伯恩斯心情绪疗法

shstephy

1对你的完美主义的动机进行分析，如果你的动机是不合理的，那么就舍弃那些没有什么好处的完美要求。
2.完美主义不是成功的基础。完美主义者也许从来没有怀疑过自己的信仰，所以他们一定会发出这样的疑问：“不要求完美我怎么可能成功？”真的是这样吗？那么不妨自己做一个实验，把你的标准降到低标准，然后去做相同的事情，看你的能力是不是也随之降低。实验的结果肯定会让你惊奇，因为降低标准后你一样出色，甚至能够做的更好，也会体验到更多的愉悦和成就感。
3.给自己设计一个表格，列出一些你平时的活动，比如拖地、洗衣服、散步、看书等，然后把你现在对自己强迫性的要求全部去掉，在做这些事情，你尽管用“破罐子破摔”的心情来对待他们，然后在表格上记录下自己心情和感受。在表格上做出前后的对比，你的心情随之变化了吗？
4.既然你认为完美是唯一的生活追求，它是真实可靠的，那么就去尽力寻找一件你所认为的完美事物吧，记住，是没有一点瑕疵。然后告诉自己，如果找到了就继续强迫自己下去，如果不存在，就放弃这种无意义的要求吧。

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5.做好战胜恐惧的心理准备。当你决定放弃自己的完美主义，降低自己行事的标准，也就是放弃强迫自己时，你必定会产生恐惧情绪，好像世界末日一样，如果你在此时放弃，必然会无功而返。你要做的就是坚定克服强迫的信念，绝不动摇，甚至放任自己想象最糟糕的后果，这样最多坚持几个小时，恐惧感就会消退。多进行几次，你就不会产生恐惧感，这在强迫症治疗方法中被称为暴露疗法。
6.给自己的活动设置时间规定。强迫症患者都有拖拉的习惯，因为他们总是不太放心自己做的事，需要一再检查。为了改掉这个习惯，可以在早上给自己定一个时间规定表，在规定时间内做一件事，不管有没有完成，时间一到就必须停止，去做下一件事，逼迫自己把效率提上来。
7.学会犯错。强迫症患者都很怕犯错，他们总认为自己一旦犯错就会使形象受到严重损伤，遭到众人的非议。真的是这样吗？如果你认真观察，你会发现身边的人无时无刻不在犯错，克服强迫症的有效办法莫过于学会犯错。
8.关注自己的积极面。强迫症患者还有一个习惯：总是关注自己的负面。有一个办法可以帮你改掉这个恶习，你可以尝试在自己作对一件事时就在你的便签本上画一个五角星，不管相不相信，坚持两个星期试试看。
9.学会倾诉和沟通。人际同样是一个好的强迫症治疗方法，当你的紧张、恐惧无法发泄时，不妨找一个身边的朋友进行倾诉，甚至询问他们如何调节自己的心情，他们一定会表现出你想象不到的热情和关心。此外，你也可以询问他们是否在意你犯错，对你犯的错误是怎样看待的，是否会因此看清你等。

冰雨

这个不错。

1602583977

说的很好，可以试试

1602583977

我相信人的潜能是巨大的

zjcczj132

因人而异吧，
我试过，
对不起，
实在是看不下去
祝你成功！

fendou

呵呵，你总能给我们带来好文章呀，我觉得上面的几条，我最喜欢最后一条，每当我心情不好的时候，我就会找人倾诉，然后感觉好多了