行动的真实含义，请教施教授

Stree

    最近，突然悟到了行动的这样几个含义，希望对大家有用
   1.行动是转移注意力最好的方式。我认为，单纯的认知疗法在强迫症那里实在显得是太苍白了，因为强迫症患者往往具有较高的智商，他们也知道这样怀疑下去是不对的，那样穷思考下去也是不合适的；单纯地认知重建，无异于与强迫症患者开“国际玩笑”——认知疗法，最适合的是抑郁症。所以，要行动起来，做别的事情，转移注意力，这样你就不会被带入强迫的逻辑圈。举个例子，不是症状方面的，而是我自己的性格改善的实践。我的一大性格特点是喜欢怀疑别人，但不是症状——我觉得有必要改善一下。可是，你想，对于一个强迫性格的人来说，因为他们的思维趋向于两极思维，所以，改善不好就很容易强迫了。难道就不能改了吗？就上天注定了吗？当然不是。现在的自动思维是“怀疑别人”，紧跟在后面的是“认知到自己过分怀疑是不对的”，如何减弱甚至去除之前的自动思维呢？那就是，你认识到“自己过分怀疑是不对的”之后，就不要再去分析我为什么刚才又怀疑别人了，为什么我的新的自动思维还没有形成，这个时候，转移注意力，做其他的事情，切断逻辑链，久而久之，你的自动思维就会改善；同时又避免了强迫的诱发。
    2.行动是最好的实践方式。你害怕发言，害怕广场，害怕这个，害怕那个，这个时候行动要对准你害怕的对象，去尝试着突破自己——之后，你就会发现，其实，害怕只是纸老虎。你想，如果我们单纯地经受认知的重建，是没有用的。这也就是为什么治疗强迫的方法是认知行为疗法，而不是认知疗法了。
    3.行动可以避免空想，同时在行动中要避免急躁。举个简单的例子，你想把自己的普通话练好，你就要行动起来，不单单要有固定的时间去练习，而且，在平时说话的时候尽可能的注意，只要你能坚持两三个月，一定会改善。有的朋友会问了，你让我时刻注意，不会强迫吗？呵呵，我想说，森田的为所当为，告诉你的真正含义是我们是属于生活的，不属于某个事情。你想，在说话的时候去注意发音，在做其他的事情的时候你就不总是想这个事情了，切断了逻辑链，怎么会强迫呢？而且，更重要的是，不要急躁，即使一次又一次没有发好音，也不要怪自己，继续尝试；同时，把说话的语速放慢那么两三个月，自然就好了。那么，什么情况下才会强迫呢？如果你吃饭，睡觉，上厕所时时刻刻想着说普通话，那么你会强迫；如果你练习的时候，你不停地怪自己，你会强迫；如果你不尊重客观实际，企图一开始就要既能说话的语速快而且发音很准，不懂得需要放慢速度才能发好音，你会强迫。

shiwanghong

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梦想-天堂

那就是，你认识到“自己过分怀疑是不对的”之后。已经自动了。再去分析我为什么刚才又怀疑别人了，为什么我的新的自动思维还没有形成，这是多余的，是造成痛苦的东西。