感受真正的意思，感受對了，好過一點，感受不出來，思緒焦慮的很!感覺很絕望，不能再用以前安憵自己的方法處理強迫!冰雨老師給我看了張圖，看了但是遇到強迫還是不知所措，怎麼辦啊!我現在只能去做事情，轉移注意力稍好點，有時不頂用!大家再幫幫我!

心诚所至 · 发表于 13-6-21 12:40:33

28# meierjiang
你好，你现在是在用一个强迫代替另一个强迫，之前的强迫消失了，后面又会产生新的强迫。因为你在不停的对抗它，想要消除它。
不要想着怎么消除强迫，怎么舒服下来，而是去不关注，不和它纠缠，症状来了就来了，深呼吸一口气，还是要继续生活。
比如我们牙痛了，一直想着怎么才能不牙痛，就不会痛了吗？
而我们去做一些事情，不把它当回事，慢慢的反而感觉不到痛了。
祝好！

meierjiang · 发表于 13-6-24 16:49:58

謝謝彭老師，您很耐心!我也知道我這是代替強迫!我在想一個事情來了，以往會不想它，不關注它。能慢慢好起來!可最近總是告訴自己不去想了，不去想了，也不知想啥，就是擔心會讓自己強迫的事情不想就好了。但是有個不去想＂不去想了＂一種念頭，當不去想了做為一個事它是要不想了，但做為一種方法，好像是否定這個辦法，不去想這個辦法了，已后所有事都不用這個辦法了。這兩著讓我混想並混亂著，很難受啊!怎麼辦啊!

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