你们短简人体必须的元素里能睡眠有影响的有几种吗？

kdjfie

　　日常生活中，引起失眠的原因方方面面，大多是因为生活上的压力太大以及工作上的烦恼、感情上的挫折等引起的。那么除了生活中的这些因素还有其他什么原因吗？
下面健脑睡宝专家带大家来认识一些对睡眠有影响的元素。
　　醣类(碳水化合物)
　　醣类是身体组织能量的关键来源，也是助眠的好帮手。我们都知道，摄取足够的色胺酸，身体才能制造血清素。想要让色胺酸发挥更强大的效果，则需要醣类的帮助。醣类会刺激胰岛素分泌，胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中，合成血清素，达到帮助入眠的效果。
　　锌
　　锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
　　维生素B群
　　引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。
　　富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
　　镁
　　镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
　　富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
　　希望以上这些可以帮助到失眠患者。