失眠了别着急

慎闻 · 发表于 11-12-7 13:44:43

　　最近在与网友QQ交流时，很多人为失眠而可恼。有位网友写道：“我最近失眠比较严重，上了一天班回到家已经很累了，结果还是睡不着，在床上翻来覆去。我就开始数数，结果越数越兴奋，凌晨两点好不容易入睡了，结果梦不断，醒来后就好像得了一场病似的。白天上班总打瞌睡，工作效率差，令我烦恼不已。请问这是怎么回事？有好方法可以解决吗？期待您的回信！”

　　这位网友的症状就是典型的失眠症。它是持续相当长时间的对睡眠的质和量都不满意的状况。病人主要症状有入睡困难、睡眠不深、自觉多梦、早醒，白天醒觉不完全，使得白天记忆力差，疏懒，严重者影响生活、工作。

　　治疗本症时，应先找到失眠原因，再对原发因素进行处理。

　　在药物方面，可用安眠药物对症治疗，但不可长期使用，因长期服用易成瘾。还可以用活血化淤的中药治疗失眠症，生物反馈及各种放松疗法对消除焦虑有帮助，可以促进睡眠。要建立有规律的生活作息制度，培养适合个人的体育锻炼习惯和入睡习惯。睡觉时，要避免噪声，卧室中应空气清新，光线暗淡，温度和湿度适宜；晚间避免看带有刺激情节的电视节目和书籍。

　　培养良好的生活习惯和规律的作息时间，对失眠也有重要疗效。睡前不宜过饱，饮水不要太多，不饮茶，不在饥饿时就餐，晚上不熬夜以防用脑过度。睡前可散散步，温水洗脚或听一听轻音乐及戏曲，看看消遣的画报或杂志，等到心情平静后再关灯上床。睡眠时最好侧卧，尽量少翻身，睡不着时应闭目养神，要不怕失眠，不计较睡多睡少，这样思想就会松弛下来，使自己在不知不觉中入睡。

　　这里，我再给您推荐几种自我催眠疗法，上床后先使全身松弛，然后按下列程序进行。宁静感——自己内心里默想“我心平气和地慢慢安静下来了”；舒适感——“我的额部开始清爽了，我的全身开始温暖了”；沉重感——“我的四肢感到沉重无力，我决定要入睡了”；调整心率和呼吸节律，使呼吸变得深缓；太阳神经丛的调整，注意力集中在下腹部。

　　同时，放松微笑催眠法也是不错的自我催眠疗法。面带微笑平卧、静心，进行6次深呼吸后转为自然呼吸，每次吸气时把注意力集中在以下部位：头顶-前额-眼皮-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于呼气时默念“松”，进而体会全身放松后的感觉，这样可以自然入睡。

　　最后，患有失眠症的病人要建立治疗的信心，失眠并不是一个十分严重的事情，对人有影响的是对失眠的担心及由此而产生的焦虑紧张情绪，这种负面情绪往往导致失眠。患者应消除对失眠的担心，对失眠采取无所谓的态度，本着今天睡不着，明天再睡的想法，就一定能够解除焦虑和紧张情绪。