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碧水清秋

http://news.cntv.cn/2013/03/10/VIDE1362930961551291.shtml[心理访谈]幸福有道·恋爱到老陆蓉之(20130310)喜欢这个女人

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608# 碧水清秋 欣赏，好文章。~

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615# 碧水清秋 林志炫的歌，还是喜欢老歌，不知道这首怎么样。：）~

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610# 碧水清秋 爱自己，很久没有看好文章了。

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626# 河流

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困难是用来克服的，生命是用来创造奇迹的

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我也喜欢 我以前编的句子，突然又看到了，觉得一直读着它就充满力量，所以分享之，加油战友们

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曾经想过，走出抑郁要是有一千种方法，我一种一种都试过，总会有一种或者几种适合自己的，否则也不会有那么多抑郁的走出来的例子了

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怎样破除消极的价值信念
2010-04-25 16:43 欣逢 | 分类：情感情绪 | 浏览622次
      让自己永远处在积极，与积极的思考。 当自己处在消极什么都不想想的时候，如同醉生梦死没有目标没有梦想！还有我是以一名即将初中毕业的学生提问。

     我来帮他解答  提问者采纳 2010-04-25 17:06 　
     　每个人都会有情绪的低潮期，有时甚至常有无谓的烦恼。作者在这里介绍了一种简单有趣的头脑体操，能让你化害为利，在思维模式上起到点石成金的效果。试试看，你不但能破解无谓的消极，甚至能因此改变人生的态度。　　假设你有种坏习惯：总是不断重复某种消极的想法；并假设这想法跟生活中的事件并无关系，仅仅是种消极的念头，诸如“我好沮丧”或“我讨厌我的工作”或“我干不了这个”或“我讨厌变胖”。被这样的思想占据脑海时，你该如何才能改掉这种坏习惯呢？　　确实有许多方法可以把消极思维模式去条件化，基本核心是用一种新模式来替代旧模式。从心底抗拒消极思想这样的做法经常适得其反——你只会把情况弄得更糟，消极的念头会更强烈——你越是用同样的办法去刺激那些神经元，原有的思维模式就会越稳固。　　这里有种小方法，是我用来破解消极思维模式的。基本上，是通过结合神经语言程式学（NLP）中的“闪变模式”（swish pattern）和一种名为“连锁记忆”的记忆法来发明这种方法的。，单独使用闪变模式效果不佳，但这种方法对我却起了很大作用。　　你不要试图去抗拒消极思想模式，相反，你要让它改道。就把它想象成一种心理武功吧。让消极思想的能量改道流向积极思想。无论消极思想何时出现，只需在心理上建立条件反射，你的思路就能自动流向与此相关的积极思维。就像巴浦洛夫的狗，一听到铃响，就会分泌唾液。　　以下是具体步骤：　　假设你的消极思想是默念式的，也就是说，你仿佛听到脑海中的有个声音在念叨着某种你想改变的事，比如，“我是个傻瓜。”如果这种消极思想是图像式的（脑海中的图像）或是身体知觉式的（内脏不舒服），你也可以用与此相似的方法。在很多情况下，这些念头会以三者结合的方式出现（图像、声音和知觉）。　　第一步：把消极思想图像化。　　把脑海中的小声音转换成相关的图像。比如，如果你想的是“我是个傻瓜”，那就想象自己戴着顶小丑帽，穿得非常可笑，像个傻瓜般跳来跳去。想象你被许多人围观，你一边大叫“我是个傻瓜”，大家一边对你指指戳戳。场景越夸张越好。想象明亮的颜色，生动的形象，以及快速的动作。甚至可以想象一些关于性的场面，只要你觉得有助记忆。在脑中一遍遍演练，直到你每次一有这种消极念头，脑中就会自动出现这个愚蠢的场景。　　如果你觉得把它图像化很难，也可以用上述办法把它听觉化。把消极思想转换成声音，比如你哼唱的旋律。用声音取代图像，完成上述过程。无论哪种方式都会生效。我只是比较喜欢图像化而已。　　第二步：选择一种替代想法。　　现在，决定用哪种想法来替代那个消极想法。如果你一直在想：“我是个傻瓜”，也许你会用“我是个天才”来替代。选一种能破除原有消极想法造成的影响的新想法。　　第三步：把积极思想图像化。　　现在重复第一步的过程，用积极思想建立一个新的思维场景。就“我是个天才”这个例子而言，你可能会想象自己傲视群雄，像超人那样双手叉腰站着。想象你头顶上方出现了一个巨大的灯泡。灯泡亮了，光芒如此眩目，你看见自己正在大喊：“我是个天——才——！”再次不断演练这个场景，直到想到这句话时就会自动出现这个场景。　　第四步：在心里把两幅图像相关联。　　现在，在心里把第一步和第三步想好的场景关联起来。这种技巧常用在诸如连锁记忆和定位记忆之类的记忆法中。你要把第一个场景变成第二个。神经语言程式学的闪变模式会让你直接从第一场景切换到第二场景，但我建议你想办法从第一场景发展到第二场景。简单的切换效果不是很好，也很难持久，因此你可以假想自己是个电影导演，现在已经有了开头和结局，因此必须设计出中间的过程。但你的电影只有几秒钟，所以你要想个办法让剧情尽可能快地发展。　　比如，第一场景中的围观者之一可能会朝那个愚蠢的你扔一个灯泡。愚蠢的你抓住了灯泡，把它拧在那个人的头顶上，他疼得缩了回去。灯泡立即变得巨大，并发出眩目的光芒，让围观者都睁不开眼睛。你扯下自己的可笑的衣服，露出里面华丽的白袍。你像超人般昂首挺胸，自信满满地喊道：“我是个天——才——！”围观者刷刷下跪，朝你顶礼膜拜。同样，场景越夸张越好。夸张能让你更容易地记住，因为我们的大脑天生就喜欢记不寻常的事物。　　一旦你把整个场景都想好了，就再快速地演练几遍。不断重复整个场景，直到你可以在两秒之内把它从头到尾想完，1秒之内就更好了。它必须迅速闪现，比你在现实世界里看到的要快得多。　　第五步：测试。　　现在，你得测试一下这种思维转换，看是否生效。这很像是HTML的转向——当你输入旧的网址，它会转换成新的网址。当原来的消极念头涌现出来，头脑就会自动把它变成积极场景。消极的念头一闪，你就应该能迅速想起积极的念头。如果你前面的步骤没做错，那积极的念头你想抑制都抑制不了。消极想法是你的头脑自动运行整个模式的源头。所以，无论何时，只要你突然想到“我是个傻瓜”，在你反应过来之前，这个念头就会变成“我是个天才”。　　如果你以前从未练习过图像化，那完成整个过程可能需要几分钟或更久。熟能生巧。一旦习惯了，全过程只需几秒就能搞定。别因为一开始速度太慢而觉得气馁。这是一种可习得的技巧，跟其它任何技巧一样，在第一次用时也难免笨手笨脚。　　我建议你用不同类型的场景来试验。你很可能会发觉，有些类型比其它类型更有效。把注意力放在关联和解除关联方面。当你关联一个场景时，你要想象自己是通过眼睛看到的（也就是第一人称视角）。当你解除关联时，你要想象看到自己身在场景之中（也就是第三人称视角）。通常，当我用两种场景来解除关联时，能获得最佳结果。你的结果可能更多样。你从解除关联到关联，或是反过来，你可能都得做一些心理成像的工作。但只要练习就能学会。　　这种建立心理条件反射的方法让我能够更有意识地控制自己的内在思想。现在，它已经如此内化，我想都不用想，它就会自动生效。我的潜意识在某种程度上已经接管了它，因此无论何时当我冒出诸如“我做不到”之类的想法时，它就会自动变成“我该怎么做？”这是实实在在的——当你练习的次数够多，潜意识就会接管它。记忆学家也写过相似的报告，说明经过练习，诸如定位记忆和连锁记忆这样的技巧就会成为潜意识的习惯，就像骑自行车一样。　　下次当你发现自己有某种消极想法时，试试这个方法。我想你会发现它很有用。你也大可以跟那些懂得自我激励的人分享它

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有时成功的关键在于，尽管前景不容乐观，我们仍不放弃努力。

-----心理咨询师：王宇http://www.tudou.com/plcover/UbSzCiBOmq4/

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昨天爬上爬下，终于找到做冰棒的塑料配件了，用橙子味的果珍放白糖，用开水兌好，用勺子舀放好，用牙签做冰棒的棒棒，冷以后放在冰箱的冷冻室里面，哈哈，今天就得吃了，幺儿说好吃，怕他吃坏肚子不许多吃，他好想吃，耶！又好吃又便宜，又没有外面雪糕的色素添加剂，好愉快。今天用一元的速溶咖啡放糖，继续做咖啡冰棒，接下来可以用苹果汁，以后西瓜出了西瓜汁，之类啥都做来玩玩，嗯嗯，会很有趣的

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哥哥在外面看了半集电视剧，就回来百度，这几天，虽然还是下班很晚，我们加起来看了10多集了，真好看，叫飞虎神鹰http://www.sogou.com/sogou?pid=A ... 5004&oq=%B7%C9&ri=0

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突然想起以前失恋时候的心情和写的文章，在论坛搜来看，恍若隔世。。。。或许，人生一梦，有时候不要太认真了，顺其自然的好。。。http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... E%C7%E9%B9%CA%CA%C2

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《找回内心的真爱CD》-台湾原版催眠音乐-张芝华(聆听积极音乐，保持好频率)
                《找回内心的真爱》是台湾原版催眠音频音乐。给你真爱的心理暗示-------http://blog.sina.com.cn/s/blog_68358ca101011qos.html

你生下来是圆满无缺的，你是独一无二的生命个体，你有一颗完整的心，不须由别人帮你填满，你具有完整的神性之爱，我们的灵魂伴侣，并不是我们灵魂的一半，同样的，我们也不是我们灵魂伴侣的另一半，我们都是完整的灵魂。唯一放下这种残缺不足的观念，你才会得到真正的快乐，活在喜悦中。

   
幸福是一种心态，一种领悟，是道路本身，不是终点。在你开始找到一双合脚的鞋子前，请先学习与自己独处。不要因为寂寞去约会，不要因为孤独去结婚，因为，要付出给予而去爱，去热烈地爱，去拥抱生命的光与热，去品尝生命的苦涩与甜美，去活出你的光彩，那么你就在幸福中，而不是去追寻幸福，抱持着这种心态，你就能跳幸福的双人舞，彻底解放。自由自在地遨游于天地间......

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我自信是因为我抑郁了
                                          陈昌海
在我们的咨询案例中，以抑郁症为来访理由的咨客是越来越多。他们总是在主诉自己的症状多么多么的像抑郁症。甚至看过很多专业的书籍，自己的症状非常的相似，肯定是抑郁症。来咨询就是想老师告诉怎么摆脱抑郁症。姑且不说来访者对自己的诊断是否合理，至少来访者的诊断很多时候是因为学习了抑郁症这个概念，然后再自己身上不断的求证。就像一个来访者描述的那样，我感觉自己的情绪“晨重暮清”，早上的时候情绪比较消极晚上稍微好些，于是她寻着这个线路感觉自己，好像真的早上自己心情特别不好，把好多事情都想得特别糟糕，处处都不如人，到晚上的时候好像想的东西少了一些。来访者就这样在自己建构的世界里自己影响自己，自己暗示自己。从而更加加深了对自己抑郁症的判断。结果是让自己更加无助和绝望。在这里我想和大家分享一下怎样看待抑郁。
   大多数来访者在描述自己的情况的时候，诉说当自己想做些事情的时候，抑郁这种情绪总是出来干扰我，让我不能很好的去工作，去做事业，只要摆脱抑郁我就可以回到从前的自己。觉得自己现在绝望无用，都是因为抑郁的原因，老师一定要给我找个方法来对付抑郁。我常常对他们说如果没有了抑郁，会有什么呢？来访者还是强化；我就是想不要再消极思考了，不在看不起自己。不在连给他人说一句话，都想这样说对不对。总是怀疑自己。那我常常会引导来访者，没有了抑郁，会有什么呢？来访者说好像从来没有这样想过。我说让他们想想，来访者说要自信、开心、感受生活的乐趣。当然最重要的是要自己自信，我问在什么情景发生了你觉得自己就感觉自己自信了。来访者说比如我在跟朋友交流的时候，能够把自己的想法清楚的表达清楚，同时也可以明白对方表达的思想和内容。另外就是我在和家人沟通的时候能够把我的收获感悟分享给他们。教育孩子的时候能够感受到孩子的成长进步，我就会觉得我自信了。到这里的时候，来访者一般也会认为其实每次我刚准备和人进行很好交流的时候，抑郁出来了。我就不能很好的沟通了。我问来访者可不可以在抑郁出现的时候，我们还可以达到自己的沟通效果。或者这样认为，我在人际沟通方面自信是因为我抑郁。来访者一下觉得好像从未这样思考过，以前总是认为我自卑是因为有抑郁。突然自己思维一个转向，我自信是因为我抑郁了。反而要感谢这份抑郁了。心中的障碍好像一下突然冲突了内心的禁锢，瞬间释怀，对抑郁多了一份接纳，对了一份欢喜的味道。
   人的内心逻辑往往就是这样，长期习惯了我现在的各种不顺利，不如意。都是因为抑郁惹的祸。越是这样在不断内在自我的描述，就越相信自己的说法。知道真的抑郁得连门都不出了。可是假如我们的内心逻辑发生了变化，我自信是因为我抑郁了，我成功是因为我抑郁了。这样抑郁反而成为你的资源让你不断成长和进步。事实上抑郁不光如此，它还有很多好处呢？比如一个白领女士因为长期的工作劳累，实在是没有时间休息，每天忙身心疲惫。这时候抑郁也许就光顾你啦，因为它要保护你，让你生病。只有生病才会让你休息一段时间。这时候抑郁就发挥了提醒和保护的作用。抑郁还有争取关爱的机会，比如一个孩子由于爸爸妈妈长期工作较忙，很少有时间来照顾孩子，陪孩子玩。孩子就抑郁了，因为一旦他抑郁生病，爸爸妈妈就会放下手上的工作转而来关注孩子。当然也许孩子并非由意识的这样去做，可潜意识的内心需求会这样出来表现抑郁症状。所以面对抑郁不要恐慌，更不要绝望，抑郁是一次契机，是一次能量的重新组合。