求助森田达人

tangli2700

可以大胆断言,即使楼主一个月,一年都不睡觉,一样可以正常工作生活.楼主认为一个星期都没睡觉只是一种主观上的感受,实际上肯定是睡着了的,造成差异的原因就是楼主的期望过高.

半仙

你只要知道你在恐惧之中，并知道这种恐惧是一种感觉并不是真实的东西，你就可以做到顺其自然，像正常人一样把心思用在工作上，不要被倾向牵着走，发现被牵走了又回到你的动作上，这样即使有恐怖也感觉不到啦，这就是为所当为

可忻

恐惧现在没有太多了，现在主要是一听到噪声，一点很小的声音，就心悸，一心悸紧张就清醒，清醒了就更睡不着了

可忻

刚才在书上看到的内容“这些结果显示右前脑岛与可体认的内部器官反应有关，而体认到这些反应会引发主观的感觉。...，但也有人因为过去有比较多的负面经验，从而学习到这项能力。”--- 也就是说，长期负面（恐惧、焦虑等）经验，会使得个体对自身生理反应更加敏感。而对心跳、出汗等生理反应的有意识关注，又会引发主观（恐惧、失眠、焦虑）的感觉、状态或情绪。这可能就是楼主目前“恶性循环”的生理机制了。

对于“看见”、“感知”和“经历”苦难，所启动的脑部区域是相同的。也就是说，你的大脑不能区分你是真的处在一个“恐怖”的环境里，还是躺在床上的“担心和焦虑”。两者都会让你心律紊乱、出汗不止。要让大脑“知道”这份“恐惧”只是一个情绪化反应，就只有不抗拒地感受它，经历它。 [quote][/quote]问问太阳黑子，要怎么样才能不抗拒地去感受那些噪声，怎么让噪声变得在身体上没有反应。

可忻

问问太阳黑子，要怎么样才能不抗拒地去感受那些噪声，怎么让噪声变得在身体上没有反应。

波波

要让大脑“知道”这份“恐惧”只是一个情绪化反应，不抗拒地感受它，体察它。

太阳黑子

你的视、听皮质层接收到讯号后，可以经由杏仁核处理，直接引起生理反应；同时大脑相应区域对这些生理反应的过度敏感体认，又会引发感觉或情绪；------ 而这两个过程都是“无意识”的。（并且杏仁核的处理方式是以过去的记忆或经验为依据，而你最强烈的近期记忆可能就是那部电影里的情景了。）

但是，你可以对所感觉到的情绪进行“再评估”，或者说--- “再想想看”。对情绪或感觉出于自愿的“再评估”，是让大脑“知道”，或者说“注意到”的方法之一。前面说到的这些反应机制，可以作为再想想看的内容。如果你觉得太理性或者复杂，也可以试着用语言描述自己的感觉、情绪或者身体状况。或者试着说服自己---声音只不过是空气振动，波的传递，物理现象而已，等等。脑扫描结果显示在再评估的过程中，和情绪处理有关的区域活动会变少，与记忆、认知控制、自我监测等相关的区域则会启动。--- 即，再评估能够缓和情绪和心理模拟。而且，左脑在再评估过程中会比较活跃。一般认为左脑是与评估正面情绪有关的部位。（语言中枢也位于左脑。）

再评估过程应该注意，不要抑制自己的心理活动。楼主在学习森田，这点应该了解。

可忻

谢谢大家帮助，我去试试看。