抑郁症的自我康复粗谈

sunboy

抑郁症的自我康复粗谈
今天有个朋友说她的女同事好像患有抑郁症，以下是我的一点建议，作为评论回复给她。
    抑郁症有一些显著的具体症状：
    1、经常性失眠，白天无精打采，倒在床上头脑却很清醒，伴着有时不可名状的头疼；
    2、内心莫名的急躁，想发火，看什么都烦，做什么都觉得无趣，看待周围任何事总是负面的，表现冷漠；
    3、喜欢清静、独处，不愿和他人交流，不愿意人多热闹，严重的会怕跟别人交流，甚至怕冷怕光怕水；
    4、学习、工作精力不集中，常常若有所思；
    5、自控能力差，极易受外界因素干扰，做事常常出错，效率非常低；
    6、自怨自艾，不自信，疑神疑鬼，总觉得自己是受伤害者，与人交往，戒备心理很高，精神紧张，以至于因为判断错误而情绪夸张、失控，容易与周围的人发生冲突，所以一般情况下，人缘很差；
    以上种种不一而足。
    你说的这个同事，应该没那么严重，不过有必要好好调理自己。
    初步的建议：如果条件允许，可以休假一段时间。
    第二步，期间不给自己设定任何目标，让自己的生活节奏完全慢下来。最好能出去野外旅游一下，换个环境。
    第三步，完全放松身心，而且要明白，睡觉对于自己不是最好的放松方法，要换个活法。
    第四步，给自己的假期做个最简单的规划，从最简单的事儿做起，并精神集中的完成规划，从中体会到做小事的快乐，从中对自己重拾信心；
    第五步，把自己的卧室收拾漂亮，直至你还想把客厅也收拾干净，直至把整个家大扫除，整理的井井有条；
    第六步，说服自己出去走走，最好是能跑跑步、跳跳操，出出汗；打开窗户，让新鲜空气进来，抱着被子到阳光下晒一晒；
    第七步，回忆生活中曾经让他人夸奖、欣赏的技术、优点、优势、自己的爱好，并把他们恢复到自己的生活中来，从中体会自信、快乐。恢复自信，恢复到有些欣赏自己最好。
    第八步，有上述七个步骤，心情渐渐好起来。这时，要将快乐与家人分享，要多和家人在一起，多沟通，从中自然会发现自己的价值所在，自信所在。
    第九步，严格自己的作息时间，白天再累、再困，也不要睡觉，晚上到了时间就一定上床睡觉，如果实在睡不着，可以在睡觉之前写写毛笔字，或者练练钢笔字，要么最笨的办法：平时最讨厌看什么书，就钻在被窝里看什么书。
    第十步，尝试着给自己规划比较复杂一点的事，并把它专心一志地做好。快乐开始像泉水一样从心底涌出，心里越来越明亮，前面的路越来越清晰，越来越宽广。
    恭喜你，这时候，你已经正常了，已经恢复到最好的自己。
    自我调节需要特别注意的几个原则：
    一、远离网络，远离包括报纸、电视在内的媒体！
    二、不要特别剧烈的运动。女同志针织毛衣是最好的舒缓心境的运动方式。
    三、注意饮食方面清淡为主，多食水果蔬菜，少食辛辣、咖啡等刺激性东西，有意识的养养鱼，种种花草，并学会静下心来去欣赏他们。
    限于篇幅，不能尽说，限于人不在我面前，也无法尽说，但愿你的同事尽早好起来。作为她的同事，小妹也有义务耐耐性子，多听她唠叨，毕竟唠叨对人来说，也是一种舒解情绪的方式，呵呵呵，这是我给别人最长的评论！（2009年3月11日给51博客的一篇评论，写得长了，很凌乱，拖到2011年12月15日定稿）

比克