失眠—求助！

波波

关于睡眠
睡眠是大脑的自然生理需要【只要生理需要（即有睡眠的生理条件和基础），就一定能睡着】。大脑只需要生理的、自然的睡眠。在睡不着时，不要强迫自己入睡（就算强迫，也无法入睡，反而会由于大脑兴奋导致出现恶性循环）。此时的应对方法是：闭上眼睛，调整呼吸，以营造良好的心身入睡环境，慢慢自然就会进入睡眠状态。就算是无法顺利入睡，也可达到休息的目的（睡眠的主要目的也是休息，而闭目养神可使身体休息，心身得到放松，精神自然会好）。失眠的最大障碍就是“想睡着觉，如果睡不着就焦虑、不安、恐惧。。。”。如此一来，在上床准备睡觉时就会导致大脑兴奋而更加睡不着，从而适得其反。

不管失眠多么严重，都不会导致死亡。了解到这一点，可以有助于失眠症患者减轻焦虑，不过，在失眠时还是容易想“怎么睡不着？”而焦虑起来，这样就会适得其反而兴奋的睡不着，为此第二天情绪随之变坏。这就是观念上的“恶性循环”所带来的结果。正确的应对方法是：就算是睡不着也不要在床上翻来覆去，更不必多虑或担心；只要平躺在床上，调整呼吸，即使睡眠时间短，醒时也会感到轻松。

如果偶尔出现睡眠不足的情况，第二天在条件许可时（即有条件睡觉）可以适当补觉；不必因偶尔的失眠就惊慌失措、焦虑不安，更不能在现实生活中出现退缩或逃避，避免陷入恶性循环。

为失眠而痛苦的人，白天常想“今晚能睡着吗”“失眠能治好吗”等，这些不安想法就是“预期性焦虑”。如果出现这种预期性焦虑的话，工作效率自然会受影响而下降，产生“现实生活中的恶性循环”。
正确的应对方法是：就算出现预期焦虑或不安，也要努力工作，那样可有效切断恶性循环。

波波

不健康（不规律、超过心身负荷）的生活会使我们心身的负担加重，容易导致心身疾病。生活方式保持均衡（饮食营养均衡、劳逸结合），同时兼顾到自己的心身两方面，就有利于心身健康。平时，注意有效利用自由时间，使自己过上平衡、健康的生活。如果已经出现心身平衡失调或机体机能不佳的信号（如各种心身症状），这是在告诫我们要注意消除影响心身健康的因素，使机体重新达到平衡，恢复心身健康。

日常生活不规律、不节制往往会造成不明原因的乏力。人的心身状态一般是有规律的，我们应寻求节省精力和时间、提高工作效率，使心身处于良好状态的、适合自己的生活规律。有节制地、劳逸结合和平衡地生活，能够让我们的心身保持健康。

czz0820

衷心的谢谢波波老师！也就是自从10年前午睡起来后，症状就一直这样，睡起来有时感觉比不睡还累，头昏头重，总感觉重物蒙顶，晕晕的，一天到晚都是这样，经常还出错，心情也就不好 ，要洗个冷水脸就清醒了，特别是运动出汗后就更清醒了，人也舒服，心情也就好了。这也是平时比较难受的地方，好像人整天都在云里雾里一样以前一直这样，由于年轻事情多，也不是特别历害就一直没有过多关注，现在生病了在家休养症状好像又重了些，我也知道不能多想，想多了对自己不好，特别无助，无奈，不知道自己是什么地方出了问题？是什么问题？要怎么办？没有方向，请大家多多帮忙！

何子杰

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