重度抑郁重度焦虑中度恐惧康复历程！

死而复生的人

大家好，我曾经是一名重度抑郁症患者，自我调节一年半，到医院接受专家门诊治疗两年左右，所以前后三四年。现已痊愈，甚至比生病之前还要平安喜乐。

因为我经历过重度抑郁的状态，知道当重度抑郁时是很难阅读又长又深奥的文章，所以以下的内容我尽量说得简洁一些，口语一些。本人当时为重度抑郁，重度焦虑，中度恐惧，还有极重的敌对。以下为了简洁起见，我就写抑郁症来概括了。


首先我们要摆脱所有顾虑：

抑郁症越早治好得越快，工作、面子、荣誉都没有健康重要
医生的职业道德会保守你的秘密
抑郁症药物不会让你变笨
抑郁症药物可以戒
抑郁症可以痊愈，离绝症还十万八千里
一定要群居，和家人住一起
家人接受抑郁症的知识普及
生病不会连累家人，放弃生命才是连累家人


从重度降到中度  我们怎么做？

自己：感觉得了抑郁症了，不敢去医院，可以先在网上做个测试，诚实完成，看分数，因为直接去医院也有可能为了面子问题，做测试时不诚实。自己出不了门，找最亲的人，让他带你去医院，看专家门诊，最好固定一个医生看病，直到彻底康复。

医生：从确诊那天起，做一个听话的病人，让医生、亲人、朋友一起来帮助你，抗抑郁症是团队合作的工程，听医生话，一周一次坚持看病，不可以随意停药减药，留下医生电话，有疑惑有不同的感受，及时与医生商量解决办法。

亲人：看病时最好亲人在场，亲耳听到医生对你的确诊，让亲人对抑郁症有彻底的了解，这个很重要，亲人对这个病态度的改变，可以体现在日常生活照顾上，受照顾，调养身体，对精神状态有很大益处。

朋友：可以及时把病情告诉最放心的朋友，跟他约好，每周打几次电话，带出门几次。

有效的疗法：

森田疗法
5颗星：
论坛上有，自己查
宠物疗法
就是养只自己喜欢的小宠物，每天照顾它来分散注意力和培养童心
手工疗法
5 颗星

对重度抑郁患者来说运动非常难，所以可以做一些手工劳动，我选的是十字绣、数字油画、写大字等等不用怎么动脑的。
音乐疗法：4颗星
http://www.1ting.com/album/6e/album_29672.html
选择听纯音乐，我选的就是SPA音乐。
运动疗法：5颗星
症状严重一些就走走，跳跳绳，可以出门了就跑步，打羽毛球，做瑜伽之类的。
奖励疗法：5颗星
不但让亲人朋友不停地夸你，自己还要夸自己，准备小本本，把一天所做的事情记下来，只记做了什么事。只要做了就成功了。经常奖励自己小礼物。


从中度到轻度，我们怎么做？
已经到中度，就说明我们有一定的行为能力了，可以出门，可以做点力所能及的小事情了。

之前的疗法继续用，再加上以下几点：
1、可以稍稍承担起家里的任务，比如简单的家务：
由亲人安排好，你再去做，不用动脑子，动手动脚就行
2、运动疗法加强力度
3、可以见一些比较好的朋友了。
4、如果条件允许，可以开始一些简单的工作了。我当时选的就是教小朋友英语
5、可以参加一些家庭聚会，或是没有压力的聚会了。

这个时候适度的工作和责任是好的，可以帮助你重新建立自信。

从轻度到彻底康复，我们怎么做？
当然我会说做更多的正面的事情，但我的情况比较特殊。医生在今年3月初让我停药，说基本上痊愈了，但是在5月初，又复发，但没有原来严重，重新治疗，收效不大。我对宗教没有任何了解，我看了别人康复的视频以后，跟着祷告了一句，一分钟之内痊愈。这个部分我不想过多的描写，具体的内容我会放在基督教版块，以免让人认为我是在传教。实际上你要问我，如果没有这个奇迹发生，我会不会放弃。我会说不会，因为我已经有了一次站起来的经验，我不怕再来一次。但是这个奇迹的发生给我带来了崭新的生活，所以如果不能接受宗教的朋友，可以浏览一下，不用往心里去。可以接受基督教的朋友，哈哈，那我们就有的聊了！
其实如果是轻度抑郁症就离康复没有几步路，所以已经努力到轻度的，或者是确诊为轻度抑郁的朋友们不要担心，我身边就有好几位朋友在我的介绍下去治疗，轻度的，三四个月就彻底康复了。


以上是我抑郁症真实的康复历程，为了让更多的比较严重的患者看完，所以描写比较简洁，以后有时间，我再分块出来，详细描写。抑郁症是可以痊愈的，而且患病的人很大一部分都是高级知识分子，很少是纯体力劳动者。所以没有什么丢脸的，也不要害怕，抑郁症是给你一个重新面对自我的机会，战胜它以后会觉得人生将大大不同。

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