[活动]每天寻找一件快乐的事-----在路上

碧水清秋

可以网上买一本简笔画来画画，还可以买水墨画书来学习，以前我自己画过素描，也是可以的，不过个人觉得比较麻烦，还可以买水彩笔，蜡笔来乱画画，只要高兴，画画，对于我们抑郁了呆在家里的人很适合，因为，不需要社交，抑郁躁郁多才多艺，用艺术来表达自己很好，不需要花很多钱，不出去学习，不被限制时间和自由，实在懒，百度打个书画网，找寻几幅赏心悦目的书画，设置成桌面，一天都开心

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三毛那会自闭，一个人在家，就是画画，后来找到一个很厉害的画画的老师帮助了她慢慢才走出来的，书法，绘画，音乐，艺术，电影，和抑郁躁郁身上天生的艺术气质和敏感性吻合，不妨挖掘下，学习下，从中感觉下乐趣和生活的美好

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用正能量的东西，挤掉杂念

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我准备下午妈妈他们过来做个茄子凉拌，用茄子烧熟，还有西红柿，辣椒烧熟，剥皮，撕开，姜，葱，蒜，芝麻油，辣椒，味精，盐，酱油，醋，凉拌，超级好吃一起来

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李子勋说，饮食、观感等生理因素都可以影响心理状况。比如处于抑郁中的人，应该尽量生活在光明之中，不要在阴暗的房间躺着，因为光亮会使人的大脑松果体分泌使人快乐的激素首先要注重家庭关系。情感是包括老板在内的任何人的生命线。家庭是最能充分舒展人性的所在，其安全感是无可替代的；  
　　其次要有纯私人兴趣，这种兴趣要与生意和公司没有关系，比如绘画、摄影、钓鱼；  
　　第三是要建立一个完全与生意无关的“社会支持系统”，要交一些即便破产时也可相处的朋友。你的存在对他们就是一种安慰，他们认为你很重要，你也认为他们很重要。“天塌下来你也不必担心他们不喜欢你。”比如追求博爱、利他的正统宗教的教友关系，可以使人产生充分的归属感，是从自我冲突和自我矛盾中走出来的一个途径。  
　　最后才是认识一个专业的心理学医生。如果没有以上三条，抑郁后找到心理医生也很难办，因为心理医生也要靠这些来进行治疗。  
    李子勋强调，不要过分强化对抑郁的恐惧，抑郁是可以控制的，甚至是可以利用的。虽然抑郁作为资源的概率极小，但毕竟这个可能性是存在的。  
　　李子勋说，抑郁就象流水，解决抑郁要因势利导，不能急于求成。比如医生认定这次抑郁大概要持续三个月，那么就应考虑：如何在这三个月中既度过抑郁，又符合老板人格色彩？
    李子勋说，抑郁的好处，首先是适当的抑郁可以通过情绪变换来释放躯体疾病。甚至有心理学家认为，适当的抑郁是一种能力，是一种自我调整，只有智商和情商高到一定程度的人，才会通过抑郁释放压力。确实有一种人，永远都不允许自己抑郁，他认为抑郁就是示弱，最后的结果就是通过躯体变换释放压力。  
    客观上讲消极情绪如果不是你强留住它，那么它表达了一段时间以后就会消失，因为情绪是一种能量，能量会根据一种递减的方式消耗，你需要思考的是你的什么行为、什么想法让你的消极情绪被保留起来？【李子勋】  
    你如何宣泄和表达你的情绪是不重要的，重要的是你不能伤害自己，也不能干扰他人。【李子勋】  
    自卑和自信是同时存在的，他们可能会表达成一种对称关系，没有谁只有自卑没有自信，也没有谁只有自信而没有自卑，这是两种重要的内心力量，离开谁你的生活都将出现麻烦。【李子勋】  
    没有痛苦的生活是不真实的，我们越想逃避痛苦就会越痛苦，因为我们并没有生活在一个理想的世界里，一切都在发展，所以快乐、幸福、满足只是偶然性的东西，而不快乐、压抑、不满足、不幸福却是生活的常态，我们不能逃避这个常态，去过度寻求偶然性的东西。我同意体验是最重要的，不管是什么样的经历，你有了体验你就有了收获，你的生命就有更多的价值。【李子勋】  
    看与不看得由自己决定，心理医生无权来做这样的建议。一般来讲，看心理医生是否有效，跟心理医生的水平关系不大，跟你是否准备好改变关系更大。当你要去面对心理医生的时候，你是否做好了重新选择的准备？你是否愿意自己来承担一些责任，而不是希望别人或者环境来帮助你承担？你是否愿意接受不同的内心体验而把它们看成是人生必须的东西？这些东西更能决定你咨询是否有效果。【李子勋】  
    如果一件事情是无效的，为什么要重复？为什么不去寻求更多的方式？我是心理医生，但并不主张有一点问题就去找心理医生，很多问题对我们的生活和心理成长是重要的，它可能是一种有用的资源而非障碍。有关自信心的问题，可能我们受文化的影响太多，其实不自信也是很重要的，因为在我们不熟悉的环境里，我们需要用不自信来提高我们的警觉，增强我们的防御能力，减少我们可能被伤害的程度。【李子勋】

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减压阀
1、让办公室亮起来，空气流通起来，摆几盆绿植，挂几幅色彩明快的油画。
2、保持桌面整洁，抽屉空空，文件夹干净。扔掉过期杂志、无用文档等一切杂物，那些东西只在原理上“可能有用”，而在事实上“看着闹心”。
3、处理并行工作的能力很重要，但你无法同时做好数件重要而有难度的事。不要以千手观音的标准要求自己，否则你将极度失落，倍感挫折。
4、学会说“不”，学会放手，学会暂停。一场足球比赛持续90分钟，高手高就高在善于保存体力、控制节奏，到紧要关头才倾尽全力，一击致命。
5、善于“切换”状态，在两种身份、两件事情、两个场合之间游刃有余，不要耗费两个小时去想：我是谁？我从哪里来？要到哪里去？
6、游山玩水，亲近自然。随便一座山都比人的生命更长久，比任何事业更永恒，旅游会让你轻松起来。
7、假日一定要与工作日有差异：着便装，睡懒觉，跟孩子一起放风筝。
8、力所能及，多做善事。善事助人，更助己——会让你睡得踏实。
9、多去没人看重你的集会场合——无论你是否喜欢音乐，都不妨到音乐厅坐一坐；不论你信教与否，都不妨到教堂走走。
10、锻炼身体。你适合从事游泳、跳绳、骑自行车、慢跑、快走、爬山等“有氧运动”。这些运动能够让血液循环起来，让肾上腺素的分泌旺盛起来，让大脑活跃起来，从而使身心松弛起来。■

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其中，第八条，多做善事很好，我试验过，做好事心情好转的例子，慢慢人就正能量了

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让情绪流动起来就不会抑郁 李子勋
2011年02月14日  分类(心闻快报)  发布人(李燕)  浏览(490)  评论(0)
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情绪有能量，情绪有资源


　　我们都有过这样的情绪体验：在极度沮丧、抑郁的时候，一根稻草就能把我们压跨。其实，那一刻压跨我们的不是外在的稻草，而是积压在我们内心的负面情绪。为什么我们有那么多的“情绪”？为什么有时这些“情绪”让我们感觉“生命不能承受之轻”？


　　心理学家李子勋指出，文化让我们把情绪分为正面和负面，其实，情绪只是一种能量。了解这一点可以让我们变得平静和坦然：我们活着就会有情绪，情绪即能量，情绪是生命的活力和能力！

　　情绪不总是让我们愉悦，有时我们很容易就感觉到自己的脆弱。而表达脆弱，是打开自己、让别人接受你的机会，也是避免自己被情绪伤到的良性渠道。要知道，无论正面还是负面，所有的情绪体验都是我们重要的资源。

　　而且，所谓“正面”和“负面”的情绪也是会自然转化的。当我们过度兴奋、激动之后，往往会有一段时间比较疲惫、消沉，反之，心情压抑之后一旦得到疏导、释放，又往往会有快乐的体验。这正是能量的自然流动使然。知道了情绪流动的规律，我们在高兴时可以不要一下子那么狂喜，让高兴慢慢地来，也就能慢慢地走，保持一种适度的愉悦状态。

　　情绪需要出口

　　如果把情绪的能量比作自来水，念头便是开关。打开“水龙头”，情绪将“流淌”出来。因此，自我觉察力很重要，如果你产生糟糕的念头(比如：“我处处不如人”)，说明你的情绪已经蓄势待发、需要出口了！再任其发展下去，最坏的结果可能产生精神障碍、躯体障碍、情绪障碍。抑郁即是情绪障碍的一种。

　　有一个广为人知的例子，作家三毛少年经历过老师的侮辱，自闭多年。成年后经历了男友死在自己怀抱里，丈夫潜水时意外殉职的一连串生活感情打击，虽然进行了大量写作，但始终不能走出痛苦的阴影。她常常在家里举行招魂仪式，想跟阴间的丈夫对话，身体也变得很差，多次产生自杀念头，并最终自尽而亡。

　　关上一扇门的时候，亦需要再打开一扇窗。如何选择情绪出口决定了情绪能量如何转换，因此，我们要做的是让情绪找到好的出口，释放出正面的能量，让情绪良性运转。任何能让我们专注的事情，比如工作、旅游、艺术、业余爱好等等，都可以让我们产生专注的状态，这种专注会让我们忘记烦恼，让情绪通过我们所做的事情得到释放。

　　为情绪找到好的出口，你会惊喜地发现，心灵下载了最新的版本，功能更好！在这方面，一些名人以各自的方式找到了情绪出口，远离了抑郁，成就了自己的华彩人生。

　　情绪得到充分表达、才能产生创造力 ！！

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　很喜欢心理学家李子勋的一个说法，他说抑郁症其实是身心发出的求救信号。有些人还没有这种能力呢，一味盲干下去，直奔过劳死了。

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心境大过天

　　前两天收到朋友的邮件，说自己抑郁了，她给自己定位为产假抑郁，甚至细致描述了产假抑郁的种种，果真与笼统的产后抑郁不同。

　　至此我终于承认，人确实力有不逮。有些事真的身不由己，和能力、心智无关。就像这位何等聪慧的心理学硕士，也没能避过抑郁的“局部地区降雨”。

　　能像她这样轻松、客观甚至幽默地对待自己的抑郁状态，没有压力，没有偏见，当然要得益于她多于公众的心理常识。所以，我也并不太担心她，只是会督促自己，多写些Mail给她，能时不时把她从多雨地带拉出来透透气，相信她不久就会康复。

　　怕的是偏见。但当大家对一个事情根本无从了解缺乏集体认知的情况下，其实 也怪不得持偏见的人们，而只能归咎于社会在普及相关知识上的欠缺。《时尚健康》发起这个预防抑郁的运动，正是为了唤起公众对抑郁这种心境障碍的关注。

　　若不是进到健康领域，恐怕我自己也依然是持偏见者。想起中学时那个突然变得古怪的好朋友，想起大学时在沉默寡言中突然精神崩溃的同班同学，心里很难过。其实没有什么是突然发生的，只是大家对此都无知无觉。当年，没有人知道那是抑郁症。有时想， 如果不是所有人都集体疏离，或者他们也不会伤到那样重，以致失去康复如常的可能？  

　　好在世风日渐开明。感谢崔永元勇敢站出来坦承自己的抑郁症，他公认的智慧、优秀与成功，对于纠正公众对抑郁症的偏见，是个有力的证明。

　　而在操作这个《你好，抑郁》的专辑时意外发现，非但不像很多人想像的，是因为心理承受能力差、无能才会患上抑郁症。事实上，我们看到的常常是自律的、聪明的甚至是完美的抑郁者。

　　一些人是因为完美不止而抑郁，就像小崔。

　　一些人是因为太过自制，即使不满、愤怒，也从不施加于人，所有压力都自己消化，终于有了消化不良的那一天。

　　一些人是因为太善于自省，自责。遇到问题就消极归因，认为是自己的错，习惯委屈自己，长期负面情绪累积，信心尽失，以致抑郁。

　　……这些常常被我们视为优良品质的东西，却从另外一个方面，悄悄侵蚀着我们的情绪与心理健康。在职业化的道路上，在走向成熟的历练中，我们学会了压抑、控制自己的情绪，我们习惯了保持职业化的微笑，不动声色，精益求精。这场自觉自愿的进化中，心情常常是被忽略不计的。

　　为什么成功越来越近，而快乐越来越远？财富越来越多，而幸福感越来越少？因为被放逐的心境，已恶劣到麻木，正在抑郁的边缘。

　　很喜欢心理学家李子勋的一个说法，他说抑郁症其实是身心发出的求救信号。有些人还没有这种能力呢，一味盲干下去，直奔过劳死了。

　　所以，请随时打开眼睛，耳朵，看看自己的心在想什么，听听自己的情绪在说什么。  

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心理专家李子勋来沪讲述塞翁失马:抑郁也有好处
2009-04-06 08:51来源：东方网作者：杜丽华进入论坛共 0 条评论


图片说明：李子勋在华师大讲授情绪哲学与压力管理

　　东方网记者杜丽华4月6日报道：抑郁，这个跟“灰暗”、“焦躁”相连的名词，近些年来日益被人们所认识。一时间抑郁的人似乎多了起来，很多人受抑郁困扰无法自拔而陷入深深痛苦中。

　　4至5日，我国知名心理学家李子勋来到华师大讲授情绪哲学与压力管理。在谈到抑郁症时，李子勋讲了一个“塞翁失马”的故事。这是个故事大家都不陌生，李子勋依然绘声绘色地讲述了这个故事--

　　有位老人马无缘无故跑掉了，而且是所有马中最好的一匹。人们都来安慰老人，老人说：“谁知道这是坏事还是好事呢？”过段时间，他的马带领着一群马回来了。人们都来恭喜他，这位老人说：“谁知道这是好事还是坏事呢？”数日后老人的儿子从马上掉下来折断了大腿。人们都来安慰他，老人说：“谁又知道这是坏事还是好事呢？”过了一年，胡人大举入侵，壮年男子都强行拉去打仗。绝大部分的人都战死了，唯独儿子因瘸腿的缘故，父子都保全了性命。

　　“塞翁失马，焉知非福。”很少有人不知这个故事和这个名言，然而又有多少人把这个道理真正运用到生活中？李子勋认为，当我们认为一件事是坏的，一定要想想事情好的一面。任何事情都是一分为二来看的，抑郁症同样是这个道理，抑郁也并不只有坏事全无好处。

　　李子勋说，抑郁情绪其实是人的一种防御机制，在某些特定的时候抑郁还会救人命。当人以抑郁这种方式进行自我防御时，会放弃不现实的追求，能够坦诚面对自己，不会拼着老命追求想要的东西。

　　李子勋说，抑郁的过程也是人积攒能量的过程，是一种情绪的补偿。人在抑郁时最容易被接近，抑郁时人也愿意接受别人的帮助，抑郁也能让人诚实。对于如何抵制抑郁，李子勋认为，当人客观看到了抑郁背后的好处，就不会太紧张抑郁的存在，也不会极力去反抗它。李子勋提出，人在解决问题时其实就成了问题的一部分，因此他主张顺其自然。

　　“危机背后就是转机，抑郁背后就是成长。抑郁本身并不可怕，可怕的是被抑郁吓倒。”李子勋的情绪d哲学就是辩证看待负面情绪，坦然正视抑郁症。

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秋水妹妹今天发了好多帖子，漫漫看

robot2012

碧水清秋 发表于 15-5-12 15:10
我准备下午妈妈他们过来做个茄子凉拌，用茄子烧熟，还有西红柿，辣椒烧熟，剥皮，撕开，姜，葱，蒜，芝麻油 ...

燕七

“客观上讲消极情绪如果不是你强留住它，那么它表达了一段时间以后就会消失，因为情绪是一种能量，能量会根据一种递减的方式消耗，你需要思考的是你的什么行为、什么想法让你的消极情绪被保留起来？”

好贴！
值得我思索。

提前的生日祝福，祝清秋姐姐家的小王子生日快乐！茁壮成长！

robot2012

迟到的生日祝福，祝清秋妹妹家的小王子生日快乐！茁壮成长！

碧水清秋

谢谢，我替我家宝贝谢谢阿姨们，其实我们家宝贝是6月26生日，阳历8月8号8点8分出生，看看这生日，是比俺们有福气多了，其实还不到他生日，是他哄要六一节礼物呢我准备买一付跳棋教他下，穿的不缺了以后的玩的吃的倒时候再说，他真是个有福气的娃娃，虽然我有病，拿他当亲娃娃养，在网上都还能得到阿姨们的祝贺，谢谢燕子阿姨，祝你身轻如燕，苗条开心快乐，祝福robot2012小姨，祝你多赚票票，全家安康！祝福来看看的阿姨叔叔们，祝你们越来越好，不被抑郁吓倒！