关于焦虑症的一些心得

shangrila

去年10月惊恐发作。2月西药，见效。（初期几天很难受，尤其是第一天晚上都去医院急诊了。就是心慌，有要疯的感觉。）后来因为要小孩，停药。随即再难受，但没到惊恐发作的级别。后来去中医院吃中药。见效明显。只是偶尔有不适感。
感觉中医的辩证施治还有很有道理的。得焦虑也好，抑郁也好，都是和肝有关。所谓肝气郁结，长期导致伤脾血虚。我的症状就是胸闷气短，懒言，脉弱，心慌。
目前我仍在吃中药。只是从一开始的每天三次改成两次，再过一个月，每天一次。再过一个月，想起来就吃想不起来就不吃。（医生说的）
当然，最重要的还是要调节心理。很多朋友一开始没意识到这点。

服药--〉身体舒适--〉心情舒畅+减少对身体过分关心--〉心态平和--〉促进身体舒适。良性循环。如果症状严重，则药物是必须的。药+心理调整，两者缺一不可。
如果不是很严重，可以不吃药。通过锻炼身体及其他一些缓解不适症状的方法达到身体上的舒适。

如果服药，建议中药。不建议西药。尽管每个西医都说西药副作用很小，可以放心服用。但很多人反映还是不舒服，甚至有奇怪的感觉。不知道有没有根据。反正我吃中药是没这感觉。

药方：
基本药方：心神宁片 每天6片 + （加味）逍遥丸（颗粒）。医生好像说大便不成形的还是吃逍遥颗粒的好。
由于本人胖，脉弱。医生又给开了 益心舒胶囊 和 心可舒片。用于补气养血。说效果比生脉饮好。

吃后没几天就见效了。不错。诚心负责任的推荐
目前不敢说没事，但基本上没有大碍。有时遇到些不顺的事情，心境还是容易受影响。需要两三天甚至一周来恢复。越是和自己相关的事，就越关心，就越容易受影响。心理还得调节啊！

总结：
1.初病。调整心态。对焦虑有个科学的认知既“冰冻三尺非一日之寒，病去如抽丝”。急也没用！切忌！切忌！不服不行。就算你是美国总统，你也得按客观规律来。
这个过程可以先用药。以降低生理上的不适感。西药快、中药应该也行。

2.治疗中。认知焦虑。分析自己焦虑的原因。针对自己总结出一些规避身体不适的“小窍门”。如呐喊，洗温热水澡，扩胸、有氧运动。最管用的就是“分神”。假设你难受的时候，领导突然让你准备一些很急的资料。你干上活了，99%都会没感觉了。所以主动分神很重要。可以积极参加 各种开心的聚会、立志书籍、听放松音乐等。寻找一些感兴趣的爱好。如养鱼、养花、书画、音乐 等等等等。还有就是练太极拳。据说非常管用。可以调节植物神经。

3.维持阶段。心理调节。对人、对事、对物的态度。人生观、世界观、道德观的重塑。有很多人皈依基督或佛祖。都是寻找精神慰寄吧。总之心态越平和，越积极，生活的越有意义，你就会越开心。狗屁5羟基色氨含量就会高，身体就会感觉爽。反之整天愁眉苦脸的，那鸟东西就分泌的少。个人观点：5羟基色氨少是果，不是因。这也是我为什么不吃西药的原因。治标不治本。

4.痊愈。因为你就没病，所以也无所谓痊愈 ：） 药你愿意吃就吃，不愿意吃也行。都在你。 好也在你，变差也在你。我可以扶你，但不能替代你！
  “坚强！为了爱你的和你爱的人！” 请把这就话当作你的座右铭！

shangrila

sorry。更正药方。心神宁片是每次6片。一天三次。其他药按说明书吃。放心。如果是胖子。脂肪肝、血脂高。有没有焦虑都能吃。吃不死人的 ：）

shangrila

补充。
心理宣泄的办法。个人感觉最有效的。
1. 精神鼓舞。看一些励志书籍、一些感人的充满爱和真情的故事。你会感觉肾上腺素在分泌、你会感动的想哭。
2. 痛哭。痛痛快快的哭。但不太好意思。也不是能哭就哭出来的。如果能哭，别控制。眼泪有毒，哭吧。
3. 呐喊？ 去哪喊呢？ 卡拉OK呗。
4. 未敢尝试的。骂人、打架、砸东西。血腥暴力影片。总觉得不好的宣泄反倒会影响心情。

shangrila

还有。找人诉说。切忌。一定要找最贴心，为了你能牺牲的人。
否则，只能听你说一次。因为没人想听抱怨！抱怨的多了，朋友们会远离你。人们总是本能的远离那些不能给你带来快乐的人。所以，有事没事别老抱怨，招人烦。试着在你痛苦的时候给别人带去快乐。夸赞一下女同事的着装品味，给男同事讲个荤段子。你会觉得感觉不错。

shangrila

补充一下。西医和中医都说性生活不会加重焦虑。我也是这样认为的。起码运动时你暂时不会过分关注身体上的不适。同时也是中等强度的有氧运动。

shangrila

记得看过一篇关于焦虑的学术文章。说是要进行“三三三”锻炼以帮助神经系统恢复健康。既“每周运动三次，每次30分钟，运动的强度要达到130既大部分人的中等强度心跳频率。在这个频率的心跳会使交感神经和副交感神经趋于平衡。我觉得效果不错 。锻炼时神经放电，使过于紧张的胸前区肌肉松弛下来。有助于缓解紧张。