克服抑郁的秘诀

跨时代 · 发表于 11-8-7 09:58:04

来到阳光挺久了，感谢阳光和阳光的朋友们，每每在我最脆弱痛苦的时候给我支持和鼓励，我以后会经常到论坛闲逛的。
话不多说，以下是我刚上高中时看到的一篇短而精致的小品文，当时还没得病，对此也没多大感觉，之前偶然又看到了这篇小文章，不仅感慨良多。或许真是由于所谓的命和运的捉弄，我患上了目前所诊断的“复发性短暂抑郁”，双相和单相都不清楚,反复快速发作然后转好，前路尚不明朗，只能上下摸索，这就是我目前的窘境.呵呵，抑郁确实让我损失了太多东西，但我也开始慢慢审视自己，路还是要慢慢走的。
摆脱抑郁确实是长期的过程，但还是有不少人走了出来，当然不是全部，即便如此，我们也可以好好治疗，与抑郁共存，提高生活质量，做自己能做的事情。
短文如下：
抑郁就是一种情感上的不愉快，由治疗忧郁症患者的经验得知，与人建立深入关系、积极活动与保持知觉敏锐，是克服抑郁的要诀。心里软弱痛苦时，更需要锻炼身体、注重仪容和饮食起居。我们若能好好照顾自己，外在规律踏实了，内在也就会坚强起来，这便是中国人所谓“由外而内”的功夫。
情绪抑郁的人，可从事下列七项活动。
１．每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。
２．每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，乃是为自己而做。
３．每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质Ｎｅｕｒｏｎｔｒａｎｓｍｉｔｔｅｒｓ像抗郁药物一般，能减轻忧郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。
４．饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。
５．增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物、景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。
６．花时间、心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感觉水温（有人用不同温度的水洗澡）；清晨赤足到青草地上，让自己的脚浸润于朝露中；在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实。
７．接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情感智慧（ＥｍｏｔｉｏｎａｌＩｎｔｅｌｌｉｇｅｎｃｅ），学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。