我被抑郁撞了几下腰

踮起脚尖

写得有些虎头蛇尾，看的同学可以跳着看，有时间我会再来补充一些对我有益的做法和想法。

        我的抑郁症持续了半年多，现在的状况较之前好了许多。这期间我断断续续地来过阳光论坛，借鉴过很多坛友的经验，从不同的经历中汲取支撑下去的力量，十分感谢各位前辈们的无私分享。现在也希望能够通过分享我自己的经历，梳理并记录自己的过往，也给正挣扎在抑郁泥潭中的战友们一点点希望与鼓励。

病史：
        大概从今年1月份开始持续到现在。抑郁情绪的累积是从去年11月份开始。
        在这之前，我应该也是有过抑郁症的，只是我自己当时并不知道那是抑郁症。印象较深的有两次，都在大学期间。两次都去看过学校的心理医生。           
        第一次可能是因为觉得前途迷茫，情绪低落超过两个多星期，每天什么都不想做，只想躺着，觉得生活毫无意义，心里一直持续难受，不像是平常不开心或是伤心的感觉。硬撑着去看了心理医生，抱着把问题都吐露出来一次性解决的想法去的，谈话后才发现原来心理治疗与我想的完全不同，去了几次后我的症状并没有得到改善，但中心的老师帮助我开启了一些不同的思路，在这之前我不曾意识到自己过于完美主义，自我要求过高等等，我只会一直责备自己过于懒惰。最后一次谈话老师找到了我内心痛苦的根源——小时候每次经历父母吵架的痛，父亲对我肆意打骂的痛。那段不愉快的经历似乎早已被我刻意遗忘，但再回想起来，我依然可以清晰地感受到当时的痛。我以为我的伤痛终于可以得到治疗，谁知负责帮助我的老师随即停止了我们的每周谈话，我变得比去之前还无助，我心底里的伤口被揭露开来，可医生既不缝针也不撒药就安排我出院了。我又回到从前的生活，浑浑噩噩过了近一年，后来不记得是什么原因，我慢慢复原了，可能是因为看到了前路的希望，也可能是因为抑郁本身的自愈能力。
         第二次抑郁是在大四下学期爆发的，当时工作问题还未得到最后的落实，我信心不足，在牵挂担心中不自觉陷了进去。这一次去心理中心，我得到了专门的治疗，中心一位专门从事萨提亚治疗的老师百忙中抽时间帮我治疗心底的伤痛，几次谈话我都获益匪浅，但很可惜因为临近毕业日期，我没能继续接受治疗，一些错误的思维依然根深蒂固。这期间，我的工作问题得到落实，这一事件强力推动我恢复正常，我又恢复了对生活的热情。
        带着这份热情，入职后我在岗位上全力以赴，每天除了工作还是工作，我渐渐地在外界对新人的鼓励性的赞扬中迷失了自己，将工作当作我生活的全部，恨不得每天花二十个小时在工作上，就是高三的时候我也不曾如此努力过。然而，毫无经验不学策略的我在十一月的业绩考核中失败得一塌糊涂。这个打击对我而言是巨大的，不过那时的我并没有直接意识到。在那之后我开始一点点一些些消极，我那双善于发现的眼睛每分每秒都在寻找生活的不如意，我开始应付工作——畏惧工作——不想工作——应付生活——畏惧生活——不想生活。

病症：
         严重的时候脑袋里充斥着自杀的念头，有一次差点“成功”了，不是因为我放弃了，而是因为时间太紧，我怕没死成只落下半身不遂。
         稍微不严重的时候，头痛得厉害，全身无力，不工作时只想在床上躺着，很希望自己出现意外，这样就不用自杀而令家人蒙羞，组织语言十分困难，大脑时常空白，甚至说话发抖，以前可以做好的事做起来基本都十分吃力。每天都觉得工作不下去了，觉得工作地点可怕，十分想辞职，后来怕自己做出令自己后悔的决定，把自己的实际情况告诉父母，母亲陪我住了几个月，我才勉强将工作进行下去。

疗程：
        抑郁后我从网上了解到抑郁症的一些相关信息并接触了阳光论坛，但各处提倡的一些做法我当时都未能坚持，如：
        求助心理医生，吃药治疗。我去过几次本市最权威的精神医院，看了不同心理医生，开了不同的药，但始终没吃，一是担心药的副作用，怕上瘾，二是不信任那的心理医生。每次仅半小时的谈话时间，前二十五分钟和风细雨，后五分钟说明吃药的重要性和必要性，开药写单，计时器一响立马换脸赶人。由于我只有周末有时间去，每次只能挂不同的心理医生。后面的每个心理医生的流程大体一致，知道我还没吃药后都会给我开另一种“更适合我，副作用小”的药品，我当时积攒了不少品种的抑郁药。记得我看的第一个医生，直接给我开的“怡诺思”，后来听一个病友说才知道这个药是其他药都无效时才吃的，听完对医生更加失望，我第一次去看的时候症状没多严重，医生也说我可以不吃药，结果直接给我开个重剂量的来增多药费收入么？略微可以理解心理医生们的职业倦怠与回扣需求，但我对这种快餐治疗彻底失望了，如果当时我吃了，不知道现在会如何。
         又如出门运动，交友谈心，这些事我当时计划过多次，但每次都实施不了，反而因为实施不了，受更多的愧疚感自卑感折磨。后期我完全放弃这些阳光计划，想躺着就躺着，想玩游戏就玩游戏，反而内心轻松，逐渐复原。
        这些做法中 对我最有帮助的一是阅读论坛上推荐的一些书籍，二是念佛经。我买了不少与治疗抑郁相关的书，几乎每本都只是浅尝辄止，唯一看完的是《生命的重建》，虽然没有像书中导语说的那么神奇，但多少还是有些收获的。念佛经也是借鉴论坛上其他人的经验，最先念心经，坚持了一段时间，没有什么效果，后来改念 金刚经，念的过程中刹那感觉浑身舒畅，我当时猜想是因为自身的业障较深，心经法力较弱，金刚经才足以庇佑，可惜我后来没能坚持下来，仅打印了一份随身携带。现在的康复我觉得是神明赐予我的福祉。
        我的抑郁症后来得以康复得感谢我的假期。假期里我随心所欲吃喝玩乐，最重要的是我在外婆家长住了一个月。外婆已经80高龄，就在不久前在鬼门关前兜了一圈才回来。外婆从小宠我，由着我玩游戏看电视，但每天都定时提醒我吃饭睡觉。我渐渐自发地想要去做一些事，时不时和外婆聊天，再后来每晚都出门散步，状况越来越好，生活也恢复了正常。

目前状况：
        思路清晰，能自由控制想法，能正常生活，心态较平衡，无自杀念头，珍惜生命，对未来抱有较符合实际的憧憬与希冀。这种状态持续了一个月左右，我不知道是否算康复，可能只是暂时的光明，但我比之前多了好几份信心与勇气。


经验：
        抑郁时会将思想重心放在事物的消极面与阴暗面，如果本身性格较悲观，敏感细腻，胆小自卑，那做起事来会相当吃力，会觉得什么事都很困难很麻烦。这时候相比使劲说服自己鼓励自己，我觉得专注于一些游戏电视剧之类平时容易令人沉迷的事物更有帮助，因为这样，你的大脑反而能够从乱七八糟的想法中解放出来，得到一定程度的休息及进一步的自我修复。就我的经历而言，我起初的挣扎反而促使我越陷越深，我无法从想法的迷宫中找到出口，又无法停止胡思乱想，玩游戏看电视剧最能安抚我的思绪。

幸福甜蜜蜜

楼主应该不是抑郁症 而是抑郁情绪 真正的抑郁症不吃药是挺不过来的

光明天09

"我无法从想法的迷宫中找到出口，又无法停止胡思乱想，玩游戏看电视剧最能安抚我的思绪"

找点有意义的事当做你心灵的依靠吧.有一天你会发现电视剧其实也很无聊.
可以去当义工,可以去庙里小住.
可以在生活中给别人方便,尽己所能帮助别人.
你会发现给别人带来快乐自己才会感到真正的感到幸福.
这就是你的出口.
祝好.

达夫

楼主，你写的条理清晰，表达清楚。我们还是有很多相似之处的，小的时候也是父母经常吵架，加上家人常被外人欺负，造成我胆怯的性格，记得我一直很孤僻，冷漠，这几个月状态不好，感觉个把月没给家里打电话了。白天上班混日子，晚上回来也是打游戏麻痹自己。

我的经验是，靠吃药可以使自己度过最艰难的时刻，但有些东西是它改变不了的，比如你的思维和处事方式，而且我在09年吃药到有点轻微躁狂了，现在停药一年多，目前又有点复发的迹象。所以楼主如果能坚持学佛修心，那应该是正道吧。我说的比较乱，因为自己也未能实践，望能理解。

踮起脚尖

2# 幸福长长久久1

可能吧，不过我在市精神医院一次确诊为中度抑郁症，一次重度抑郁症。
几个心理医生也是那么和我说的，“不吃药不行”。我妈看我连说话都发抖的时候，一直催我吃药，我也不知道我怎么就坚持做到不吃了。

踮起脚尖

3# 光明天09


谢谢你呵，我已经找到我的出口了，帖子里说的是我的经历呵。不过对我有效果，对其他人就不一定了。也祝你好哦。

踮起脚尖

4# 达夫

谢谢你，你说的很明白，你点到了“但有些东西是它改变不了的，比如你的思维和处事方式”。在我抑郁期间，我也是抱着这样一个想法，觉得自己的思维和处事方式造成了自己当时的局面，而这些又是不可以改变的，觉得我这一生都完了，只能这样了。
而实际上并不是这样的，你的思维方式和处事方式都是可以改变的。不过处于抑郁中的我们可能很难接受这些。我为自己总结的经验是：在抑郁期间尽可能少想，多休息，给身体自愈的时间，等到一切慢慢恢复正常了，再多和家人朋友接触，慢慢修正自己的思维和处事方式。

踮起脚尖

1.降低对自己的期望
2.提升自己的信心
3.有情绪的时候和自己的情绪聊聊天，无条件地接受它，同时试着找出它的根源
4.对我而言，生活的重心在于生活，而不是工作
5.我的能力是有限的，与别人比较是没有意义的，无条件地接受自己，爱自己
6.在想要逃避怀疑的时候，勇敢地再相信一次，给自己与别人都多一些机会。
7.我的内心所想要的是相扶相依的一生，其他的都是浮云，并不是我内心真心期盼的。

踮起脚尖

不再要求自己扎根于这座城市，感觉轻松许多，我的家乡才是我的根，我只是在这座城市里生活，两者并不矛盾。

踮起脚尖

现在能更好地与别人相处，大部分原因是因为我学会了更好地与自己相处，降低对自己的期望的同时也降低对别人的期望。

踮起脚尖

未来我会不会再抑郁，我有些担心，我一向是个胆怯的人，我接受如此的自己，并且爱如此的自己。未发生的事顺其自然，现在我只需要活在当下。

踮起脚尖

1. 人生一下子就过去了，很多事都不重要
2. 爱惜自己，完全地接纳自己
3. 和任何人比较都是没有意义的，可以向他们学习，但不用比较
4. 接纳自己的无知，接纳自己不够完美，接纳自己的能力很有限
5. 我比别人成长得慢，像我的生肖那样，每一次成长都要经历撕心裂肺的蜕皮，而且新生后还可能会倒退
6. 我只需要把现在的事做好就行了，我的能力很有限，不可能一下子把问题都解决了
7. 事情往往没有我想的那么糟
8. 降低对自己和对别人的期望
9. 我只需要做我自己就好,不需要多优秀、不需要多好, 像蜗牛一样慢慢前进就好，我并不是很厉害，慢慢前进就好
10. 关注自己的生活，把可以做的做好。
11. 我适合缓慢的生活节奏，无压力或低压力的生活状态。
12. 每个人的生活都不容易，能够帮的就多帮助人家，小小的得失都不重要
13. 每个人的经历不同，有分歧是正常的，有缺点也是正常的，对别人宽容，就是对自己宽容。