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楼主: meierjiang
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[求助] 最近很痛苦

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16#
发表于 13-5-8 07:36:15 | 只看该作者
我還是來來回回想去體驗假如別人和我講話,我聽著焦慮,然後用什麼方法體會的感覺!體會不到位,就不停鉆,這次強迫時間好長啊!尤其是這個事情!
meierjiang 发表于 13-5-8 06:14

我有过类似经历,现在好了。方法就是:
1.出现时赶紧转移注意力
2.检查压力来源,泄压,可以达到最终改变,所谓“无为而治”。
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17#
 楼主| 发表于 13-5-15 17:48:00 | 只看该作者
這兩天沒想太多了,可是遇到和別人長時間說話,突然那股焦慮勁來了,倒置我又帶著一個事聽𡿨好像是把字分開一樣很不自然地聽,然後想回避,害怕自己交流會出問題。有時告訴自己一會就好了,就自然地聽了,可總覺得焦慮勁一會兒又來!怎麼辦,幫幫我!
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18#
发表于 13-5-22 14:44:53 | 只看该作者
钻牛角的时候找一件事情打断自己,转移注意力。
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19#
发表于 13-5-23 11:57:57 | 只看该作者
之所以会有纠结、矛盾和冲突就是因为你总是要与头脑中的这些强迫观念去抗衡、对峙,如果你能学会去接纳它的存在,与它化敌为友,其实,你会发现,不管它再什么时候出现,以什么形式出现,你都可以泰然自若,这就是森田疗法所说的顺其自然,为所当为,试试吧!其实之所以会有痛苦,就是因为太关注自己了,当放空自己的时候,一切都会自然消退,祝你好运!
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20#
 楼主| 发表于 13-5-23 14:21:47 | 只看该作者
谢谢以上老师的帮助。我也明白其实所有的想法都一样。前些天刚好点,今天早上忽然又换了个想法。其实很关注自己的一言一行。我大学时候想过呼吸,想过眨眼睛,说话这些有动作的事情。你控制它动它可以动,不控制的时候也在动,但我总在关注自己动了没动!因为我是医生,我早上突然想到一个眼球运动的问题,眼球有很多肌肉控制它的各个方向的运动,我总感觉自己在做其他事的时候在关注这些动作,搞得自己很不舒服。我会运用以上老师的方法,去接受它,不理会他的!谢谢!
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21#
发表于 13-5-23 14:48:30 | 只看该作者
说的很对,不去关注,不去理会,强迫就是这样,你给他一点颜色它就会纠缠你不放的
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22#
 楼主| 发表于 13-6-3 18:13:18 | 只看该作者
咋辦呢!心理還是不舒服!听別人說話還是緊張!心理慌亂,而且身體很疲倦!大家再幫幫我啊!
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23#
发表于 13-6-4 13:16:13 | 只看该作者
紧张就记住就紧张了,不舒服就不舒服了,不要一直去追求那种舒服的感觉,而要让自己安于不舒服、安于强迫,不去试图抗争。
深呼吸一下,暗示自己去顺其自然,尽量把注意力转移到别人说话的内容上去。
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24#
 楼主| 发表于 13-6-4 16:43:50 | 只看该作者
謝謝彭老師!我會按您方法做的!就是不知何時才能好!
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25#
发表于 13-6-4 17:50:55 | 只看该作者
19# 桃之夭夭2013
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26#
发表于 13-6-5 13:16:12 | 只看该作者
24# meierjiang
会好的,当你差不多忘了自己的症状,更多关心真实的生活时,强迫就差不多要好了。
很多强迫症康复的人都会有一个感受,那就是忽然有一天才发现,原来已经很久没强迫了,自己竟然康复了。
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27#
发表于 13-6-7 19:41:01 | 只看该作者
我对楼主有个建议,当你发现自己刚才在纠结或是正在纠结的时候,对念头说“可以”,与此同时问自己“现在我在做什么,我要做什么”,不断地纠结,不断地重复这样做。让每个当下成为改变的点。因为我们永远只是活在当下,而此时的你被自己的纠结绊住了。用那个方式来解开这个结,让自己以这种方式跳出来。不知你可愿意?
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28#
 楼主| 发表于 13-6-19 21:57:08 | 只看该作者
各位老師,我今天又开始想体验一种不让自己強迫來的時候不去想,或是用一种方法去解决自己反复不想的事。因為以前想事情是一個具體的事,每次重復"不想了",好過一點。但現在啥也沒想,把"想不想","明白沒"當成一個事情一樣。接着,反复重复,去让自己满足自己以一种方法安慰自己后的踏实感,比如说:"不想了,没事!"或是"我想通了","不想了"或是"不去想了"才能让我舒服。诸如安慰自己的心里暗示,想好多便才能让自己满足,好像在重复字面,甚至嘴上还嘟嘟,没有感受真正的意思,感受對了,好過一點,感受不出來,思緒焦慮的很!感覺很絕望,不能再用以前安憵自己的方法處理強迫!冰雨老師給我看了張圖,看了但是遇到強迫還是不知所措,怎麼辦啊!我現在只能去做事情,轉移注意力稍好點,有時不頂用!大家再幫幫我!
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29#
发表于 13-6-21 12:40:33 | 只看该作者
28# meierjiang
你好,你现在是在用一个强迫代替另一个强迫,之前的强迫消失了,后面又会产生新的强迫。因为你在不停的对抗它,想要消除它。
不要想着怎么消除强迫,怎么舒服下来,而是去不关注,不和它纠缠,症状来了就来了,深呼吸一口气,还是要继续生活。
比如我们牙痛了,一直想着怎么才能不牙痛,就不会痛了吗?
而我们去做一些事情,不把它当回事,慢慢的反而感觉不到痛了。
祝好!
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30#
 楼主| 发表于 13-6-24 16:49:58 | 只看该作者
謝謝彭老師,您很耐心!我也知道我這是代替強迫!我在想一個事情來了,以往會不想它,不關注它。能慢慢好起來!可最近總是告訴自己不去想了,不去想了,也不知想啥,就是擔心會讓自己強迫的事情不想就好了。但是有個不去想"不去想了"一種念頭,當不去想了做為一個事它是要不想了,但做為一種方法,好像是否定這個辦法,不去想這個辦法了,已后所有事都不用這個辦法了。這兩著讓我混想並混亂著,很難受啊!怎麼辦啊!
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