双向（社恐）五年，现渐渐走出来，跟大家分享下经验

恢复007

本人双向情感障碍（社交恐惧）长达5年的时间，前3年医师水平不够，病向深度发展，后两年找安定医院的姜涛大夫看诊后，这两年逐渐恢复，中间经历过换药，减药复发，现在病情基本稳定，减药后未复发，我个人总结出几条经验：
1一定要找好大夫吃药。
2药吃的时间要长一些，不要有心理压力，时间越长效果越好。
3一定要坚持每天锻炼，将身体的底子打好。
4积极调整心态，认可自己。
四条缺一不可。（我最严重时曾有轻度精分症状和人格解体，和强迫症，但现在都恢复了。日记是我不断恢复时记录的。）
总结我的病因：认为自己不好，有罪，自己不认可自己。
2011年3月29日星期二 晴朗
今天和小A小B在一起很开心，终于有种有朋友的感觉，今天小C也来了信息，我跟她说有时候还会有点低落，她说不要低落呀，在走路的时候，我突然觉得这是一种关心，而不是出于什么其他种种的目的。今后自己还是不要多想瞎猜了，那都是没必要的。我已经吃惯了觉得自己不好的苦，现在要觉得自己好啦~
2011年4月19日星期二 晴
今天一般般吧，我想肯定是我一生都太顺利了的缘故，所以在面对挫折时，格外没有抵抗力，不过总的来的说，已经比过去好了很多，人生除了自己，还有很多人和事物，少了谁地球一样转，太阳一样升起，所以自己并不十分重要。
2011年4月20日星期三 晴
是啊，看着昨天写的日记，人生除了自己还有很多其他的人和事物，少了谁地球都会一样转，可能一直自己在爱情方面看得太重了，总想成为一个他人都喜欢的人，所以迁就所有的人，以至于迷失了自我，其实爱情只是人生的一部分，人生很广博，亲情、友情、恩情都是人生中美好的，还有很多不知名的情感，不过不要太迷足深陷，否则就会因纠结、背叛等事而不能客观地看待事物。
2011年4月28日星期四 多云
这两天有点恢复呢，渐渐地有时也能感到幸福，想着自己有一份好工作，周围有这么多人关心着我，很幸福。但还是逃不脱老在意别人对自己的看法，其实别人都过得好好的，我照顾好自己就很好了。别让自己太累了，很多事情与我无关。别要求自己太完美，昨天见到N叔叔，老想在N叔叔面前表现得好一些，可是越是这样就越不自然，反而想了一些胡思乱想。
2011年5月5日星期四 阴
这两日想了想，告诉自己其实周围的人都是好人，像某人那样的人实在是个别现象。有的时候能感觉放松下来，但有时还是有点担心别人觉得我不好。老妈说的对，不能一直要强要好，自己总比别人好怎么可能呢，何谈公平。自己还照顾不好，谈何照顾别人，为古人担忧更是多余了。
2011年5月9日星期一 阴
昨天和G和F出去玩，终于发现了认可自己的重要性，中间有一段时间敢看着G的眼睛跟她说话，事实证明，老想着自己好，自己认可自己，才是自己的价值，而且就足够了，我想着，我就自己认可自己的活下去，就足够了，人生嘛，难免有挫折的，不要因挫折而打击自己，自我责备和批评没有任何作用，只是自认失败，这样才能一直走下去，加油！
2011年5月22日 星期日 晴
昨天费了很大精力，给好多人讲了好多经验，有点累着了，还有点要求自己又高了，但是自己也尽力了，挺好的。姜大夫说给我减药，我也有点不安，怕减了以后有反复，要认可自己好好的，觉得自己好，然后不要想太多，不要操不该操的心，现在挺好的，其他的事情，什么减药什么的都不想，我挺好的，认可自身。心灵的力量是强大的，调整调整就好了~
2011年5月24日星期二 晴
减药第二天，今天不错，情绪什么的都还行，就是工作方面赶了赶，这世界上有很多事情是不能达到的，即使期望是很好的，比如和每一个人都关系很好，很亲近，都喜欢我，这怎么可能呢，有时只是自我为了证实自己所强加的，其实现在就挺好的，希望得到老板的认可，这种感觉是正常的，但是希望每一个人都认可就有点过于累了。。。习惯过平平淡淡不是众星捧月的生活吧~
2011年5月26日星期四 雨
终于有一天日记不是阴就是晴了，减药第几天了，有点紧张，很累，上午还不错，到下午就什么都干不进去了，有点在意自己的行为举止是不是恰当，很担心别人怎么看我，但总得来说还是告诉自己自己挺好的，要自己认可自己还算平静吧，没什么大事，就是很紧张很累。找小B聊了会儿，缓了缓，打拳的时候有一阵有点放松，反正不是很害怕，就是很紧张。告诉自己一旦产生了觉得自己不好的想法，立刻想好多觉得自己好的想法，要自己不忍心伤害自己，想想最开始病的时候还总是骂自己，现在真的好多了。加油！
2011年5月30日星期一 雷阵雨
今天很好，前两天和姐聊天，放松了很多，这两天明白自己只是一个普通的挺好的女孩，不要把什么罪责责任都往自己身上揽，自己有的时候真的管不了很多事，有很多事情真的是只能看天意，不需要把责任往自己身上扛，自己又不是神。有的时候只要觉得自己好就好了，特别是有时候朋友说什么惹自己不高兴的时候，或者是因为什么生自己气的时候，要想着自己挺好的，自己是了解自己的。
2011年6月2日星期四 晴朗
今天上午很好，心情轻松，但中午又有点怀疑别人是不是也像我一样，社交恐惧，或者把人带坏，其实自己只是个普通女孩，哪有那么大能力。总之又有点怀疑自己，十分难受，导致情绪又不稳定，钻进牛角尖里要爆发，还是得想着自己挺好的，谁没有点不尽如人意的地方啊，谁没有点缺点啊。要学会认可自己。要求自己完美是给别人看的，而且让自己累。认可自己才能获得快乐。
2011年6月14日星期二 晴朗
最近心情都还不错，比较放松，想着现在也没什么事，所以不用太紧张。另外还是注意不要开自我批评，自己认可自己才是最重要的，别人怎么说都是浮云，有一天自己想着，自己是谁无法选择，与其讨厌自己，不如喜欢自己，还能过得快乐些。始终想着自己挺好的。昨天心情不太好，又有点多想，但还好自己意识到了，很多对别人的想法，即使自己认为很对，其实也是自己瞎想出来，别人根本没那么想，一定要坚信这一点。生活是很简单的，没那么多事。希望有一天自己能恢复乐观开朗自信。而且症状不太好时不要担心，想着谁都有状态不好的时候，这是正常的。
2011年6月15日星期三 晴
今天又想到要关注自己对自己的心情与想法，而不是想别人对自己的心情与想法，这样就会轻松很多。
2011年6月30日
这两天有点急躁，因为又开始给自己设定一个目标，要求自己表现得多好，导致又有压力，开始胡思乱想，焦躁不安，好在及时对自己说，自己挺好的，现在就挺好的，使得自己又逐渐有些放松，我发现这真的起作用，实践出真知，希望广大病友都学会无论在自己多糟糕的情况下都让自己觉得自己挺好的（即使不能，也要尝试），这样就是心境放松，身体的恢复能力才会起来，否则总是aim high，压力太大，脑的激素总也调整不好的。
2011年8月19日星期五 晴
前段时间又在事业上、修养上期待自己做得比别人好，导致心里又失去平衡，差点又反复，好在和小G出去玩，放下了事业、他人期许什么的，才感到一些轻松。而且又不断地说自己挺好的，自己认可自己，才把心态调过来一些。现在和人交往时还是有些防备，但是要努力像王凤仪老先生说的一样，努力找他人的优点，而且要不管人，管人一分，心里就恨一分，为了躲避愤恨，就要不管人。不去找他人的不足，而是努力去找他人的优点，虽然这一点很难做到，但要坚持，努力！


祝愿大家都能早日走出来~
还有一点不知有没有用，我每月都会捐出一部分生活费~

当时明月

你做什么善事啊？

恢复007

2# 当时明月
没啥，就是捐出些生活费~

涪陵蓝天白云

你吃的是什么药，我也是社恐，吃了很多年的药都没有好

春花秋实

1一定要找好大夫吃药。（春花语：这个太重要了，有时候是决定性的）
2药吃的时间要长一些，不要有心理压力，时间越长效果越好。（春花：嗯，说得好）
3一定要坚持每天锻炼，将身体的底子打好。（春花：身体好抵抗力强）
4积极调整心态，认可自己。（春花：不光要调整好心态还要给自己创造个好的心态环境，但是抑郁严重时会丧失调整心态的能力）
兄弟，说的太好了，支持你！

恢复007

4# 涪陵蓝天白云
是吗，我开始吃的齐拉西酮，（卓乐定），后来反复后改吃阿立哌唑（安律凡），开始吃抗抑郁的药是喜普妙，后来改吃忆诺思，社恐这块儿，要多和别人交流，交流时告诉自己自己想的那些别人的想法都是假的，并要学会认可自己，社恐不是短期内能好的，但一定要给自己机会，多和人交流！
我吃药的量开始都很大，卓乐定吃100，喜普妙3片，后来忆诺思225，安律凡10mg，但现在都开始减药了，而且恢复得很好，所以别怕吃药。
我还吃着什么奥沙西泮什么的，都减了很多了，现在安律凡一天5一天10，忆诺思一天225，一天150，跟以前一样好，刚减药的时候有些急，害怕，但自己总告诉自己没事，慢慢的就适应了，积极调整心态，总说自己好什么的，就好了~~

恢复007

5# 春花秋实
谢谢支持呵呵~~

涪陵蓝天白云

谢谢你的回复，你吃的药量真大，我也吃阿立派唑和文拉法辛，但量不大（10毫克和75毫克）剂量大了副作用受不了，倒还不舒服，就这样吃着，已经吃了几年了，但还是有症状，唉

涪陵蓝天白云

就这样吃着，已经吃了几年了，但还是有症状，也不知道该怎么办，唉，现在自行把文拉法辛换成帕罗西丁，也不知道对不对

恢复007

9# 涪陵蓝天白云
唉，具体的我也不知道了。还是得问大夫，试着多和人交流，别自己闷着~

春花秋实

帕罗西汀药劲大双相吃了容易转躁。你的状态说明药物和药量没调好，找个有经验的医生治疗会好的。

spring05

我觉得现在我最严重的是牙齿痛，我怕有牙炎！

恢复007

2011年6月30日

这两天有点急躁，因为又开始给自己设定一个目标，要求自己表现得多好，导致又有压力，开始胡思乱想，焦躁不安，好在及时对自己说，自己挺好的，现在就挺好的，使得自己又逐渐有些放松，我发现这真的起作用，实践出真知，希望广大病友都学会无论在自己多糟糕的情况下都让自己觉得自己挺好的（即使不能，也要尝试），这样就是心境放松，身体的恢复能力才会起来，否则总是aim high，压力太大，脑的激素总也调整不好的。

恢复007

2011年8月19日星期五 晴
前段时间又在事业上、修养上期待自己做得比别人好，导致心里又失去平衡，差点又反复，好在和小G出去玩，放下了事业、他人期许什么的，才感到一些轻松。而且又不断地说自己挺好的，自己认可自己，才把心态调过来一些。现在和人交往时还是有些防备，但是要努力像王凤仪老先生说的一样，努力找他人的优点，而且要不管人，管人一分，心里就恨一分，为了躲避愤恨，就要不管人。不去找他人的不足，而是努力去找他人的优点，虽然这一点很难做到，但要坚持，努力！

小杏儿

aim high呵呵，之前不知道这是双向的症状，总是追求这种快感，害死人。。