再谈学会防治抑郁症

慎闻

　　人生不如意十有八九，每个人都不可能一帆风顺。对于生活中的不适，很少一部分人能够做到坦然面对，很多人都会因为一些大大小小的事情让自己的情绪有很大的变动。有些人过一阵就好了，有些人却因此变得抑郁，甚至演变成抑郁症。

　　抑郁症会严重影响人的生活质量，轻者影响心情，对事情提不起兴趣，影响睡眠，重则精神萎靡不振，产生厌世情绪，甚至会出现自杀的悲剧发生。人的年龄越大越会出现这种情况，为此，我们应该保持身心健康，在这里为大家提供一些预防抑郁，保持健康身心的方法：

　　1.解决思想的压力为先：倾诉——在我看来是最有效的早期的一种应对方式，因为人不能总是将自己孤立的看待，更不能一昧的压抑自己，要知道很多的慢性病如近年来多发的脑血管病都不能排除这些因素的刺激，我想除过家庭成员的倾诉之外，对自己生活中信耐的朋友的倾诉的方式是最好的排毒方式了，因为，这样不仅能增加朋友们之间的沟通，还可培养和加深互相之间的友谊。

　　2.歌唱疗法：可与朋友们去卡拉ok厅，大声地，毫无拘束的尽情的歌唱，释放胸中的郁气，对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。

　　3.运动疗法：首推游泳，每周1-2次的定时定量的游泳是我这几年身心保持健康的，消除压力的最好的运动方式了，每次游完，我都会觉着身心轻松，神清气爽，思维敏捷。其次是晚餐后的散步，也是一种很好的方式，最好选择环境幽静的花园漫步，看到花草树木的葱郁，人的心境会很快的平静下来，理性的思考，消除烦恼，一旦散步的习惯养成，你就会深切地体会到它的众多好处。

　　4.拓宽视野：培养热爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活，还可以浏览自己感兴趣的网页，闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻，尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。

　　5.做有意义的事情，做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情，每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。

　　6.合理饮食，注意自己饮食习惯的，保证全面营养，增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。

明月清风

感谢楼主的分享！

慎闻

2# 明月清风 别客气！

noparking

向楼主学习了！有问题可以向您请教吗？

慎闻

4# noparking 可以的！

何君十

3.运动疗法：首推游泳，每周1-2次的定时定量的游泳是我这几年身心保持健康的，消除压力的最好的运动方式了
好!我也喜欢游泳!

慎闻

6# 何君十 就是啊，每次游泳都有一种愉悦感。

littlefishfish

人生不如意十有八九，每个人都不可能一帆风顺。
可是一有问题出现，我又会躲回自己的龟壳里，拒绝去想解决的方法，一味的逃避，事情还是无法解决，我几时才可以鼓起勇气，勇敢的靠自己的力量解决我的问题啊

慎闻

8# littlefishfish 看到你的评论，我觉得你有回避心理及行为，这个自己要进行认知治疗，严重时可以到专门的精神科医院就诊。

littlefishfish

9# 慎闻
回避型人格，到底是我的忧郁症还没康复，还是这就是我的性格呢？认知治疗真的帮得到我吗？

慎闻

10# littlefishfish 比如说，遇到事情后不想去，回避了，但不感到痛苦，这就不叫回避型人格。而回避型人格是在做出回避时又感到非常痛苦甚至自责的心理感受。所谓认知疗法，就是在开始想要回避时就立即打消这个想法，不再回避，到现场去感受，去适应，通过这种方法改善规避的心理。可以试一试吧！

littlefishfish

11# 慎闻

我想我真的有回避型人格，不过我会尽量试一试不再逃避，面对并克服它

慎闻

12# littlefishfish 相信你，祝你成功！

身心飞扬

跑步是最好的，耐力也能锻炼，抵抗抑郁不是一日两日，而且可以刺激某激素的产生，减轻抑郁。

第三周

mar k