走出泥潭，重见阳光（原创助人帖）

lemonk

走出抑郁谈抑郁

       知道阳光论坛是经朋友介绍的。来到阳光才发现这里确实是坛如其名，非常阳光和积极。既然自己已经走出了抑郁的泥淖，就想把自己的经历写出来，希望可以帮助到还在泥潭里挣扎的朋友们。

一，抑郁的表现
注：这个表现是依据自己的经验总结的，不是照搬照抄。
食欲低下，性欲无。
吃东西勉强吃下，偶尔还会干呕。
对自己外形突然完全不感兴趣，可以几个礼拜不洗头发不洗澡，都不在乎。
对人际交往恐惧，不愿出门，不愿接电话，不上网，不看报。
早上不想起床，不想睁眼，不想考虑一天要干什么。
完全没有生活目标。
说话组织语言都吃力。
失眠，健忘。脑子好像什么都记不住，人名记不住，电话号码也记不住，刚刚听到的话都回忆的很吃力。
自卑，悲观，空虚，绝望。

二，原因分析
个人感觉，抑郁的起因是完美主义作祟。
完美主义→对自己严格→认真，忍耐→不敢犯错误→犯错后很自责→不愿意也不好意思求助他人→分析不出来问题，解决不了困难→问题还是摆在那里→继续自责→自信减少，自卑
完美主义→。。。→自信减少，自卑

自卑累积到一定程度→抑郁（长期压抑加郁闷）

三，化解
1.
不想干什么的时候就干脆什么也不做了。其实，人几天不吃饭也没什么大不了的，只要喝水就不会出现大问题。 森田的“顺其自然”。
2.
千万不要走极端。不要酗酒抽烟辞职退学离婚自残自杀。这个时候人很冲动，千万别做这些大事。
3.
不用太担心病什么时候好。其实抑郁的人大多数都过度悲观，其实病情也没有那么严重，熬一熬就好了。
4.
既然不是器官性的病变，就相信病是一定可以好的。
5.
保持与家人和密友的联系。
6.
干些力所能及的小事。
7.
运动，有氧运动。血液里含氧量高了，病就会慢慢好转。
8.
其实抑郁是大脑对自己的一个特殊防御保护措施。我们只要正确的认识到这个防御机制，不要太过担心它，慢慢的大脑觉得自己休息好了，就会重新开始工作。
9.
抑郁过后，人反而对生活的认识和理解更深入了一步，抗挫折的能力也提高了，所以这也算是生活的一种历练吧。
10.
不要情绪好了拼命工作想把失去的时间找回来，顺其自然很重要的。既然大脑都用抑郁来提醒我们了，我们是不是也该反思一下过去太过于“虐待”自己的头脑了？张弛有度很重要。

后记
    既然先进的西方医学和古老的东方文化都没有明确抑郁的病因，我们也没有必要太吓唬自己。病真的是可以好的，就算不能痊愈，也可以控制在一个可以接受的范围。得了感冒大家也还是继续生活啊，得了抑郁我们也可以继续生活啊。最糟糕的结果就是休息一段时间，身体一定会找到一个可以和平共处的方法和抑郁相处的。大家一定要有信心。我看到了曙光，希望你也尽快从黑暗总走出来！

祝大家天天好心情！

    鉴于我才疏学浅，写的不准确的地方请大家海涵，也欢迎大家批评指正。要是文中有一句话或一个词对您的恢复有所帮助，我就非常开心了。

belle

支持。
另外希望严重的病友能及早求医。

萍萍

谢谢你把这些经验分享给大家，我也学习到了一些东西。原因的分析很准确，以后要打破这个死循环，才能解脱出来

坐看云起

1# lemonk 写的很好！感谢分享！！

littlefishfish

vicor

是写的很好

萍萍

很好的经验分享，如果做到了这几点，走出抑郁就不远了

lemonk

谢谢大家的跟帖和鼓励。
如果搜集到有用的信息我还会和大家分享的。
祝大家都能早日走出抑郁，感受阳光！

坐看云起

谢谢大家的跟帖和鼓励。
如果搜集到有用的信息我还会和大家分享的。
祝大家都能早日走出抑郁，感受阳光！
lemonk 发表于 12-2-29 21:21

持续关注~~~期待中~~~

玉儿$321

说的不错。打破恶性循环，走出来

幸福甜蜜蜜

坚持运动 积极的面对生活

明昉東

干些力所能及的小事。